پریشانی عاطفی یعنی چه؟ همه ما می دانیم که نمی توان در تمام طول سال روزهای آفتابی داشت. گاهی باید باران ببارد. روزهای خوب و بد در محل کار یا زندگی هم همینطور. اما گاهی اوقات تعداد روزهای بد از روزهای خوب بیشتر می شود. و هنگامی که این اتفاق می افتد، منفی بودن همراه منجر به احساسات طاقت فرسا – و گاهی ناتوان کننده – می شود.
اغلب، این دوره‌های کوتاهی هستند که می‌توانیم با کمی صبر و تفکر مثبت بر آنها غلبه کنیم. با این حال، این احتمال وجود دارد که آن احساسات منفی احساس کنند که در حال تسخیر هستند، و شما را به تجربه پریشانی عاطفی و تلاش برای یافتن راهی برای پیشرفت سوق می دهد.
یادگیری پریشانی عاطفی به شما کمک می‌کند بفهمید که چه زمانی یک احساس زودگذر است یا باعث نگرانی است و همچنین چگونه می‌توانید خود را از رکود خارج کنید. با مجله قهرمان همراه باشید.
پریشانی عاطفی چیست؟
پریشانی عاطفی زمانی اتفاق می‌افتد که احساسات منفی، ناراحت‌کننده یا ناراحت‌کننده آنقدر بر شما تأثیر بگذارد که کیفیت زندگی روزمره شما را مختل کند.
غم و اندوه، ناامیدی، اضطراب و سایر احساسات منفی همگی واکنش های طبیعی به استرس های زندگی هستند. اما زمانی که این احساسات به طور همزمان یا بیش از حد بر شما تأثیر می گذارند، ممکن است مدیریت آن ها بسیار دشوار شود. این نشانه پریشانی عاطفی یا یک بیماری زمینه‌ای ممکن است وجود داشته باشد.
در حالی که تشخیص رسمی پریشانی عاطفی دشوار است، طبقه‌بندی آماری بین‌المللی بیماری‌ها و مشکلات بهداشتی مرتبط که توسط سازمان بهداشت جهانی منتشر شده است، مشکلات زیربنایی زندگی را به عنوان علل بالقوه بیان کرده است:
- مشکلات در محل کار، مانند نارضایتی شغلی یا بیکاری
- زندگی با چالش فیزیکی، ذهنی یا رشدی
- استرس مالی
- مسائل مسکن
- فشارها و استرس های اجتماعی
- تجربیات منفی دوران کودکی
- حوادث تروماتیک
- استرس به دلیل یک مشکل سلامتی
- درگیری با دوستان، اعضای خانواده یا شرکا
- تبعیض
تشخیص پریشانی عاطفی دشوار است و به طور منظم با بیماری های روانی جدی تری مانند اضطراب مزمن و افسردگی اشتباه گرفته می شود. با این حال، بر خلاف اضطراب مزمن یا افسردگی، پریشانی عاطفی اغلب می تواند با مراقبت از خود و درمان های سلامتی و درمان های روانشناختی کاهش یابد.
تمرکز بر مدیریت احساسات می تواند پریشانی را محدود کند و منفی گرایی را برای کمک به عملکرد شما محدود کند.
اگر مشکلاتی را در چندین زمینه از زندگی خود تجربه می کنید، ممکن است این مشکلات باعث تشدید ناراحتی شما شوند. به همین ترتیب، پریشانی عاطفی اغلب با احساسات کوتاه مدت یا زودگذر غمگینی، ناامیدی یا استرس اشتباه گرفته می شود.
تمایز بین پریشانی و سایر واکنش‌های عاطفی انسان در این است که چقدر طول می‌کشد و احساسات چقدر بر روال روزمره شما تأثیر می‌گذارند.
به عنوان مثال، غم و اندوه بخشی طبیعی از سوگواری برای مرگ یکی از عزیزان است. اما اگر غم و اندوه شما برای یک دوره طولانی گسترش یابد و توانایی شما را برای رفتن به سر کار یا مراقبت از خود مهار کند، احتمالاً این ناراحتی عاطفی است که باید با تغییر سبک زندگی یا یک متخصص بهداشت روان برطرف شود.
