کاهش چربی شکم با استفاده از یوگا یک راه سالم و طبیعی است که هم به بهبود قدرت بدنی و هم به آرامش ذهن کمک می‌کند. در ادامه از مجله قهرمان به معرفی 13 آسانا (حرکت) ساده یوگا برای لاغری شکم می‌پردازیم که می‌توانند در کاهش چربی شکم مؤثر باشند:
- پوشتموکن آسانا یوگا برای لاغری شکم (Cat-Cow Pose)
این حرکت به کشیدگی و تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند. به چهار دست و پا بروید و در هر دم، کمر را پایین ببرید (گاو) و در هر بازدم، کمر را به سمت بالا ببرید (گربه).
- آسانا سوارا یوگا برای لاغری شکم (Cobra Pose)
این حرکت با تقویت عضلات شکم و کمر به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می‌کند. به حالت خوابیده روی شکم بروید و با دست‌ها، قفسه سینه را به سمت بالا ببرید.
- پلانک (Plank Pose)
پلانک یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است. به حالت درازکش روی شکم بروید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید، وزن را روی دست‌ها و انگشتان پا بیندازید.
- چاکرا آسانا یوگا برای لاغری (Chakrasana)
این حرکت به بهبود قابلیت انعطاف بدن و تقویت عضلات شکم کمک می‌کند. به حالت درازکش روی پشت بروید و سپس با استفاده از دست‌ها و پاها بدن را به فرم نیم‌دایره بکشید.
- آسانا بوکا یوگا برای لاغری شکم (Boat Pose)
این حرکت قدرت و تعادل عضلات شکم را تقویت می‌کند. بر روی نشیمنگاه بنشنید، پاها را بالا ببرید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
- سیتا پوز یوگا برای لاغری شکم (Seated Forward Bend)
این حرکت به کشیدگی و آرامش بدن کمک می‌کند و می‌تواند باعث تسهیل هضم غذا شود. نشسته، به جلو خم شوید و سعی کنید انگشتان پا را بگیرید.
- آسانا پل یوگا برای لاغری (Bridge Pose)
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و کمر می‌شود. بر روی پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، سپس لگن را بلند کنید.
- ستوی آسانا یوگا برای لاغری (Twisted Pose)
این تمرین به هضم غذا و کاهش نفخ کمک می‌کند. نشسته، به یک سمت بدن خود پیچ بخورید و با دست‌های مخالف ران را بگیرید.
- نوازش دیواره یوگا برای لاغری شکم (Wall Sit)
این حرکت به تقویت عضلات شکم و لگن کمک می‌کند. به دیوار تکیه دهید و مانند نشستن بر روی صندلی، زانوها را خم کنید.
- پدما آسانا یوگا برای لاغری شکم (Lotus Pose)
این حالت مدیتیشن به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند، که در مدیریت وزن مؤثر است. بر روی زمین بنشینید و پاها را به حالت لم شدن بر روی ران‌های دیگر قرار دهید.
- آسانا اهرم یوگا برای لاغری (Staff Pose)
این حرکت تعادل را تقویت کرده و شکم را قوی‌تر می‌کند. نشسته، پاها را دراز کنید و تلاش کنید تا بدن را صاف نگه دارید.
- اوتاناسانا یوگا برای لاغری شکم (Standing Forward Bend)
این حرکت به کشیدگی عضلات کمر و شکم کمک می‌کند و انرژی را افزایش می‌دهد. به حالت ایستاده، به جلو خم شوید و سعی کنید زمین را لمس کنید.
- آبهایی آسانا (Wind-Relieving Pose)
این حرکت برای کاهش نفخ و بهبود هضم مؤثر است. بر روی زمین نشسته، زانوهای خود را به سینه بیاورید و دستانتان را دور آنها بپیچید.
نکات نهایی
تنفس: در حین انجام حرکات، به تنفس عمیق توجه کنید. تنفس مناسب به افزایش اثرگذاری حرکات کمک می‌کند.
مدت تمرین: سعی کنید هر روز حداقل 20-30 دقیقه به این حرکات پرداخته و به تدریج زمان را افزایش دهید.
تغذیه: همراه با تمرینات یوگا، به تغذیه سالم هم توجه کنید. مصرف میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های سالم بسیار کمک‌کننده است.
توجه داشته باشید که نتیجه‌گیری آسانا یوگا برای لاغری در کاهش چربی شکم به تناسب اندام و رژیم غذایی سالم نیز بستگی دارد. با تمرین مداوم و رویکرد صحیح، می‌توانید نتایج مثبتی را مشاهده کنید.
