بعد از روزی که به نظر می رسید هرگز تمام نمی شود، در رختخواب می نشینید. بدنت خسته است و بالش ها تو را صدا می کنند. اما به محض اینکه مستقر می شوید، مغز شما وحشی می شود. این افکار از هیچ جا سرچشمه گرفته اند و شما نمی دانید در برابر آنها چه باید بکنید. ناگهان دچار استرس می شوید و احساس می کنید که هرگز نخواهید خوابید. ما اغلب در روز آنقدر افکار داریم که به سختی می توان احساس کرد که کنترل کامل خود را در دست داریم. گاهی اوقات به نظر می رسد که آنها بر مغز شما غلبه می کنند. آن وقت است که می دانید باید یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را کنترل کنید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه آن افکار ناخواسته و منفی را با تفکر مثبت تر عوض کنید. با تکان دادن انگشتان شما این اتفاق نمی افتد، اما با تلاش مداوم، می توانید افکار خود را بر روی چیزهای سازنده تر و مثبت متمرکز کنید.
ما در مجله قهرمان به این موضوع بپردازیم که چرا مهم است که افکار خود را کنترل کنیم و چگونه افکار ما با بقیه بدن ما مرتبط است.
افکار ناخواسته چیست؟
ما می دانیم که مثبت اندیشی و خوش بینی در واقع می تواند سلامت و تندرستی ما را بهبود بخشد. اما افکار ناخواسته می توانند ما را پر از احساسات منفی کنند و باعث شوند احساس شکست کنیم. آنها ما را از لحظه حال دور می کنند و ما را در گذشته نگه می دارند یا در مورد آینده احساس نگرانی می کنیم . با افکار ناخواسته، ممکن است با خودگویی های منفی دست و پنجه نرم کنیم زیرا احساس اعتماد به نفس کمتری داریم، نسبت به خود شک و تردید بیشتری داریم و عزت نفس ضعیفی داریم.
گاهی اوقات این افکار منفی ممکن است خودکار به نظر برسند. شاید چیزی شما را به یاد دوستی انداخت که از دست داده اید یا فرصتی را از دست داده اید. در آن لحظه، افکار ناخواسته شما می تواند کاری را که انجام می دادید خراب کند یا مانع از تلاش شما برای کار جدید شود.
و اگر با سلامت روان خود دست و پنجه نرم کنید، ممکن است بدتر شود. تحقیقات نشان داده است که افسردگی افکار منفی بیشتری ایجاد می کند که کنترل ذهن خود را دشوارتر می کند.
اگر برای به دست گرفتن کنترل افکار خود تلاش نکنیم، افکار ناخواسته ما می توانند بر رفاه کلی ما تأثیر منفی بگذارند.
💎 کلکسیون آرامش: دوره‌های حرفه‌ای مدیتیشن و ذهن آگاهی 💎
چگونه ذهن خود را کنترل کنیم
یادگیری چگونگی کنترل ذهن خود به دور از افکار ناخواسته آسان نیست. کار سخت و تمرکز زیاد می خواهد. برخی از روزها، افکار ناخواسته شما ممکن است به شما آسیب برساند. اما آنچه مهم است این است که از این فکر اجتناب کنید که “آیا می توانید ذهن خود را کنترل کنید؟” زیرا مطمئناً می توانید
در اینجا 14 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه ذهن خود را کنترل کنید:
- مدیتیشن ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی را تمرین کنید
- جملات تاکیدی مثبت را به جای تحقیرها در خودگویی خود بگنجانید
- در طول روز کمی مکث کنید تا ذهن خود را کند کنید
- از چیزهایی که باعث ایجاد افکار منفی می شود، مانند پیمایش در رسانه های اجتماعی اجتناب کنید
- اگر گیج هستید یا نمی دانید چگونه فکر کنید، سوالات خودارزیابی بپرسید
- برای شناسایی الگوهایی که باعث افکار ناخواسته شما می شوند، مانند نشخوار فکری یا نگرش بد، خودآگاهی بهتری ایجاد کنید.
- سعی کنید منتقد درونی خود را به چالش بکشید و دیدگاه خود را نسبت به موقعیت ها تغییر دهید تا مثبت تر باشید
- مطمئن شوید که بعد از ورزش یا در یک روز پر استرس به درستی به ذهن خود استراحت می دهید
- افکار خود را یادداشت کنید تا آنها را آزاد کنید و احساسات خود را بیان کنید
- برای حمایت با یک درمانگر ، مربی زندگی ، یا یک دوست مورد اعتماد و یکی از عزیزان خود
- یاد بگیرید که قبول کردن افکارتان اشکالی ندارد، اما افکاری را که به هدف شما نمی‌رسند رها کنید.
