اگر تعجب می کنید که آیا زبان بدن را با اعتماد به نفس منعکس می کنید، برای لحظه ای از خواندن دست بکشید. به نحوه نشستن یا ایستادن خود توجه کنید. حالت چهره شما چیست؟ اگر قرار باشد کسی همین الان در اتاق راه برود، بر اساس زبان بدن شما چه پیش فرض هایی ممکن است در مورد شما ایجاد کند ؟
اگر فکر نمی کنید بدن شما زبان مخصوص به خود را دارد، دوباره فکر کنید. درصد زیادی از ارتباطات و درک مردم از شما ناشی از زبان بدن است.
زبان بدن شامل حالت، ژست ها، حالات چهره و حرکات چشم است. زبان بدن شما ممکن است احساسات یا مقاصد واقعی یا سطح اعتماد به نفس شما را آشکار کند.
شاید شما احساس خستگی، عصبانیت، بی حوصلگی، سرخوردگی یا اشتیاق می کنید، اما برخی از اینها ممکن است احساساتی نباشند که می خواهید در یک موقعیت خاص با آنها ارتباط برقرار کنید.
آیا واقعاً می خواهید رئیستان زبان بدن شما را بخواند که نشان می دهد از گفتار او خسته شده اید؟
چرا و چگونه با اعتماد به نفس بیشتر ظاهر شویم
ممکن است تعجب کنید که چرا باید با اعتمادبه‌نفس‌تر ظاهر شوید، در حالی که ظاهر آنقدرها مهم نیست.
چرا باید اینقدر نگران باشید که زبان بدنتان با چه چیزی ارتباط برقرار می کند؟
زیرا ظاهر مهم است که ما آن را بخواهیم یا نه، و آنچه با بدن خود ارتباط برقرار می کنید، تفاوت زیادی در اعتماد به نفس و موفقیت نهایی شما در زندگی ایجاد می کند.
شما می توانید با درک بهتر و مدیریت زبان بدن خود مطمئن تر به نظر برسید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
با تنظیم وضعیت و ژست های خود و ارسال سیگنال های مناسب دیگر در موقعیت های خاص، بازخورد مثبتی از اطرافیان دریافت می کنید.
مهمتر از آن، زمانی که زبان بدن قدرتمند و مثبت را تمرین می کنید، پیام هایی را به مغز خود ارسال می کنید تا احساسات مطمئن را تقویت کنید. زبان بدن با اعتماد به نفس در واقع باعث می شود شما احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و در مقابل دیگران اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید.
بیایید به برخی از راه‌هایی که می‌توانید ظاهر فیزیکی خود را تغییر دهید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و احساس شکست ناپذیری کنید، نگاهی بیاندازیم.
13 نکته زبان بدن مطمئن
1. لبخند زدن را تمرین کنید.
لبخند زدن نه تنها شما را جذاب‌تر و قابل اعتمادتر می‌کند، بلکه سلامت، سطح استرس و احساسات شما را در مورد خودتان بهبود می‌بخشد.
لبخند زدن قلب را کند می‌کند و بدن را آرام می‌کند و اندورفین ترشح می‌کند که با هورمون‌های استرس مقابله کرده و آنها را کاهش می‌دهد. همچنین نشان داده شده است که در هنگام انجام وظایف، بهره وری را افزایش می دهد.
بر اساس مطالعات متعدد، لبخند زدن می‌تواند مغز شما را فریب دهد تا احساس شادی کند، حتی زمانی که هنگام لبخند زدن احساس ناراحتی می‌کنید.
- مراحل اقدام: وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، جلوی آینه خود بایستید و به خودتان لبخند بزنید. بله، شما احساس حماقت خواهید کرد، اما برای یک یا دو دقیقه تمرین کنید که به خودتان لبخند بزنید.
هنگامی که در ماشین خود هستید یا پشت میز خود تنها هستید، لبخند زدن را تمرین کنید. از تأثیر لبخند زدن بر دیگران آگاه باشید و به خود یادآوری کنید که بیشتر با دیگران لبخند بزنید.
2. به وضعیت بدن توجه کنید.
زمانی که وضعیت نشستن یا ایستادن شما کمترین فشار را به عضلات و رباط‌های حمایت کننده وارد می‌کند، وضعیت خوبی را تمرین می‌کنید. وقتی می نشینید، پشتتان صاف است، پشتتان به پشتی صندلی، پاهایتان صاف روی زمین است و زانوهایتان را با زاویه قائم خم می کنید.
