اگر در حال خواندن این مقاله هستید، به احتمال زیاد یکی از این دو دلیل است. یا به صورت پنهانی مشکوک هستید که در مسیر خود قرار می گیرید، یا شخصی به الگوی رفتاری اشاره کرده است که به خصوص آن را دوست ندارید. هیچ کس نمی خواهد بپذیرد که ما خودمان را خراب می کنیم(خود خرابکاری )، اما همه ما تا حدی این کار را انجام می دهیم. همه با هدفی که می خواهند به آن دست یابند یا رفتاری را که می خواهند تغییر دهند، کارهایی انجام داده اند که آنها را از مرحله خارج کرده است. اشکالی ندارد – وقتی از آن آگاه باشیم.
وقتی از رفتارهای خود خرابکارانه خود آگاه نباشیم، زندگی ممکن است غیرممکن به نظر برسد. می‌توانیم احساس کنیم در حال انجام یک بازی هستیم که در آن همه قوانین را نمی‌فهمیم. ممکن است به نظر برسد که ما هرگز به اهدافی که می‌خواهیم دست نمی‌یابیم یا آنگونه که می‌خواهیم زندگی نمی‌کنیم.
زمانی که سعی می کنید تغییری در زندگی خود ایجاد کنید، بهتر است به چیزهایی که می توانید کنترل کنید نگاه کنید، نه آنچه را که نمی توانید. خوشبختانه رفتار شما چیزی است که می توانید آن را تغییر دهید. در این مقاله از مجله قهرمان، یاد خواهید گرفت که چگونه الگوهای غیر مفید را شناسایی کنید و بر خود خرابکاری پیروز شوید.
خود خرابکاری چیست؟
اصطلاح خرابکاری به معنای آسیب رساندن، مسدود کردن یا آسیب رساندن عمدی به چیزی است تا آنطور که در نظر گرفته شده عمل نکند. حتی اگر به ندرت عمداً جلوی رسیدن به خواسته‌های خود را می‌گیریم، باز هم ممکن است کارهایی را انجام دهیم یا بگوییم تا به روش خودمان برسیم. برای دیگران، حتی می تواند عمدی به نظر برسد.
خود خرابکاری به چه معناست؟
خود خرابکاری زمانی است که افراد دست به انتخاب هایی می زنند که مانع از موفقیت آنها می شود یا آنها را از دستیابی به اهدافشان باز می دارد. ممکن است آگاهانه یا ناخودآگاه اتفاق بیفتد. رفتارهای خود خرابکارانه می تواند بر موفقیت شخصی و حرفه ای و همچنین سلامت روان ما تأثیر بگذارد.
اگرچه ما معمولاً در مورد رفتار خود خرابکارانه صحبت می کنیم، اما ممکن است ذهنیت ها و الگوهای خود خرابکاری نیز داشته باشیم. آگاهی از اینکه چه چیزی باعث خود خرابکاری می شود، کلید شکستن این الگوها است.
چه چیزی باعث رفتار خود خرابکارانه می شود؟
ما با تعیین اهداف، دوپامین (انتقال دهنده عصبی احساس خوب) را افزایش می دهیم. اما زمانی که زمان تکمیل آنها فرا می رسد، ترس از شکست باعث رفتار اجتنابی می شود. برای اجتناب از “تهدید”، ناخودآگاه شروع به دوری از اهداف خود می کنیم. به این تعارض رویکرد اجتنابی می گویند.
خود خرابکاری زمانی اتفاق می افتد که بین ارزش های ما و رفتارمان ناهماهنگی وجود داشته باشد. به احتمال زیاد زمانی اتفاق می‌افتد که مجبوریم کاری انجام دهیم که با آنچه واقعاً می‌خواهیم همسو نباشد. برعکس، ممکن است بدانیم که چه می‌خواهیم، اما کاری انجام دهیم که به ما در رسیدن به آن کمک نکند.
بیایید به چند مثال نگاه کنیم:
- مثال الف
پزشک به شما می گوید که باید یک برنامه ورزشی را شروع کنید. این عالی است، اما شما از رفتن به باشگاه متنفرید. با دانستن این موضوع، برای عضویت در باشگاه و جلسات با یک مربی ثبت‌نام می‌کنید، تشخیص مسئولیت‌پذیری بیشتر شما را با انگیزه نگه می‌دارد. در روز اول تمرین، شما با بیست دقیقه تاخیر به باشگاه می‌رسید – و بدون کفش‌های ورزشی.
