زندگی ممکن است گاهی اوقات استرس زا شود، و در آن لحظات، ممکن است به راحتی تمام موهبت های اطراف خود را از دست بدهید. زندگی با نگرش قدردانی می تواند به تغییر دیدگاه شما نسبت به زندگی کمک کند و آن را برای بهتر شدن تغییر دهد. شکرگزاری فقط مختص گردهمایی ها در طول فصل تعطیلات یا جشن هایی با هدیه دادن نیست. درعوض، سپاسگزار بودن در زندگی روزمره می‌تواند حس رضایت و خوش‌بینی را در خود پرورش دهد که ممکن است به شما کمک کند نسخه بهتر و شادتری از خود شوید.
حتی اگر در فصل سختی از زندگی هستید، به چیزی فکر کنید که اخیراً برای شما خوشبختی آورده است. این می تواند چیزی به همان اندازه مهم باشد که یک دوست به شما کمک کند تا خانه خود را تمیز کنید در حالی که در مرحله غم و اندوه هستید یا به کوچکی یک تعریف از یک غریبه در حالی که در صف قهوه صبح خود ایستاده اید.
یاد بگیرید که مراقب چیزهای خوبی باشید که هر روز در اطراف شما اتفاق می‌افتد، می‌تواند به شما کمک کند نگرش مثبت و عمدی قدردانی را در خود پرورش دهید. در ادامه با مجله قهرمان همراه باشید.
⚡مجموعه جامع توسعه فردی: سلاح‌های مخفی موفقیت⚡
نگرش شکرگزاری به چه معناست؟
بسیاری از مردم روزهای سختی را پشت سر می گذارند یا دوره هایی از احساس عدم تحقق در زندگی خود دارند. اگر در حرفه خود احساس رکود می کنید یا با مسائل دشوار زندگی شخصی خود برخورد می کنید، قابل درک است که یک ذهنیت منفی ایجاد می شود. با این حال، این زمان عالی برای شماست تا عادت شکرگزاری و تمرین شکرگزاری را در پیش بگیرید.
شاید متوجه زیبایی تغییر رنگ برگ ها در هنگام پیاده روی صبحگاهی در پاییز شده باشید. شاید پس از گذراندن زمان با کیفیت با یکی از عزیزانتان احساس آرامش و انرژی مجدد کنید. داشتن نگرش سپاسگزار به معنای اعتراف به همه خوبی های زندگی شماست، حتی اگر فقط از طریق کوچکترین جزئیات. وقتی برای این نعمت‌ها سپاسگزاری می‌کنید و سپاسگزاری می‌کنید، ممکن است متوجه تغییر احساسات خود شوید و احساس شادی و خوش‌بینی بیشتری کنید.
وقتی شروع به ابراز قدردانی از افراد و چیزهای اطراف خود می کنید، این می تواند ذهنیت شما را به سمت ذهنیت مثبت تر تغییر دهد. وقتی زندگی سخت می شود، تسلیم شدن در برابر کسالت یا گرفتار شدن در گرفتاری منفی ها آسان است. اما حتی پیش پا افتاده ترین عناصر زندگی روزمره تان این پتانسیل را دارند که برای شما شادی و خوشبختی به ارمغان بیاورند.
به عنوان مثال، پرداختن به یک پروژه استرس زا در دفتر می تواند راه را برای تمرین قدردانی در محل کار هموار کند. می‌توانید یک یادداشت تشکر برای شخصی در بخش خود بفرستید، و راه‌هایی را که به شما کمک کرده‌اند را تشخیص دهید، یا یک ساعت شاد پس از اتمام کار سخت با هم، با یک تیم جشن بگیرید.
اگر مشکل سختی را پشت سر می گذارید و توسط یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان مورد تشویق قرار گرفته اید، اعتراف به مهربانی آنها می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید و از چیزهای بزرگی که در زندگی شما ارائه می دهند قدردانی کنید.
دوره های مرتبط
چگونه نگرش سپاسگزاری را ایجاد کنیم
در حالی که نمی توان مزایای مثبت اندیشی و راه هایی را که قدردانی می تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد انکار کرد، شناخت نعمت های شما و ایجاد نگرش احساس شکرگزاری و سپاسگزاری ممکن است کمی طول بکشد.
مثل رفتن به باشگاه به آن فکر کنید. شما نمی توانید فقط در یک یا دو تمرین عضلات قوی ایجاد کنید. به همین ترتیب، باید هدفمند باشید و به طور مداوم به دنبال راه هایی برای خم کردن «عضله» قدردانی خود باشید و به معنای قدردانی برای شما فکر کنید.
