سلامت مو همیشه یکی از آرزوهای هر انسانی بوده است. ما همیشه تمام تلاش خودمان را می کنیم تا مبادا دچار ریزش مو یا مشکلاتی از این دسته شویم. در کنار سلامت مو درخشانی آن نیز بسیار مهم است. بی‌شک شما هم با افرادی مواجه شده‌اید که پس از رژیم‌های سخت، با افزایش ریزش مو روبه‌رو باشند. به همین خاطر، باید تاثیر تغذیه بر مو را جدی بگیرید. موهای سالم کاملا قابل تشخیص است انها پربراق وپرجلا و بدون پوسته یا وزوزی یا سایر ناراحتی های اشکاراست اما بعضی مواقع این تاج زیبایی چندان با شکوه نیست.
عواملی مانند رژیم غذایی ناسالم، آلودگی آب‌وهوا، سبک زندگی ناسالم و استفاده از نوع نامناسب محصولات مراقبت مو ، همگی می‌توانند منجر به آسیب به موها و داشتن موهایی کدر، پر از موخوره، شکننده و ضعیف شود.
نقش تغذیه مناسب در مراقبت مو چیست؟
موهای پرپشت، ضخیم و درخشان، نشان دهنده یک بدن سالم و سلامت است.نوع تغذیه و رژیم غذایی یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت پوست و مو و تقویت موهاست. همان‌گونه که در بخش پیش اشاره کردیم، رشته‌های مو توسط فولیکول و به کمک مواد معدنی و پروتئین‌های کسب‌شده از طریق رگ‌های خونی، ساخته می‌شوند.
با مصرف این مواد غذایی می‌توان موهایی قوی‌تر و سالم‌تری داشت. ماهی سالمون و آجیل منابع غنی پروتئین و چربی‌های امگا ۳ هستند که وجود آنها به تقویت پوست سر و تار موی سالم‌تر کمک میکند. سبزیجات برگ‌دار، لوبیا و هویج هم برای تقویت و استحکام تار موها مفید هستند. رژیم‌های غذایی برای کاهش سریع وزن در بسیاری از مواقع می‌توانند موجب ضعیف‌شدن موها و افزایش ریزش مو شوند.
علاوه بر ریزش و میزان رشد مو، نوع ساختار مو یعنی خشکی و چربی آن نیز بر اساس برنامه غذایی افراد تغییر میکند. هر چند باید بدانید که عوامل بسیار زیادی در میزان خشکی و یا چربی موها تاثیر دارند. با وجود این، نوشیدن مقدار زیادی آب و مصرف سبزیجات تازه، میزان خشکی موها را در طولانی‌مدت کاهش می‌دهد.
ویتامین های ضروری برای سلامت مو:
بر اساس تحقیقات انجام شده انواع ویتامین و مواد معدنی برای نگهداری هر چه بهتر موها، به شرح زیر تشخیص داده شده است.
- آهن: کمبود آهن موجب کاهش اکسیژن رسانی به سلول در نتیجه شکنندگی و ریز مو خواهد شد.
- ویتامین D: این ویتامین با حفظ سطح مناسب کلسیم وفسفر در خون موجب سلامت و رشد مو میشود.
- ویتامین A: این ویتامین برای رشد مو ضروری ست اما مصرف بیش از نیاز،موجب تحریک فلیکول و نازک شدن مو میشود.
- ویتامین C: به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی کلاژن سازی را افزایش داده و باعث رشد و ترمیم بافتها میشود.
- ویتامین E: یک آنتی اکسیدان قوی که از آسیب سلولها در اثر رادیکالهای آزاد جلوگیری و باعث اکسیژن رسانی به بافتها میشود.
- بیوتن: باعث ضخامت و رشد موها شده و از خشکی مو جلوگیری میکند.
- گروه ویتامین های B: کمبود ویتامین گروه ب در بدن موجب تضیف،شکنندگی در نتیجه ریزش موها خواهد شد. بنابراین مصرف این گروه از ویتامین ها سبب افزایش گردش خون، استحکام،درخشش، رشد و پیشگیری از ریزش موهای شما خواهند شد.
