اگر تا به حال احساس کرده اید که به شدت روی یک فعالیت متمرکز شده اید، احتمالاً حالت کار عمیق را تجربه کرده اید. شاید در حین انجام یک کار متوجه نشده باشید که چقدر زمان گذشته است. یا شاید سطح درگیری شما در کار بود که شما را شگفت زده کرد. در هر صورت، این توانایی در جلوگیری از حواس پرتی نشانه کار عمیق است.

تسلط بر کار عمیق می تواند به شما کمک کند هم در زندگی شخصی و هم در زندگی حرفه ای خود پیشرفت کنید. این می تواند بهره وری و مهارت های مدیریت زمان شما را بهبود بخشد و شما را از تعلل باز دارد. با این حال، نیاز به آموزش دارد. درک اینکه کار عمیق با مغز شما چه می کند و عادت هایی که می توانید ایجاد کنید می تواند آن را به یک تمرین پایدارتر تبدیل کند.

با مجله قهرمان همراه باشید، در زیر جزئیات مربوط به اینکه کار عمیق واقعاً چیست، تفاوت آن با کار معمولی و نحوه استفاده از آن در زندگی روزمره را پوشش خواهیم داد.

کار عمیق چیست؟

کار عمیق حالتی از تمرکز کامل است که شما را قادر می‌سازد تا وظایف شناختی را انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تا به سرعت مهارت های جدید را بیاموزید و در فعالیت هایی شرکت کنید که نیاز به تمرکز عمیق مانند حل مسئله و تفکر خلاق دارند.

کار عمیق با حالت جریان همراه است، که زمانی اتفاق می افتد که شما آنقدر در یک فعالیت جذب می شوید که به هیچ چیز دیگری فکر نمی کنید. حالت های جریان اغلب به عنوان “در منطقه” شناخته می شوند و با از دست دادن زمان (به معنای مثبت) همراه هستند.

نمونه هایی از فعالیت هایی که ممکن است برای تکمیل آنها به کار عمیق نیاز داشته باشد شامل موارد زیر است:

تحقیق کنید
نوشتن
کد نویسی
راهبردی کردن
تجزیه و تحلیل داده ها
طراحی گرافیک
محاسبات ریاضی

کار عمیق در مقابل کار کم عمق

کار عمیق و کار کم عمق هر دو حالت تمرکز را توصیف می کنند. با این حال، کار کم عمق نیاز به تلاش کمتری دارد. این کارها معمولاً آسان و معمولی هستند و انجام آنها به تمرکز زیادی نیاز ندارد.

نمونه هایی از کارهای سطحی شامل زمان صرف شده برای موارد زیر است:

ظرف شستن
پیمایش در شبکه های اجتماعی
برنامه ریزی جلسات
در حال مرور آمازون
چت کردن با یک همکار

گنجاندن کار کم عمق و کار عمیق در برنامه روزانه می تواند به حفظ تعادل و افزایش رفاه شخصی شما کمک کند . کار عمیق بیش از حد می تواند منجر به علائم فرسودگی شغلی شود، در حالی که کار بیش از حد سطحی می تواند باعث ایجاد احساس بی ثمری و ناکامل شدن شما شود. داشتن مقدار مساوی از هر دو نوع کار می تواند اطمینان حاصل کند که زمان استراحت و انجام کارها را نیز خواهید داشت.

چگونه کار تمرین کنیم

درگیر شدن در کار عمیق فواید زیادی دارد. با این حال، درست مانند یادگیری یک مهارت جدید ، کار عمیق نیاز به تمرین و صبر دارد. آموزش کار عمیق می تواند تمرکز و تمرکز شما را بهبود بخشد و شما را قادر می سازد تا به سرعت بر مهارت های جدید و پیچیده تر مسلط شوید.

استفاده از برخی استراتژی های کاری عمیق مانند موارد زیر می تواند به شما کمک کند توجه خود را افزایش دهید و با انگیزه بمانید.

یک فلسفه کار را انتخاب کنید

چهار فلسفه اصلی برنامه ریزی کار عمیق وجود دارد که می توانید برای هدایت سفر خود از آنها استفاده کنید:

