مدیتیشن برای استرس مالی چطور انجام دهیم؟ آیا تا به حال متوجه شده اید که شب ها بیدار دراز کشیده اید و نگران پول هستید؟ محاسبه درآمد احساس گناه در مورد خرج کردن. تاکید بر بدهی اگر چنین است، شما تنها نیستید. احساس اضطراب و شرم در مورد مسائل مالی عملاً جهانی است. در واقع، پول منبع مهم استرس هست. در ادامه با مجله قهرمان همراه باشید.
مدیتیشن ممکن است واضح ترین راه حل در مورد استرس پول نباشد – و عوارضی که می تواند بر خواب، سلامتی و روابط شما بگذارد. اما ارزش بررسی این را دارد که چگونه این ابزار برای ذهن می تواند به شما در کاهش استرس مالی کمک کند و به شما این امکان را می دهد که رابطه آگاهانه تری با پول تجربه کنید و به نوبه خود احساس آرامش بیشتری در زندگی داشته باشید.
مدیتیشن برای استرس مالی چیست؟
بسیاری از مردم پول را آنقدر استرس‌زا می‌دانند که به‌کلی از آن اجتناب می‌کنند – برای مثال، به تعویق انداختن باز کردن صورت‌حساب‌های بانکی و صورت‌حساب‌های کارت اعتباری، یا اجتناب از گفتگوهای دشوار اما ضروری درباره پول با اعضای خانواده. اما اجتناب از مسائل مالی می تواند مشکلات بیشتر و استرس بیشتری در آینده ایجاد کند. به همین دلیل است که یادگیری نحوه استفاده از ابزارهای موثر مدیریت استرس مانند مدیتیشن برای کاهش استرس مالی می تواند مفید باشد.
- مدیتیشن برای استرس مالی چگونه کار می کند
زمانی که با استرس مالی روبرو هستیم، پاسخ مؤثرتر به چالش‌ها می‌تواند مفید باشد. به جای نشخوار فکری یا مبارزه با افکار و احساسات استرس زا در مورد پول، مدیتیشن به شما کمک می کند تا ذهن خود را آموزش دهید تا یاد بگیرید که به آرامی به آنها متمایل شوید – اگر بخواهید با آنها مقابله کنید – اساساً قدرت آنها را بر ما کاهش می دهد. در یک حالت بازتر و کمتر واکنش‌پذیر، می‌توانید به جای اجتناب یا انکار با واقعیت امور مالی خود روبرو شوید، حضور داشته باشید و گام‌های مشخصی برای سالم‌تر شدن از نظر مالی بردارید.
علاوه بر این، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا وضوح و حضور ذهن را پرورش دهید، بنابراین می توانید واقعاً روی چیزهایی در زندگی که برای شما مهم هستند متمرکز شوید. به این ترتیب می توانید تصمیماتی بگیرید که وضعیت مالی شما را بهبود بخشد و کمتر تحت تأثیر انگیزه های مالی مخرب قرار بگیرید.
نحوه تمرین مدیتیشن برای استرس مالی
مدیتیشن می‌تواند ابزار مهمی باشد که به شما کمک می‌کند تا باورهای قدیمی در مورد پول، یا داستان‌های طولانی‌ای که سال‌ها به خودتان گفته‌اید، خنثی کنید. رابطه ما با پول، و به ویژه نحوه نگرش ما به آن، همه در ذهن شروع می شود و اغلب نه تنها توسط تجربیات خودمان، بلکه تجربیات والدین و پدربزرگ و مادربزرگ ما شکل می گیرد. خنثی کردن آن روایت های باستانی و درک بیشتر در مورد نحوه عملکرد افکار شما در مورد پول، با تمرین مراقبه آغاز می شود.
مدیتیشن پولی آگاهانه
مدیتیشن یک ابزار بسیار مؤثر برای کاهش استرس، به ویژه در زمینه‌های مالی، است. بیایید جزئیات بیشتری درباره مدیتیشن برای کاهش استرس مالی را بررسی کنیم. در ادامه چند روش و تکنیک مدیتیشن که می‌تواند به شما در مدیریت استرس مالی کمک کند، آورده شده است:
1. مدیتیشن تنفسی
دستورالعمل:
– محل: در یک جای آرام و راحت بنشینید.