- از گوش دادن به افراد منفی و بدبین و توصیه هایی که به شما می کنند دست بردارید
- زمانی که در افکار ناخواسته غرق شدید، تجسم مثبت را تمرین کنید
- حواس خود را پرت کنید – چه تماس با یک دوست، تماشای یک برنامه، یا رفتن به پیاده روی
⚡مجموعه جامع توسعه فردی: سلاح‌های مخفی موفقیت⚡
چرا کنترل افکار مهم است؟
کنترل ذهن به ما کمک می کند تا به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود برسیم. این به ما کمک می کند تا با ذهنیتی روشن، مطمئن و رشد، روزهای خود را به صورت حرفه ای و شخصی سپری کنیم. زمانی که ذهنمان مورد حمله قرار می گیرد، رسیدن به اهدافمان سخت است – به خصوص وقتی حمله از درون خودمان باشد.
این حملات می تواند حواس ما را پرت کند، به خودمان شک کنیم و پیشرفت ما را از مسیر خارج کند. اما آنچه به آن توجه می کنید بر زندگی شما تأثیر می گذارد. اگر بتوانید بیاموزید که افکار منفی خود را کنار بگذارید، برای حفظ یک طرز فکر مثبت راحت‌تر خواهید بود.
سعی کنید توجه خود را به دوری از افکار منفی حفظ کنید. با ذهنیتی متمرکزتر که توسط افکار ناخواسته سنگینی نمی‌کند، می‌توانیم به چیزی که قصد داریم برسیم.
گاهی اوقات ما باید ذهن خود را در برابر افکاری که مثبت به نظر می رسند اما در واقع می توانند ما را به سمت چیزی منفی یا ناراحت کننده سوق دهند کنترل کنیم. واقع بین بودن در مورد محیط هایمان و داشتن خوش بینی سالم مهم است. مثبت بودن بیش از حد، تا حدی که سمی باشد، برای ذهن ما نیز خوب نیست.
تشخیص و کنترل آن به اندازه مدیریت افکار ناخواسته ما مهم است.
مزایای کنترل چیست؟
کنترل ذهن فواید بسیار زیادی را برای شما به ارمغان می آورد که هر جنبه ای از زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. مغز انسان ما چه از نظر حرفه ای و چه از نظر شخصی سخت کار می کند، بنابراین مزایای کنترل ذهن شما بسیار زیاد است.
ما هر روز انواع احساسات را احساس می کنیم و ابراز آنها مهم است. اما یادگیری نحوه رها کردن کنترل نیز مهم است. و این به ما کمک می کند تا آن افکار مزاحم یا ناخواسته را رها کنیم.
در اینجا هشت مزیت وجود دارد که می توانید از کنترل ذهن خود تجربه کنید:
- شما می دانید که چگونه در روابط خود حد و مرز تعیین کنید زیرا می دانید چه می خواهید و به چه چیزی نیاز دارید
- افکار شما هدفمندتر و معنادارتر هستند
- شما می توانید بهزیستی سالم تری در زندگی ایجاد کنید
- شما می توانید بر هر چالشی که با آن روبرو هستید به روشی سازنده و موثر غلبه کنید
- هنگام تصمیم گیری بینش بیشتری دارید
- شما احساس خودآگاهی بیشتری دارید
- شب ها بهتر می خوابید چون ذهنتان آرام است
- شما مراقب افکار خود هستید، چه مثبت و چه منفی
ما می توانیم هوشیار بودن و کنترل افکار را در موقعیت های مختلف تجربه کنیم. در محل کار، داشتن حس خوب مدیریت زماناین به سادگی اتفاق نمی افتد زیرا ما از تقویم خود به خوبی استفاده می کنیم. این اتفاق می افتد زیرا ما به سطوح انرژی، افکار و احساسات خود نسبت به وظایف خود توجه داریم. کنار گذاشتن این کنترل به ما کمک می کند تا از استرس ناشی از فرسودگی شغلی خلاص شویم. هر چقدر هم که تلاش کنیم نمی توانیم همه کارها را انجام دهیم.
هنگامی که یاد می گیریم در صورت داشتن سطح اضطراب یا استرس بالا چگونه ذهن خود را کنترل کنیم، ذهن آگاهی می تواند مفید باشد. تمرین های ذهنی به ما کمک می کند استرس خود را مدیریت کرده و آن را کاهش دهیم. تحقیقات حتی نشان داده است که مراقبه ذهن آگاهی و تنفس عمیق به افراد کمک می کند بر اضطراب غلبه کنند . تمرکز بر ذهن به ما این امکان را می دهد که در اعمال و رفتارمان هدفمندتر باشیم.
دوره های مرتبط
ارتباط بین ذهن، بدن و احساسات
ما در مورد افکارمان زیاد صحبت کرده‌ایم، اما نمی‌توانیم فراموش کنیم که برای کنترل ذهن خود باید از وضعیت بدن و احساسات خود آگاه باشیم. از آنجایی که ذهن، بدن و احساسات ما همه به هم مرتبط هستند، باید به کل شخص خود فکر کنیم .
