استرس بخشی از زندگی است – اما این بدان معنا نیست که ما باید آن را دوست داشته باشیم. خوشبختانه، ما می‌توانیم با آموختن اینکه چگونه در هنگام ناراحتی خود را آرام کنیم، انعطاف‌پذیری ایجاد کنیم. در اینجا از مجله قهرمان 36 راه برای آرام کردن خود در موقعیت های استرس زا آورده شده است.
چرا نمیتونم آروم باشم؟
افسردگی و اضطراب اغلب افکار ما را منحرف می کند و آرامش را در هنگام استرس دشوار می کند.
اگر راه‌هایی برای آرام کردن خود ابداع نکرده‌ایم، سعی می‌کنیم افکار منفی را از خود دور کنیم – که معمولاً آنها را پایدارتر می‌کند.
ما اغلب استرس را یک عامل منفی و بیرونی می‌دانیم. اما گاهی اوقات، این موفقیت های خود ما یا یک چالش جدید هیجان انگیز است که به استرس کمک می کند. آرامش نقطه مقابل استرس است. یادگیری نحوه مدیریت موثر استرس می تواند استرس بد را به استرس خوب تبدیل کند.
8 راه برای آرامش سریع
اگرچه می‌خواهید از نمونه‌های خاص زیر برای سناریوهای مختلف استفاده کنید، گاهی اوقات یک راه حل سریع تمام چیزی است که نیاز دارید. زمانی که نیاز دارید در لحظه آرام شوید و زمانی برای خوداندیشی ندارید، این راهکارهای سریع را امتحان کنید:
تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید:
تمرین تنفس عمیق و کنترل شده می تواند به طور باورنکردنی در کاهش استرس موثر باشد. سعی کنید دم عمیق را از طریق بینی تا چهار شمارش کنید، نفس را چهار حبس کنید و سپس با شمارش چهار از طریق دهان بازدم کنید. چندین بار تکرار این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که به طور طبیعی باعث ایجاد حس آرامش و آرامش می شود.
از تمرینات زمینی استفاده کنید:
برای جلب توجه خود به لحظه حال، روی محیط اطراف خود تمرکز کنید. پنج چیز را که می توانید ببینید، چهار چیز را که می توانید لمس کنید، سه چیز را که می توانید بشنوید، دو چیزی که می توانید بو کنید و یک چیز را که می توانید بچشید، شناسایی کنید. این درگیری حسی به منحرف کردن ذهن شما از عوامل استرس زا کمک می کند، و زمینه سازی را به یک تکنیک قدرتمند برای آرام شدن سریع تبدیل می کند.
جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید:
استفاده از جملات تاکیدی مثبت می تواند طرز فکر شما را تغییر داده و اضطراب را کاهش دهد. جملات آرام بخش مانند «من کنترل دارم»، «من آرام و خونسرد هستم» یا «من می توانم از عهده این کار بر بیایم» را برای خود تکرار کنید. این جملات تاکیدی یک دیدگاه مثبت را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید.
آرام سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید:
آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل کشش و سپس آزادسازی آهسته هر گروه عضلانی است که از انگشتان پا شروع می شود و به سمت سر حرکت می کند. این تکنیک به طور موثر تنش فیزیکی را کاهش می دهد و آرامش را تقویت می کند و باعث می شود هنگام احساس استرس راحت تر آرام شوید.
تجسم یک صحنه صلح آمیز:
تجسم ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس است. چشمان خود را ببندید (در صورت ایمن بودن، مانند زمانی که پارک کرده اید) و صحنه ای آرام را تصور کنید، مانند ساحل، جنگل، یا هر مکانی که در آن احساس آرامش و آرامش می کنید. این تصویرسازی ذهنی می تواند ذهن شما را از استرس منحرف کند و حس آرامش را برانگیزد.
به موسیقی یا صداهای طبیعت گوش دهید:
پخش موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت ، مانند امواج اقیانوس یا صدای جیر جیر پرندگان، می تواند تأثیر آرامش بخشی بر ذهن شما داشته باشد. موسیقی و صداهای طبیعت به کاهش سطح استرس کمک می کند و حفظ حالت آرام و آرام را آسان تر می کند.
آدامس بجوید:
دست نگه داشتن یک بسته آدامس و جویدن یک آدامس زمانی که احساس استرس می کنید می تواند به طرز شگفت آوری موثر باشد. جویدن آدامس به کاهش سطح کورتیزول ، هورمون مرتبط با استرس کمک می‌کند و آن را راهی ساده و در عین حال مؤثر برای مدیریت سریع استرس می‌کند.
