حرکات یوگا به شما کمک می کند چاکرا های خود را متعادل کنید

طبق سنت یوگا، هر یک از ما ۷ چاکرا داریم که در آن «بدن ظریف» قرار دارند. همچنین به عنوان انرژی یا بدن اختری شناخته می شود، این “بدن” را می توان به عنوان لایه ای از انرژی در نظر گرفت که ما نمی توانیم آن را ببینیم یا لمس کنیم، اگرچه می توانیم آن را در سطحی کمتر آشکار احساس کنیم. اعتقاد بر این است که با حواس، تخیل، عقل، احساسات و رویاهای ما مرتبط است.

کلمه چاکرا معمولاً از سانسکریت به عنوان “چرخ چرخان” ترجمه می شود و اغلب به عنوان گرداب انرژی توصیف می شود. هر یک از 7 چاکرا مربوط به ناحیه خاصی از بدن فیزیکی است. چاکرای اول یا چاکرای ریشه در پایه ستون فقرات قرار دارد. سپس چاکرای خاجی در ناحیه لگن، شبکه خورشیدی در شکم، چاکرای قلب، چاکرای گلو و چاکرای چشم سوم در مرکز پیشانی قرار دارد. چاکرای تاج در بالای سر شما قرار دارد.

سنت یوگا بر این باور است که هر یک از چاکراها برای داشتن رفاه عاطفی و جسمی بهینه باید “باز” ​​و “هم تراز” باقی بمانند. هنگامی که یک چاکرا در یک یا چند چاکرا “مسدود” می شود، انرژی راکد می شود. این می تواند باعث عدم تعادل فیزیکی، ذهنی یا عاطفی شود.

مزایای متعادل کردن هر 7 چاکرا چیست؟

اتخاذ شیوه هایی که به آزادسازی انرژی در هر چاکرا کمک می کند، برای ذهن، بدن و روح شما مفید است. به عنوان مثال، هنگامی که “چرخ” چاکرای خاجی آزادانه در حال حرکت است، ممکن است احساس خلاقیت یا عشق بیشتری داشته باشید. یک چاکرای قلب باز ممکن است به شما کمک کند عشق بیشتری بدهید و دریافت کنید. و هنگامی که همه چاکراهای شما باز و در یک راستا هستند، ممکن است متوجه شوید که احساس اعتماد به نفس و شفافیت بیشتری دارید.

اگرچه هر ژست یوگا به روش‌های ظریف و روی بیش از یک چاکرا کار می‌کند، برخی به احتمال زیاد به شما کمک می‌کنند تا وضعیت فعلی یک چاکرای خاص را تغییر دهید. در زیر به حرکات اساسی یوگا اشاره می کنیم که می توانند تعادل را برای هر یک از 7 چاکرا به ارمغان بیاورند.

چگونه 7 چاکرا خود را با حرکات یوگا متعادل کنید

1. مولادهارا (چاکرای ریشه) = ورکساسانا (ژست درخت)

به شما کمک می کند احساس هوشیاری، امنیت و ثبات بیشتری داشته باشید . چاکرای ریشه بر احساس بقا، تعلق، زمین گیر بودن و مراقبت شما حاکم است. اولین خاطرات شما در اینجا ذخیره می شود، از جمله اینکه آیا نیازهای اولیه شما – فیزیکی و عاطفی – برآورده شده است یا خیر. هنگامی که مسدود شده یا از تعادل خارج می شود، ممکن است احساس نیاز کنید، عزت نفس پایینی را تجربه کنید یا رفتارهای خود تخریبی انجام دهید. همچنین یافتن گشاده رویی در هر 7 چاکرا زمانی که این چاکرا اساسی مسدود می شود، می تواند چالش برانگیز باشد. وقتی مولادهارا در تعادل است، احساس قوی و حمایت می کنید. از جایی که بتوانید نیازهای خود را درک کنید و به آنها رسیدگی کنید، احساس می کنید به زندگی مورد نظر خود اعتماد دارید و سزاوار آن هستید.