هنگام ایستادن باید بتوانید یک خط مستقیم خیالی از لاله گوش خود را از طریق شانه، لگن، زانو و وسط مچ پا بکشید. وضعیت مناسب برای جلوگیری از کمردرد و گردن، جلوگیری از دردهای عضلانی و حفظ استخوان ها و مفاصل در تراز مناسب ضروری است.
راه‌های هوایی را باز می‌کند تا از تنفس صحیح اطمینان حاصل شود، که به همه اندام‌ها و بافت‌ها اجازه می‌دهد به درستی کار کنند. وضعیت بدنی خوب همچنین نشان دهنده رفتار مطمئن با دیگران است. وقتی صاف می ایستید، شانه هایتان را به عقب و سرتان را بالا گرفته اید، مطمئن و متین به نظر می رسید.
- مراحل اقدام: همین الان که در حال خواندن این پست هستید به وضعیت بدن خود توجه کنید. آیا با پشت خم شده، گردن به جلو و شانه های خمیده روی صندلی خود لم داده اید؟ نشستن و ایستادن را با وضعیت صحیح تمرین کنید.
به خود در آینه نگاه کنید و تنظیمات را انجام دهید تا هماهنگی مناسب بدن خود را احساس کنید. یک کش لاستیکی روی مچ دست خود ببندید یا یک یادآور فیزیکی دیگر برای صاف ایستادن یا نشستن.
از یکی از اعضای خانواده بخواهید که متوجه وضعیت شما شود و در صورت بد بودن وضعیت شما نظر بدهد. وقتی وارد اتاق افراد یا جلسه ای می شوید، قبل از اینکه در اتاق قدم بزنید، وضعیت خود را اصلاح کنید.
3. از ژست های قدرت استفاده کنید.
امی کادی، روانشناس اجتماعی در سخنرانی خود در TED در سال 2012 نشان داد که ایستادن یا نشستن با حالت های خاص به مدت دو دقیقه باعث افزایش سطح تستوسترون و کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می شود.
این ژست ها می تواند بر عملکرد شما و همچنین موفقیت شما در کار، با مشتریان و روابط شما تأثیر بگذارد. بسیاری از ژست‌ها شامل باز کردن بدن و اشغال فضا هستند که باعث می‌شوند احساس اعتماد به نفس و قدرت بیشتری داشته باشید.
دو یا سه حالت را انتخاب کنید که ممکن است خودتان و در موقعیت‌های حرفه‌ای که می‌خواهید قدرتمند ظاهر شوید و احساس کنید، تمرین کنید. تمرین این ژست ها را هر روز به مدت چند هفته انجام دهید تا زمانی که احساس طبیعی کنند.
4. از زبان بدن فعال استفاده کنید.
اگر می‌خواهید به توافق برسید، دختر را به دست آورید، کسی را متقاعد کنید که طرف خود باشد، زبان بدن متعهد به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد و پیام‌های قدرتمندی به دیگران می‌فرستد تا آنها را جذب کنید.
زبان بدن درگیر شامل استفاده از حرکات باز، لبخند زدن و تکان دادن سر و انعکاس عبارات و حرکات طرف مقابل است. هنگامی که به هدف خود رسیدید، با ارائه یک دست دادن محکم، گفتن “متشکرم” و استفاده از وضعیت بدنی خوب، قرارداد را امضا کنید.
- مراحل اقدام: در مورد موقعیت های آینده فکر کنید که در آن می خواهید به توافق برسید یا کسی را به دست آورید. با استفاده از زبان بدن مطمئن، برخورد را از قبل تمرین کنید.
در مکالمه گاه به گاه، حرکات و عبارات را تمرین کنید تا قبل از جلسه بزرگ خود نسبت به آن اطمینان داشته باشید.
5. دست ها و پاهای خود را به خاطر بسپارید.
روی هم زدن بازوها نشان می دهد که احساس دفاعی، محافظت از خود و بسته بودن می کنید. قرار دادن پاهای خود دور از دیگران می تواند به شما نشان دهد که آنها را دوست ندارید یا احساس ناراحتی می کنید.