درگیر شدن در فعالیت بدنی سریع:
اگر انجام این کار بی خطر است، انجام یک فعالیت بدنی مانند کشش، چرخاندن شانه یا تمرینات دستی می تواند به کاهش تنش کمک کند. اگر در حال رانندگی هستید، با خیال راحت جلو بروید و کشش دهید یا برای مدت کوتاهی راه بروید. حرکات بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به آرامش شما کمک کند.
چگونه در هنگام استرس
استرس راهی برای خزش یا جوشیدن در زیر سطح دارد. عوامل استرس زا در همه جا وجود دارند : فشار ناشی از کار، روابط ما، والدین و انتظارات خنثی شده.
با افزایش استرس، فیوزهای ما کوتاه‌تر و کوتاه‌تر می‌شوند. آن وقت است که بیشتر از آنچه که می‌خواهیم مضطرب یا عصبانی می‌شویم.
اگر شما یک فرد بسیار حساس (HSP) هستید ، ممکن است متوجه شوید که اغلب این اتفاق می افتد. این به این دلیل است که حساسیت HSPها به ورودی و تحریک می‌تواند باعث شود که اگر به خوبی مدیریت نشود، احساس ناراحتی کنند. HSP ها، درونگراها و هر کسی که به راحتی توسط محرک های خارجی تحریک می شود، نیاز به زمان زیادی برای شارژ مجدد دارد.
در اینجا چند راهکار برای آرام شدن در هنگام استرس آورده شده است.
- قدم زدن
هنگامی که خشم حباب می کند، حرکت کنید. یک پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک می تواند فوق العاده زمینگیر باشد. روی مناظر، صداها و احساسات اطرافتان تمرکز کنید. به تنفس خود توجه کنید و اجازه دهید با هر قدم آن را آهسته و عمیق تر کند. هوای تازه و تغییر منظره، وضوح ذهنی را برای درک موقعیت فراهم می کند.
- دفترت را بگیر
قدرتی در قرار دادن قلم روی کاغذ وجود دارد. فقط غر نزنید – لایه های زیر خشم خود را کاوش کنید. چه نیازها، ترس‌ها یا آسیب‌پذیری‌های برآورده نشده ممکن است باعث این وضعیت شود؟ نوشتن افکار به شما این امکان را می دهد که به عقب برگردید و آنها را به طور عینی بررسی کنید. فقط آزادانه و بدون سانسور بنویسید. قضاوت می تواند بعدا بیاید
- با یک دوست تماس بگیرید
گاهی اوقات قبل از اینکه بتوانید پردازش کنید، نیاز به تخلیه هوا دارید. با یک شنونده غیر قضاوت کننده که ارتباطش با موقعیت قطع شده است تماس بگیرید. توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده است، چه احساسی در شما ایجاد کرده است و چرا ناراحت کننده است. هنگامی که عصبانیت باعث می شود احساس سوء تفاهم در شما ایجاد کند، داشتن یک گوش مراقب می تواند عمیقاً تأیید کننده باشد. این می تواند به کاهش خشم شما در چشم انداز کمک کند.
- بدن خود را حرکت دهید
خشم یک انرژی داغ است که التماس برای رهایی دارد. یک خروجی فیزیکی مانند دویدن، مشت زدن به کیف یا رقصیدن با موسیقی پیدا کنید. حرکت شدید به آن شارژ اجازه می دهد به جریان خود ادامه دهد تا گیر نکند. ممکن است متوجه شوید که با مصرف آدرنالین بدن شما شروع به حل شدن می کند. برای خنک شدن، حرکات کششی ملایم را دنبال کنید.
- چیزی ایجاد کنید
هدایت خشم به یک خروجی خلاق می‌تواند فوق‌العاده غم‌انگیز باشد. از این انرژی بالا برای بیان هنری از طریق نقاشی، نوشتن، موسیقی یا هر کاردستی که شما را به حرکت در می آورد استفاده کنید. اجازه دهید خشم آزادانه در هنر شما جاری شود. عمل خلقت باعث فرار از موقعیتی می شود که شما را عصبانی کرده و آن انرژی را به چیزی مثبت تبدیل می کند.