- مثال B
شما اغلب دیر سر کار می آیید، بنابراین برنامه ریزی می کنید که از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید. آن شب، بعد از شام بیدار می مانید و تلویزیون تماشا می کنید. شما منطقی می دانید که هر کاری را که تمام نکرده اید می توانید صبح انجام دهید. متأسفانه زیاد خوابیدی دیر بیدار شدن، بقیه روز شما را از بین می برد. تو خیلی گیج هستی، فکر می کنی «می بینی؟ من فقط آدم صبحگاهی نیستم.»
در هر یک از این مثال‌ها، رفتارهای ما با چیزی که می‌گوییم می‌خواهیم ببینیم همخوانی ندارد. وقتی این نوع عدم تطابق رخ می دهد، یا باید رفتار خود را تغییر دهیم یا خودآگاهی بیشتری ایجاد کنیم.
رفتارهای خود خرابکارانه نیز با ناهماهنگی شناختی – ناراحتی روانی مرتبط با تضادهای درونی – مرتبط است. وقتی سعی می کنیم خودمان را مجبور به انجام کاری کنیم که با باورها یا ارزش هایمان همخوانی ندارد، احساس می کنیم تعادل نداریم.
به طور ناخودآگاه، ما اغلب سعی می کنیم با تغییر رفتار خود (یا ایجاد شرایطی، مهم نیست که چقدر یواشکی که ما را از قلاب خارج می کند، این تعادل را بازیابی کنیم).
شناسایی خود خرابکاری
الگوهای مختلفی در ارتباط با خود خرابکاری وجود دارد. یکی از ضروری ترین گام ها در شناسایی رفتار خود خرابکارانه، توسعه خودآگاهی است . خودآگاهی یا درون نگری برای توجه به الگوهای رفتاری غیرمفید و تقویت توانایی متوقف کردن آنها در مسیرشان حیاتی است.
یک راه مفید برای شروع شناسایی اشکال خود خرابکاری این است که موقعیت خود را با استفاده از جمله زیر چارچوب بندی کنید:
من می خواهم به (هدف) برسم، اما به انجام (رفتار) ادامه می دهم.
برای مثال، ممکن است بگویم «می‌خواهم پاسپورت بگیرم، اما مدام قرار ملاقات را از دست می‌دهم».
اکنون که رفتار و نحوه مسدود کردن آن را شناسایی کرده‌ام، می‌توانم به دنبال مناطق دیگری بگردم که ممکن است آن رفتار در آنجا ظاهر شود. برای مثال، ممکن است متوجه شوم که اغلب وقت‌های دکتر را هم از دست می‌دهم یا هرگز قرارهای گذرنامه را در تقویم خود قرار نمی‌دهم.
وقتی شروع به پرسیدن این سوالات از خود کردید، متوجه الگوهای خود خواهید شد (و ممکن است در بیش از یک زمینه از زندگی شما ایجاد شوند). در اینجا برخی از متداول ترین الگوهای رفتار خود باختن آورده شده است:
1. کمال گرایی
تلاش برای کامل بودن ممکن است چیز خوبی به نظر برسد، اما اغلب مانع موثر بودن می شود. کمال گراها اغلب با شروع پروژه ها دست و پنجه نرم می کنند – و زمانی که شروع می کنند، وسواس در مورد جزئیات مانع از اتمام آنها می شود.
کمال گرایان نیز به تفکر همه یا هیچ تمایل دارند . آنها تمایل دارند به خصوص نسبت به خود خشن رفتار کنند و حتی قبل از شروع کار، از فرصت‌های بالقوه دوری می‌کنند.
2. اعتدال
افرادی که با اعتدال دست و پنجه نرم می کنند اغلب در تعیین حد و مرز مشکل دارند. این رفتار ممکن است برای مردم خوشایند به نظر برسد (که باعث می‌شود به چیزهای زیادی «بله» بگویند. یا ممکن است عدم اعتدال در سایر زمینه‌های زندگی‌شان باشد، مانند نوشیدن بیش از حد نوشیدنی در یک شب.