ضربدری کردن مچ پاها می تواند نشان دهد که چیزی را عقب نگه می دارید و آن را بیان نمی کنید (مگر اینکه زنی باشید که به او این کار را به عنوان یک پوزیشن “خانم مانند” آموزش داده اند).
اگر دستان خود را پشت سر خود ببندید، ممکن است بگویید احساس بی حوصلگی، اضطراب یا حتی عصبانیت می کنید. دست های بسته و ضربدری شده روی اندام تناسلی یک حرکت آرامش بخش است که آسیب پذیری یا کمرویی را آشکار می کند. ضربه زدن به انگشتان و بی قراری به دیگران می گوید که خسته، بی حوصله یا ناامید هستید.
- مراحل اقدام: شروع به توجه به کارهایی کنید که در موقعیت های خاص با دست ها و پاهای خود انجام می دهید. به احساس خود در هنگام ضربدری دست ها و/یا پاها توجه کنید. طرف مقابل چه می گوید یا چه می کند، و چرا ممکن است احساس تدافعی یا بسته بودن کنید؟
شروع به تغییر موقعیت بازوها و پاهای خود کنید. هنگام نشستن دستان خود را در دامان خود و هنگام ایستادن در کنار خود قرار دهید. ضربدری پاها روی زانو برای راحتی خوب است، البته تا زمانی که با دست های ضربدری ترکیب نشود.
6. دست دادن قوی داشته باشید.
یک دست دادن محکم و محکم نشانه جهانی اعتماد به نفس است و همه، از جمله زنان، باید آن را داشته باشند. دست دادن باید قوی باشد، اما نه خرد کننده، با دست خشک و خنک و چند تکان بالا و پایین و همچنین چند ثانیه تماس چشمی ارائه شود.
این نشانه احترام متقابل از طرف هر دو طرف است و تأثیر اولیه خوبی بر جای می گذارد. دست دادن عرق کرده، سست و «ماهی مرده» اثر معکوس دارد. چه احساس اعتماد به نفس داشته باشید یا نه، یک دست دادن محکم احساسات شما را تقویت می کند و باعث می شود دیگران شما را با اعتماد به نفس بیشتری ببینند.
- مراحل اقدام: از چند نفری که به آنها اعتماد دارید بخواهید دست دادن شما را ارزیابی کنند. از آنها بخواهید تا از چنگ زدن شما، احساس کف دست شما، اینکه آیا دست آنها را به درستی پمپ می کنید و اگر تماس چشمی برقرار می کنید یادداشت کنند.
بازخورد آنها را یادداشت کنید و دست دادن اصلاح شده خود را با افرادی که نمی شناسید تمرین کنید.
7. برای اعتماد به نفس لباس بپوشید.
در یک مطالعه در سال 2012 که در مجله تجربی روانشناسی اجتماعی منتشر شد ، افرادی که روپوش آزمایشگاهی پزشکان را می پوشیدند نسبت به افرادی که لباس آزمایشگاهی نمی پوشیدند، در کارهای مربوط به توجه نمره بالاتری کسب کردند.
لباس‌ها در نحوه درک ما از خود و درک دیگران از ما تفاوت ایجاد می‌کنند. لباس پوشیدن با اطمینان بیشتر از پوشیدن مد روز است. این در مورد احساس خوب، ظاهری آماده و مطمئن و داشتن حالتی مطمئن در همه شرایط است.
این همچنین در مورد ارسال پیام مناسب به افرادی است که با آنها هستید. زمانی که لباس مناسب بپوشید، مخاطبان را بشناسید، سبک شخصی خود را منعکس کنید و تاثیر رنگ را درک کنید، می توانید اعتماد به نفس خود را نسبت به خود و لباس خود افزایش دهید.
- مراحل اقدام: آیا کمد لباس شما به اعتماد به نفس شما می افزاید یا آن را کاهش می دهد؟ آیا اغلب خودتان را در لباس‌های شلخته می‌بینید یا لباس‌های مناسب برای آن موقعیت نمی‌پوشید؟ خوب لباس پوشیدن به اعتماد به نفس شما می افزاید، حتی زمانی که احساس ناراحتی می کنید.
با نگاهی به مجلات یا وبلاگ ها، سبک شخصی خود را تعیین کنید تا ببینید چه چیزی دوست دارید. با خواندن این مقاله با تاثیر پوشیدن رنگ های خاص آشنا شوید. در صورت لزوم، چند قطعه کلاسیک بخرید تا به کمد لباس خود اضافه کنید که به شما احساس اعتماد به نفس و قدرت می دهد.
