چربی‌ها دقیقاً همان عناصری هستند که بیشتر ما تلاش می‌کنیم آنها را از بدن خود جدا کنیم. آنها نرم، دوست داشتنی و مهربان هستند اما برای ما بیش از اندازه ضرر دارند. تجمع چربی در اطراف شکم، یکی از بزرگترین دغدغه‌های افرادی است که اضافه وزن دارند. بیشتر این افراد به دنبال یافتن راهی برای لاغری موضعی هستند. آب تنها نوشیدنی مفید برای بدن نیست. نوشیدن آب واجب و ضروری است و کمبود آن ضررهای جبران‌ناپذیری به کلیه و تمام بدن وارد می‌کند، اما نوشیدنی‌های مفید دیگری نیز وجود دارند.
چنانچه نوشیدنی که در طی روز مصرف می‌کنید از نوع نوشیدنی های چربی سوز باشد، روند کاهش وزن و لاغری سرعت می‌گیرد. برای تهیه نوشیدنی‌های چربی سوز می‌توان از انواع مختلف میوه برای تهیه انواع اسموتی استفاده کرد. در این مطلب از مجله قهرمان همراه ما باشید.
نوشیدنی برای چربی سوزی
1- آب سالم‌ترین نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی
اولین نوشیدنی چربی سوز که باید بلافاصله بعد از خواب آن را نوش جان کنید، آب است. تعجب نکنید. یکی از موثرترین راه‌ها برای افزایش چربی‌سوزی بدن، نوشیدن آب کافی است. آب بهترین نوشیدنی برای دفع سموم و پاکسازی بدن است. مطالعه‌ای روی 48 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که 500 میلی‌لیتر آب قبل از غذا می‌نوشند، در حالی که از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی می‌کردند، 44 درصد وزن بیشتر در طول 12 هفته نسبت به کسانی که قبل از غذا آب نمی‌نوشند، کم کردند. دقت کنید که بعد از یک خواب شبانه خوب، اولین چیزی که بدن شما به آن نیاز دارد، فقط یک لیوان آب ولرم است. با مواد دیگر به بدن خود شوک وارد نکنید.
2- نوشیدنی لاغری خیار تازه و لیمو ترش
اسم این نوشیدنی را گذاشته‌ام نوشیدنی طراوت‌بخش. موادی که در آن به‌کار رفته است عبارتند از:
- ۱ عدد لیمو ترش؛
- ۲ عدد خیار؛
- ۱ عدد پرتقال بزرگ؛
- مقداری عسل و نعنا (اگر طعم آنها را دوست ندارید می‌توانید از آنها استفاده نکنید)؛
- حدود ۱ لیتر آب (در صورت تمایل می‌توانید از آب گازدار استفاده کنید)؛
یکی از خیارها را رنده کنید و در مخلوط‌کن بریزید، آب پرتقال و لیموترش را به آن اضافه کنید و با آب و عسل خوب مخلوط کنید. خیار دیگر را حلقه حلقه کنید و به همراه تمام مواد دیگر در یک پارچ یا لیوان بزرگ بریزید. اگر طعم تند و تروتازه‌ای مثل نعناع را با این ترکیبات می‌پسندید، مخلوط‌تان را با برگ‌های نعنا به‌عنوان چاشنی تزئین و میل کنید.
3- نوشیدنی چای بابونه یا دمنوش بابونه و چای
گیاه بابونه فواید بسیار زیادی دارد و از جمله نوشیدنی‌های چربی سوز برای باشگاه است. شما بعد از اتمام تمرینات ورزشی خود خصوصاً در تایم بعدازظهر، می‌توانید بدون هیچ شکی از این نوشیدنی برای چربی سوزی صددرصدی استفاده کنید. بابونه پتاسیم، کلسیم و فلاونوئید فراوانی دارد. اگر قبل از خواب خود را به یک فنجان چای بابونه دعوت کنید به راحتی بدن خود را از شر تمام سم های اضافی خلاص خواهید کرد. نکته جالب این است که چای بابونه یبوست و نفخ را تا حدودی کاهش میدهد. همچنین بابونه به شما کمک می‌کند تا خوابی آرام و راحت داشته باشید. نکته جالب در مورد یک خواب خوب و باکیفیت این است که در این نوع از خواب می‌توانید کاهش وزن زیادی را تجربه کنید.
