مدیتیشن یک تمرین باستانی است که برای هزاران سال توسط ادیان و فرهنگ های مختلف انجام شده است. یک تمرین متداول مراقبه، اتصال به بدن، یافتن آگاهی بدون قضاوت و دستیابی به آرامش است. در روند آرام کردن ذهن، سر و صدای آشفته افکار ما می تواند دوباره به بینش معنوی منتسب به خرد درونی و هوشیاری آرام تبدیل شود. مراقبه بودایی ریشه در بودیسم، یک آموزه و فلسفه مذهبی هندی منسوب به بودا دارد. قدمت این سنت به متون باستانی، قانون پالی برمی‌گردد. در دوران معاصر، مراقبه گران بودایی مراقبه را رهایی می دانند. ابزاری برای درک ماهیت واقعیت برای حرکت به سمت رهایی از رنج، و اولین قدم برای یک حالت بیداری روشنگرانه به نام نیروانا. با مجله قهرمان همراه باشید.
اصول مراقبه بودایی
فلسفه بودایی بر این فرض متمرکز است که زندگی انسان چرخه ای از رنج، کارما و تناسخ است. فلسفه بودایی ارتباط نزدیکی با مدیتیشن دارد زیرا آنها به استفاده از ذهن آگاهی برای خروج از چرخه رنج بی پایان برای رسیدن به روشنایی معتقدند.
بودیسم معمولاً شامل بودیسم تراوادا آسیای جنوب شرقی، بودیسم ماهایانای آسیای شرقی، ماهایانای هندو-تبتی و بودیسم واجرایانا تعریف می شود.
برای کسانی که آن را تمرین می کنند، مدیتیشن بودایی یک روش زندگی است و برای پرورش یک رابطه سالم با ذهن کار می کند. در زیر تعدادی از اصول اصلی مراقبه بودایی آورده شده است:
- ذهن آگاهی: “به طور کامل در لحظه حال زندگی کنید، و درک کنید که “اکنون” تنها چیزی است که واقعاً داریم. این اصل به ما کمک می کند تا افکار و تجربیات خود را بدون دلبستگی مشاهده کنیم و به پرورش ذهنی آرام کمک کنیم.
- ناپایداری: «من بر اهمیت تصدیق ناپایداری تأکید می‌کنم، که به ما امکان می‌دهد بدون چسبیدن به آن لحظه را قدر بدانیم». نگه داشتن عناصر در حال تغییر و تغییر در دنیایی گذرا بیهوده است. با استقبال از ناپایداری به عنوان واقعیت، یادآوری می شود که بیشتر زندگی ما زودگذر است، از جمله احساسات، افکار و تجربیات ما.
- شفقت: «نگرشی محبت‌آمیز و مهربان نسبت به همه موجودات، از جمله خودمان ایجاد کنید». ایجاد شفقت، تمرین‌کنندگان را با رنجی که در شرایط انسانی وجود دارد پیوند می‌دهد تا به سوی افکار محبت‌آمیز و دلسوزانه نسبت به خود و دیگران حرکت کنند.
- رنج: مراقبه بودایی رنج را به عنوان یک مفهوم ذاتاً جهانی به دلیل تمایل ما به دلبستگی می شناسد و ادعا می کند که می توانیم با رهایی خود از حلقه بی پایان امیال هیپنوتیزم کننده و غیر مفیدی که به ما خدمتی نمی کنند به رنج خود پایان دهیم. 1 انجام این کار ما را به ماهیت نهایی ذهنمان متصل می کند.
- غیر خود: اصل غیر خود این باور را به چالش می کشد که ما روحی دائمی و تغییرناپذیر داریم. بودایی ها معتقدند که ما یک خود ثابت و در حال تغییر داریم و متوجه می شویم که این خود شامل رهاسازی امیال، یافتن شفقت و مراقبه است. هدف این شیوه ها شکستن توهم خود با حل کردن چارچوب روانی آن برای کاهش دلبستگی است.
