در یک دنیای کامل، پیوندهای خانوادگی حمایت و راحتی را فراهم می کند. اما واقعیت گاهی اوقات تصویر دیگری را ترسیم می کند. پویایی خانواده پیچیده است. انتظارات، تضادهای شخصیتی و نسل‌هایی از تاریخ وجود دارد که خانواده شما را منحصربه‌فرد و به‌طور منحصربه‌فرد چالش‌برانگیز می‌کند. مانند هر رابطه دیگری، آنها نیاز به کار عمدی و مراقبت متفکرانه دارند، به خصوص زمانی که پویایی سمی شود. درک نحوه برخورد سالم با اعضای سمی خانواده یک مهارت حیاتی در زندگی است. این شامل مدیریت مکالمات و رفتارهای دشوار بدون از دست دادن تمرکز بر سلامت عاطفی و رفاه شما است و محیط مثبت تری برای همه ایجاد می کند. با مهارت‌های بین فردی دقیق، استراتژی‌های کاربردی و کمی راهنمایی، می‌توانید با مسمومیت مقابله کنید و پایه‌های ارتباطات سالم‌تر را ایجاد کنید. در ادامه با مجله قهرمان همراه باشید.
نشانه هایی که نشان می دهد خانواده ای سمی دارید
وقتی در درون هستید، همیشه به راحتی نمی توان پویایی خانواده سمی را مشخص کرد. اعضای خانواده ممکن است الگوهای منفی را به عنوان عشق، میراث فرهنگی یا سنت خانوادگی پنهان کنند. آنها همچنین می توانند با مراقبت و محبت واقعی همزیستی کنند. اگر این تنها چیزی است که می‌دانید، نشانه‌هایی که در خانواده‌ای سمی بزرگ شده‌اید ممکن است طبیعی باشند، حتی اگر اینطور نباشند.
این تقاطع پیچیده می تواند پرداختن به تروما و رفتارهای مضر دوران کودکی را دشوار کند. شناخت این دوگانگی راه را برای رویکردی متعادل برای رسیدگی به اعضای سمی خانواده، رویارویی با الگوهای بد و تقویت عناصر مثبت روابط شما باز می کند.
در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان دهنده سمیت در پویایی خانواده شما است:
1. انتقاد و منفی گرایی مداوم
اگر متوجه شدید که در معرض انتقادهای تند یا اظهارات منفی، به ویژه در مورد انتخاب‌ها یا دستاوردهای شخصی هستید، این یک پرچم قرمز است . این رفتار می تواند ناشی از ناامنی یا نارضایتی یکی از اعضای خانواده باشد، اما می تواند عمیقاً بر اعتماد به نفس و ارزش خود تأثیر بگذارد.
صحبت های منفی مداوم باعث می شود احساس بی کفایتی کنید و عزت نفس شما را کاهش می دهد . حتی ممکن است این رفتار را تقلید کنید و الگوهای خودگویی منفی را ایجاد کنید. شناخت این الگو به شما این امکان را می دهد که درک کنید که انتقادها منعکس کننده افراد سمی هستند تا ارزش خودتان.
2. دستکاری عاطفی
سفرهای احساس گناه، درمان بی صدا، و گاز گرفتن از ویژگی های سمی شخصیت خون آشام های عاطفی هستند . چه عمدی یا غیر عمدی، این رفتارها ممکن است بر رفتار شما تأثیر بگذارد و باعث شود که تجربیات و قضاوت خود را زیر سوال ببرید. این که بتوانید تشخیص دهید چه زمانی کسی احساسات شما را مسلح می کند اولین قدم برای مقابله با این رفتار است که به شما کمک می کند حس اعتماد به نفس و امنیت عاطفی ایجاد کنید.
3. کنترل بیش از حد
دخالت یا کنترل بیش از حد بر تصمیمات شخصی شما نشان دهنده عدم احترام به استقلال شماست. یک فرد سمی ممکن است دائماً در مناطقی نفوذ کند که باید در تصمیم گیری های خود استقلال داشته باشید، چه در مورد شغل، روابط یا انتخاب های سبک زندگی.
