اگر تمرین تمرکز حواس با شما طنین انداز نمی شود، در اینجا برخی از تکنیک های سبک مدیتیشن دیگر وجود دارد که ممکن است با شخصیت و نقطه زندگی شما مطابقت داشته باشد. با مجله قهرمان همراه باشید.
برای شروع:
در تعریف کلی، « ذهن‌آگاهی » به هر تمرینی اشاره دارد که در آن تمرکز می‌کنید و سعی می‌کنید لحظه به لحظه از تجربه خود آگاه باشید. این تجربه توسط یک شی (مانند نفس)، یک حس (مانند راه رفتن)، یک صدا، یک تصویر یا موارد دیگر لنگر می‌یابد و در نهایت هدف آن ایجاد ثبات ذهنی است. برخی از سبک‌های مدیتیشن زیر به ذهن‌آگاهی مربوط می‌شوند، برخی تمرین را فراتر می‌برند – به سطح عمیقی از تحقیق – و برخی نیز بر تکنیک‌های مختلفی مانند استفاده از یک شی یا دستکاری نفس برای تغییر حالت هوشیاری تکیه می‌کنند. مانند ذهن آگاهی، برخی از آنها ریشه در سنت بودایی دارند ، در حالی که برخی دیگر از سلسله اعمال مراقبه هندو سرچشمه می گیرند.
اگر برای روشنگری آماده هستید
ویپاسانا را امتحان کنید: این کلمه سانسکریت در اصل به معنای “بینش” است. این به انواع تکنیک‌های مدیتیشن اشاره دارد که به تمرین‌کننده کمک می‌کند تا به سطح عمیق‌تری از هوشیاری دست یابد، «واقعیت» را ببیند و ناپایداری را تجربه کند . در ویپاسانای کلاسیک، یک سنت بودایی 2500 ساله، ابتدا بر آگاهی از نفس تمرکز می کنید. بینش ممکن است به طور طبیعی به وجود بیاید، زمانی که ذهن را آرام کردید ، یا می توانید تکنیک های پیشرفته ای را اضافه کنید که شامل تجزیه استدلال ها و مفاهیم، و استفاده از وسایل است.
اگر می خواهید پشت میز خود تمرین کنید
Dzogchen را امتحان کنید : این نوعی مراقبه تانتریک است که از شما می‌خواهد از همه چیز آگاه باشید، به این معنی که “بدون شی” یا “غیر دوگانه” است. شما با چشمان باز تمرین می کنید و از برچسب زدن به افکار، احساسات یا احساسات خودداری می کنید.
پیشنهادی: 6 روش افزایش سیستم ایمنی بدن با مدیتیشن
اگر نیاز به بخشش دارید
مراقبه محبت آمیز را امتحان کنید: این تمرین که در غرب رایج است، شبیه به برخی سنت های تبتی در مورد ایجاد شفقت است، اما اساساً شکل نسبتا جدیدی از مراقبه است. شما یک مانترا مربوط به رهایی از ترس و رنج را تکرار می کنید و قصد خود را به افراد مختلف در زندگی خود و خودتان تغییر می دهید.
اگر می خواهید یک تجربه خارج از بدن داشته باشید
مراقبه متعالی را امتحان کنید: شکلی از مدیتیشن هندو یا ودانتا، هدف این است که… فراتر بروید، یا از هر چیزی که ناپایدار است بالاتر بروید. در حالی که در حالت مدیتیشن نشسته هستید ، روی یک مانترا تمرکز می کنید و به طور فعال نفس را تغییر می دهید تا حالت ذهنی خود را تغییر دهید.
اگر به دنبال انرژی بیشتر هستید
مراقبه کندالینی را امتحان کنید : کندالینی یک تمرین یوگا است، بلکه یک فلسفه و نام انرژی در تمرینات یوگای تانتریک و تمرین‌های معنوی هندو است. این انرژی از طریق چاکراها ، از پایه ستون فقرات تا تاج سر و به بعد بالا می رود. در مدیتیشن کندالینی، شما از نفس خود برای حرکت دادن انرژی به سمت بالا استفاده می کنید تا وضعیت ذهنی خود را تغییر دهید، در حالی که منتظر لحظه ای هستید که انرژی به شکلی ساده و خالص کاهش می یابد، شبیه به زمانی که می خوابید ، به ارگاسم می رسید یا می میرید.
اگر در یک جا نشستن مشکل دارید
چی گونگ را امتحان کنید : مشابه کوندالینی، چی گونگ یک روش مدیتیشن تائویستی است که از نفس برای گردش انرژی در بدن و در نهایت تغییر هوشیاری استفاده می‌کند.
اگر به قوانین و دستورالعمل ها نیاز دارید
زازن را امتحان کنید: یک تمرین بسیار سخت ذن با نسخه هایی برای نحوه حفظ چشم ها، دست ها و وضعیت بدن، زازن یک تمرین غیردوگانه است که به معنای ساده نشستن است، همانطور که بودا هزاران سال پیش انجام می داد. شما بدون تمرکز روی یک شی می نشینید تا زمانی که توانایی ذاتی شما برای دیدن واقعیت ظاهر شود.