در اینجا چند عادت ساده وجود دارد که می توانید برای اتخاذ نگرش سپاسگزاری از آنها استفاده کنید:
- مدیتیشن کنید. مدیتیشن یک راه فوق العاده برای تمرکز بر افکار مثبت و لذت بردن از چیزهایی است که شما را خوشحال می کند. چه بخواهید یک تمرین صبحگاهی اختصاصی همراه با مدیتیشن هدایت شده را انتخاب کنید یا برای مدیتیشن مکث کنید و در حین هم زدن قهوه خود تشکر کنید، انجام این کار می تواند به شما کمک کند طرز فکر خود را تغییر دهید و از همه چیزهای کوچک زندگی خود قدردانی کنید.
- داوطلب شوید. هیچ چیز مثل پس دادن به دیگران نیست که باعث شود قدر آنچه دارید را بدانید. داوطلب شدن می تواند به شما حس هدفمندی بدهد و به شما این امکان را می دهد که با انجام کارهای خوب در جامعه خود به مردم کمک کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. همچنین می تواند به شما یادآوری کند که چقدر خوش شانس هستید که چیزهایی مانند شغل، خانه، یا سیستم حمایتی از خانواده و دوستان دارید و به شما اجازه می دهد نگرش سپاسگزارانه قدردانی را در خود پرورش دهید.
- یک لیست سپاسگزاری نگه دارید. هر روز فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را بنویسید. حتی اگر فقط می توانید به دو یا سه ایده فکر کنید، ابراز سپاسگزاری از عناصر مثبت در زندگی شما می تواند به شما کمک کند که نگرش سپاسگزاری داشته باشید. از در آغوش گرفتن حیوان خانگی قبل از رفتن به دفتر گرفته تا غریبه ای که وقتی دستتان پر بود در را به روی شما باز کرد، سعی کنید تعداد انگشت شماری از چیزهایی را یادداشت کنید که آن روز باعث لبخند زدن شما شده است.
- در مورد آن صحبت کنید. بیان شفاهی قدردانی خود راه دیگری برای ابراز قدردانی است. اگر با دوستی قهوه می خورید، با همکاران خود جشن می گیرید، یا در یک جمع خانوادگی وقت می گذرانید، سعی کنید از کلمات تأیید کننده استفاده کنید و تشکر خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- رسانه های اجتماعی خود را متناسب کنید. رسانه های اجتماعی راهی عالی برای ارتباط با دیگران و به روز نگه داشتن اخبار، فرهنگ پاپ و مسائل اجتماعی است که به آنها اهمیت می دهید. گفته می شود، این می تواند یک شمشیر دو لبه باشد. اگر شما هم مانند اکثر مردم هستید، ممکن است چندین بار در هنگام گشتن در اینستاگرام در دام مقایسه افتاده باشید، در حالی که دیگران موفقیت خود را جشن می گیرند احساس گیر کرده اید. به یاد داشته باشید که شما کنترل فید رسانه های اجتماعی خود را دارید. حساب‌هایی را که باعث می‌شوند نسبت به خودتان احساس منفی داشته باشید، لغو دنبال کنید و آن‌هایی را دنبال کنید که الهام‌بخش و انگیزه هستند.
- اعمال محبت آمیز تصادفی را تمرین کنید. مانند داوطلب شدن، کمک به دیگران نیز می تواند حس ارتباط و مثبت بودن را در شما ایجاد کند. می‌توانید با پرداخت هزینه سفارش شخصی در صف پشت سرتان یا کمک به شخصی که مواد غذایی را در ماشینش بارگیری کند، یک عمل مهربانانه تصادفی را امتحان کنید. گسترش مهربانی «فقط به این دلیل» می‌تواند به شما یادآوری کند که در جهان خوبی‌های فراوانی وجود دارد، و شما فقط ممکن است دیگران را تشویق کنید که خودشان آن را پرداخت کنند و نگرش قدردانی را در خود پرورش دهید.
- یک مجله قدردانی راه اندازی کنید. حتی اگر فکر می کنید چیز زیادی برای گفتن ندارید (یا اگر چیزهای مثبت زیادی برای به اشتراک گذاشتن ندارید)، نوشتن در یک مجله به عنوان یک عادت روزانه فرصتی برای تأمل در احساساتتان است. همچنین می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و موقعیت‌های منفی را با یک طرز فکر مثبت به تصویر بکشد. به خصوص در لحظات سخت، نگاه کردن به لحظات شادی که ثبت کرده اید می تواند مفید باشد و به خود یادآوری کنید که چیزهای زیادی برای شکرگزاری دارید.