8. دست از بی قراری بردارید.
بی قراری، مانند چرخاندن مو، تکان دادن پا، یا جویدن ناخن، نشانه آشکاری از اضطراب و زبان بدن عصبی است . این حرکات عصبی توجه را از آنچه می گویید دور می کند و مردم را از پیام شما منحرف می کند.
از دست زدن به صورت یا گردن خود که همچنین نشان دهنده احساس اضطراب هستید، خودداری کنید. بی قراری این پیام را با صدای بلند و واضح می فرستد که شما به خود مطمئن نیستید.
- مراحل اقدام: آیا عادات منظم بی قراری دارید؟ آیا دیگران در گذشته در مورد این رفتارها اظهار نظر کرده اند؟ شروع به توجه کنید که چگونه بی قراری می کنید و چه چیزی باعث این اقدامات می شود. به این فکر کنید که در هنگام مواجهه با محرک چه کاری می توانید انجام دهید تا این زبان بدن عصبی را جایگزین کنید.
می توانید دستان خود را در دامان خود بگیرید، هنگام صحبت کردن از دستان خود برای اشاره استفاده کنید یا قلم و پد را نگه دارید. اگر پا یا زانوی خود را تکان می دهید، هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. هنگامی که میل به بی قراری و داشتن انرژی عصبی دارید، چند نفس عمیق و آرامش بخش بکشید.
9. تماس چشمی مناسب را تمرین کنید.
تماس چشمی نشان می دهد که شما صادق، جذاب و قابل دسترس هستید. چشمان با اعتماد به نفس حس صمیمیت را در تعاملات شما القا می کند و باعث می شود طرف مقابل شما احساس مثبت و ارتباط بیشتری با شما داشته باشد.
با این حال، تماس چشمی بیش از حد می تواند این سیگنال را ارسال کند که شما تهاجمی یا شاید کمی عجیب و غریب هستید.
وقتی تماس چشمی از خیره شدن به خیره شدن تبدیل می شود، باعث ناراحتی افراد می شود و در واقع سیستم عصبی سمپاتیک آنها را فعال می کند. به گفته مایکل السبرگ، نویسنده کتاب « قدرت تماس چشمی: راز موفقیت شما در تجارت، عشق و زندگی »، «برای اینکه ارتباط چشمی احساس خوبی داشته باشد، یک فرد نمی تواند اراده بصری خود را بر دیگری تحمیل کند. این یک تجربه مشترک است.»
- مراحل اقدام: اگر در برقراری تماس چشمی احساس ناراحتی می کنید، با تمرین با خانواده و دوستان شروع به احساس راحتی کنید. در حالت ایده آل، حدود 50 تا 60 درصد از مکالمه را در چشمان آنها نگاه کنید.
وقتی تماس چشمی را قطع می کنید، به جای نگاه کردن به پایین، به پهلو نگاه کنید. نگاه کردن به پایین نشان دهنده وضعیت پایین تر، شرم و/یا تسلیم است. همانطور که در ارتباط چشمی با خانواده و دوستان اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید، آن را با افراد در محل کار یا خارج از منزل تمرین کنید.
10. با اطمینان حرکت کنید.
بین بی قراری عصبی و حرکت با اعتماد به نفس در اتاق یا صحنه تفاوت وجود دارد.
اگر هنگام صحبت کردن به عنوان تخته سفت بایستید، سفت و ناراحت به نظر می رسید. اما اگر بتوانید چند قدم از تریبون یا صندلی خود فاصله بگیرید، به جای اینکه احساس کنید مالک آن هستید، نشان می دهید که صاحب اتاق هستید.
- مراحل اقدام : سخنرانان مطمئن می توانند به راحتی راه بروند یا به طور طبیعی حرکت کنند، چه برای اشاره به چیزی در ارائه یا نزدیک شدن به دیگران در اتاق. این حرکت را در یک محیط غیررسمی تر تمرین کنید تا اعتماد به نفس به دست آورید.
البته، شما نمی خواهید این حرکات صحنه ای یا ناهنجار به نظر برسند. حرکت کردن فقط برای نشان دادن توانایی شما هدف نیست. شما برای هدفی حرکت می کنید یا برای اینکه نشان دهید در آن محیط احساس راحتی می کنید.