4- نوشیدنی چربی سوز سیب
برای درست کردن این نوشیدنی خوشمزه و مفید به این مواد نیاز داریم:
- ۱ لیتر آب سیب (بهتر است از آب سیب طبیعی استفاده کنید)؛
- نعناع؛
- ۱۰۰میلی‌لیتر آب لیمو؛
- ۱ عدد لیمو؛
- یخ.
ابتدا لیموها را حلقه حلقه کنید. سپس آب لیمو و آب سیب را با هم مخلوط کنید و برش‌های لیمو، نعنا و یخ را به آب میوه اضافه کنید و از نوشیدن این معجون گوارا لذت ببرید. می‌توانید این نوشیدنی را همراه با برش‌های سیب بخورید. نوشیدنی رژیمیِ چربی‌سوز، خوشمزه‌تر و ساده‌تر از این میخواهید؟!
5- آب‌های میوهای تازه:
آب‌هاییوه‌ای تازه مانند آب هندوانه، آب خیار و آب لیموناد حاوی آب و الکترولیت‌هایروری هستند و می‌توانند به تحریکتابولیسم و سوزاندن چربی کمک کنند.
6- نوشیدنی دانه‌های چیا و آبلیمو
دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاکسازی بدن بهترین گزینه هستند. دانه‌های چیا یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان هستند و در آب کردن چربی های اضافی بدن شما مؤثرند. برای تهیه یکی از نوشیدنی های چربی سوز با دانه چیا، می‌توانید آن را با آبلیمو مخلوط کنید که خاصیت آنتی اکسیدانی آن بیشتر شده و به دلیل وجود ویتامین C، سبب افزایش انرژی بدن گردد.
نوشیدنی دانه‌های چیا و آبلیمو، نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید، بلکه انرژی زیادی هم برای بدن‌تان فراهم می‌کند. این اکسیر چربی سوز را صبح‌ها مصرف کنید. شما می‌توانید آن را داغ یا سرد بنوشید. برای تهیه‌ی نوشیدنی دانه‌های چیا و آبلیمو به طریق زیر عمل کنید.
7- نوشیدنی چربی سوز انار
درست است که آب انار کالری کمی دارد، اما حاوی انرژی زیادی است. یک فنجان آب انار همراه با یک چهارم فنجان آب هم کالری این ماده‌ی مغذی را افزایش میدهد و هم خاصیت سیر کنندگی آن را بالا می‌برد. شما می‌توانید آب انار را هرموقعی که دوست دارید نوش جان کنید.
8- قهوه
قهوه حاوی کافئین است که می‌تواندطح انرژی بدن را افزایش داده و فعالیت متابولیکا تحریک کند. همچنین، قهوه میتواند اثرات سوزانده‌ای بر روی چربی‌های ذخیره شده در بدن داشته باشد.
متاسفانه ویژگی های کالری سوزی مربوط به قهوه همیشگی نیستند و افرادی که قهوه زیاد می نوشند، پس از مدتی نسبت به این ویژگی قهوه مقاوم می شوند. بنابراین وقتی صحبت از کاهش وزن در دراز مدت است، نمی توان قهوه را به عنوان یکی از نوشیدنی های چربی سوز موثر در نظر گرفت، اما اگر هر از گاهی قهوه می نوشید، به لاغری شما کمک می کند.
9- معجون لاغری آناناس و زنجبیل
معجون لاغری آناناس و زنجبیل زنجبیل یک ماده‌ی چربی سوز قوی است و متابولیسم بدن را افزایش میدهد. آناناس هم یک میوه‌ی سرشار از فیبر است که باعث افزایش حس سیری می‌شود. علاوه بر آن سرشار از آنتی اکسیدان و فاقد کلسترول است. مواد مورد نیاز برای تهیه‌ی این معجون، یک لیوان آب آناناس، یک عدد پرتغال، یک فنجان آب زنجبیل و چهار تکه یخ است. کافیست همه‌ی این مواد را داخل مخلوط کن بریزید و بعد نوش جان کنید. این نوشیدنی را می‌تونید قبل از پیاده‌روی امتحان کنید.