چگونه هنگام عصبانیت خود را آرام کنیم
خشم احتمالاً سخت ترین احساسی است که می توان بر آن غلبه کرد زیرا موجه ترین احساس را دارد. خشم ما اغلب واکنشی است به نقض ارزش ها یا مرزهایمان. اما خشم در واقع یک احساس ثانویه است . این احساس پیش‌فرض است که وقتی می‌خواهیم احساس اولیه دیگری مانند ترس یا غم را به فعلیت برسانیم، ابراز می‌کنیم. یادگیری نحوه آرام کردن خود در هنگام عصبانیت می تواند به شما کمک کند تا به احساسات اساسی دسترسی پیدا کرده و آن را حل کنید.
در جای امن هواگیری کنید
عزیزی را پیدا کنید که به این موقعیت ارتباطی ندارد و احساس خود را با او در میان بگذارید. اگر این امکان پذیر نیست یا وقت صحبت کردن ندارید، سعی کنید احساسات خود را در یک مجله یا ایمیل بنویسید (ارسال را فشار ندهید!).
احساسات خود را تأیید کنید
خشم اغلب ناشی از احساس سوء تفاهم است. ضرب المثلی وجود دارد که می گوید مردم وقتی احساس نمی کنند صدایشان شنیده می شود فریاد می زنند . حتی اگر هیچ کس دیگری با شما موافق نیست، برای تأیید احساسات و ایده های خود وقت بگذارید.
بنویسید: “من احساس عصبانیت می کنم زیرا احساس _______ نمی کنم.” (قدرتمند، با اعتماد به نفس، گوش فرا داد، ارزش قائل شد، قدردانی کرد و غیره)
وارد کفش آنها شو
اگر کسی شما را ناراحت کرد، سعی کنید شرایط را از دیدگاه او بیان کنید. شما مجبور نیستید با آنها موافق باشید، اما انجام این کار به عنوان یک تمرین فکری (باشگاه مناظره را به خاطر دارید؟) می تواند به شما کمک کند تا مبادله را بی شخصیت کنید.
مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه عالی برای یادگیری مسخ شخصیت کردن افکار و جدا شدن از محرک اولیه عصبانیت است. ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که افکار را بدون دلبستگی تماشا کنیم و یاد بگیریم که واقعاً چه چیزی را می خواهند به ما بگویند. ممکن است بتوانید احساس اصلی را شناسایی کنید.
هنگام غمگینی یا افسردگی
وقتی احساس غم و اندوه یا افسردگی می کنید ، ممکن است طاقت فرسا باشد. افسردگی عادت به ترکیب شدن دارد. انرژی شما را می‌دزدد و انجام کارهایی را که می‌دانید احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند سخت‌تر می‌کند – که باعث می‌شود بیشتر احساس افسردگی کنید. داشتن فهرستی از راه‌هایی برای احساس بهتر در هنگام افسردگی می‌تواند مانع از افزایش شتاب افسردگی شود.
ورزش
ورزش و تندرستی اثری کاملاً مستند بر خلق و خو دارند. افزایش ضربان قلب باعث آزاد شدن اندورفین، هورمون های حس خوب در بدن می شود و فشار خون شما را کاهش می دهد. اگر احساس افسردگی می کنید، هر فعالیت بدنی که از آن لذت می برید را امتحان کنید. می توانید یک پیاده روی سریع داشته باشید، یک کلاس تناسب اندام رزرو کنید یا حتی با یک آهنگ سرگرم کننده برقصید.
یک کار کوچک برای خودت انجام بده
وقتی از کار بیفتیم، به راحتی فراموش می کنیم که نیازهای اولیه را انجام دهیم. ما ممکن است انرژی لازم برای مقابله با این چیزها را نداشته باشیم یا ممکن است متوجه نشویم. دوش بگیرید و یک چیز کوچک بخورید. حتی اگر 100% احساس بهتری نداشته باشید، احساس موفقیت بیشتری خواهید داشت.
خنده
آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که چیزی احمقانه شما را بخنداند، حتی زمانی که حال شما خیلی بد بود؟ می تواند نقطه عطفی در خلق و خوی شما باشد. فهرستی از برنامه‌های تلویزیونی، برنامه‌های کمدی ویژه یا سایر منابع را برای زمانی که برای رهایی از حالت بد نیاز به یک خنده خوب دارید، نگه دارید.
