زندگی مملو از انرژی پر جنب و جوش است – همه چیز و هر کسی که با آنها تعامل داریم انرژی است. کندالینی یوگا، که شما را با قدرت انرژی درونی بیدار می کند، ما را به یک بیداری معنوی گسترده در درون هدایت کرد که همه جنبه های زندگی ما را تحت تأثیر قرار داد. ما اکنون در یک ماموریت هستیم تا این تمرین قدیمی یوگا را با دیگران به اشتراک بگذاریم. با مجله قهرمان همراه باشید.
برای اینکه مردم را در زندگی با این سبک زندگی پر ارتعاش راهنمایی کنید، ضروری است که بفهمید کندالینی چیست، با ذهن، بدن و روح شما چه می کند و چرا کار می کند.
در طول زندگی، همه ما با پیروزی ها، پیروزی ها، سختی ها و چالش ها روبرو خواهیم شد. کوندالینی ما را در واکنش به فراز و نشیب ها از فضای بی طرف تر راهنمایی می کند. این تمرین درمانی باستانی اولین یوگای بود که تا به حال ایجاد شد و فناوری‌های آن از نظر علمی ثابت شده است که بخش‌های خاصی از مغز شما را فعال می‌کند که آگاهی را افزایش می‌دهد و کنترل متعادل‌تری ایجاد می‌کند. از طریق تنفس، حرکات خاص و زمان بندی، این تمرین باعث افزایش سیستم عصبی در سطح سلولی و افزایش آگاهی انرژی شما می شود.
کندالینی به چه معناست؟
کندالینی در سانسکریت به معنای “مار مارپیچ” است. در دین شرقی اولیه، اعتقاد بر این بود که انرژی الهی در پایه ستون فقرات ایجاد می شود. این انرژی است که ما با آن به دنیا می آییم، و کوندالینی کار می کند تا “مار را باز کند” و ما را به این انرژی الهی درون متصل کند.
چرا تمرین‌کنندگان کندالینی یوگا لباس سفید می‌پوشند؟
رنگ ها بر هوشیاری اثر می گذارند. تصور می شد که رنگ سفید هاله شما را با یک پا اضافی گسترش می دهد، نه تنها محافظت بیشتری در برابر انرژی مضر اطراف شما ایجاد می کند، بلکه انرژی مثبت را نیز به جهان بیرون می دهد. لباس سفید بپوشید تا آنچه را که بیرون است منعکس کنید و به درون خود بروید – این کاری است که لباس‌های سفید می‌توانند برای شما انجام دهند.
کسانی که کندالینی یوگا را تمرین می کنند اغلب عمامه سفید یا سایر پوشش های سر می پوشند. در حالی که اختیاری است، تصور می شود که پوشاندن سر انرژی شما را روی چشم سوم یا چاکرای آجنا متمرکز می کند و حس آرامش را ایجاد می کند و همچنین نمادی از وفاداری شما به تمرین است.
کندالینی یوگا چگونه می تواند به ما کمک کند؟
ما از کندالینی به عنوان ابزاری برای دستیابی به زندگی پر از سبکی، شادی و عشق بی حد و حصر استفاده می کنیم. از طریق کندالینی یوگا، شما نه تنها از هندسه بدن خود آگاه خواهید شد، بلکه خواهید دید که چگونه این تمرین بر انرژی، احساسات و حرکت بدن شما، سریع و کارآمد تاثیر می گذارد.
همه ما در بدن خود «قفل‌هایی» داریم که در آن انرژی گیر کرده است و دیگر با ارتباط ذهن و بدن، جهان و بالاترین پتانسیل خود در جریان نیستیم. کوندالینی یوگا انرژی را در پایه ستون فقرات شما به سمت بالا می کشد، از طریق سقف تاج شما و به سمت بیرون می کشد تا انرژی بتواند جریان یابد و تعادل را در مراکز انرژی و چاکراهای شما ایجاد کند.
با هم، برخی از بخش‌های فنی این تمرین یوگا، از جمله تنفس، مانتراها، کریاها ، مدیتیشن‌ها، و مودراها را به شما آموزش می‌دهیم تا بتوانید متوجه شوید که هر یک از آنها چیست و فواید فردی آنها چیست.