مقاله ویتامین های ضروری بدن کدام هستند
روش های مراقبت مو به آسانی
شامپوی مناسب انتخاب کنید
اگر شامپو یا حالت دهنده موی شما نامناسب باشد، سلامت موهای شما به خطر می‌افتد. پس، شامپویی متناسب با موی خود انتخاب کنید. شامپوها، براساس نوع مو، سه دسته‌اند: «مناسب موهای خشک، معمولی و چرب».
از موهای خود محافظت کنید
همیشه از موهای خود در برابر آفتاب، باد و باران محافظت کنید. قرار گرفتن در معرض آفتاب، گرمای بیش از حد، آلودگی بر مشکلات موجود روی مو می افزاید و می تواند منجر به تجمع آلودگی، خشکی مو و پوست سر و افزایش حساسیت به عفونت در پوست سر گردد. پس بهتر است در این شرایط موهای خود را با چتر یا کلاه بپوشانید.
تهویه مطبوع و منظم
بعد از هر بار شستشو از نرم کننده یا مرطوب کننده استفاده کنید. بی توجهی به این مورد می تواندموجب وز شدن موهای شما شود.
از شامپو و نرم کننده مخصوص موهای خود استفاده کنید. یک شامپو و نرم کننده را از همان ابتدا متناسب با نوع موهایتان انتخاب کنید، وقتی از یک شامپوی مخصوص خود به جای دو محصول جداگانه استفاده می کنید، مراقبت از مو بهتر انجام میشود.
آب سرد را فراموش کنید
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری آن را انجام می دهند استفاده از آب سرد برای شستن موهاست. آب سرد باعث می شود تا راه رسیدن هوا به مو بسته گردد. همچنین شستن مو با آب سرد باعث شکنندگی آن ها می شود پس بهتر است همیشه در گرم ترین شرایط نیز از آب ولرم استفاده کنید. شست و شو با آب سرد باعث میشود تا هنگام خشک کردن نیز بسیاری از موهای شما بریزد.
شامپو برای شستن کف سر است، نه ساقه مو
شامپو برای شستن پوست کف سر است. شستن ساقه‌ی مو با شامپو رطوبت آن را از بین می‌برد، شفافیت مو را هم کمتر میکند.باید بدانید، این پوست سر ماست که محل ترشح چربی و تجمع سلول‌های مرده است. پس، وقتی از شامپو استفاده می‌کنید، باید پوست سر و ریشه‌ی موهای خود را بشویید.
از روغن های درمانی استفاده کنید!
روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن بادام از جمله محصولات مراقبت از مو هستند که در حفظ سلامت و زیبایی مو معجزه می کنند. شما می توانید 30 یا 60 دقیقه قبل از حمام این روغن ها را به موهای خود بزنید و پس از شستشوی مو نیز این روغن ها را به قسمت انتهایی موهای خود بزنید. اینکار سبب می شود همواره موهایی زیبا و درخشان داشته باشید.
بیش از حد موها را در معرض گرما قرار ندهید
سعی کنید از استفاده وسایل گرمایشی جهت خشک کردن و حالت دادن موها خودداری کنید. رطوبت موهایتان را با حوله خشک کنید چرا که در صورت استفاده بیش از حد از سشوار یا اتو مو موجب آسیب جدی به موهایتان می شود. توصیه می شود فقط در صورت لزوم از اتو / فر یا سشوار استفاده کنید. از بستن موها به طور مداوم با کش پرهیز کنید. از بندهای موی فوق العاده تنگ که باعث شکستی مو می شوند، خودداری کنید. در عوض، اسکران هایی را که پارچه دور آنها باشد انتخاب کنید. ایجاد گره های محکم روی موها باعث می شود که اصطکاک بین موهایتان را افزایش یافته و باعث شکستگی شود.
به نظافت موهای خود اهمیت دهید!
