چگونه خواب می تواند بر طول عمر شما تأثیر بگذارد

اگرچه اکثر ما به طور منظم به مدت زمان زندگی خود فکر نمی کنیم، اما قطعاً این موضوعی است که حداقل گاهی اوقات مطرح می شود. این ممکن است به ویژه در صورتی صادق باشد که اخیراً یکی از نزدیکان خود را از دست داده باشیم، یا اگر با یک بیماری پزشکی زندگی می کنیم که می تواند بر طول عمر ما تأثیر بگذارد.

بسیاری از جنبه ها به طول عمر یا مدت زمان زندگی شما کمک می کنند. این ممکن است شامل ژنتیک، عوامل سبک زندگی مانند ورزش و تغذیه، و هر گونه بیماری زمینه ای باشد. اما یکی از جنبه های طول عمر که معمولا نادیده گرفته می شود، خواب است. ما حدود یک سوم از زندگی خود را به چرت زدن می گذرانیم، با این حال همیشه در نظر نمی گیریم که این موضوع چگونه بر مواردی مانند طول عمر تأثیر می گذارد.

 

عادات خواب برای افزایش طول عمر

داشتن عادات خواب خوب در طول عمر مهم است. در حالی که در جوانی نتایج فوری تری از نظر شادابی و سلامت روان خواهید دید، رعایت عادات خواب سالم با افزایش سن می تواند شانس ابتلا به یک بیماری مزمن را که ممکن است بر طول عمر شما تأثیر بگذارد، کاهش دهد.

برخی از عادات خواب روزانه را به اشتراک گذاشت که برای همه مفید است – با این امتیاز اضافه که ممکن است بتوانند طول عمر را افزایش دهند:

• یک برنامه منظم خواب و بیداری داشته باشید، به این معنی که به خواب بروید و مهمتر از آن بیدار شدن در همان زمان – بله، حتی در آخر هفته ها
• یک روال آرام بخش قبل از خواب ایجاد کنید، که می تواند شامل مواردی مانند خواندن یا حمام آب گرم باشد، که هر دو به بدن شما سیگنال می دهند که زمان استراحت فرا رسیده است.
• مطمئن شوید که اتاق خواب خود را خنک، ساکت و تاریک نگه دارید
• قرار گرفتن در معرض نمایشگرها را یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب محدود کنید، زیرا نور آبی صفحه می‌تواند در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند که به ما کمک می‌کند خواب آلود شویم.
• از خوردن وعده های غذایی سنگین، الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید

 

دو روش روزانه برای خواب

یک مجله خواب نگه دارید

برای ردیابی الگوهای خواب یک دفترچه یادداشت داشته باشید. این شامل مواردی مانند زمان‌بندی، مدت زمانی که می‌خوابید، کیفیت استراحت، تعداد بیداری‌ها، سطح استرس، ورزش و مصرف کافئین و الکل را شامل می‌شود. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید محرک های شخصی شما برای بد خوابی چیست، تا بتوانید روی رفع آن تمرکز کنید.

با این حال، از تمرکز بیش از حد بر جزئیات جزئی که شما را برای تکمیل نوشته های مجله خود بیدار نگه می دارد، خودداری کنید.

یک تخلیه مغزی آخر روز انجام دهید

قبل از خواب یک تخلیه مغزی انجام دهید تا تمام کارهایی که باید انجام دهید را مدیریت کنید تا در طول شب در مورد آن‌ها فکر نکنید. پیشنهاد می‌شود قبل از اینکه برگه‌ها را بیاورید، تقویم خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که هیچ سورپرایزی در ساعت 2 بامداد به خاطر نمی‌آورید.

 

جایی که خواب، تندرستی و پیری با هم در ارتباط هستند

خواب، تندرستی و پیری به هم مرتبط هستند. عادات سالم خاصی وجود دارد که می تواند همه این کارها را انجام دهد – خواب خوب را افزایش می دهد، به طور کلی سالم تر و دل تان می کند و همچنین می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.

یکی از مهمترین عاداتی که می تواند همه اینها را انجام دهد ورزش است که به افزایش کیفیت خواب، کاهش علائم اختلالات خواب و بهبود سلامت و رفاه کلی معروف است.

ورزش همچنین به ما کمک می کند تا خوابی با کیفیت داشته باشیم که بر سلامت مغز ما تأثیر می گذارد. یک مغز سالم می تواند از ما در برابر بیماری های عصبی ناشی از افزایش سن مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون محافظت کند، که هر دو بیشتر افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهند.

تغذیه همچنین نقش مهمی در خواب بهتر و طول عمر کلی دارد. «رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی از سلامت کلی حمایت می‌کند و می‌تواند با ارائه مواد مغذی ضروری که الگوهای خواب را تنظیم می‌کنند، خواب را بهبود بخشد». حفظ وزن مناسب برای بدن و محدود کردن محرک‌هایی مانند کافئین، الکل و نیکوتین نیز به تنظیم خواب و کمک به سلامت کلی کمک می‌کند.

 

عادات خوابی که باید از آنها اجتناب کنید

در حالی که قطعاً برخی از عادات خواب وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید، مانند زمان خواب منظم، برنامه های آرام بخش قبل از خواب، و خنک و راحت نگه داشتن اتاق، د برخی از عادات خواب وجود دارد که باید از آنها دوری کنید.

در اینجا هشت عادت اصلی خواب او وجود دارد که باید از آنها دوری کرد:

• از خوردن وعده های غذایی زیاد قبل از خواب خودداری کنید
• سعی کنید مکرراً به ساعت نگاه نکنید، مانند زمانی که نیمه شب از خواب بیدار می شوید یا زمانی که در حال خوابیدن هستید.
• با تلویزیون روشن نخوابید؛ به جای آن از نور شب و/یا دستگاه صدا استفاده کنید.
• استرس نداشته باشید – آن را تا حد امکان در زندگی خود کاهش دهید، زیرا کورتیزول، هورمون استرس، بیداری را تقویت می کند.
• بیشتر از 20 تا 30 دقیقه چرت نزنید زیرا چرت زدن در طول روز می تواند الگوی خواب شما را در شب بهم بریزد.
• بچه ها، حیوانات خانگی یا افراد پر سر و صدا در رختخواب خود نباشند، زیرا همه اینها می توانند بر خواب خوب شبانه تأثیر بگذارند.
• خودتان را فریب ندهید که فکر کنید می توانید با خواب بسیار کم کار کنید. فقط به این دلیل که در چهار ساعت خواب نفس می‌کشید و در حالت ایستاده هستید، به این معنی نیست که برای شما سالم است.
• ذهنیت معتاد به کار خود را کاهش دهید —ممکن است برای تمام شب کارکردن از بیرون پاداش دریافت کنید، اما بدن و ذهن شما آسیب خواهند دید.