رویکرد یک فرد کامل به زندگی به این معنی است که همه چیز در مورد شماست. شما در صندلی راننده نشسته اید و به جزئیات می پردازید که چه احساساتی را احساس می کنید، چگونه بدن شما کار می کند و چه چیزی در ذهن شما می گذرد. و هر قسمت به اندازه قسمت بعدی مهم است. وقتی می‌خواهید یاد بگیرید چگونه ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کنید، نمی‌توانید احساس بدن فیزیکی خود را نادیده بگیرید و بالعکس. تلاش برای تعادل بین ذهن، بدن و روحمانبه ما کمک می کند تا به یک رفاه کلی سالم دست یابیم.
و زندگی شخصی و حرفه ای ما را نمی توان موجوداتی متضاد دید. اگر زندگی شخصی سالمی داشته باشیم، اما شغلمان بر ما آسیب وارد کند، رفاه کلی ما آسیب می بیند. موفقیت در حرفه ما همچنین مستلزم این است که شب ها بخوابیم ، وعده های غذایی متعادل بخوریم و ارتباطات اجتماعی را تقویت کنیم.
شما نمی توانید زندگی خود را تغییر دهید اگر یک زمینه را نادیده بگیرید زیرا به نظر بی اهمیت می رسد. شما یک فرد کامل هستید و باید از کل خود مراقبت کنید.
به یاد داشته باشید: شما مالک ذهن خود هستید
مهم است که به خود یادآوری کنید که کنترل ذهن را در دست دارید. هیچ کس دیگری به بهترین وجه به شما نمی گوید که چه افکاری را باید یا نباید انجام دهید، بنابراین این شما هستید که باید کار را انجام دهید. گاهی اوقات به چالش کشیدن افکار ناخواسته و انجام کارهای سخت لازم برای از بین بردن آنها می تواند دلهره آور باشد. اما شجاع بودن و کنار آمدن با افکار منفی در حال حاضر فضا را برای تفکر سالم تر و مثبت تر در آینده باز می کند.
شما تصمیم می گیرید که چه افکاری به ذهن شما خطور کند و چگونه با آنها تعامل داشته باشید. در آینده، از خود بپرسید: آیا به ذهن خود اجازه می‌دهید شما را کنترل کند یا در جهت یادگیری نحوه کنترل ذهن خود کار خواهید کرد؟
منبع: سایت
سولات متداول (FAQ)
پاسخ: خیر، کاملاً برعکس. کنترل ذهن سالم به معنای شناسایی، پذیرش و مدیریت افکار و احساسات است، نه انکار یا سرکوب آنها. سرکوب اغلب باعث تشدید افکار می‌شود. راهکارهایی مثل ذهن‌آگاهی و نوشتن افکار به شما کمک می‌کنند این افکار را ببینید، بپذیرید که وجود دارند، و سپس به شیوه‌ای سالم از قدرت آنها کم کنید یا جهت توجه خود را تغییر دهید.
پاسخ: دو راهکار عالی برای شروع:
نوشتن افکار: بسیار ساده و سریع است. هرگاه احساس کردید ذهنتان شلوغ یا منفی شده، همه‌چیز را روی کاغذ بیاورید. نیازی به نظم یا جمله‌بندی خاصی نیست.
تمرین قدردانی: هر روز (صبح یا شب) ۳ تا ۵ چیز کوچک یا بزرگی را که بابت آنها سپاسگزارید، یادداشت یا در ذهن مرور کنید. این کار به تدریج ذهن شما را به سمت مثبت‌نگری عادت می‌دهد.
پاسخ: نتایج اولیه (مثل احساس آرامش لحظه‌ای پس از نوشتن افکار یا تمرین تنفس) می‌تواند فوری باشد. اما برای ایجاد تغییرات پایدار در الگوهای فکری و تسلط واقعی، نیاز به تمرین منظم و صبر دارید. معمولاً پس از ۴ تا ۶ هفته تمرین مستمر (روزانه حتی برای چند دقیقه)، تاثیرات قابل توجهی مانند کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود کلی خلق را احساس خواهید کرد. ثبات قدم کلید موفقیت است.
پاسخ: این راهکارها ابزارهای قدرتمندی هستند، اما جایگزین کمک حرفه‌ای نیستند. اگر افکار منفی:
بسیار مکرر، شدید و غیرقابل کنترل هستند.
باعث اختلال جدی در عملکرد روزانه (کار، تحصیل، روابط) می‌شوند.
همراه با علائمی مثل غمگینی مداوم، بی‌انرژی‌گی شدید، تغییرات اشتها/خواب، یا افکار خودکشی هستند.
ضروری است که از یک روانشناس یا روانپزشک مجرب کمک تخصصی بگیرید. آنها می‌توانند علت ریشه‌ای را تشخیص داده و درمان مناسب (مثل درمان شناختی-رفتاری CBT که مستقیماً بر تغییر افکار کار می‌کند، یا در صورت نیاز دارودرمانی) را ارائه دهند.
اگر به دنبال بهره وری و توسعه فردی هستید. مطالب این بخش مخصوص شماست
| اعتماد به نفس | خودشناسی | مثبت اندیشی | ارتباط موثر |
| انگیزه داشتن | مهارت یادگیری | سپاس گذاری | ایجاد آرامش |
| هوش هیجانی | تفکر انتقادی | کاهش استرس | تصمیم گیری |