فلسفه رهبانی: فلسفه کار عمیق رهبانی شما را تشویق می کند تا با حذف تمام کارهای کم عمق، فقط بر روی کار عمیق تمرکز کنید. این به این معنی است که فقط فعالیت های با تمرکز بالا را برای انجام تمام روز برای روزهای متوالی انتخاب کنید و در عین حال هر کار سطحی را رد کنید. ایده این است که مهارت های کاری عمیق خود را با ورود به همه چیز در ابتدا تقویت کنید. این فلسفه برای متخصصانی که به تمرکز دائمی نیاز دارند، مانند دانشمندان داده، عالی است.
فلسفه دو وجهی: این فلسفه شامل تقسیم برنامه خود برای تعیین بلوک های زمانی برای کار عمیق است. شما فقط در خارج از آن زمان ها به کارهای سطحی می پردازید. بلوک های زمانی می تواند ساعت، هفته یا ماه باشد. به عنوان مثال، می توانید تمام تابستان خود را به کارهای کم عمق و بقیه سال خود را به کارهای عمیق اختصاص دهید. فلسفه دووجهی ممکن است برای کسی که برای پیشرفت به دوره های زمانی طولانی بدون وقفه نیاز دارد، مانند یک نویسنده، بهترین کار را داشته باشد.
فلسفه ریتمیک: فلسفه ریتمیک استدلال می کند که تبدیل کار عمیق به یک تمرین ثابت و پایدار مستلزم تبدیل آن به یک عادت کاری است. جلسات کاری عمیقی که برنامه ریزی می کنید باید به طور مداوم هر روز برای مدت زمان مشابهی انجام شوند. این فلسفه از چشم پوشی از هر روز به منظور ایجاد یک روال کاری عمیق جلوگیری می کند. اگر حرفه ای هستید که فقط بخش های خاصی از روز خود را برای انجام کارهای عمیق در دسترس دارید، مانند یک استاد کالج، احتمالاً این فلسفه برای شماست.
فلسفه ژورنالیستی: این فلسفه شامل قرار دادن کار عمیق در برنامه خود هر زمان که وقت یا انگیزه دارید می باشد. برای مثال، اگر خود را در حال پیمایش بی‌خبر در وب گرفتید، حالت‌ها را تغییر دهید تا پیشرفت به سوی اهداف خود را دنبال کنید. رویکرد فلسفه روزنامه نگاری بیشتر بر مدیریت انرژی شما متمرکز است تا مدیریت زمان شما. در حالی که این نظریه ممکن است ساده ترین روی کاغذ به نظر برسد، اما می تواند یک چالش باشد زیرا مستلزم این است که بتوانید با یک سکه در حالت کار عمیق خود فرو بروید. فلسفه روزنامه‌نگاری برای حرفه‌ای‌هایی که شغل‌شان نیازمند تعویض سریع دنده است، مانند کسانی که در روابط عمومی هستند، بهترین است.

هیچ فلسفه درست یا غلطی برای پیروی وجود ندارد. با این حال، برخی از فلسفه ها ممکن است در برخی موقعیت ها بهتر از سایرین عمل کنند.

جلسات کاری عمیق را برنامه ریزی کنید

پس از انتخاب یک فلسفه، وقت آن است که جلسات کاری عمیق خود را برنامه ریزی کنید. این نیاز به انسداد زمان و برنامه ریزی قبلی دارد.

اگر از فلسفه ریتمیک پیروی می کنید، می توانید سعی کنید هر روز یک بازه زمانی مشابه را برای ساعات کاری عمیق، مانند ظهر تا 4 بعد از ظهر، هفت روز در هفته مسدود کنید. با فلسفه دو وجهی، ممکن است یک روز در میان برای کار عمیق رزرو کنید و شکاف ها را با کارهای کم عمق پر کنید.

در هر صورت، اهداف واقع بینانه را بر اساس برنامه، حجم کاری و زمان شخصی خود تعیین کنید تا خود را برای موفقیت در موقعیت قرار دهید. یک برنامه ریز بلوک زمانی نیز می تواند با تعیین بلوک های زمانی برای وظایف خاص به شما در سازماندهی برنامه خود کمک کند.

یک محیط کاری عمیق ایجاد کنید

اگر احساس می کنید در محل کار تمرکز ندارید، تنها نیستید. یک گزارش تحقیقاتی جدید نشان می‌دهد که ۷۹ درصد از کارمندان می‌گویند که نمی‌توانند یک ساعت کامل را بدون حواس‌پرتی سپری کنند. علاوه بر این، 11 درصد گزارش کردند که هر پنج دقیقه حواسشان پرت می شود. کار عمیق می تواند به شما کمک کند از وقفه در کار جلوگیری کنید و زمینه را برای تمرکز عمیق فراهم کنید.

کار عمیق نیاز به محیطی آرام و ساکت دارد. برای رسیدن به این تنظیمات، موارد زیر را در نظر بگیرید:

تلفن هوشمند، ایمیل و ابزارهای پیام‌رسانی خود را روی «مزاحم نشوید» تنظیم کنید تا محیطی بدون حواس پرتی ایجاد کنید که اعلان‌های دریافتی را محدود می‌کند.
لیستی از سوالات غیر فوری که ممکن است برای مدیر خود داشته باشید تهیه کنید و آنها را برای جلسات ذخیره کنید
زمان خاصی را برای رسیدگی به اختلالات اجتناب ناپذیر، مانند پنجره 30 دقیقه ای پس از استراحت ناهار، اختصاص دهید و سپس تمام اعلان های خود را مدیریت کنید.
اگر از راه دور کار می کنید، در صورت امکان در دفتر خود را ببندید تا حواس پرتی مربوط به حیوانات خانگی یا بچه ها به حداقل برسد.
تا آنجا که ممکن است جلساتی را خارج از دوره های کاری عمیق خود برنامه ریزی کنید

ذهن خود را برای تمرکز آماده کنید

عدم تمرکز می تواند منجر به عدم انگیزه برای کار شود. آماده سازی ذهن می تواند به شما کمک کند تا از کار کم عمق به کار عمیق تبدیل شوید.

