نماد سایت مجله قهرمان

بهترین رژیم لاغری چگونه است

تیم محتوای مجله قهرمان
بهترین رژیم غذایی

 

اگر شما هم دچار اضافه وزن هستید احتمالاً روش های لاغری متعددی را تا الان امتحان کرده اید؛ ورزش منظم، کاهش کالری، استفاده از دستگاههای لاغری و حتی قرص های لاغری. اما نکته ای که ممکن است خیلی به آن توجه نکرده باشید رژیم های لاغری اصولی هستند. درواقع بسیاری از کارشناسان تغذیه اعتقاد دارند تغذیه بیش از 70 درصد فرآیند کاهش وزن است.

 

اصول رژیم لاغری چیست؟

بسیاری از رژیم‌های لاغری سریع، یک یا دو وعده را حذف می‌کنند. به‌عنوان مثال اجازه خوردن وعده شام را نمی‌دهند و یا هیچ میان‌وعده‌ای در برنامه غذایی آن‌ها در نظر گرفته نمی‌شود. رژیم لاغری اصولی، باید هر سه وعده اصلی صبحانه، نهار، شام و همچنین سه الی چهار میان‌ وعده را داشته باشد.

بهترین رژیم لاغری چه ویژگی‌هایی دارد؟

هر رژیم اصولی و درستی، بر پایه‌ی قانون‌های مشخصی طراحی شده. به‌عنوان مثال یک رژیم اصولی و صحیح باید دارای تمام گروه‌های غذایی باشد و فرد را به خوردن یک سری غذاهای خاص محدود نکند. رژیم‌های غذایی معتبر در کنار کاهش وزن؛ باید سبک زندگی شما را تغییر داده و شما را به سمت سالم خوردن، سوق بدهند. در ادامه قانون‌ها و ویژگی‌های یک رژیم معتبر را بررسی می‌کنیم.

یکی از خواسته‌­های بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه­ و یا آزمون و خطایی برای رسیدن به هدفشان است. همه­‌ی ما می‌دانیم که عضو باشگاه شدن هزینه‌بر است. حالا اگر ورزش‌ها سنگین‌تر هم باشد و قرص و مکمل نیز در کنارش استفاده شود، هزینه­‌ها بیشتر از میزانی که تخمین زده‌اید می‌شود. البته منظور ما این نیست که ورزش نکنید. منظور این است که بدون هزینه­‌های اضافی نیز می‌شود وزن کم کرد.

 

 

 

مواد غذایی مناسب کاهش وزن

سعی کنید از مواد غذایی زیر در طول روز استفاده کنید! از انواع مواد غذایی زیر استفاده کنید تا پروسه چربی سوزی شما سریع تر شود.

 

مواد غذایی ممنوعه کاهش وزن

برای اینکه چربی سوزی داشته باشید باید دور مواد غذایی زیر را خط بکشید! البته می توانید به عنوان وعده تقلب فقط ۱ وعده در هفته از بین غذاهای زیر استفاده کنید.

 

نکات رژیم مناسب:

 رژیم مدیترانه‌ ای

پرطرفدارترین رژیم لاغری محسوب می‌شود. یکی از بهترین رژیم غذایی برای لاغری نوع مدیترانه‌ای نان است. این رژیم همچنین برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی بسیار مفید است.
رژیم غذایی غلات سبوس‌دار که دارای کربوهیدرات بسیار زیادی هستند ممنوع می‌شود و برخلاف رژیم غذایی کم کربوهیدرات بیشتر روی مصرف ماهی‌های چرب به جای گوشت قرمز و استفاده از روغن زیتون به جای چربی‌هایی مثل کره تأکید می‌شود.

پایه و اساس رژیم لاغری مدیترانه ای چیست؟

  • خوردن میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، گیاهان، ادویه ها، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون فوق بکر
  • میانه روی در خوردن مرغ، تخم مرغ، پنیر و لبنیات
  • مصرف حداقل گوشت قرمز
  • پرهیز از مصرف نوشیدنی های شیرین شده، شیرینی جات، گوشت های فرآوری شده، دانه ها و روغن های فرآوری شده و از این قبیل مواد غذایی

 

خروج از نسخه موبایل