در محل کار خود
کار می تواند منبع اصلی استرس و اضطراب باشد. متأسفانه، وقتی سر کار هستیم، همیشه نمی‌توان آن را ترک کرد و ماساژ گرفت یا برای دویدن رفت. توسعه مهارت هایی که به شما کمک می کند در محل کار خود را آرام کنید، می تواند ارتباط شما با همکارانتان را بهبود بخشد. این می تواند بهره وری و رضایت شما را از حرفه تان افزایش دهد.
استراحت کنید
اگر در یک دفتر کار می کنید – حتی اگر یک دفتر کار خانگی باشد – تغییر منظره می تواند برای شما مفید باشد. سریع پیاده روی کنید یا کارهایی را انجام دهید. انصراف از روال خود به طور طبیعی به شما فاصله عاطفی و فیزیکی می دهد تا دلیل ناراحتی خود را بررسی کنید.
کاری انجام دهید که مربوط به کار نیست
اگر در طول یک جلسه (یا زمان دیگری که نمی توانید آن را ترک کنید) تحریک یا ناراحت شدید، سعی کنید کار دیگری انجام دهید. در جلسات مجازی، بیرون از دوربین بروید، توپ را رنگ کنید، بکشید یا فشار دهید. برای جلسات حضوری سعی کنید کف دست خود را ماساژ دهید یا انگشتان پا را یکی یکی خم کنید. همچنین می توانید بدون اینکه کسی متوجه شود نفس عمیق و آگاهانه تمرین کنید.
یک فضای کاری آرام بخش راه اندازی کنید
اگر کار منبع استرس مزمن است، آن را طوری تنظیم کنید که از نظر اضطراب بهینه شود . میزتان را شلوغ کنید و فقط چیزهایی را نگه دارید که به شما احساس خوبی می دهد یا به شما الهام می دهد. سعی کنید یک مانترای حمایتی، یک پخش کننده اسانس یا یک گیاه کوچک را به فضای کاری خود اضافه کنید. در صورت امکان به پنجره نزدیک شوید.
چگونه خود را از حمله اضطراب جلوگیری کنیم؟
حملات پانیک می تواند ناتوان کننده باشد. ممکن است احساس کنید که دچار حمله قلبی شده اید یا حتی در حال مرگ هستید. آرام کردن خود در طول حمله پانیک ممکن است غیرممکن به نظر برسد. اگر به طور مکرر احساس اضطراب را تجربه می کنید، می توانید یک برنامه بازی برای تسکین اضطراب داشته باشید.
توجه کنید که چه اتفاقی می افتد
هر چه سریعتر بتوانید پاسخ استرس را به عنوان یک حمله پانیک شناسایی کنید، سریعتر می توانید کنترل را به دست آورید و علائم خود را مدیریت کنید.
به افکار خود برچسب بزنید
عمل برچسب زدن و توصیف افکارمان با جزئیات ما را از مرکز احساسات مغز بیرون می‌کشد و به قشر جلوی مغز می‌کشد. این به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را در قالب مجدد قالب‌بندی کنید تا آنها خیلی طاقت فرسا نباشند.
به یک مکان امن بروید
اگر انرژی عاطفی زیادی صرف می کنید تا خوب به نظر برسید، جایی را ترک کنید که در آن احساس امنیت کنید. خواه حمام، دفتر، اتاق خواب شما، یا فقط بیرون، اگر سعی نکنید خوب به نظر برسید، احساس بهتری خواهید داشت.
محرک ها را کاهش دهید
تحریک بیش از حد می تواند منجر به حملات پانیک، به ویژه برای افراد بسیار حساس شود. اقداماتی را برای کاهش ورودی در محیط خود انجام دهید. رادیو و زنگ تلفن همراه خود را خاموش کنید. فن خود را در حالت بی صدا قرار دهید، پنجره را ببندید و چراغ ها را خاموش کنید. چند لحظه وقت بگذارید و توجه خود را به بدن خود جلب کنید و چند نفس عمیق بکشید.
اجازه دهید شخص دیگری به شما بگوید که برای مدتی چه کاری انجام دهید
تصمیم گیری در بحبوحه حمله پانیک، حداقل می تواند سخت باشد. سعی کنید یک ویدیوی مدیتیشن، تمرینات تنفسی، یا یک فیلم ضبط شده داشته باشید که بتوانید در هنگام ناراحتی از آن برای آرام شدن استفاده کنید. دادن مجموعه‌ای از دستورالعمل‌ها به خود در صورت بروز حمله اضطرابی، به شما امکان می‌دهد هر تصمیمی را تا زمانی که در چارچوب ذهنی بهتری قرار بگیرید به تعویق بیندازید. هنگامی که آماده شدید، می توانید از ژورنال اضطراب استفاده کنید تا شما را به مسیر اصلی بازگرداند.