علائم رایج پریشانی
پریشانی عاطفی فوق‌العاده شخصی است و به طرق مختلف بر همه افراد تأثیر می‌گذارد، اما به گفته اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد، در اینجا برخی از علائم هشدار دهنده رایج وجود دارد که نشان می‌دهد بهزیستی عاطفی شما به خطر افتاده است:
- وقفه هایی در برنامه خواب خود، خواه زیاد خوابیدن یا کم خوابی باشد
- عادات غذایی خود را به شدت تغییر دهید با توجه به تغییراتی در گوارش خود، از حالت تهوع تا اسهال
- از روابط، مسئولیت ها یا سرگرمی های خود فاصله بگیرید
- داشتن انرژی کم یا بدون انرژی
- تجربه اختلال عملکرد جنسی
علائم جسمی روان تنی، مانند معده درد، سردرد، خستگی، کمردرد، احساس تهوع و سایر دردهای فیزیکی غیرقابل توضیح
- به طور کلی احساس ناامیدی یا درماندگی
- مصرف بیش از حد سیگار یا سوء مصرف مواد
- احساس نگرانی یا احساس گناه دائمی
- تجربه افکار یا رفتار آسیب رساندن به خود
- داشتن طلسم های گریه یا طغیان های تهاجمی
چه چیزی باعث ناراحتی عاطفی در زندگی شخصی شما می شود؟
توانایی شما در ایجاد روابط معنی دار، انجام سرگرمی ها و عادات سلامتی ذهنی و جسمی، همه تکه هایی از پازل هستند که بهزیستی عاطفی کلی شما را تشکیل می دهند. و زمانی که حس تعادل شما ناموفق باشد، می تواند به سلامت ذهنی شما آسیب برساند.
در اینجا چند نمونه رایج از پریشانی عاطفی در زندگی شخصی شما آورده شده است.
- تغییرات عمده زندگی: انسان ها به طور طبیعی به دنبال تعادل هستند. این غریزه جنگ یا گریز ما را توضیح می دهد : زمانی که ما یک تهدید بالقوه را احساس می کنیم، مغز ما سیگنال هایی را ارسال می کند که شما را به عقب نشینی به مکان امن ترغیب می کند.
تغییرات عمده زندگی، مانند تجربه جدایی، تبدیل شدن به یک والدین، نقل مکان به جای جدید، تبدیل شدن به یک آشیانه خالی یا شروع بازنشستگی، احساس تعادل شما را از بین می برد و باعث واکنش عاطفی شدید می شود. حتی اگر نوع خوبی از استرس باشد، ممکن است شما را تحت تأثیر قرار دهد.
- مشکلات در روابط: روابط سالم واکنش شما را به موقعیت های استرس زا مهار می کند. اگر از روابط خود احساس رضایت می کنید، به احتمال زیاد با موقعیت های چالش برانگیز کنار می آیید. کنترل احساس غفلت، تعارض و سرخوردگی در روابط شما به تنهایی دشوار است، اما همچنین می تواند موقعیت های دشواری را که در سایر زمینه های زندگی شما اتفاق می افتد ترکیب کند.
- رویدادهای تروماتیک: تجربه رویدادهای آسیب زا یا تهدید کننده زندگی، مانند تصادف رانندگی، حمله، آزار، مرگ ناگهانی یکی از عزیزان، صدمات جسمی و موارد دیگر می تواند رنج روحی عمیقی ایجاد کند.
4 نکته برای مقابله، پیشگیری یا رسیدگی به پریشانی
تکنیک‌های سلامتی می‌توانند به شما کمک کنند تا دوباره به ذهن و بدن خود متصل شوید و شما را از شرایط سخت عبور دهند. در اینجا چند راه برای پیشگیری یا رفع ناراحتی عاطفی وجود دارد.