در ابتدا، آواز خواندن، نفس کشیدن و برخی از وضعیت ها ممکن است عجیب به نظر برسند. با این حال، برای اینکه بیشترین بهره را از این تمرین معنوی ببرید، بسیار مهم است که به تمرین خود متعهد باشید، پیوسته ظاهر شوید و با ذهنی باز بیایید.
5 جنبه از تمرین کندالینی یوگا
چگونه نفس آتش را انجام دهیم
رایج‌ترین تنفسی که در کندالینی یوگا استفاده می‌شود، تنفس عمیق طولانی است، که در آن با انبساط معده در هنگام دم و انقباض معده به داخل در هنگام بازدم، به آرامی و عمیق به داخل و خارج از بینی نفس می‌کشید.
هر مدیتیشن و کریا دارای تنفس و وضعیت خاصی است که به تولید یا آزادسازی انرژی خاص کمک می کند. یکی از رایج ترین و دوست داشتنی ترین تمرینات نفس کشیدن در کندالینی یوگا، نفس آتش است. تنفس آتش با تنفس سریع قسمت‌های مساوی به داخل و خارج از بینی با پمپاژ معده برای ایجاد اکسیژن در خون و شارژ میدان الکترومغناطیسی انجام می‌شود. ما از تنفس عمیق طولانی با دست چپ روی قلب و راست روی شکم برای تسکین فوری اضطراب خود استفاده می کنیم.
مانتراها
مانتراها آنقدر که به نظر می رسند ترسناک و وو وو نیستند! استفاده از شعارها و صداها، یا مانتراها، این قدرت را دارد که یک واکنش شیمیایی در مغز و بدن را نشان دهد و بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد. حالاتی که ما احساس می کنیم – مانند شادی، شادی و غم – همه در یک فرکانس خاص ارتعاش می کنند. با خواندن یک مانترا، ما در حال هدایت قدرت مثبت آنها هستیم، خواه صلح، فراوانی، یا رفاه.
خواندن یک مانترا بدن شما را به ارتعاش در آن فرکانس جذب می‌کند، خلق و خوی شما را به ارتعاشات بالاتر ارتقا می‌دهد و حالت ذهنی فراوان‌تر و پرنشاط‌تری ایجاد می‌کند. برای استفاده از مانتراها همیشه لازم نیست در مدیتیشن بنشینید. شما همچنین می توانید از مانتراها در خواب یا هنگام رانندگی استفاده کنید – انرژی صداها و صداهای مقدس فضای شما را پر می کند و آن انرژی را به واقعیت جذب می کند. ما مانترا برای موفقیت و رفاه را دوست داریم که در آن شعار “har” (به نظر “HUD”) برای رفاه می‌دهیم.
کریاس
هنگامی که نفس، وضعیت بدن و صداها را در کنار هم قرار می دهید، یک کریا یا مجموعه ای از تمرینات دارید. کریا به معنای «عمل» است و از طریق مجموعه‌ای از اعمال و تعهد است که تجلی می‌تواند آغاز شود. کریاها در تمام سطوح ذهن، بدن و روح شما کار می کنند و یک زندگی کلی سالم و سرشار از نشاط ایجاد می کنند. یکی از کریاهایی که امروز می توانید تمرین کنید، کریا برای متعادل کردن هاله است که به سرعت و به طور موثر برای محافظت از میدان انرژی شما، ایجاد استقامت فیزیکی و افزایش انرژی شما کار می کند.
مودراها
مودراها موقعیت های دستی هستند که انرژی را به قسمت های مختلف مغز ما قفل کرده و هدایت می کنند. هزاران سال پیش، یوگی ها نقشه دست ها و نحوه اتصال آن ها به قسمت های مختلف مغز و بدن را از طریق قرار دادن دست ها مشخص کردند. ما همیشه از قرار دادن انگشت به انگشت استفاده می کنیم و فشار می دهیم تا انرژی فعال شود.