برای زمین‌گیری بیشتر، Pose Tree Pose را امتحان کنید: از حالت ایستاده، وزن خود را به یک پا تغییر دهید و ریشه را به پایین بیاورید تا ثبات پیدا کنید. پای دیگر خود را به مچ پا، ساق پا یا قسمت داخلی ران خود بیاورید. ستون فقرات خود را دراز کنید و دستان خود را در قلب خود قرار دهید یا آنها را به سمت آسمان بلند کنید.

2. چاکرای خاجی = Malasana (Garland Pose)

به شما در ایجاد خلاقیت و ثبات عاطفی کمک می کند . این چاکرا با اندام های جنسی یا تناسلی شما مطابقت دارد و نشان دهنده سیالیت، خلاقیت و باروری است. می توانید این را به معنای واقعی کلمه تفسیر کنید یا در نظر بگیرید که آیا احساس می کنید سزاوار وجودی لذت بخش، فراوان و خلاق هستید که به جای تلاش برای تحمیل چیزها، همراه با زندگی جریان دارد. هنگامی که چاکرای خاجی شما از تعادل خارج می شود، می توانید از نظر عاطفی احساس بی ثباتی، گناه یا سخت گیری نسبت به خود کنید. هنگامی که در تعادل است، احتمالاً احساس خلاقیت، مثبت و پذیرای تغییر می کنید – مانند اقیانوس و جزر و مد آن، شما در جریان هستید.

برای فراتر رفتن از منطقه راحتی خود، Garland Pose را امتحان کنید: این اسکات عمیق را می توان به روش های مختلف انجام داد تا در دسترس تر شود. آن را با یا بدون بلوک در زیر خود برای پایداری تمرین کنید، کمرتان را به دیوار تکیه دهید تا از آن حمایت کنید، یا اگر به زمین نرسیدند، پاشنه‌ها را روی یک پتو یا حوله نورد کرده باشید. زانوهای خود را تا جایی که می توانید باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.

3. مانیپورا ( شبکه خورشیدی یا چاکرای ناف) = پاریپورنا ناواسانا (ژست قایق)

به شما کمک می کند قدرت شخصی و تغییر را تقویت کنید. شما عبارت “شلیک روی تمام سیلندرها” را شنیده اید. هنگامی که مانیپورا در تعادل است، شما عزت نفس و اعتماد به نفس لازم برای اقدام و بهره وری را دارید. احساس زنده بودن می کنی وقتی مسدود می شود، شجاعت ندارید، عزت نفس پایینی دارید و احساس رکود و بی تحرکی می کنید. با کار بر روی این چاکرا، می توانید قدرت درونی واقعی شخصی خود را بیدار کنید و ترس خود را از ریسک پذیری از بین ببرید، که می تواند به حمایت از اثرات هر 7 چاکرا کمک کند.

برای اعتماد به نفس و انگیزه بیشتر، پوز قایق را امتحان کنید : وقتی از حالت نشسته به عقب خم می‌شوید و پاهای خود را بلند می‌کنید، شکم یا شبکه خورشیدی خود را درگیر می‌کنید تا در موقعیت بمانید. می توانید زانوهای خود را خم کنید یا حتی پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید. در مقابل میل به سقوط به پشت خمیده مقاومت کنید.

4. آناهاتا (چاکرای قلب) = اوستراسانا (ژست شتر)

به شما کمک می کند شادتر، دوست داشتنی تر و همدل تر باشید. با تمرین شفقت، بخشش و پذیرش، قدرت عشق بی قید و شرط را در درون خود بیدار کنید. هنگامی که چاکرای قلب شما مسدود می شود، شما مالک و وابسته می شوید و ممکن است روابط ناکارآمدی ایجاد کنید. همچنین ممکن است از ترس طرد شدن منزوی بمانید. وقتی چاکرای آناهاتا را تحریک می کنید، قلب خود را دوباره به روی تجربیات جدید باز می کنید.