چگونه هنگام گریه کردن خود را آرام کنیم؟
بسیاری از احساسات می توانند منجر به اشک شوند. اشک شادی، اشک عصبانی، اشک ناامیدی، اندوه یا خجالت وجود دارد. اگرچه این یک تجربه جهانی است، اکثر مردم نمی خواهند جلوی دیگران گریه کنند. توهین به خود باعث بهتر شدن آن نمی شود. در اینجا چند راه دلسوزانه برای مدیریت اشک آورده شده است.
گریه کن
تا حالا سعی کردی گریه نکنی؟ حس خوبی نداره اگر می توانید، اجازه دهید گریه کنید. اغلب خیلی سریعتر از زمانی که بخواهید با آن مبارزه کنید تمام می شود. گاهی اوقات، شما فقط نیاز دارید که هر احساسی را که دارید احساس کنید.
صورتت را بشوی
بله، این به پوشاندن این واقعیت کمک می کند که شما گریه کرده اید. با این حال، هنگام گریه کردن، شستن صورت خود با مقداری آب خنک احساس بسیار خوبی دارد.
چیزی گرم بنوشید
آیا می دانید آن احساس متورم در گلو تلاش برای “خفه کردن اشک”؟ نوشیدن چیزی گرم می تواند به آرامش شما کمک کند. همچنین به کاهش سرعت شما کمک می کند. هیچ چیز بیشتر از دمیدن در یک نوشیدنی داغ الهام بخش تنفس آگاهانه نیست.
چگونه زمانی که احساس می کنید خود را خسته می کنید
اگر احساس عصبانیت، ناامیدی یا عصبانیت می کنید، ممکن است غرق شدن در ریشه آن باشد . تشخیص تجربه به عنوان اضافه بار می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
تغییر منظره را دریافت کنید
از محیطی که شما را تحت تأثیر قرار می دهد، استراحت کوتاهی داشته باشید. چه ملموس (مانند یک فضای شلوغ و پر سر و صدا) یا ناملموس (مانند استرس کار)، استراحت می تواند کمک کننده باشد. دور شدن از محیط به شما این امکان را می دهد که خود را جدیدتر کنید و برای ورود مجدد به آن آماده شوید.
ورودی را کاهش دهید
اگر می توانید محیط را کنترل کنید، ورودی حسی را کاهش دهید. چراغ ها را کم کنید، رادیو را خاموش کنید یا حتی کولر گازی را خاموش کنید. محیطی که از نظر فیزیکی طاقت فرسا است می تواند به احساس بار عاطفی یا ذهنی کمک کند.
یک لیست تهیه کنید
چند دقیقه وقت بگذارید و کمی یادداشت کنید. ویرایش نکنید – فقط هر چیزی را که فکر می کنید روی کاغذ بیاندازید. هر چیزی که شما را آزار می دهد و هر چیزی که احساس می کنید باید انجام دهید را یادداشت کنید. این کار فضای ذهنی را آزاد می‌کند و به شما امکان می‌دهد تا اولویت‌بندی، تفویض اختیار و برنامه‌ریزی هر کاری را که باید در فهرست کارهایتان انجام دهید آغاز کنید.
کمک بخواهید
راهی برای کنار گذاشتن حداقل یک تعهد در بشقاب خود پیدا کنید. چه از یک دوست یا همکار کمک بخواهید یا آن را به یک متخصص برون سپاری کنید، این می تواند به شما کمک کند احساس کنید تنها نیستید. دریافت کمک اغلب باعث می شود بقیه لیست کارهای شما قابل کنترل تر به نظر برسند.
نکاتی برای سیم کشی مجدد مغز
بخشی از زندگی یادگیری مدیریت احساسات دشوار است. زمانی که زندگی روزمره خود را طی می کنیم و با افراد دیگر در تعامل هستیم، ممکن است احساس اضطراب، ناراحتی یا حتی عصبانیت کنیم. آن طبیعی است. احساسات ما صرفاً واکنش ما نسبت به دنیای اطرافمان است. اما ما این قدرت را داریم که در صورت نیاز آنها را مدیریت کنیم. در اینجا چند نکته برای برنامه ریزی مجدد پاسخ های خود به حالت آرام تر آورده شده است.
