یوگای صورت امروزه به عنوان یک روش طبیعی و غیرتهاجمی برای جوانسازی صورت با یوگا مورد توجه بسیاری از متخصصان زیبایی و افراد علاقمند به مراقبت از پوست قرار گرفته است. بر خلاف روشهای پر هزینه و تهاجمی، یوگای صورت راهکاری ایمن و مقرون به صرفه برای مقابله با چین و چروک و افتادگی پوست ارائه می‌دهد. این مقاله جامع از مجله قهرمان به بررسی علمی جوانسازی صورت با یوگا و آموزش حرکات تخصصی برای رسیدن به پوستی جوان و شاداب می‌پردازد.
چگونه تمرینات صورت باعث جوانسازی می‌شوند؟
تقویت عضلات صورت
صورت انسان دارای بیش از ۵۰ عضله است که همانند سایر عضلات بدن، با افزایش سن و عدم استفاده کافی ضعیف می‌شوند. یوگای صورت با هدف قرار دادن این عضلات، به تقویت و سفت شدن آن‌ها کمک می‌کند که نتیجه مستقیم آن جوانسازی صورت با یوگا است.
افزایش گردش خون
تمرینات یوگای صورت باعث افزایش جریان خون در ناحیه صورت می‌شود. این افزایش گردش خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های پوست رسانده و به دفع سموم کمک می‌کند که برای جوانسازی صورت با یوگا ضروری است.
تحریک تولید کلاژن
کلاژن پروتئینی است که مسئول استحکام و انعطاف‌پذیری پوست می‌باشد. تمرینات منظم یوگای صورت میتواند تولید کلاژن را تحریک کند که این امر به کاهش چین و چروک و جوانسازی صورت با یوگا منجر می‌شود.
بهبود drainage لنفاوی
تمرینات یوگای صورت به بهبود سیستم لنفاوی کمک می‌کند که این امر باعث کاهش پف کردگی و احتباس مایعات در صورت می‌شود. این ویژگی برای جوانسازی صورت با یوگا بسیار حائز اهمیت است.
🔥مجموعه الماس یوگا: انعطاف + انرژی + آرامش (بدون پیش‌نیاز!) 🔥
بهترین حرکات جوانسازی
۱. حرکت لیفت ابرو (Brow Lift)
این حرکت برای کاهش چین و چروک پیشانی و لبخند بسیار مؤثر است.
طرز اجرا:
- انگشتان سبابه را درست زیر ابروها قرار دهید
- به آرامی پوست را به سمت پایین بکشید
- همزمان سعی کنید ابروها را به سمت بالا ببرید
- این مقاومت را برای ۵ ثانیه نگه دارید
- ۱۰ بار تکرار کنید
فواید: کاهش چین و چروک پیشانی، لیفت ابروها
۲. حرکت کاهش چین و چروک دور چشم (Eye Smile)
این حرکت برای کاهش crow’s feet و چین و چروک دور چشم عالی است.
طرز اجرا:
- انگشتان را روی گوشه‌های خارجی چشم قرار دهید
- به آرامی پوست را به طرفین بکشید
- همزمان چشم‌ها را به آرامی ببندید و باز کنید
- ۱۵ بار تکرار کنید
فواید: کاهش چین و چروک دور چشم، تقویت عضلات orbital
۳. حرکت لیفت گونه (Cheek Lift)
این حرکت برای برجسته کردن گونه‌ها و کاهش افتادگی بسیار مؤثر است.
طرز اجرا:
- دهان را به حالت O گرد کنید
- انگشتان را روی گونه‌ها قرار دهید
- به آرامی گونه‌ها را به سمت بالا بکشید
- این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید
- ۸ بار تکرار کنید
فواید: لیفت طبیعی گونه‌ها، کاهش خط nasolabial
۴. حرکت تقویت گردن (Neck Firmer)
این حرکت برای کاهش چین و چروک گردن و محکم کردن پوست بسیار عالی است.
طرز اجرا:
- سر را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید
- لب‌ها را به حالت بوسه جمع کنید
- این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید
- به آرامی به حالت اول بازگردید
- ۱۰ بار تکرار کنید
فواید: کاهش چین و چروک گردن، تقویت عضلات platysma
۵. حرکت کاهش خطوط لبخند (Smile Line Reducer)
این حرکت برای کاهش خطوط nasolabial (خطوط لبخند) طراحی شده است.
طرز اجرا:
- انگشتان سبابه را روی خطوط لبخند قرار دهید
- لبخند گسترده‌ای بزنید و مقاومت ایجاد کنید
- این وضعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید
- ۱۲ بار تکرار کنید
فواید: کاهش خطوط لبخند، تقویت عضلات صورت
برنامه روزانه ۱۰ دقیقه‌ای یوگا برای جوانسازی
برای دستیابی به بهترین نتایج در جوانسازی صورت با یوگا، این برنامه روزانه را دنبال کنید:
دقیقه ۱-۲: گرم کردن با ماساژ ملایم صورت
دقیقه ۲-۴: حرکت لیفت ابرو (۳ ست ۱۰ تایی)
دقیقه ۴-۶: حرکت کاهش چین و چروک دور چشم (۳ ست ۱۵ تایی)
دقیقه ۶-۸: حرکت لیفت گونه (۳ ست ۸ تایی)
دقیقه ۸-۹: حرکت تقویت گردن (۲ ست ۱۰ تایی)
دقیقه ۹-۱۰: حرکت کاهش خطوط لبخند (۳ ست ۱۲ تایی)
ورزش یوگا 0 تا 100: آموزش 89 حرکت یوگا در خانه برای کاهش استرس و لاغری
تغذیه و سبک زندگی مکمل
برای به حداکثر رساندن فواید یوگای صورت، این تغییرات را در سبک زندگی خود ایجاد کنید:
۱. رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات رنگی
- استفاده از منابع ویتامین C
- نوشیدن چای سبز
۲. هیدراتاسیون کافی
- نوشیدن ۸-۱۰ لیوان آب روزانه
- مصرف غذاهای آبدار مانند هندوانه و خیار
۳. محافظت از آفتاب
- استفاده از ضد آفتاب با SPF مناسب
- پوشیدن کلاه و عینک آفتابی
۴. خواب کافی
- ۷-۸ ساعت خواب شبانه
- خوابیدن به پشت برای جلوگیری از چین و چروک
نتیجه‌گیری: جوانی طبیعی با یوگا
یوگای صورت یک روش طبیعی، ایمن و مقرون به صرفه برای جوانسازی صورت با یوگا است. با تمرین منظم و patience، میتوانید به نتایج قابل توجهی در کاهش چین و چروک و افتادگی پوست دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید که جوانسازی صورت با یوگا یک فرآیند تدریجی است و consistency کلید موفقیت است.
اگر علاقه مند به یادگیری حرکات یوگا در خانه هستید. فواید حرکات یوگا برای:
| گودی کمر | کمر درد | درد سیاتیک | افزایش تمرکز |
| تخلیه انرژی منفی | افسردگی و افکار منفی | درد زانو | درد شانه و گردن |
| شکم و پهلو | لاغری وکاهش وزن | فرم دهی باسن و ران | افزایش قد |
| مدیریت خشم | خواب عمیق | تازه کارها | کندالینی یوگا |