دوست یابی مهارتی است که به نظر می رسد برای برخی افراد به طور طبیعی به وجود می آید. برای دیگران، ممکن است دشوارتر باشد. اما مهارت های اجتماعی که برای موفقیت به آن نیاز دارید را می توان آموخت. آنها اغلب شامل ایجاد ارتباط قوی، گوش دادن فعال و همدلی هستند. یادگیری این مهارت ها و نکات عملی در رابطه با دوست یابی می تواند به شما کمک کند تا راحت تر با دیگران ارتباط برقرار کنید و رفاه خود را بهبود بخشید.
چگونه با کسی دوست شویم
اگر از طرد شدن می ترسید یاوقتی خودتان را بیرون می گذارید احساس ناخوشایندی از نظر اجتماعی داشته باشید ، این که مردم شما را دوست داشته باشند، می تواند احساس ترسناکی داشته باشد. طرد شدن ممکن است گاهی اتفاق بیفتد، اما اگر تلاش کنید، ممکن است خود را با یک دوست جدید بیابید.
خبر خوب این است که کیفیت مهمتر از کمیت است. داشتن دوستان زیاد فوایدی دارد، دوستی های باکیفیت برای رفاه شما مهمتر از دوستی های سطحی هستند.
این 10 نکته در مورد دوست یابی می تواند به شما کمک کند دوستان باکیفیتی پیدا کنید که ماندگار باشند.
1- با پیوستن به فعالیت‌ها یا گروه‌های اجتماعی، خود را بیرون بیاورید
وقتی با افراد جدید احاطه می‌شوید، پیدا کردن دوستان جدید بسیار آسان‌تر است، و این شامل دوستان آنلاین و حضوری نیز می‌شود. سالن بدنسازی محلی، بازی های آنلاین، باشگاه های کتاب مجازی و حضوری، یا رویدادهای مدرسه بچه های شما فرصت های خوبی برای پیدا کردن دوستان جدید هستند.
فقط نشان دادن یک فعالیت اجتماعی می تواند به شما در ایجاد دوستی کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در Journal of Experimental Social Psychology نشان داد که دیدن مکرر یک نفر می تواند باعث شود احساس کنید چیزی مشترک دارید، حتی اگر هرگز صحبت نکرده باشید.
2- با شروع مکالمه ابتکار عمل داشته باشید
شروع کردن مکالمه با کسی اولین قدم برای شناختن اوست. با استفاده از یکی از این شروع‌کننده‌های مکالمه عملی، ابتکار عمل را برای شروع مکالمه با یک فرد جدید به کار بگیرید:
- فکر می‌کنید به شما بپیوندم؟ به نظر می‌رسد اینجا مکانی عالی برای استراحت است.
- “هی، من سعی می کنم با این منطقه آشنا شوم. آیا رستورانی وجود دارد که توصیه کنید؟”
- “من متوجه شدم که ما هر دو منتظر [رویداد، کلاس و غیره] هستیم. آیا قبلاً اینجا بوده اید؟”
- “این جالب به نظر می رسد! روی چه چیزی کار می کنید؟”
- “سلام! من فکر نمی کنم ما هنوز همدیگر را ملاقات کرده ایم. من [نام شما] هستم.”
- “هی، آیا قبلاً [مورد/غذا/قهوه] را اینجا امتحان کرده‌ای؟ من در تعجبم که چه چیزی خوب است.”
3- طرح هایی را برای معاشرت یا انجام کاری با هم پیشنهاد دهید
در حالی که اغلب اوقات در کنار کسی بودن می‌تواند او را به دوستی شما باز کند، گذراندن یک به یک با هم می‌تواند این معامله را قطعی کند.
هنگام تلاش برای ایجاد یک دوستی جدید، نیازی به برنامه ریزی هیچ چیز اضافی ندارید. همین که در خانه بچرخید یا با هم فیلم تماشا کنید کافی است.
سعی کنید در گفتگوهای معنی دار یا عمیق شرکت کنید . این نکته در مورد دوست یابی نیز می تواند به تقویت روابط بین فردی شما کمک کند.
4- واقعاً علاقه مند باشید
زمانی که واقعاً به افکار، احساسات یا تجربیات زندگی آنها علاقه مند باشید، احتمالاً با آنها ارتباط برقرار می کنید. وقتی با کسی دوست می‌شوید، درباره موضوعاتی بحث کنید که نشان می‌دهد به او علاقه دارید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- “من همیشه به دنبال [موسیقی، کتاب، نمایش] خوب هستم. آیا توصیه ای دارید؟”
- “این یک چیز جالب است.