راه‌های ظریف‌تر دیگری هم برای «بیش از حد کردن» وجود دارد، مانند بیدار ماندن تمام شب و تماشای تلویزیون یا ورزش کردن تا حد خستگی در باشگاه. اگرچه تعهد بیش از حد می تواند انگیزه ای قوی برای دستیابی به نظر برسد، اما اغلب ترس اساسی از موفقیت را پنهان می کند.
3. در حال اجرا در حالت خالی
آیا تا به حال افسانه غازی که تخم طلایی را گذاشت شنیده اید؟ صاحبش از گرفتن تنها یک تخم مرغ در روز خسته شده بود، بنابراین غاز را باز کردند تا همه آنها را بیاورند (آنقدرها هم خوب نشد). نادیده گرفتن نیازهای شخصی خود برای تلاش و انجام کارهای بیشتر فقط کوته بینانه نیست – این یک نشانه یواشکی از خود خرابکاری است.
4. به تعویق انداختن کار
همه مقصرند که گهگاهی به تعویق بیفتند، مخصوصاً وقتی پروژه ای است که واقعاً مایل به انجام آن نیستند. اما به تعویق انداختن مسئولیت های خود در واقع می تواند نشان دهنده کمبود اعتماد به نفس باشد. وقتی کار را به تعویق می اندازید ، از داشتن زمان و منابع لازم برای انجام بهترین کار خود جلوگیری می کنید.
به تعویق انداختن کارها اغلب با کمال گرایی همراه است. افراد کمال گرا معمولاً اگر احساس کنند نمی توانند آن را به طور کامل انجام دهند، شروع یک پروژه را به تاخیر می اندازند.
5. عدم ارتباط
می‌دانید که در پروژه‌ای به کمک نیاز دارید، اما به آن کمک نمی‌کنید. شما دیر دارید، اما تصمیم بگیرید که پیامی ارسال نکنید.
ارتباطات بخشی منظم از زندگی ما است، چه در محیط کار و چه خارج از آن. وقتی در مقابل برقراری ارتباط مقاومت می کنیم، اغلب به دلیل انتقاد از خود است. ما نگران هستیم که با درخواست کمک، شکست های خود را برجسته کنیم.
متأسفانه، عدم ارتباط می تواند به روابط ما آسیب برساند. حتی بدتر از آن، می تواند زمینه مساعدی را برای سندرم فریبنده ایجاد کند . از آنجایی که هیچ کس نمی داند با چه چیزی سر و کار دارید، شما در ترس از “کشف شدن” زندگی می کنید.
علائم خود خرابکارانه
نشانه های خود خرابکاری می تواند بسیار ظریف باشد. در اینجا چند روش متداول برای خود خرابکاری افراد وجود دارد – چه در محل کار و چه در جاهای دیگر:
- امتناع از درخواست کمک
- رفتار کنترلی یا مدیریت خرد
- دعوا کردن یا شروع درگیری با همکاران و عزیزان
- تعیین اهداف خیلی پایین یا خیلی زیاد
- اجتناب یا کناره گیری از دیگران
- خودگویی منفی و انتقاد شدید از خود
- تضعیف مداوم روابط شخصی
- بهانه آوردن یا سرزنش کردن
- تضعیف اهداف و ارزش های شما
- غفلت از مراقبت از خود
- سوء مصرف مواد، هزينه بيش از حد، يا «بيش از حد آن» به طرق ديگر
- مدام به دنبال تایید
- اهمال کاری مزمن
- بی میلی به صحبت کردن برای خود
- تأثیر روانی خود خرابکاری
وقتی از الگوهای افکار منفی خود و نحوه تأثیر آنها بر رفتارمان آگاه نباشیم، خود خرابکاری می تواند زندگی روزمره ما را تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است نسبت به آینده یا رسیدن به اهداف خود احساس ناامیدی کنیم. ممکن است فکر کنیم که مشکلی برای ما وجود دارد و ما قادر به موفقیت نیستیم.
وقتی این اتفاق می افتد، این رفتارهای منفی می توانند ریشه دار شوند. آنها می توانند ناامنی ما را تقویت کنند. رفتارهای خود خرابکارانه انگیزه، اشتیاق و عزت نفس ما را از بین می برد. از آنجا که شواهد “شکست” ما شروع به انباشته شدن می کند، دیگر فکر نمی کنیم که به اندازه کافی خوب هستیم.