برای پذیرش بیشتر برای دیگران، حالت شتر را امتحان کنید : اگر حالت های خم شدن به پشت بخشی از تمرین شما نبوده است، زمان خود را صرف ایجاد انحنای کافی در پشت خود کنید تا به عقب برسید و پاشنه های خود را لمس کنید. اما به یاد داشته باشید که پشت شما همه کارها را انجام نمی دهد. باسن خود را به سمت جلو فشار دهید و طول را در جلوی ران خود احساس کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا از قوز کردن در ناحیه کمر خود جلوگیری کنید.

پیشنهادی: مدیتیشن | فواید، نحوه انجام + حالت های آن

5. ویشودها (چاکرای گلو) = سالامبا ساروانگاسانا (پایه شانه پشتیبانی شده)

به شما کمک می کند صریح تر شوید و صدای خود را پیدا کنید. وقتی این چاکرا مسدود می شود، ممکن است احساس کنید نمی توانید حقیقت خود را بگویید. همچنین ممکن است بیش از حد پرحرف باشید و متوجه شوید که به حرف های دیگران گوش نمی دهید. هنگامی که این چاکرا باز و تحریک می شود، صدای شما در فضا حرکت می کند تا به شما کمک کند تا با احساسات خود به روش های سالم ارتباط برقرار کنید. همچنین در گوش دادن به دیگران و احترام به حقایق شخصی آنها بدون قضاوت بهتر می شوید.

برای توانایی بیشتر در بیان حقیقت خود، Shoulder Stand را امتحان کنید : اما با احتیاط تمرین کنید. شانه های خود را طوری قرار دهید که وزن شما روی شانه ها و بازوها باشد نه روی گردن.

6. آجنا (چاکرای چشم سوم) = سوخاسانا (ژست آسان)

به شما کمک می کند چیزهای جدید یاد بگیرید و به غریزه خود اعتماد کنید. این چاکرا با شهود شما یا حس ششم مرتبط است. نحوه عملکرد همه 7 چاکرا را کنترل می کند. وقتی خوب کار می کند، بینش دارید و به خرد درونی خود برای رویارویی با چالش ها و انتخاب های زندگی اعتماد دارید. وقتی مسدود می شود، ممکن است احساس نزدیکی، بیش از حد به منطق، عدم اعتماد و بدبین بودن کنید. کار بر روی چاکرای ششم ذهن شما را به روی تصویر بزرگتر و دیدگاه های مختلف باز می کند و به شما کمک می کند خردی را دریافت کنید که با حواس معمولی قابل دیدن و شنیدن نیست.

برای کمک به اعتماد به شهود خود، حالت Easy Pose را امتحان کنید : همانطور که در این حالت قرار می گیرید، به تقارن و تراز بدن خود توجه کنید. ستون فقرات خود را دراز کنید و مطمئن شوید که سرتان روی باسنتان قرار دارد. چشمان خود را ببندید و آنها را به فضای بین ابروهای خود هدایت کنید تا توجه شما به چشم سوم جلب شود.

7. ساهاسرارا (چاکرای تاج) = ساواسانا (ژست جسد)

به شما کمک می کند خلق و خوی خود را بالا ببرید و از منیت خود جدا شوید. چاکرای تاج، آخرین و بالاترین چاکرا از 7 چاکرا، شما را به قلمرو معنوی متصل می کند. این به شما کمک می کند تا بفهمید که فراتر از خود فیزیکی خود چه کسی هستید – اینکه شما یک موجود روحانی هستید که تجربه ای انسانی دارید. در بدن قرار ندارد اما در واقع بالای تاج سر قرار دارد. وقتی بسته است، فکر می‌کنی شادی فقط از بیرون می‌آید و رنج می‌کشی. کار بر روی این چاکرا به شما کمک می کند در هر شرایطی احساس آزادی کنید.

برای سهولت بیشتر در زندگی، Savasana را امتحان کنید : حالت جسد سیستم عصبی شما را تنظیم می کند و پاسخ استرس شما را غیرفعال می کند. به خود اجازه دهید از پتو، بالش و سایر وسایل برای حمایت از بدن خود به هر طریقی که باعث آرامش شما می شود استفاده کنید تا بتوانید آرامش داشته باشید.