تکنیک ها و شیوه های مختلف مراقبه
در مدیتیشن بودایی، اشکال مختلف به تمرین‌کنندگان راه‌های متعددی برای کشف و گسترش ذهنشان ارائه می‌دهد. این اعمال مکمل یکدیگر هستند و به عنوان اجزای ضروری برای پرورش شفقت، خرد، و درک عمیق عمل می کنند.
اینها را می توان در حالت مدیتیشن انجام داد که به شما حالتی راحت اما هوشیار می دهد که به کمر یا زانوهای شما آسیبی نمی رساند، که شامل زانو زدن، دراز کشیدن، پاهای ضربدری، نشستن روی صندلی یا ایستادن است. مدیتیشن ها را در یک مکان آرام، در داخل یا خارج از خانه کامل کنید.
در اینجا چند نمونه محبوب از مراقبه بودایی آورده شده است:
مراقبه ساماتا
یکی از انواع اصلی مدیتیشن تراوادا، ساماتا تمرکز آرام را برای یافتن آرامش درونی با رها کردن امیال و هوس ها هدف قرار می دهد.
در حالتی آرام بنشینید، دستان خود را روی پاها یا روی زانوهای خود بیاورید و سپس بدون دستکاری به الگوی طبیعی تنفس خود آگاهی کامل داشته باشید. دم و بازدم عمیق انجام دهید. همانطور که افکار ناآرام در ذهن شما شناور و خارج می شوند، هر یک را مشاهده کنید، آنها را بپذیرید و رها کنید.
هدف این است که پچ پچ شناختی را کاهش دهید و اجازه دهید ذهن شما در آرامش باشد، حضور در لحظه را افزایش دهید و آرامش را تقویت کنید.
مدیتیشن ویپاسانا
مدیتیشن ویپاسانا، یکی از دیگر انواع اصلی مراقبه تراوادا، با هدف بینش درونی و دیدن چیزها آنگونه که واقعا هستند، است. از طریق مشاهده خود بدون دلبستگی، مراقبه‌گر می‌تواند توهمات پشت نفس را تجزیه کند و جنبه‌های مختلف هستی مانند ناپایداری، نارضایتی و عدم خود را کشف کند.
در حالتی آرام بنشینید و به احساسات فیزیکی و تنفس در بدن توجه کنید، به آرامی حواس‌پرتی‌ها را متوجه شوید و به سمت تنفس برگردید.
هدف این است که هشیاری را برای دیدن آرام حواس‌پرتی‌های گذشته برای درک واقعیت واقعی هدایت کنیم. مدیتیشن ویپاسانا پاکسازی ذهن است.
مدیتیشن متا
مدیتیشن متا یک مراقبه محبت آمیز است که در آن ما تمرین می کنیم و در احساس مهربانی بی قید و شرط غرق می شویم. برای انجام این کار، در یک موقعیت راحت بنشینید و توجه خود را روی قلب خود قرار دهید و بر نفس در قفسه سینه تمرکز کنید. این جمله را تکرار کنید : «ممکن است خوشحال باشم. انشالله خوب بشم باشد که من سالم باشم. باشد که آرام و آسوده باشم» تا میدان مهربانی گرم و محبت آمیز رشد کند.
سپس دامنه عشق بی قید و شرط را گسترش دهید و عبارت خطاب به عزیزان، جوامع، و همه کسانی را که می شناسید تکرار کنید – از جمله افرادی که ممکن است آنها را دشوار بدانید. تصویر خود یا افرادی را که روی آنها تمرکز می کنید در چشمان خود قرار دهید.
هدف این است که شفقت، عشق و مهربانی را نسبت به همه موجودات و موجودات زنده بپرورانیم و انرژی مثبت ساطع کنیم.
راهنمای گام به گام تمرین
تمرین چند دقیقه ای در روز می تواند به تقویت حالت هوشیاری آرام تر کمک کند. با مدیتیشن، می توانید اجازه دهید افکار بدون تمرکز بر هیچ داستان خاصی عبور کنند. با دوری از عوامل حواس پرتی، می توانید ناظر افکار خود باشید که از حالت ذهنی آرام تری پشتیبانی می کند.