این شک به خود شروع به تداوم یک چرخه می کند. وقتی (به ناچار) برای انجام کاری خارج از محدوده راحتی خود تحت فشار قرار می گیریم، وحشت می کنیم. آن احساسات ناخوشایند و ندای درونی ترسناک ما را وادار می کند که برخلاف منافع خود عمل کنیم. و وقتی باعث می شود پلی را بسوزانیم که واقعاً برای ما مهم است، دلخراش است.
چگونه از خرابکاری خود دست برداریم
یادگیری تشخیص و توقف رفتارهای خود خرابکارانه می تواند به ما کمک کند تا تصویر خود را بازسازی کنیم. در اینجا 5 راه برای جلوگیری از خودزنی وجود دارد:
5 راه برای جلوگیری از خود خرابکاری
- خودآگاهی را توسعه دهید
- آن را بنویس
- یک برنامه ایجاد کنید – و آن را انجام دهید
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
- ارتباط برقرار کنید
1. خودآگاهی را توسعه دهید
خود خرابکاری برای شما چگونه است؟ آیا برای شروع پروژه ها تا آخرین لحظه صبر می کنید؟ آیا با دیگران دعوا می کنید یا از چالش ها فرار می کنید؟
تحقیق خود را با جمله ای که قبلاً قاب کردیم شروع کنید: “من می خواهم به (هدف) برسم، اما به انجام (رفتار) ادامه می دهم.” هنگامی که هدف و رفتاری را که آن را “مسدود” می کند شناسایی کردید، می توانید شروع کنید به درک آنچه رفتار منفی در واقع به شما می گوید.
در بسیاری از موارد، رفتار خود ویرانگر ریشه در اضطراب دارد. رفتارهای مضطرب ما باعث می شود از انجام کارهایی که برای رسیدن به اهداف خود باید انجام دهیم اجتناب کنیم. در این مورد، ما از هدف اجتناب نمی کنیم: فقط از پیامدهای منفی درک شده آن. این شامل احساسات منفی است که ما با آن مرتبط می کنیم.
صدا پیچیده است؟ بیایید به مثال قبلی خود نگاه کنیم.
من می‌خواهم پاسپورت بگیرم، اما مدام قرار ملاقات را از دست می‌دهم.»
کمی عمیق‌تر کنکاش می‌تواند به ما کمک کند تا بفهمیم احساسات منفی چه چیزی می‌خواهند بگویند. چه اتفاقی می افتد؟ خوب، من می گویم می خواهم پاسپورت را بگیرم، اما هرگز قرار ملاقات را در تقویم خود قرار نمی دهم. این یک مکان خوب برای شروع است. چرا یک قرار مهم را در برنامه خود قرار نمی دهم؟
توجه به این رفتار ممکن است به من کمک کند متوجه شوم که وقتی قرار ملاقات می گذارم، آن را با انجام کاری معکوس دنبال می کنم. با توجه به ندای درونم، از خودم می شنوم که می گوید: «دریافت پاسپورت فایده ای ندارد، هرگز برای رفتن به جایی مرخصی نخواهی داشت. علاوه بر این، خیلی گران است.»
این فقط یک مثال است. اما اگر این حلقه را کاهش دهیم، اغلب متوجه می‌شویم که بین پیشرفت و اقدام غیرمولد، یک فکر یواشکی وجود دارد. در این مورد، ترس من از این است که پول یا زمانی برای سفر نداشته باشم. به جای پرداختن به آن، فقط از گرفتن پاسپورت اجتناب می کنم.
2. آن را بنویسید
اگر در شناسایی الگوهای خود مشکل دارید، با نگه داشتن یک ژورنال شروع کنید. همانطور که به نوشتن در مورد اهداف خود ادامه می دهید، ممکن است متوجه شوید که بارها و بارها از موارد مشابه شکایت می کنید. این افکار را با یک مربی یا درمانگر در میان بگذارید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا راه هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید.
گاهی اوقات، رفتار خود خرابکارانه نتیجه آسیب های گذشته یا دوران کودکی است. ما ممکن است راهبردهای بقا را توسعه دهیم که ما را از آسیب بیشتر دور نگه دارد. متأسفانه، زمانی که این استراتژی‌ها بیشتر از مفید بودنشان می‌گذرد، شکستن آنها دشوار می‌شود. کار با یک درمانگر می تواند به شما در رفع درد عاطفی زمینه ای کمک کند.