معجون لاغری کرفس و لیمو کرفس و لیمو حاوی فیبر بالا و کربوهیدرات پایینی هستند. ترکیب این دو ماده با خیار خواص سیرکنندگی و چربی سوزی آن را بالا می‌برد. برای تهیه‌ی این معجون کافیست خیار، کرفس و لیمو را در یک مخلوط کن یا غذاساز بریزید و روزی یک لیوان از آن را میل کنید.
10- کدو سبز ، بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو
یکی از سبزیجات موثر در کاهش وزن که کالری بسیار کمی دارد و نه‌تنها خواص آن زیاد است، بلکه به دلیل پایین آوردن قند خون، سبب لاغری نیز می‌شود؛ کدو سبز است. برای تهیه‌ی این معجون از مخلوط کدو سبز، خیار و سیب ترش یا سیب گلاب استفاده می‌شود. کافیست همه‌ی این مواد را با پوست درون مخلوط کن بریزید و صبح‌ها و عصرها از آن میل کنید. از این معجون پس از ورزش نیز می‌توانید استفاده کنید تا دچار پرخوری نشوید. به‌عنوان یک نوشیدنی چربی سوز صبح ناشتا یا پس از ورزش مصرف کنید.
11- چای سبز
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌توانند فعالیت متابولیک بدن را افزایش داده و سوزاندن چربی را تسهیل کنند.
12- شیره انگور
آب انگور سرشار از آنتی اکسیدان است که میتونه به عنوان نوشیدنی چربی سوز قبل خواب مصرف بشه. همچنین منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و ویتامین C است که همگی برای کاهش چربی ضروری هستن.
13- چای زنجبیل چربی سوز شکم و پهلو
زنجبیل از بهترین ادویه‌های طعم‌دهنده برای غذاها و دمنوش‌هاست. این گیاه اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و بر کاهش وزن تاثیر بالایی خواهد داشت. یک مطالعه نشان داد که موش‌هایی که به مدت 4 هفته از یک رژیم غذایی پرچرب همراه با 5 درصد پودر زنجبیل تغذیه کردند. کاهش قابل‌توجهی در وزن بدن و بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL (کلسترول خوب) در مقایسه با موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب بدون زنجبیل داشتند، نشان داده‌اند. پودر زنجبیل غلیظ به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری کمک خواهد کرد.
14- آب سبزیجات
آبمیوه ها معمولا حاوی قند زیادی هستند، اما آب سبزیجات تازه یک نوشیدنی کم کربوهیدرات فوق العاده و یکی از نوشیدنی های چربی سوز موثر محسوب می شود. همه ما می دانیم که آب سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند که برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند. بررسی ها نشان داده اند افرادی که آب سبزیجات به مقدار زیاد می نوشند، در واقع مصرف سبزیجات خود را افزایش داده اند که می تواند به کاهش وزن کمک کند – به ویژه با توجه به این واقعیت که سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و می توانند گرسنگی را کاهش دهند.
15- اسموتی تمشک ، نوشیدنی چربی سوز صبح ناشتا
احتمال شنیده‌اید که خوراکی‌های ترش میتواند سبب کاهش وزن شوند. تمشک آنتی اکسیدان بالایی دارد و در نتیجه به سلامت بدن کمک می‌کند، متابولیسم را افزایش داده و سبب پاکسازی و سم زدایی از کبد می‌شود. در طرز تهیه اسموتی تمشک می‌توانید ۵ عدد تمشک، ۵ عدد زغال اخته و ۵ تکه خیار را به همراه کمی آب و میزانی یخ در مخلوط کن ریخته و پس از آن‌که خوب مخلوط شدند، آن را نیم ساعت در یخچال قرار داده و به‌عنوان یک نوشیدنی چربی سوز صبح ناشتا مصرف کنید.