11. مراقب پاهای خود باشید.
شما به طور ناخودآگاه تمایل دارید پاهای خود را به سمت رهبر گروه یا فردی که جذبش می کنید نشانه بگیرید. اگر نمی توانید صبر کنید تا آنجا را ترک کنید یا احساس ناراحتی کنید، پاهایتان به سمت در است.
- مراحل اقدام: اگر می‌خواهید نشان دهید که درگیر مکالمه‌ای هستید یا به افرادی که با آنها صحبت می‌کنید علاقه‌مند هستید، پاهای خود را به سمت آنها نشانه بگیرید.
12. فضا را اشغال کنید.
وقتی وارد یک اتاق یا رویداد اجتماعی می‌شوید، اجازه ندهید اعصاب‌تان را با بسته‌شدن فیزیکی خود و گرفتن فضای کمتری نشان دهید. ممکن است احساس کنید که می خواهید ناپدید شوید، اما بدن شما باید در غیر این صورت ارتباط برقرار کند.
حتی اگر احساس ناخوشایندی دارید، سعی کنید طوری ظاهر شوید که انگار همان کسی هستید که همه منتظرش بودند. نه به روشی دلخراش، بلکه به نوعی “من اینجا خیلی راحت هستم”.
- مراحل عمل: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را روی هم باز نکنید. اگر نشسته اید، پاهایتان را محکم ببندید و طوری به عقب تکیه دهید که انگار در خانه یک دوست خوب هستید.
13. چانه خود را بالا نگه دارید.
به معنای واقعی و مجازی. هنگامی که صحبت می کنید، در اتاقی راه می روید یا به صحبت های دیگران گوش می دهید، در حالی که ایستاده اید یا بلند می نشینید، چانه خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید. با نگاه کردن به شیر مغرور به جای شترمرغی که سعی می کند سرش را دفن کند، در اتاق حضور پیدا کنید.
- مرحله اقدام: سر خود را بالا نگه دارید و اجازه دهید وضعیت مطمئن شما نگرش مثبتی را که به دیگران نیز نشان می دهد، تقویت کند.
نمونه هایی از زبان بدن ناامن
اکنون می‌دانید که چگونه با حرکات و حرکات بدن خود اعتماد به نفس خود را از بین ببرید، اما اجازه دهید آنچه را که می‌خواهید از آن اجتناب کنید با زبان بدن خود تقویت کنیم.
در اینجا برخی از عادت های ناامن زبان بدن وجود دارد که می خواهید آنها را حذف کنید:
- عدم ارتباط چشمی
- چانه جمع شده
- شانه های خمیده
- بازوهای ضربدری
- رویگردانی از دیگران
- بی قراری
- لرزش پا
- لیسیدن لب
- دست ها در جیب یا به شکل دیگری مخفی شده اند
- ناخن جویدن
- انقباض دست یا لرزش دست
- چهره یخ زده یا چهره ناراضی
- تکان دادن روی پاهایت
- عقب نشینی
- قدم زدن
اگر هر یک از این موارد را در خود مشاهده کردید، اولین قدم برای تغییر، آگاهی است. اکنون که به این رفتارهای عصبی زبان بدن توجه می کنید، راه هایی برای تغییر آنها آماده خواهید کرد.
به یاد داشته باشید، وقتی همه چیز شکست خورد، فقط یک نفس عمیق بکشید، بلندتر بایستید و لبخند بزنید. این سه مرحله بلافاصله شما را آرام تر و راحت تر می کند.
افکار نهایی
برای کار بر روی مهارت هایی که در اینجا به آنها اشاره کردیم، لازم نیست تا یک موقعیت حرفه ای یا اجتماعی منتظر بمانید. آنها را در محیط های امن در اطراف خانواده و دوستان خود تمرین کنید.
حتی زمانی که تنها هستید، به یاد داشته باشید که صاف بنشینید، لبخند بزنید، با اعتماد به نفس راه بروید و از بی قراری دست بردارید. شما حتی می توانید یادداشت های چسبناک را در اطراف خانه قرار دهید تا به شما یادآوری کند که روی عادات جدید خاص کار کنید.
هرچه بیشتر تمرین کنید، اعتماد به نفس بیشتری برای به کارگیری این مهارت ها در زمانی که بیشتر به آنها نیاز دارید، احساس خواهید کرد.