3. اهداف سالمی داشته باشید، یک برنامه ایجاد کنید – و آن را انجام دهید
وقتی الگوهای رفتاری را که می خواهید شکست دهید مشخص می کنید، برنامه ای برای نحوه برخورد با آنها ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر می‌دانید که افکار خودخراب‌کننده شما قبل از قرار دادن یک قرار در تقویم، پنهان می‌شوند، تصمیم بگیرید به هر حال آن را بگذارید. شما می توانید آن را به عنوان یک قانون شخصی برای خود در نظر بگیرید: “همه قرارهای من طبق برنامه من پیش می رود، مهم نیست که چه باشد.”
با تبدیل آن به یک قانون شخصی، به قدرت عادت اجازه می‌دهید که غلبه کند. این شانس را افزایش می دهد که شما واقعاً به قرار ملاقات برسید. اما همچنین به شما فرصتی می دهد تا ببینید چه چیز دیگری ممکن است از نظر عاطفی در مسیر شما قرار گیرد.
انجام اقدام یک گام حیاتی است، زیرا به تعویق انداختن کار اغلب سنگ بنای رفتارهای خودتخریب کننده است. هنگامی که شروع به اقدام می کنید، به سمت اهداف خود حرکت می کنید. این به شما کمک می کند ترس را کاهش دهید و احساس ارزشمندی خود را (دوباره) بسازید.
اگر برای شروع به کمک نیاز دارید، صحبت با یک مربی یا مربی می تواند پاسخگویی و پشتیبانی را فراهم کند. همچنین می تواند به شما کمک کند هنگام ایجاد تغییرات کوچک پرانرژی بمانید. کمال گراها تمایل دارند از پیشرفت تدریجی متنفر باشند، اما این مطمئن ترین راه برای ایجاد تغییر است.
4. ذهن آگاهی را تمرین کنید
شکستن الگوهای رفتاری خودتخریب کننده اغلب دردناک است. آنها ممکن است مکانیسم های مقابله ای برای کمک به شما برای مقابله با آسیب های گذشته باشند. یا ممکن است مانع از دستیابی شما به اهدافی شده باشند که برای شما ارزش زیادی داشته است. هنگامی که شروع به باز کردن آنها کردید، ممکن است تأثیر این الگوها را بر روابط حرفه ای، شخصی و عاشقانه خود مشاهده کنید.
مهم این است که یاد بگیرید با این احساسات سخت بنشینید و در حین بروز آنها با خودتان ملایم باشید. تمرین تنفس آگاهانه و مدیتیشن یک ایده عالی است. نه تنها می تواند به شما کمک کند تا شفقت خود را توسعه دهید، بلکه می تواند به شما کمک کند که الگوها را سریعتر بشکنید. نفس کشیدن توانایی شما را برای حضور در حال حاضر تقویت می کند، که به شما کمک می کند متوجه شوید که منتقد درونی شما بالا می رود.
5. افکار منفی را به چالش بکشید
گرفتار شدن در چرخه شک به خود آسان است، اما هر فکری که دارید درست نیست. هنگامی که باورهای منفی به وجود می آیند – مانند “من هرگز در این کار خوب نخواهم بود” یا “من همیشه همه چیز را به هم می ریزم” – مکث کنید و آنها را زیر سوال ببرید. آیا آنها بر اساس حقایق هستند یا ترس؟ جایگزین کردن این افکار با افکار متعادل تر و تشویق کننده تر، مانند «من هنوز در حال یادگیری هستم» یا «من می توانم با تلاش پیشرفت کنم»، به تغییر ذهنیت شما و ایجاد انعطاف پذیری در طول زمان کمک می کند.
6. ارتباط برقرار کنید و به دنبال حمایت باشید
از برخی جهات، آخرین مرحله هم ساده ترین و هم ترسناک ترین است. افرادی که خود خرابکاری می کنند – بطور متناقض – تقریباً هر کاری انجام می دهند تا توجه را به ناامنی های خود جلب نکنند . گفتن به مردم از چیزی که از آن می ترسید ممکن است مانند پریدن از تابه و داخل آتش به نظر برسد.