- “من می‌خواستم [رویداد/مکان محلی] را بررسی کنم. آیا شما بوده‌اید؟ نظری دارید؟”
- “من متوجه شدم که شما به [یک چیز خاص] علاقه دارید. من به امتحان کردن آن فکر می کردم. چگونه آن را دوست دارید؟”
- یکی از ترفندها برای نشان دادن علاقه واقعی به کسی این است که وقتی در حال صحبت کردن است سریع به او پاسخ دهید. تحقیقات منتشر شده توسط دپارتمان روانشناسی دانشگاه پرینستون نشان می دهد که دوستان و غریبه ها زمانی که سریع پاسخ می دهند و جریان گفتگو را حفظ می کنند، احساس ارتباط بیشتری می کنند.
5- در صورت لزوم آسیب پذیر باشید
همانطور که پرسیدن درباره افکار، احساسات و تجربیات زندگی دیگران می تواند به ایجاد یک دوستی کمک کند، به اشتراک گذاشتن دوستی شما نیز می تواند کمک کند. باز کردن در مورد چیزی که باعث می شود احساس آسیب پذیری کنید، مانند چالشی که با آن روبرو هستید یا تجربه معناداری که داشته اید، به دیگری نشان می دهد که احساس می کنید به او نزدیک هستید.
پروفسور برنه براون تاکید می کند که آسیب پذیری نقشی حیاتی در ایجاد اعتماد و تعمیق ارتباطات دارد. آسیب پذیر بودن می تواند به سادگی به اشتراک گذاشتن یک مبارزه شخصی، مانند مشکل در کاهش وزن، یا ابراز احساسات متضاد ساده باشد.
6- تجربیات خود را به اشتراک بگذارید اما آن را متعادل نگه دارید
شما می خواهید بین صحبت کردن در مورد خودتان و طرف مقابل تعادل برقرار کنید. هنگام انجام یک مکالمه، به اشتراک گذاشتن تجربیات یا توصیه های خود با کسی که می خواهید با او دوست شوید، می تواند به رشد دوستی کمک کند. اما شما نمی خواهید مکالمه را به دست بگیرید یا خیلی سختگیر باشید.
تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Psychology نشان داد که دوستانی که از خودمختاری یکدیگر حمایت می کنند، بیشتر احساس می کنند که دوستی آنها با کیفیت است و رفاه ذهنی را تجربه می کنند.
7- قابل دسترس باشید
نزدیک بودن به معنای ارسال سیگنال هایی است که دیگران را به تعامل با شما دعوت می کند. مردم غالباً بر اساس زبان بدن و لحن صدا، درباره دوستی و دوست داشتن دیگران قضاوت فوری می کنند.
زبان بدن خاص، تماس چشمی، و لبخند زدن همه راه هایی برای نزدیک شدن به نظر و احساس کردن هستند. در اینجا چند نکته برای پیدا کردن دوستانی که روی زبان بدن تمرکز دارند، آورده شده است:
- حالت بدن خود را باز نگه دارید و از روی هم زدن بازوها یا به نظر پریشان بپرهیزید.
- برای نشان دادن گرمی به کسانی که دوست دارید با آنها دوست شوید، لبخند بزنید.
- هنگام صحبت با دیگران از لحن دوستانه و شادی آور استفاده کنید.
8- زمینه های مشترک یا سرگرمی های متقابل را پیدا کنید
ما به طور طبیعی جذب کسانی می شویم که ارزش ها، سرگرمی ها یا تجربیات خود را با ما به اشتراک می گذارند. ایجاد اهداف اجتماعی مرتبط با سرگرمی ها، مانند باشگاه های کتاب یا لیگ های ورزشی محلی، راهی عالی برای ملاقات با دوستان جدید است. هنگامی که این دوستی ها را ایجاد کردید، آن سرگرمی یا فعالیت مشترک تنها پیوند شما را تقویت می کند و شما را نزدیک تر می کند.
9- در صورت نیاز کمک یا پشتیبانی ارائه دهید
اگر کسی که می‌خواهید با او دوست شوید درخواست کمک یا حمایت کرد، به او کمک کنید. یکی از ویژگی های یک دوست خوب، ارائه کمک و حمایت از دیگران در زمانی که به شما نیاز دارند است. این می تواند هر چیزی باشد، از کمک به شخصی برای حرکت تا گوش دادن به دوستانی که در محل کار پیدا کرده اید.