باید بدانید که یکی از دلایل اصلی بروز مشکلات بر روی بافت مو شوره سر و خارش پوست سر است. اگر کثیفی و آلودگی بر روی بافت مو باقی بماند می تواند به فولیکول مو آسیب وارد کند و خطر ریزش مو وجود دارد. به همین، دلیل شما باید مرتبا موهای خود را بشویید و هرگز اجازه ندهید مو کثیف و چرب باشد.
شانه کردن درست
درست شانه زدن مو از شست شوی هر روزه آن نیز مهمتر است. هنگام شانه کردن مو دقت داشته باشید که باید از شانه هایی استفاده کنید که دانه های نرم داشته باشد. دانه های شانه می تواند باعث تقویت مو نیز شود ولی اگراز شانه های غیر استاندارد استفاده کنید ریشه مو آسیب می بیند و ضعیف می شود. همیشه دقت داشته باشید شانه ای که از آن استفاده می کند بهتر است پوست سر شما را ماساژ دهد.
اهمیت خواب برای سلامت مو
اهمیت خواب برای سلامت مو بر کسی پوشیده نیست ، همچنین خواب تاثیرات زیادی بر روی پوست هم دارد از این رو توصیه می شود که حتما در طول شبانه روز حدود 8 ساعت خواب مفید داشته باشید . چرا که بی خوابی و یا پر خوابی باعث می شود که شما دچار مشکلات ریزش مو و آسیب های پوستی بشوید.
از ماسک تخم مرغ استفاده کنید
برای مرقبت از مو از این ماسک استفاده کنید. تخم مرغ یکی از موادی است که به سفت شدن ریشه موها کمک می کند. اگر موهای خشک یا شکننده دارید، از سفید تخم مرغ استفاده کنید تا موهایتان مرطوب شود. برای درست کردن ماسک تخم مرغ به صورت زیر عمل کنید:
- یک تخم مرغ را در ظرفی بشکنید و بهم بزنید.
- این مخلوط را بر روی موهای تمیز بزنید.
- اجازه دهید 20 دقیقه بر روی موهای شما بماند.
- سپس موهایتان را آبکشی کنید.
اگر بوی تخم مرغ شما را اذیت می کند، می توانید پس از شستشوی مو از کمی آبلیمو استفاده کنید. آبلیمو بوی تخم مرغ را از بین می برد و به طراوت و زیبایی موهای شما کمک می کند.
روکش های بالش را از جنس ساتن انتخاب کنید
خوابیدن روی بالش هایی با روکش ساتن برای کاهش شکستگی مو به دلیل کاهش اصطکاک حایز اهمیت است.
آیا كوتاه كردن مو براي جلوگيري از ريزش مو کاربرد دارد؟
احتمالا شما هم مانند دیگر افراد این واقعه را به چشم دیده‌اید که برای کسانی که موهای بلندی دارند و دچار ریزش مو می‌شوند، راه درمانی کوتاه‌کردن موها است. اما آیا واقعا از این روش می‌توان برای درمان ریزش موها استفاده کرد؟ جالب است بدانید که کوتاه کردن موها به کلفت کردن موها و درمان ریزش مو کمک چندانی نمی‌کند.
شاید حتی دیده‌باشید که کسانی که به ریزش مو دچار می‌شوند، با تراشیدن موهای خود فکر می‌کنند که موهای ضخیم‌تری دارند و این ریزش مو درمان شده‌است. اما این چنین نیست. هنگامی که شما موهای خود را می‌تراشید و یا کوتاه می‌کنید، تنها به نظر می‌رسد که موهای شما ضخیم‌تر و بلند‌تر می‌شوند و دیگر این مشکل در موهای شما وجود ندارد.
تنها کمکی که ممکن است کوتاه‌کردن موها به ریزش موها بکند، در موهای بلند است که با کوتاه‌کردن آنها می‌توان از گره‌خوردن موها جلوگیری کرد. اما از طریق دیگری این مسئله به موهای شما کمکی نمی‌کند.