«گاهی اوقات مردم واقعاً نگران تمرین ذهن آگاهی در محل کار هستند. آنها فکر می کنند که توانایی خود را از دست خواهند داد، یا تلاش نمی کنند یا به دنبال برتری نیستند، اما در واقع راه را برای خلاقیت بیشتر و یافتن حس معنا باز می کند. با مجله قهرمان همراه باشید. در اینجا 6 روش وجود دارد که مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند تا هم زنده بمانید و هم از روز کاری خود لذت ببرید.
۱- حس معنا پیدا کنید.
مطالعات نشان داده‌اند که قوی‌ترین شاخص شادی در محل کار، احساس معناست، بنابراین سالزبرگ توصیه می‌کند روز خود را با چیزی که به شما معنای شخصی می‌دهد القا کنید. به عنوان مثال، به خود بگویید: «سعی خواهم کرد با هرکسی که برخورد می‌کنم مهربان باشم» یا «سعی می‌کنم ارتباط خوبی برقرار کنم». او می گوید این تمرکز مثبت واقعاً می تواند روز شما را متحول کند.
2. واقع بین باشید.
همه ما لحظاتی را داشته‌ایم که می‌خواستیم از در بیرون برویم، اما از آنجایی که صورت‌حساب‌ها خود به خود پرداخت نمی‌شوند، مهم است که واقع بین باشیم. از خود بپرسید: “به نظر شما یک مسیر واقع بینانه برای تغییر در موقعیت خود چیست؟” او می گوید. ببینید چه چیزی را می‌توانید تغییر دهید و ببینید واقعاً چه اتفاقی می‌افتد (بدون تمرکز بر واکنش‌های فوری خود). روی تصویر بزرگتر تمرکز کنید. حتی اگر به‌دنبال تغییر هستید، انجام این کار از مکانی کمتر و با واکنش کمتر کار خوبی است.»
3. تمرین مدیتیشن روزانه داشته باشید.
«این واقع‌بینانه نیست که همیشه در محل کار مراقب باشیم. “یکی از معلمان من یک بار “لحظه های کوتاه چند بار” را توصیه کرد … این به نوعی هدف ما است. بهترین و موثرترین راه برای واقعی کردن آن این است که تمرین مدیتیشن روزانه داشته باشید – 10 تا 20 دقیقه در روز مدیتیشن نشسته یا پیاده روی. یک دوره اختصاصی که در آن شما فقط در تلاش برای پرورش آگاهی و شفقت هستید. این باعث می‌شود که چند بار در روز آن لحظات کوتاه را داشته باشید.»
4. به نفس خود برگردید.
اگر ایمیل ناراحت‌کننده‌ای دریافت کرده‌اید یا لحظات پرتنشی با رئیس خود داشته‌اید، به یاد داشته باشید که نفس بکشید. «اگر نفس بکشید و به لحظه برگردید، شما را به ارزش‌هایتان و آنچه واقعاً می‌خواهید از این موقعیت ببینید، بازمی‌گرداند. این در واقع یک کار بسیار قدرتمند است،” او می گوید.
5. برق را بکشید.
اگر اول صبح و آخر شب ایمیل‌های کاری خود را چک می‌کنید، تمرکز حواس و مراقبه می‌تواند به شما کمک کند تا از برق جدا شوید. هر چه بیشتر آگاه شویم، عواقب برخی اقدامات را بیشتر می بینیم. متوجه می‌شوید که باید استراحت کنید، استرس را در بدن احساس می‌کنید و برای خود احساس دلسوزی می‌کنید. این به شما کمک می کند دستگاه خود را زمین بگذارید، مرزهای جدید و عادات جدیدی ایجاد کنید.
6. دیدگاه خود را تغییر دهید.
مدیتیشن و تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که کار تنها یک جنبه از زندگی شما و تنها بخشی از روز شماست. مدیتیشن و تمرکز حواس از چشم انداز کردن و انعطاف پذیری بیشتر ذهن شما سودمند است. شما عمداً و عمداً از خود می‌پرسید، “چگونه می‌توانم به مسائل دیگر نگاه کنم؟” از آن لذت ببرید. به زندگی و روز خود به عنوان یک رسانه خلاق نگاه کنید.»
چگونه مراقبه کنیم
10 تا 20 دقیقه در روز مدیتیشن نشستن یا پیاده روی را توصیه می کند. برای انجام این کار، او پیشنهاد می کند که توجه خود را روی احساس نفس بگذارید، و وقتی ذهن سرگردان شد، با خودتان مهربان باشید، ببینید آیا می توانید به آرامی حواس پرتی را رها کنید و توجه خود را برگردانید. «این واقعاً بسیار مهم است – توانایی رها کردن و بازگشت بدون سرزنش و رنجش زیاد،» و توضیح می‌دهد که پرورش این مهارت می‌تواند به ما کمک کند تا همین کار را انجام دهیم تا با استرس کار کنار بیاییم.