این زیاده‌روی می‌تواند شما را در تصمیم‌گیری شک کند و بر رشد شخصی شما تأثیر منفی بگذارد . این فراخوانی برای اقدام برای اثبات مرزهای خود و بازپس گیری استقلال خود، تقویت حس توانمندی و رشد است.
4. عدم پشتیبانی و اعتبار سنجی
وقتی اعضای خانواده‌تان دستاوردها یا چالش‌های شخصی شما را تضعیف می‌کنند، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید یا مردم از شما حمایت نمی‌کنند. این فقدان امنیت عاطفی می تواند باعث کاهش فشار شود، به خصوص از اعضای خانواده که انتظار دارید تشویق کننده شما باشند. ممکن است مجبور شوید از منابع دیگر تأییدیه بگیرید و سیستم اعتبارسنجی داخلی خود را بسازید.
5. تعارضات حل نشده
مشاجره های مداوم که هرگز حل نمی شوند، می توانند یک محیط پرتنش و استرس زا ایجاد کنند. آنها ممکن است مجالس خانوادگی را مسموم کنند یا هنگام گذراندن وقت با اقوام شما را در حالت تدافعی نگه دارند. این درگیری‌های مداوم ممکن است باعث شود که احساس کنید مردم برای درک شما یا تأیید احساسات شما تلاش نمی‌کنند، و در موارد شدید، ممکن است مهارت‌های ارتباطی قوی یا حل تعارض را توسعه ندهید .
6. محبت مشروط
اعضای سمی خانواده ممکن است از عشق یا تایید خودداری کنند تا زمانی که شرایط یا انتظارات خودسرانه را برآورده کنید، مانند خرج کردن پول برای آنها یا موافقت با چیزی که نمی خواهید. این باور را تشویق می کند که شما فقط زمانی شایسته عشق هستید که به معیارهای خاصی پایبند باشید، که ممکن است باعث شود خود را به دلیل نداشتن سیستم حمایت خانوادگی سرزنش کنید. این همچنین می‌تواند شما را شرط کند که دائماً به دنبال تأیید باشید، حتی به قیمت خود واقعی‌تان.
7. تاکتیک های انزوا
در موارد شدید، خانواده‌تان می‌تواند ارتباط شما را با دوستان قطع کند یا از شبکه‌های پشتیبانی کند، که می‌تواند منجر به احساس تنهایی یا وابستگی شود. نشانه‌هایی از اینکه یکی از اعضای خانواده سمی شما را منزوی می‌کند، می‌تواند باعث دلسرد کردن دوستی‌ها، انحصار زمان شما یا صحبت منفی در مورد روابط خارجی شود.
انزوا از روابط سالم می تواند مواجهه شما را با دیدگاه های خارج از پویایی خانواده محدود کند و تشخیص تأثیر آسیب آنها را دشوار کند. اما برای هدایت یک خانواده سمی، باید ارتباطات اجتماعی ارزشمندی را حفظ کنید و از حمایت افراد اطراف خود بهره مند شوید. دوستان یا سایر اعضای خانواده می توانند توصیه های شخص ثالثی را به شما ارائه دهند که ممکن است خودتان به سختی پیدا کنید.
8. رفتار نابرابر و استانداردهای دوگانه
علاقه مندی یا رفتار نابرابر در بین خواهر و برادرها ممکن است به صورت تمجید مداوم از یک خواهر یا برادر خاص یا مسئولیت ها یا امتیازات نامتناسب ظاهر شود. در حالی که رابطه شما با والدین یا سرپرستانتان تیره می شود، ممکن است رابطه شما با خواهر یا برادرتان را نیز خراب کند. درک اینکه این نابرابری نشان دهنده پویایی ناکارآمد خانواده است، نه نقص شخصی، ممکن است زمان ببرد.