اما برقراری ارتباط (حتی اگر فقط کمی از سفر سلامت روان شما باشد) می تواند چندین مزیت داشته باشد. به عنوان مثال، ابراز یک ترس اغلب باعث می شود کمتر ترسناک به نظر برسد. برای دیگری، به اشتراک گذاشتن اهداف خود به ایجاد مسئولیت پذیری و پشتیبانی کمک می کند.
اگر گروه دوستان شما چیزی شبیه به من هستند، گفتن اینکه می خواهید پاسپورت بگیرید، باعث ایجاد هیجان می شود. حتی اگر به آنها نگویید که نگران زمان یا پول هستید، غرق در تعطیلات آخر هفته خواهید شد. گاهی اوقات، ایجاد یک زمینه احساسی جدید برای خود، تنها چیزی است که برای حرکت به جلو به آن نیاز داریم.
چگونه از خود تخریبی در محل کار خودداری کنیم؟
خود خرابکاری در محل کار می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. این ممکن است شامل به تعویق انداختن، درگیری در محل کار، یا عملکرد ضعیف باشد. در اینجا چند ایده برای محدود کردن تأثیر عادات خودزنی در محل کار آورده شده است.
1. با مدیر خود صحبت کنید
بازخورد و زمینه های خاصی را که می توانید در آنها بهبود ببخشید، بخواهید. اگر با انتظارات دست و پنجه نرم می کنید، صادق باشید.
2. ارتباط برقرار کنید
اگر نگران عقب افتادن هستید، صحبت کنید. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، صحبت کنید. هر چه که باشد، برقراری ارتباط می تواند به شما کمک کند تا روی کارهایی که باید انجام شود تمرکز کنید. هرچه بیشتر صحبت کنید، کمتر ترسناک به نظر می رسد.
3. از فرصت استفاده کنید
هنگامی که خود خرابکاری شروع به تأثیرگذاری بر عملکرد شما می کند، می تواند باعث کاهش عزت نفس شود. این می تواند به صورت عدم درخواست افزایش حقوق ظاهر شود زیرا فکر می کنیم لیاقت آن را نداریم. یا احساس اضطراب در ارائه ایده ها در یک جلسه. تصور ما از خود، به نوبه خود، بر خودکارآمدی ما و اینکه آیا احساس می کنیم می توانیم با موفقیت با چالش های جدید روبرو شویم، تأثیر می گذارد. اگر فرصتی وجود دارد که می خواهید دنبالش کنید، اجازه ندهید منتقد درونی شما را از آن منصرف کند. همانطور که برای آنچه می خواهید، از آنها حمایت کنید.
چگونه روابط خود خرابکارانه را متوقف کنیم
وقتی احساس می کنیم ارزش عشق و صمیمیت را نداریم، اغلب (ناخودآگاه) عزیزان خود را دور می کنیم. کشف این عادات دشوار است، اما اگر بخواهیم روابط شخصی مثبتی داشته باشیم، ضروری است.
1. مقادیر را در درجه اول قرار دهید
دعوا کردن، بازی کردن و دروغ گفتن از راه های رایجی است که افراد در روابط شخصی خرابکاری می کنند. زمانی که از تضاد آنها با ارزش‌های ما آگاه باشیم، کمتر درگیر این رفتارها هستیم.
2. مراقب پرچم های قرمز باشید
هنگامی که ما سابقه تروما داریم، می‌توانیم دوباره و دوباره همان الگوها را تجربه کنیم. حتی زمانی که ما آگاهانه سعی می کنیم از آن اجتناب کنیم، گاهی اوقات این اتفاق می افتد. یادگیری تشخیص پرچم های قرمز در یک رابطه می تواند نشان دهنده این باشد که زمان دریافت حمایت فرا رسیده است.
3. روی شما کار کنید
یکی از تله های روابط شخصی این است که، خوب – آنها شخصی هستند. آنها می توانند به رشد ما کمک کنند. اما آنها همچنین می توانند عمیق ترین ناامنی های ما را بر خلاف هر چیز دیگری انتخاب کنند. ادامه مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی خود مهم است زیرا در تلاش برای درک الگوهای خود هستید.
آخرین افکار برای خرابکاران
همانطور که در مورد انواع مختلف خود خرابکاری (و نحوه نشان دادن آنها) بیشتر می آموزید، با خودتان ملایم باشید. به یاد داشته باشید که تلاش برای تغییر یکباره بیش از حد، رفتاری کلاسیک خودشکوفایی است.