- به الگوهای خود توجه کنید: مانند هر تغییر درونی، وقت گذاشتن برای بازتاب خود کمک می کند. هنگامی که از محرک های خود و نحوه واکنش خود به موقعیت های خاص آگاهی بیشتری پیدا کردید، می توانید رفتار خود را تغییر دهید.
- به خاطر داشته باشید که به خودتان استراحت دهید: البته، هرکسی نیاز به استراحت دارد. این به معنای مراقبت از خود و همچنین مدیریت صحبت های منفی با خود است.
- برای خودمراقبتی وقت بگذارید: عدم دادن زمان کافی برای مراقبت از خود می تواند شما را به سرعت خسته کند.
- عادات سلامتی متناسب با سبک زندگی خود را بیابید: ایجاد عادات سلامتی ، مانند تمرین تکنیک های آرام سازی و آرام سازی تدریجی عضلانی، می تواند به افزایش انعطاف پذیری شما در برابر استرس کمک کند .
- سلامت روان خود را مدیریت کنید: سلامت روان و رفاه سطح دیگری از حساسیت را به استرس اضافه می کند. مدیریت مسائل زمینه ای سلامت روان می تواند انرژی عاطفی زیادی را به خود اختصاص دهد.
چگونه به شخص دیگری کمک کنیم
دانستن اینکه چگونه به دوستان و همکاران خود در هنگام ناراحتی کمک کنید، ممکن است سخت باشد. و احتمالاً (از روی تجربه) می‌دانید که «فقط آرام باش» چقدر می‌تواند ناامیدکننده باشد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به آرام کردن دیگران در هنگام ناراحتی کمک کنید:
فقط گوش کن
پیدا کردن گوش شنوا به طرز شگفت انگیزی سخت است . گاهی اوقات، بهترین کاری که می توانید برای کسی که ناراحت است انجام دهید، فراهم کردن فضایی امن و بدون قضاوت است. از دادن نصیحت به آنها یا دخالت در تجربیات خود بپرهیزید. فقط بذار بیرونش کنن
سوال بپرس
به جای اینکه به آنها بگویید چه کاری باید انجام دهند، درباره تجربیاتشان سؤال بپرسید. هدف خود را درک کنید که آنها از کجا می آیند. آنها و احساساتشان را تایید کنید. جملاتی مانند «نمی‌توانم تصور کنم چقدر ناامید هستی» می‌تواند به آنها کمک کند بدون افزودن سوخت به آتش احساس کنند که شنیده می‌شوند.
آنها را تشویق کنید که از سر خود بیرون بیایند
هنگام برخورد با احساسات، احساسات فیزیکی می توانند به اندازه احساسات عاطفی طاقت فرسا باشند. از ارتباط مغز و بدن استفاده کنید و کاری فیزیکی انجام دهید. بسته به احساسی که دارند، می‌توانید از آنها بخواهید به دیوار فشار دهند، کشش دهند، جک‌های جامپینگ انجام دهند یا فقط به آرامی بازدم کنند.
به آنها کمک کنید مناظر خود را تغییر دهند
اگر ممکن است، آنها را پیاده روی کنید یا آنها را به فضای دیگری ببرید. این می تواند به ویژه زمانی مفید باشد که مکانی که در آن قرار دارند (مثلاً یک دفتر) به استرس آنها کمک می کند. یک فنجان قهوه بنوشید یا از یک پارک نزدیک دیدن کنید. اگر این امکان پذیر نیست، ببینید آیا می توانید یک اتاق کنفرانس باز یا فضای خنثی دیگر را بگیرید.
لبخند
قبل از اینکه آنها را رها کنید، سعی کنید فرد را در فضایی قدرتمندتر رها کنید. از آنها بپرسید که چه احساسی دارند یا راه سازنده‌ای برای حرکت به جلو در ذهنشان بنویسند. از آنها برای به اشتراک گذاشتن با شما تشکر کنید و به آنها لبخند اطمینان بخش ارائه دهید . به آنها کمک خواهید کرد تا احساس ارتباط و آرامش بیشتری داشته باشند.
می توانید خود را آرام کنید
وقتی متوجه استرس خود می شوید، وسوسه انگیز است که از برخورد با موقعیت هایی که به نظر می رسد به سمت جنوب می روند اجتناب کنید. اما با مقابله زودتر به جای دیرتر، نتایج بهتری به دست خواهید آورد. یادگیری چگونگی آرام کردن خود به ایجاد آمادگی ذهنی کمک می کند و احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری خواهید داشت.
منبع: سایت