1. به دنبال کمک باشید
داشتن یک فضای امن برای تجربه و ابراز احساسات دشوار یا دردناک می تواند به شما کمک کند تا از پریشانی شدید عاطفی خلاص شوید ، بنابراین از کمک گرفتن نترسید. به همین ترتیب، درمان منظم، مشاوره یا مربیگری می تواند یک اقدام پیشگیرانه باشد.
این به شما کمک می کند تا با احساسات خود در تماس باشید، احساسات خود را بپذیرید و ارزش هایی را شناسایی کنید که به شما کمک می کند تا زندگی مورد نظر خود را داشته باشید. یافتن مثبت اندیشی بیشتر در زندگی، احساس اضطراب و منفی گرایی را محدود می کند، که می تواند به کاهش ناراحتی شما کمک کند.
به‌علاوه، درمان‌ها یا درمانگران تخصصی برای مقابله با تجارب خاص زندگی وجود دارد، مانند درمان سوگ یا درمانگرانی که در رسیدگی به ترومای دوران کودکی تخصص دارند . پرس و جو در مورد یک مشاوره رایگان را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که انتخاب شما برای مشاوره، روانشناسی یا روانپزشکی برای نیازهای خاص شما مناسب است.
2. محرک های خود را درک کنید
اگر برای شناسایی منبع استرس خود تلاش می کنید، درک عوامل استرس زا اولین قدم مهم در توجه بیشتر به واکنش های عاطفی است. توسعه خودآگاهی بهتر ابزار مهمی برای مهربانی با خود و محافظت از خود در برابر موقعیت هایی است که به سلامت روانی شما آسیب می زند.
اگر استرس ترکیبی از تعاملات چهره به چهره، وقفه های همکار، پس زمینه های پر سر و صدا و زمان تلف شده در رفت و آمد شما را با احساس ترس پر می کند، این آگاهی را دارید که با مدیر خود صحبت کنید و درخواست یک موقعیت کاری ترکیبی یا از راه دور را داشته باشید.
3. سبک زندگی سالم
برنامه منظم خواب بدون وقفه، ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم می تواند عوامل خطر را برای شرایط سلامت روان کاهش دهد. یک سبک زندگی سالم شما را سرشار از انرژی می کند و سلامت روانی قوی به شما کمک می کند با لحظات پریشانی و دشواری مبارزه کنید.
با خودت صبور باش شکل دادن به ذهن و بدن شما یک شبه یا بدون سکسکه اتفاق نمی افتد. اما رعایت بهداشت خواب جامد، روتین‌های ورزشی و غذاهای سالم به شما کمک می‌کند تا زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، از خودتان حمایت کنید.
4. رجوع حقوقی
ایجاد ناراحتی عاطفی عمدی یا سهل انگارانه از سوی یک همکار یا مدیر دشوار می تواند به طور جدی بر احساسات و مسیر شغلی طولانی مدت شما تأثیر بگذارد. اگر نمی توانید سوء استفاده را در محل کار حل کنید، ممکن است بتوانید با یک وکیل آسیب های شخصی ادعای ناراحتی عاطفی داشته باشید.
با این حال، فرآیندهای قانونی می تواند طولانی و آسیب زا باشد. اقدام قانونی تصمیمی است که باید با دقت بسنجید. با شبکه پشتیبانی، همکاران یا مشاور خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا مزایای اقدامات قانونی بیشتر از ناراحتی احتمالی یک دادخواست است یا خیر.
زندگی پر از تعادل
احساس ضعف طبیعی است. اما یادگیری اینکه پریشانی عاطفی چیست و چگونه احساسات خود را تنظیم کنید، ابزار ارزشمندی برای یافتن راه بهتری است.
اگر احساسات منفی یا ناراحت کننده بر شما غلبه کرد، به دنبال کمک باشید، تفکر خود را تمرین کنید و سبک زندگی خود را تحلیل کنید. حتی اگر زندگی همیشه پر از آفتاب و گل رز نباشد، وقتی زندگی کمی ابری می‌شود، همیشه می‌توانید دید را بهبود ببخشید.