9. تجاوز به حریم خصوصی
عدم احترام به فضای شخصی شما به وضوح مرزها را نقض می کند. این ممکن است شامل عبور از تلفن شما، گرفتن وسایل شخصی یا درخواست دسترسی به حساب های خصوصی مانند رسانه های اجتماعی یا بانک باشد. این تهاجمات می تواند منجر به احساس آسیب پذیری و عدم اعتماد شود.
10. بازی سرزنش کردن
اعضای سمی خانواده ممکن است راهی بیابند تا دیگران را سرزنش کنند یا خود را قربانی کنند وقتی همه چیز به درستی پیش می رود و از بحث سازنده و حل تعارض جلوگیری می کند. به جای یک گفتگوی متفکرانه، ممکن است مدام احساس کنید که باید از خود دفاع کنید یا دیگران را دلداری دهید. این رفتار باعث عدم پاسخگویی می شود و اجازه می دهد که مسائل بدون حل و فصل سالم ادامه پیدا کنند.
رفتارهای سمی چگونه روی شما تأثیر می گذارد
طبیعی است که بخواهید احساس کنید متعلق به خود هستید ، مخصوصاً در خانواده. احساس دوست داشتن و پذیرفته شدن در طول زندگی، طرحی برای ایجاد روابط مثبت با دیگران فراهم می کند. و هنگامی که شما آن عشق و حمایت را ندارید، ممکن است به بخش های دیگر زندگی شما نفوذ کند.
مطالعات نشان می‌دهد که محیط‌های سمی خانواده بر تاب‌آوری تأثیر منفی می‌گذارد، توانایی ایجاد روابط قوی را کاهش می‌دهد و ادامه تحصیل را دشوار می‌کند. بودن در کنار خویشاوندان سمی نیز می تواند:
- ارزش خود، عزت نفس و اعتماد به نفس پایین را تشویق کنید
- باعث ایجاد همدلی سمی در شما می شود و توجه خود را به جای محافظت از رفاه خود بر جلب رضایت مردم متمرکز کنید.
- الگویی برای کسب تایید ایجاد کنید، به طور بالقوه با افراد یا موقعیت هایی که پویایی سمی را تکرار می کنند
- ترومای دوران کودکی را تحریک کنید ، که می تواند تأثیر منفی بر سبک فرزندپروری شما در آینده داشته باشد
- مانع توانایی پردازش و بیان احساساتتان شود
- توانایی خود در اعتماد به دیگران را به چالش بکشید و بر ظرفیت شما برای ایجاد ارتباطات معنادار تأثیر بگذارد
- اضطراب و استرس را افزایش دهید و بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی می گذارد
- چگونه با رفتارهای سمی خانواده کنار بیاییم
اگر تلاش می کنید بین روابط خانوادگی سالم و ناسالم تفاوت قائل شوید یا احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی از پس پویایی های سمی بروید، به دنبال کمک باشید. صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان اولین قدم مثبت برای تغییر تاثیرگذار است که ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد که برای باز کردن تجربیات خود و یافتن راهی به جلو نیاز دارید.
هنگامی که با پویایی خانواده خود دست و پنجه نرم می کنید، در اینجا چند راهکار مقابله ای وجود دارد که به شما کمک می کند آرام بمانید و ارزش خود را به خاطر بسپارید:
- مراقبت از خود را تمرین کنید: کارهایی را انجام دهید که احساس خوبی در شما ایجاد می کند و به سلامتی شما کمک می کند. خواه ورزش، سرگرمی ، یا مدیتیشن روزانه، فعالیت های مراقبت از خود که برای شما شادی ایجاد می کند، به کاهش استرس ناشی از برخورد با رفتارهای سمی کمک می کند.
- به دنبال حمایت باشید: لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. به دوستی های خود تکیه کنید ، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا از یک متخصص کمک بخواهید. فضاهای امنی که می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و تأیید اعتبار را دریافت کنید، به شما کمک می کند دیدگاه و ذهن روشنی داشته باشید.
- استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید: وقتی در یک محیط منفی قرار می گیرید، به راحتی می توانید اجازه دهید که شما را از خود دور کند. سازوکارهای مقابله ای را برای یافتن آرامش در طوفان ایجاد کنید . این ممکن است شامل تکنیک‌های تمرکز حواس ، تنفس عمیق یا تمرین ژورنال باشد . برای کمک به مدیریت واکنش‌های عاطفی در زمانی که احساس می‌کنید همه چیز از کنترل خارج می‌شود، به آنچه برای شما بهتر عمل می‌کند، روی آورید.
- در مورد تعاملات فکر کنید: پس از تعامل با اعضای سمی خانواده، در مورد احساسی که آنها در شما ایجاد کردند فکر کنید . برخی از رفتارها، مانند سفرهای احساس گناه یا درمان ساکت، ممکن است باعث شود که شما به خاطر عدم تنظیم عاطفی دیگران احساس تقصیر کنید. فکر کردن به اینکه چگونه تجربیات شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد می تواند به شما کمک کند واقعیت موقعیت را تشخیص دهید و از احساس گناه دور شوید.
- قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و قدردانی را تمرین کنید . اعضای سمی خانواده شما را تعریف نمی کنند. سعی کنید حس قدردانی و غرور را در سایر روابط سالم خود ایجاد کنید. علیرغم ابزارهایی که به شما داده شد، پیروز شدید و این قابل توجه است.
- تشخیص دهید که در چه موقعیتی قرار دارید: شما نمی توانید اعمال یا نگرش دیگران را کنترل کنید، اما می توانید درک خود را از آنها کنترل کنید. بپذیرید که مسمومیت اغلب ناشی از مسائل طرف مقابل است و بازتابی از ارزش شما نیست. در حالی که این رفتار سمی را از بین نمی برد، به شما کمک می کند تمرکز خود را از سرزنش خود به مراقبت از خود تغییر دهید.
نحوه برخورد با اعضای خانواده که به شما بی احترامی می کنند
برخورد با اعضای سمی خانواده اغلب مستلزم آن است که در عین درک پیچیدگی های روابط خود، خود را ابراز کنید، و این کار آسانی نیست. در اینجا چند نکته برای نزدیک شدن به تعاملات، حفاظت از رفاه عاطفی و بهبود پویایی روابط وجود دارد:
- مرزها را تعیین کنید: به وضوح مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را تحمل نمی کنید. این مرزهای سالم را برای اعضای خانواده خود توضیح دهید و به آنها پایبند باشید. ممکن است اینگونه به نظر برسد: «من مکالمه‌ای نخواهم داشت که سر همدیگر فریاد بزنیم.» ممکن است لازم باشد این را با یک پیامد همراه کنید، مانند دور شدن از مشاجره و گفتن، “زمانی که هر دو با آرامش صحبت کنیم، می توانیم به این گفتگو بازگردیم.”
- گفتگو کنید: همه رفتارهای سمی از یک مکان بدخیم نمی آیند. اعضای خانواده شما ممکن است مهارت‌های ارتباطی ناسالمی را که آموخته‌اند تکرار کنند یا بدون اینکه متوجه تأثیر منفی آن باشند، آسیب‌های بین نسلی را تداوم بخشند. در حالی که مجبور نیستید رفتارهای سمی را توجیه کنید، یک مکالمه متمرکز بر همدلی و رشد متقابل می تواند سفر را آغاز کند.
- نمونه‌های پاسخ را آماده کنید: اگر متوجه شدید که بحث‌های مشابهی دارید یا بارها و بارها با مسائل مشابهی روبرو هستید، واکنش‌های خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که بدانید چه بگویید. اگر یکی از اعضای خانواده به طور مرتب از انتخاب های شما انتقاد می کند، یک جمله آرام و قاطعانه آماده کنید، مانند: “نظر شما را می شنوم اما با انتخاب هایم راحت هستم.”