چند مرحله را برای شروع مراقبه بودایی:
- یک فضای آرام پیدا کنید: یک منطقه آرام را انتخاب کنید که در آن وقفه حداقل باشد.
- حالتی راحت بگیرید: طوری بنشینید که کمرتان صاف و در عین حال آرام باشد.
- روی نفس خود تمرکز کنید: به آرامی چشمان خود را ببندید و توجه خود را به ریتم تنفس خود معطوف کنید.
- بدون قضاوت مشاهده کنید: همانطور که نفس خود را مشاهده می کنید، افکاری به وجود می آیند. این نوع سرگردانی طبیعی است. وقتی این اتفاق افتاد، به آرامی این را تصدیق کنید و تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید.
- ثابت باشید: سعی کنید روزانه مدیتیشن کنید، فقط با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
- باز و کنجکاو بمانید: همانطور که تمرین شما تکامل می یابد، کاوش تکنیک های مختلف مدیتیشن می تواند تجربه شما را غنی کند.
ادغام مدیتیشن بودایی در زندگی روزمره
مدیتیشن و وارد کردن آگاهی کامل به زندگی شما می تواند شروع کوچکی داشته باشد. این می تواند به سادگی بیدار شدن در صبح و شروع روز با قدردانی برای تعیین نیت مثبت برای بقیه روز باشد.
همانطور که حرکت می کنید، تمرکز حواس می تواند به همه کارهایی که انجام می دهید و نحوه مراقبت از نفس خود نفوذ کند. همانطور که غذا می خورید، به آرامی روی طعم و بافت لقمه و نفس خود در حین راه رفتن تمرکز می کنید. هنگامی که با دیگران گفتگو می کنید، با انتخاب دقیق کلمات خود و گوش دادن فعال در گفتگو حضور داشته باشید.
ذهن آگاهی می تواند در هر موقعیتی اعمال شود. حتی اکنون که در حال خواندن این داستان هستید، می توانید متوجه وضعیت بدنی خود و نحوه نشستن خود بر روی صندلی خود شوید. از کاری که انجام می دهید آگاه باشید، چه این که یک فنجان چای می خورید یا کار کردن با کامپیوتر.
باورهای غلط رایج و سوالات متداول
چندین باور غلط و افسانه در مورد مراقبه بودایی وجود دارد. در اینجا چند چیز وجود دارد که مردم اشتباه می کنند:
- این ایده که مدیتیشن بودایی برای همه نیست. مدیتیشن برای همه است و هر کسی با مهارت کافی برای تمرین می تواند آن را انجام دهد.
- این ایده که مدیتیشن بودایی در مورد نشستن دو پا روی یک تشک در یک استودیوی گران قیمت یوگا یا یک مرکز استراحت ایده آل است. در واقع، مراقبه بودایی می تواند در هر مکان، هر زمان و در هر لحظه اتفاق بیفتد. وقتی در حال شستن ظروف، وسط ترافیک یا احساس استرس در مورد یک همکار هستید، می توانید آرامش درونی را در ذهن خود پیدا کنید.
- این ایده که مدیتیشن بودایی در مورد پاکسازی ذهن از همه چیز است. بلکه این است که به ذهن خود چیزی بدهید که روی آن تمرکز کند: برای مثال نفس.
- این ایده که مدیتیشن بودایی فقط برای بوداییان است. مدیتیشن بودایی مبتنی بر آیین بودا است، اما روش آرام کردن ذهن غیر مذهبی است و افراد از هر زمینه و مذاهب می توانند از اعمال آن بهره مند شوند.
- ایده مدیتیشن بودایی یک نوار کمکی برای مشکلات است و نتایج فوری ارائه می دهد. یک تمرین مداوم نیاز به تلاش روزانه دارد تا از مزایای آن بهره مند شوید.