رایج ترین مودرا در کندالینی یوگا، گیان مودرا است که از انگشت شست و اشاره برای تحریک دانش استفاده می کند. برای انجام این مودرا، باید انگشت شست و اشاره را محکم به هم فشار دهید، که باعث فعال شدن نقاط انگشتان می شود. انگشت اشاره با مشتری مرتبط است که نشان دهنده انبساط است. در این مودرا، پذیرایی و آرامش را تجربه می کنید. ما از این فرم منفعل و در عین حال قدرتمند استفاده می کنیم مگر اینکه فرم فعال دیگری مشخص شده باشد.
یکی دیگر از مودراهای مورد علاقه و موثر، مودرا است که بلوک های ارتباطی را باز می کند، که می تواند در همه چیز به اولین قرار ملاقات کاری اعصاب خردکن کمک کند. پد انگشت شست را به مدت یک دقیقه روی ناخن انگشت جیوه (صورتی) فشار دهید. این به شما امکان می دهد اعتماد به نفس درونی خود را برای برقراری ارتباط با همه چیزهایی که نیاز دارید، توسعه دهید. پس از این، انگشت شست خود را به آرامی به انگشت صورتی خود لمس کنید، و انرژی ارتباطی خود را برای هماهنگی با نفس خود هدایت کنید.
مراقبه های کندالینی
مدیتیشن در کندالینی یوگا نتایج رهاسازی و شفابخشی دارد. در طول مدیتیشن، شما می توانید کاملاً بیدار، سرحال و تحت تأثیر انرژی که آزاد می کنید یا ایجاد می کنید، احساس کنید. مدیتیشن در کندالینی یوگا در مدت زمان مشخصی برای دستیابی به نتایج متفاوت انجام می شود. مدیتیشن 3 دقیقه ای بر میدان الکترومغناطیسی و گردش خون در بدن تأثیر می گذارد، در حالی که مدیتیشن 11 دقیقه ای شروع به تغییر سیستم عصبی و غدد بدن می کند. یک مدیتیشن 31 دقیقه ای بر تمام سلول ها، ریتم های بدن تأثیر می گذارد و ضمیر ناخودآگاه را پاک می کند.
مدیتیشن زیر یک مدیتیشن ساده و آسان است که می توانید به تنهایی تمرین کنید تا احساس کنید که کندالینی چگونه می تواند از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی بر شما تأثیر بگذارد. این مدیتیشن به شما انرژی می‌دهد و آن را به تمرینی عالی برای زمانی که صبح از خواب بیدار میشوید یا در وسط روز در صورتی که احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید، تبدیل می‌کند. این مدیتیشن می تواند انرژی جدید و پر جنب و جوش به ارمغان بیاورد و تمرکز، هماهنگی و روحیه شما را جوان کند. اگر احساس خستگی می‌کنید، این مدیتیشن را انجام دهید و سپس یک ساواسانا (ژست جسد) ساده بگیرید.
مدیتیشن گام به گام کندالینی:
- با پاهای روی هم و ستون فقرات صاف بنشینید. کف دست های خود را در حالت نماز در مرکز قفسه سینه با انگشتان رو به بالا کنار هم قرار دهید.
- با چشمان بسته، نگاه خود را روی نقطه ابرویی که چشم سوم یا چاکرای ششم قرار دارد، متمرکز خواهید کرد، که نقطه بین ابروهای شما و کمی به بالا است.
- هنگام دم، نفس شما به چهار قسمت مساوی تقسیم می شود.
- پس از اینکه در چهار قسمت مساوی نفس کشیدید، نفس را نگه دارید و بازدم کنید و نفس خروجی را دوباره به چهار قسمت مساوی تقسیم کنید و سپس برای چند ثانیه نگه دارید.
- در هر دم و بازدم، نقطه ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. هر چرخه تنفس حدود 7 تا 8 ثانیه طول می کشد.
این مدیتیشن به بهترین وجه برای 3 تا 5 دقیقه انجام می شود. ما دوست داریم مانترا Sa Ta Na Ma را به این مدیتیشن اضافه کنیم و توصیه می کنیم اگر ذهن شما مضطرب است یا افکار شما حواس شما را پرت می کند، این مانترا را بازی کنید. Sa Ta Na Ma به معنای “بی نهایت، زندگی، مرگ و تولد دوباره” است. این مانترا به شما کمک می کند ذهن خود را متمرکز کنید و در نهایت شما را به بالاترین و واقعی ترین خود متصل می کند.