16- گرین اسموتی
نیم ساعت قبل از صبحانه، بهترین زمان برای نوشیدن این نوشیدنی چربی سوز است. این نوشیدنی به سیستم گوارشی شما کمک مهمی می‌کند. بنابراین هر چیزی که در طول روز مصرف کنید، به‌صورت بهینه هضم می‌شود و کربوهیدرات در بدن‌تان انباشته نخواهد شد.
برای تهیه این نوشیدنی چربی سوز قوی، مواد زیر را در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید:
- نصف یک اسلایس آناناس؛
- یک تکه‌ی بزرگ خیار؛
- یک ساقه‌ی کرفس (۶ سانتی‌متر)؛
- یک تکه‌ی متوسط بادمجان؛
- یک تربچه‌ی متوسط.
نوشیدنی های چربی سوز برای باشگاه
برای باشگاه باید از نوشدنی هایی استفاده کنیم که هم انرژی شما را افزایش دهند و هم آبرسان خوبی باشند. خوردن زیادی آب تنها کار کاملا درستی نیست. بهتر است قبل از ورزش از نوشیدنی های زیر استفاده کنید:
- آب چغندر
اگر به امید شرکت در یک تمرین طولانی مدت به باشگاه میرید، حتما آب چغندر مصرف کنید. طبق مطالعه ای در مجله بین المللی تغذیه ورزشی، چغندر میتونه عملکرد ورزشی رو بهبود بخشه. محققان بر این باورند که چغندر نیترات بالایی داره که در صورت مصرف به اکسید نیتریک تبدیل میشه و توانایی افزایش جریان خون به مغز رو داره.
- آب نارگیل
نوشیدنی های آب رسان برای ورزش بسار مناسب هستند چرا که در ورزش بدن آب از دست میدهد و لازمه که آب بدنمون را حفظ کنیم، آب نارگیل گزینه خوبی است.
- آب انگور
اگر نیاز دارید انرژی تون زیاد شود آب انگور انتخاب خوبی است، اگر میخواهید زیر وزنه های سنگین دوام بیارید قبل از باشگاه خوردن آب انگور برای شما مفید است.
اگر قبل از رفتن به باشگاه به دنبال افزایش انرژی هستید، به خودتان لطف کنید و کمی آب انگور بخورید. پژوهشی در سال 2015 منتشر شد، که در آن محققان 28 دونده تفریحی رو انتخاب و به دو گروه تقسیم کردن. به یک گروه آب انگور داده شد، در حالی که به گروه دیگر هیچ نوشیدنی ندادن. پس از حدود یک ماه محققان دریافتند که گروهی که آب انگور مینوشیدن، مدت بیشتری طول میکشه تا خسته بشن.
چه نکاتی را در مصرف نوشابه‌های چربی سوز باید مراعات کرد؟
این نوشیدنی‌ها با وجود مزایای فراوان طرفداران زیادی داشته و نقش مهمی در کاهش و حذف چربی‌های اضافه بدن ایفا می‌کند. با این وجود مصرف آنها باید بر اساس اصول و قواعدی صورت گرفته و نکات بهداشتی و پزشکی در آن مراعات شود.
بر این اساس ضروری است در مصرف نوشیدنی‌های چربی‌سوز نکات زیر را مراعات کنید:
- انتخاب محصولات طبیعی: تمرکز خود را بر نوشیدنی‌هایی با ترکیبات طبیعی و بدون افزودنی‌های مصنوعی قرار داده و از محصولات طبیعی و بدون شکر اضافه استفاده کنید.
- کنترل مصرف شیرین کننده‌ها: در صورت استفاده از شیرین کننده‌ها، به میزان استفاده آنها توجه کنید. برخی شیرین کننده‌ها در میزان بیش از حد مصرف ممکن است تاثیر معکوس بر سلامت داشته باشند.
- مصرف متعادل: در تنظیم مصرف نوشیدنی‌های چربی‌سوز، میزان مناسب و متعادل را رعایت کنید. مصرف بیش از حد هر نوشیدنی حتی با ویژگی‌های سالم، ممکن است به مشکلاتی مانند اضافه وزن منجر شود.