این برای اوقات خوب نیز صدق می کند. حمایت از دوست خود پس از به اشتراک گذاشتن خبرهای خوب می تواند دوستی را نیز تقویت کند.
10- به آن زمان بدهید
این نکات در مورد دوست یابی ممکن است فوراً با شما دوست نشوند. ایجاد یک رابطه عمیق با کسی زمان می برد. تحقیقات منتشر شده در مجله روابط اجتماعی و شخصی نشان می دهد که وقتی افراد با هم در فعالیت های اوقات فراغت شرکت می کنند، شانس بیشتری برای ایجاد یک دوستی قوی دارند. همچنین تعداد تقریبی ساعاتی را که برای پیدا کردن یک دوست خوب نیاز است، ارزیابی کرد.
- آشنایی با دوست معمولی : 30 ساعت تعامل در 6 هفته اول
- گاه به گاه دوست به دوست : 50 ساعت تعامل، با دوستی که احتمالا بعد از 3 ماه ایجاد می شود
- دوست به دوست خوب: 140 ساعت تعامل
- بهترین دوست : بیش از 300 ساعت تعامل، با یک انتقال اغلب بین 3 هفته تا 6 ماه
- مهم نیست که کدام یک از نکات بالا در مورد دوست یابی را امتحان کنید، اگر باور داشته باشید که این تلاش ها به نتیجه می رسند، به احتمال زیاد دوست خواهید داشت. همانطور که توسط تحقیقات منتشر شده در مجله روابط اجتماعی و شخصی نشان داده شده است، افرادی که به شدت معتقدند دوست یابی مستلزم تلاش است، از نظر اجتماعی فعال تر و کمتر تنها هستند.
دوره های مرتبط
کجا به دنبال دوستان جدید بگردیم
قبل از اینکه بخواهید از این نکات استفاده کنید، آشنایی یا دوستی هایی را که قبلاً دارید و ممکن است خاموش شده باشند را در نظر بگیرید. یک مطالعه در سال 2020 در The Journals of Gerontology نشان می‌دهد که حتی روابط اجتماعی ضعیف نیز می‌تواند مفید باشد، و برقراری ارتباط مجدد با دوستان قدیمی می‌تواند مفید باشد زیرا این دوستی‌ها اغلب به سرعت احیا می‌شوند.
با این حال، اگر در بازار دوستی های جدید هستید، به دنبال این مکان ها باشید:
- کلاس های اجتماعی: برای یک کلاس هنر یا آشپزی ثبت نام کنید و خود را به افراد نزدیکتان معرفی کنید. در مورد پروژه هایی که روی آنها کار می کنید تا توپ را به دست آورید صحبت کنید.
- لیگ های ورزشی محلی: پس از تمرین در لیگ محلی فوتبال یا بسکتبال، با یک هم تیمی در مورد تیم های حرفه ای مورد علاقه خود صحبت کنید.
- رویدادهای داوطلبانه: پس از یک روز پاکسازی یا کمک در آشپزخونه، پیشنهاد کنید با یکی از داوطلبان همکار خود قهوه بنوشید تا در مورد علاقه مشترک خود به گپ زدن ادامه دهید.
- باشگاه‌های کتاب: از یکی از اعضای باشگاه کتاب بپرسید که در آینده چه کتاب‌هایی برای خواندن آنها هیجان‌زده هستند و فعالانه به پیشنهادات او گوش دهید.
- کافی شاپ ها: با کسی که در نزدیکی نشسته صحبت کنید و از او بپرسید که روی چه چیزی کار می کند تا به چیزی که به آن علاقه دارد نشان دهد.
- رویدادهای شبکه: از شخصی که در یک رویداد شبکه شرکت می کند در مورد کار خود بپرسید. برای متعادل نگه داشتن گفتگو، داستان های خود را ارائه دهید.
- پارک سگ: لبخند بزنید و خود را معرفی کنید در حالی که سگ های شما با هم بازی می کنند. تعامل آنها ادامه گفتگو را آسان می کند. شروع گفتگو با یک غریبه ممکن است به آنها کمک کند تا در روز خود نیز شادی پیدا کنند .
- کلاس های بدنسازی: پیشنهاد دهید در حین تمرین فردی را ببینید یا نکاتی را در مورد تمریناتی که برای شما مفید است به اشتراک بگذارید.
- این فهرست مکان‌هایی را در نظر می‌گیرد که افراد ممکن است به انتخاب خود دوست داشته باشند. با این حال، گاهی اوقات ممکن است خود را در موقعیت هایی بیابید که به دلیل شرایط مشترک باید دوستانه رفتار کنید.