- مسئولیت پذیری اگر اخیراً احساس منفی داشته‌اید یا بیشتر شکایت می‌کنید، گاهی اوقات کمی تأمل در خود می‌تواند شما را به چالش بکشد تا طرز فکرتان را تغییر دهید. سعی کنید با گرفتن آن لحظاتی که افکار منفی در ذهن شما رخنه می کنند و آنها را به روشی مثبت دوباره تعریف کنید، خود را مسئول نگه دارید. اگر یکی از همکاران چیزی گفت که شما را به اشتباه مالش داد یا اگر شریک زندگیتان فراموش کرد سطل زباله را دوباره بیرون بیاورد، از آن به عنوان فرصتی برای تمرین قدردانی استفاده کنید. اگر اینها مهم ترین مشکلات در شرایط فعلی شما هستند، برای آن سپاسگزار باشید.
- حواستون بیشتر باشه بسیاری از ما مقصر هستیم که در رفت و آمد صبحگاهی خود را منطقه بندی کنیم، در طول شام خانوادگی روی تلفن خود پیمایش کنیم، یا حواسمان به پادکستی که در حین قدم زدن در محله گوش می دهیم، پرت می شود. به جای اینکه سر خود را با سر و صدای مداوم یا حواس پرتی پر کنید، سعی کنید روز خود را با دقت بیشتری انجام دهید. پیاده روی بدون هدفون یا گفتگوی معنادار با شریک زندگی، هم اتاقی یا خانواده خود را در یک وعده غذایی مشترک در نظر بگیرید. ذهن آگاهی فرصتی خارق العاده برای تشکر و تمرکز بر روی نکات مثبت زندگی روزانه شما فراهم می کند.
بیشتر بخوانید: جامع ترین محتوای توسعه فردی – راهنمای 0 تا 100 تقویت 11 مهارت زندگی
چرا قدردانی بسیار مهم است
گاهی اوقات ما قدرت مثبت اندیشی را دست کم می گیریم، به خصوص زمانی که از نظر شخصی یا حرفه ای با مشکل مواجه هستیم. با این حال، مهم است که تشخیص دهیم شکرگزاری و قدردانی چقدر به ما دیدگاه خوش بینانه ای نسبت به جنبه های مثبت زندگی مان می دهد. به همین دلیل است که داشتن نگرش سپاسگزار بسیار تأثیرگذار است:
- قدردانی می تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد.
- از طریق قدردانی می توانید جهان بینی مثبت تری ایجاد کنید.
- نشان دادن قدردانی و سپاسگزاری می تواند دیگران را به انجام همین کار تشویق کند.
- سپاسگزار بودن می تواند شادی بیشتری برای شما به ارمغان بیاورد.
- ابراز قدردانی در محل کار می تواند روابط را تقویت کند و روحیه را تقویت کند.
- قدردانی می تواند برای تمام روابط بین فردی شما مفید باشد.
- نگرش شکرگزاری را عادی جدید خود کنید
مهم نیست که در چه فصلی از زندگی هستید، راه های زیادی برای توجه به چیزهای خوب زندگی و تمرین شکرگزاری وجود دارد. نه تنها تغییر طرز فکر و رهاسازی احساسات منفی برای سلامتی شما مفید است، بلکه می تواند مسیر زندگی شخصی و حرفه ای شما را تغییر دهد. وقتی دیدگاه مثبت و شکرگزاری داشته باشید، یاد می گیرید که تشخیص دهید چگونه می توانید از این انرژی برای پس دادن به دیگران استفاده کنید.
برای شروع مثبت اندیشی و ایجاد نگرش سپاسگزاری ممکن است کمی تشویق و مسئولیت پذیری لازم باشد. فراتر از نوشتن یک لیست سپاسگزاری یا یک یادداشت تشکر، سعی کنید از دیگران مانند یک مربی راهنمایی بخواهید که چگونه می توانید هر روز را با سپاسگزاری و قدردانی شروع کنید.
اگر به دنبال بهره وری و توسعه فردی هستید. مطالب این بخش مخصوص شماست
| اعتماد به نفس | خودشناسی | مثبت اندیشی | ارتباط موثر |
| انگیزه داشتن | مهارت یادگیری | سپاس گذاری | ایجاد آرامش |
| هوش هیجانی | تفکر انتقادی | کاهش استرس | تصمیم گیری |
| مدیریت زمان | مقابله با تنبلی | تمرکز | خودسازی |