- برای رویارویی‌های دشوار برنامه‌ریزی کنید: همراه با فکر کردن به اینکه چه بگویید، می‌توانید موقعیت‌های چالش برانگیز را پیش‌بینی کنید و برنامه‌ریزی کنید که چگونه با آنها کنار بیایید. این می تواند شامل داشتن یک دوست در تماس برای پشتیبانی، عقب نشینی به گوشه ای ساکت برای جمع آوری افکارتان، یا برنامه ریزی یک استراتژی خروج اگر تعامل بیش از حد سمی شود.
- احساسات خود را بیان کنید: از جملات “من” برای بیان اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید و از اظهارات گسترده “شما” که طرف مقابل را در حالت تدافعی قرار می دهد اجتناب کنید. به عنوان مثال، به جای «تو هرگز گوش نمی دهی»، بگویید: «وقتی احساساتم را نادیده می گیری، احساس ناراحتی می کنم». این بر احساسات شما تمرکز می کند و علت و معلولی واضح برای رسیدگی ایجاد می کند.
- انتظارات خود را بیان کنید: آنچه را که برای بهبود رابطه نیاز دارید به وضوح بیان کنید. به عنوان مثال، “من می خواهم با احترام بیشتری با یکدیگر ارتباط برقرار کنم.” این یک چشم انداز روشن برای اینکه یک رابطه سالم چگونه به نظر می رسد ایجاد می کند.
- نبردهای خود را انتخاب کنید: هر نظر یا اقدام منفی نیاز به واکنش ندارد. گاهی اوقات، جدا کردن، به حداقل رساندن یا تغییر موضوع می تواند موثرترین راه برای حفظ آرامش شما باشد. انتخاب نبردها به معنای پذیرش رفتار نیست. این بدان معناست که از انرژی خود محافظت کنید و در مورد نحوه واکنش طرف مقابل واقع بین باشید.
- از تایم اوت استفاده کنید: اگر مکالمه بیش از حد داغ شد، اشکالی ندارد که یک تایم اوت بگیرید یا از موقعیت خارج شوید. کنار رفتن می تواند از تشدید تنش جلوگیری کند و به شما فرصت دهد تا خود را آرام کنید.
- قطع رابطه: قطع اعضای خانواده سمی تصمیم دشواری است. این یک اذعان جدی و دردناک است که این رابطه مضر است. در حالی که روند کم تماس یا بدون تماس می تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد، ممکن است برای سلامت روان و رشد شخصی شما ضروری باشد. با توجه و حمایت دقیق به این مرحله نزدیک شوید.
- میانجیگری حرفه ای را در نظر بگیرید: شما فقط می توانید خیلی کارها را به تنهایی انجام دهید. اگر ارتباط مستقیم کارساز نبود، کمک گرفتن از یک درمانگر یا میانجی فضایی خنثی برای بحث سالم بین شما و یکی از اعضای سمی خانواده فراهم می کند. به همین ترتیب، این متخصصان ابزار و منابعی را در اختیار شما قرار می دهند تا از گذشته به جلو حرکت کنید و روابط بهتری را بازسازی کنید.
از خودت محافظت کن
یادگیری نحوه برخورد با اعضای سمی خانواده ممکن است مانند راه رفتن روی طناب باشد. اما از افتادن نترسید مدیریت هر رابطه ای – به ویژه پیوندهای خانوادگی پیچیده – برای هر کسی دشوار است و اگر مطمئن نیستید چگونه به آن نزدیک شوید، هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد.
به یاد داشته باشید، شما شایسته روابط خانوادگی سالم هستید. در طول این فرآیند، بر سلامت عاطفی خود تمرکز کنید. این به شما قدرت می‌دهد که پایه‌ای قوی‌تر بسازید و به شما قدرت لازم برای پیشرفت را می‌دهد – با یا بدون افراد سمی.
