احتمالاً در مورد فواید سپاسگزاری شنیده اید. تحقیقات نشان می‌دهد که پرورش شکرگزاری یکی از مؤثرترین ابزارهای روان‌شناختی مثبت است و در زمانی که به مرور زمان به آن توجه می‌شود، به بهبود رفاه و کاهش پریشانی کمک می‌کند. ثابت شده است که توجه و قدردانی فعالانه از نکات مثبت علائم اختلالات سلامت روان از جمله افسردگی، اضطراب، PTSD و موارد دیگر را کاهش می‌دهد و در عین حال سلامت جسمی را تقویت می‌کند. با مجله قهرمان همراه باشید.
پرونده برای سپاسگزاری
پذیرفتن قدردانی روحیه شکرگزاری ایجاد می‌کند و به ما امکان می‌دهد به جای آنچه که نداریم، روی آنچه داریم تمرکز کنیم. او توضیح می‌دهد: «قدردانی در فرهنگ‌های زمینی بسیار ضروری بود (و هست)، زیرا آنها می‌دانستند که رفاه و بقای آنها به رفاه و بقای جهانی بستگی دارد که بخشی از آن بودند. “این یک روش زندگی است.” قدردانی تقریباً یک درمان درونی است که ریشه در انسانیت ما دارد.
و این یک روش خوب برای زندگی است، بر اساس آنچه که ما در مورد افزایش رضایت ، امیدواری، و به طور کلی بهبود کیفیت زندگی بیان شده توسط کسانی که به طور منظم سپاسگزاری می کنند، می دانیم.
زمانی که قدردانی اجباری احساس می شود
- دانستن اینکه باید سپاسگزار باشید زمانی که به نظر می رسد دنیا در حال فروپاشی است، می تواند با ناهماهنگی شناختی عجیبی همراه باشد. از یک طرف، می دانید که ایجاد فضایی برای قدردانی احتمالاً چشم انداز ذهنی شما و در نتیجه تجربه شما را بهبود می بخشد. به هر حال این توسط علم ثابت شده است.) از طرف دیگر، تظاهر به قدردانی در میانه یک موقعیت یا دوره زمانی سخت می تواند احساس نادرستی داشته باشد.
- اگر مفهوم سپاسگزاری را خسته‌کننده یا حتی سنگین می‌دانید، ممکن است دچار خستگی شکرگزاری شوید. چه به دلیل اتفاقات زندگی شخصی، تغییرات در منظره داخلی یا وضعیت کلی جهان، احساس بیماری و خستگی از فشار برای قدردانی یک واکنش طبیعی (شاید حتی سالم) است.
- اگر خود را در چنین حالتی می‌بینید، تمرین‌هایی مانند مزه کردن – یا شناسایی لحظات مثبت در حین وقوع و تلاش برای جذب احساسات مرتبط – می‌تواند به شما کمک کند به قدردانی در زمان واقعی دسترسی داشته باشید، که به یادداشت بیکو می‌تواند قابل کنترل‌تر باشد. توجه به درخشش‌ها، که نمونه‌های کوچک زیبایی و تمرکز حواس است نیز کمک می‌کند.
3 راه برای رفع خستگی سپاسگزاری
متشکر بودن (قدردانی) دری به قلب باز می کند. “اگر احساس “خستگی قدردانی” دارید، از تلاش برای ایجاد احساس سپاسگزاری دست بردارید.
اگر این کار سختی به نظر می رسد، این سه مرحله می تواند کمک کند.
1. مکان هایی که در آن صدمه می بینید را بشناسید
اجتناب همه جانبه از احساسات منفی، یا ناتوانی در ایجاد فضایی برای آنها، به عنوان مثبت گرایی سمی شناخته می شود. به گفته باکو، وادار کردن خود به حالت سپاسگزاری را می توان به همین ترتیب طبقه بندی کرد. به جای دوری جستن از جنبه های سخت زندگی خود یا به طور کلی جهان، برای آنها جا باز کنید. تمام احساسات خود را احساس کنید. چه کسی می داند؟ ممکن است مقداری قدردانی واقعی شروع به خزش کند.
2. فضا را برای آنچه واقعی و واقعی است ایجاد کنید
چیزها برای ضروری بودن نیازی به کامل بودن ندارند. حتی اگر قدردانی در دسترس شما نیست، بخش هایی از تجربه خود را که دارای طنین و عمق هستند تصدیق کنید. نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این است که این جنبه های زندگی لازم نیست که خوب باشند یا احساس خوبی داشته باشند – آنها فقط باید واقعی باشند. نفس تو یک شعر یا داستان هوای تازه حرکت بدن شما.
3. از خود بپرسید که آیا چیزی وجود دارد که احساس خاصی داشته باشد.
در تجارب آگاهانه در فضای باز که من راهنمایی می‌کنم، از این زبان استفاده می‌کنم: «توجه کنید که در این لحظه چیزی وجود دارد که شبیه یک هدیه باشد».
این نمونه‌ها (یا درخشش‌ها) می‌توانند کوچک و ساده باشند تا زمانی که جرقه‌ای را در شما ایجاد کنند.