– نحوه: چشمانتان را ببندید و به تنفس خود توجه کنید. به آرامی از بینی نفس بکشید و بعد به آرامی از دهان خارج کنید.
– تمرکز: بر روی هر نفس و احساسات ناشی از آن تمرکز کنید. به احساساتی که هنگام فکر کردن به مسائل مالی به وجود می‌آید، توجه کنید، اما اجازه دهید به آرامی از بین بروند.
– مدت: این مدیتیشن را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
2. مدیتیشن شفقت (متاها)
دستورالعمل:
– محل: نشسته یا دراز کشیده در یک فضای آرام باشید.
– جملات مثبت: با صدای آرام یا در ذهن، این عبارات را تکرار کنید: “من به خودم عشق و شفقت می‌دهم”، “من با مشکلات مالی‌ام به آرامی و با صبر برخورد می‌کنم”.
– توجه به احساسات: اجازه دهید احساسات منفی (نگرانی، ترس) در این مدیتیشن ظهور کنند، اما آنها را بدون قضاوت رها کنید.
– مدت: این کار را ۵ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
3. شکرگزاری
دستورالعمل:
– محل: در یک مکان آرام بنشینید و چشمانتان را ببندید.
– آغاز شکرگزاری: به چیزهایی که در زندگی‌تان دارید فکر کنید (خانواده، سلامتی، کار و غیره).
– احساسات مثبت: به احساس شکرگزاری و شادی‌تان توجه کنید و تلاش کنید این احساس را در خود تقویت کنید.
– مدت: این مدیتیشن را ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
4. مدیتیشن راه رفتن
دستورالعمل:
– محل: در یک مکان آرام و دلپذیر برای پیاده‌روی انتخاب کنید.
– توجه به تنفس: در حین راه رفتن، به تنفس‌تان توجه کنید.
– توجه به احساسات: به زمین زیر پا و احساس بدن‌تان توجه کنید و هر زمان که به افکار مالی می‌رسید، آنها را به آرامی رها کنید.
– مدت: ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
5. تجسم مثبت
دستورالعمل:
– محل: در یک مکان آرام نشسته یا دراز بکشید.
– تجسم: چشمانتان را ببندید و تصور کنید که مشکلات مالی‌تان حل شده و از آن وضعیت آرامش و خوشحالی را احساس کنید.
– تنفس عمیق: در حین تجسم، تنفس عمیق و آرام را ادامه دهید و احساس خوبی که در این لحظه دارید را در خود تقویت کنید.
– مدت: ۵ تا ۱۵ دقیقه در این حالت بمانید.
با تمرین منظم این تکنیک‌ها، می‌توانید به تدریج استرس مالی خود را کاهش دهید و به یک حالت ذهنی آرام‌تر دست یابید.
چرا برای استرس مالی مدیتیشن انجام دهید؟
بسیاری از ما با علائم رایج استرس مالی مانند تجربه ترس، نگرانی، پشیمانی، ناامیدی یا سایر احساسات ناراحت کننده آشنا هستیم. اما استرس در مورد پول همچنین می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
برای یک چیز، به تمام آن ساعت‌های خواب از دست رفته فکر کنید، که در واقع بسیار رایج‌تر از آن چیزی است که انتظار دارید: شصت و هشت درصد از زنان و 56 درصد از مردان می‌گویند که گاهی اوقات خوابشان را از دست می‌دهند، زیرا نگران پول هستند. واقعیت این است که کمبود خواب چیزی برای خمیازه کشیدن در مورد سلامتی شما نیست. این می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، عادات غذایی ناسالم شود و همچنین حافظه کوتاه و بلند مدت، توانایی های تصمیم گیری، توجه و زمان واکنش شما را مختل کند.
تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که استرس مالی بیشتری دارند علائم افسردگی و اضطراب بیشتری دارند. میگرن بیشتری بگیرید؛ به احتمال زیاد از زخم و مشکلات گوارشی شکایت دارند. و فشار خون بالا دارند. به عبارت دیگر، قطعاً به نظر می رسد بین ثروت و سلامتی ارتباط وجود دارد.