چگونه با مردم کنار بیاییم تا راحت تر دوست پیدا کنیم
گاهی اوقات، ناسازگاری با کسی به معنای انتخاب دوست نبودن اوست. گاهی اوقات، ممکن است مجبور شوید راهی برای دوست بهتری پیدا کنید یا با کسی که ترجیح نمی دهید کنار بیایید.
شاید آن شخص یکی از اعضای خانواده، همکار یا همسایه باشد که برای آینده قابل پیش بینی در زندگی شما باقی خواهد ماند. در این موارد، می توان با تکنیک های زیر این روابط را بهبود بخشید و مثبت تر کرد.
- به دیگران گوش کن به جای انجام تمام صحبت‌ها، زمانی را برای توقف و شنیدن صحبت‌های دیگران اختصاص دهید. از قطع صحبت یا صحبت با طرف مقابل خودداری کنید.
- مودب و مثبت باشید. قبل از گفتن به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید و اگر چیزی را بیان کردید که مورد استقبال قرار نگرفت از عذرخواهی نترسید. اگر به کسی پاسخ می‌دهید، در صورت موافقت، چیزی مثبت بگویید و یک کلمه تشویق‌کننده ارائه دهید.
- صادق و صادق باشید. مطمئن شوید که با صداقت و صمیمیت صحبت می کنید. وقتی به کسی حقیقت را می گویید، به او کمک می کنید تا ببیند می تواند به شما اعتماد کند، که می تواند به شما در ایجاد روابط سالم کمک کند.
- ذهن خود را باز نگه دارید. سعی کنید هنگام گوش دادن به صحبت های کسی که با او موافق نیستید، ذهن باز داشته باشید، حتی اگر با صحبت های او مخالف هستید. به دنبال فرصت هایی بگردید تا بفهمید چرا آنها احساس خود را دارند و آماده باشید تا دیدگاه خود را تغییر دهید یا حداقل به دیدگاه آنها احترام بگذارید.
- به دنبال زمینه های مشترک باشید. به دنبال علایق یا تجربیاتی باشید که برای ایجاد رابطه به اشتراک می گذارید. این احتمالاً به طور طبیعی اتفاق می افتد زیرا شما به دیگران علاقه نشان می دهید و به آنها گوش می دهید. ممکن است متوجه شوید که عاشق یک موسیقی هستید، از داوطلب شدن لذت می برید یا اهداف حرفه ای مشابهی دارید.
- مشکلات کوچک را تعمیر کنید. به جای اینکه اجازه دهید مشکلات ایجاد شوند، در حالی که کوچک هستند به آنها رسیدگی کنید. اصلاح یک رابطه ممکن است به معنای عذرخواهی یا بحث در مورد اینکه هر دوی شما در آینده بیشتر تلاش خواهید کرد، باشد.
- شما همیشه کامل نخواهید بود، و این اشکالی ندارد. اگر برای گوش دادن و برقراری ارتباط خوب با دیگران آماده باشید، احتمالاً قادر خواهید بود هر اشتباهی را که مرتکب می شوید اصلاح کنید. همانطور که گفته شد، برخی از اشتباهات وجود دارد که می خواهید هنگام پیگیری یک دوستی از آنها اجتناب کنید.
اشتباهاتی که هنگام تلاش برای دوست یابی باید از آنها اجتناب کرد
یک مطالعه منتشر شده در شخصیت و تفاوت های فردی نشان می دهد که اعتماد کم، کمبود زمان و درون گرایی بزرگترین موانع برای دوست یابی هستند . با در نظر گرفتن این موانع، در اینجا چند رفتار وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید:
- مراقبت بیش از حد: باز باشید و برای ایجاد ارتباطات معنادار به دیگران اعتماد کنید.
- تعهد بیش از حد به کارهای دیگر: برای فعالیت های اجتماعی وقت بگذارید و دوستی های جدید را در اولویت قرار دهید.
- منفعل ماندن: ابتکار عمل را به دست بگیرید و سعی کنید با دیگران برنامه ریزی کنید.
- اگر هنوز در تلاش برای دوستیابی هستید، برای شناسایی الگوها یا روندهایی که مانع دوستی های جدید می شوند، با یک مربی حرفه ای همکاری کنید. هدف لزوماً تبدیل هر رابطه به دوستی نیست، بلکه هدف این است که همه روابط مثبت تر و سازنده تر شوند.