دسته بندی وظایف مشابه

تغییر وظیفه زمانی اتفاق می‌افتد که مغز شما تمرکز خود را بر روی یک کار متوقف می‌کند تا بتواند به کار دیگری تبدیل شود. انجام بیش از حد این کار می تواند منجر به خستگی ذهنی شود و تمرکز شما را کاهش دهد. این به این دلیل است که مغز شما باید سخت کار کند تا زمینه را تغییر دهد.

بهترین راه این است که کارهای مشابه را با هم گروه بندی کنید و آنها را به طور همزمان انجام دهید تا تغییر زمینه را کاهش دهید. به عنوان مثال، فرض کنید باید سه گزارش در مورد موضوعات زیر بنویسید:

نحوه اجرای بهتر جلسات مجازی
راه هایی برای بهبود همکاری تیمی
گزارش برجسته در مورد صنعت برنامه نویسی کامپیوتر

منطقی تر است که دو مبحث اول را در یک جلسه کاری عمیق جمع کنیم، زیرا آنها به یک زمینه مرتبط و مشترک هستند. حتی ممکن است برخی از مطالب با هم همپوشانی داشته باشند. جابجایی به گزارش برنامه‌نویسی کامپیوتری بلافاصله پس از مقاله‌ای در مورد همکاری، می‌تواند ذهن شما را درگیر کند.

وقفه های استراتژیک را برنامه ریزی کنید

بلوک های طولانی کار عمیق به شما نیاز دارند که گاه به گاه استراحت کنید. به یاد داشته باشید که بدن خود را با مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ تمرکز تغذیه کنید و وعده های غذایی را حذف نکنید. استراحت های کوتاه مدت نیز می تواند به ذهن شما کمک کند تا استراحت لازم برای تجدید انرژی را داشته باشید.

هنگامی که استراحت می کنید، مطمئن شوید که آنها را به صورت استراتژیک برنامه ریزی کرده اید. سعی کنید زمانی که به کار عمیق خود باز می گردید از انجام کاری که می تواند حواس شما را پرت کند خودداری کنید، مانند چک کردن ایمیل ها یا پیامک های خود. همچنین، استراحت های خود را برای مدت زمان مشخصی برنامه ریزی کنید تا طبق برنامه بمانید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

مانند سایر عادات، کار عمیق باید هرچه بیشتر انجام دهید آسانتر شود. حتما پیشرفت خود را پیگیری کنید. اگر این کار را نکنید، بهبودهای تدریجی را می توان به راحتی از دست داد. دیدن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید نیز می تواند انگیزه ای برای ادامه دادن به آن در شما ایجاد کند. این می تواند کمک کند تا کار عمیق به تمرینی پایدارتر و روتین تبدیل شود.

عادت هایی که کار عمیق را آسان می کند

جدای از تمرین کار عمیق، می توانید عادات اضافی را در اولویت قرار دهید تا به شما کمک کند ذهنیت درستی برای پیشرفت داشته باشید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کار عمیق را آسان تر به دست آورید:

مطمئن شوید که زمان استراحت کافی برای استراحت ذهن خود دارید
انضباط شخصی ایجاد کنید تا خود را مسئول نگه دارید
برای تقویت قدرت ذهنی مغز خود را تمرین دهید
در تغذیه سالم شرکت کنید تا ذهن شما سوختی را که برای کارآمدی لازم دارد داشته باشد
یک برنامه روزانه ایجاد کنید تا کار عمیق به بخشی منظم از روزتان تبدیل شود
به عنوان راهی برای به حداقل رساندن حواس پرتی، سازماندهی کنید
برای بهبود تمرکز و بهبود سلامت روان با طبیعت ارتباط برقرار کنید
بی حوصلگی را به عنوان فرصتی برای تأمل در اولویت های خود در آغوش بگیرید

آیا بهترین زمان از روز برای کار عمیق وجود دارد؟

بهترین زمان برای کار عمیق زمانی است که بیشترین انرژی را داشته باشید. برخی افراد معتقدند که در نیمه اول روز قدرت اراده و تمرکز بیشتری دارند. اگر اینطور است، یک بلوک ساعت صبح ممکن است بهترین کار را برای شما داشته باشد. با این حال، برخی دیگر ممکن است بعد از ظهر یا عصر احساس بهره‌وری بیشتری داشته باشند.

اگر به دلایل حرفه ای درگیر کارهای عمیق هستید، ممکن است روز یا زمانی را انتخاب کنید که کمترین احتمال را داشته باشید که جلساتی داشته باشید. اگر ساعت‌های فرد یا شیفت‌های شبانه کار می‌کنید، برنامه و زمان تمرکز دلخواه شما ممکن است متفاوت به نظر برسد.

به این فکر کنید که در چه زمانی از روز تمایل دارید بیشترین کار را انجام دهید و از آنجا شروع کنید. همیشه می توانید در صورت نیاز تنظیم کنید.