انتخاب شکرگزاری ممکن است راهی آسان و در دسترس برای افزایش شادی شما باشد. بین شکرگزاری و شادی رابطه مشخصی وجود دارد. اول اینکه شادی چیست؟ وقتی به شادی فکر می کنیم، معمولا آن را به عنوان یک حس ذهنی خوب، احساس شادی و رضایت در نظر می گیریم. چیزی که بسیاری از مردم ممکن است متوجه نباشند این است که شادی فقط یک احساس یا احساس زودگذر نیست. این در مورد این است که چقدر احساس خوبی دارید و همچنین چقدر از زندگی خود راضی هستید. برای اطلاع از شادی با قدردانی با مجله قهرمان همراه باشید.
قدردانی به چند دلیل تأثیر عمیقی بر شادی دارد:
1. تمرکز مثبت: تمرین قدردانی تمرکز شما را از آنچه کمبود دارید به آنچه دارید تغییر می دهد. این دیدگاه مثبت می تواند رضایت کلی از زندگی را افزایش دهد.
2. روابط بهبود یافته: ابراز شکرگزاری می تواند روابط را تقویت کند. قدردانی از مشارکت دیگران باعث ایجاد حس ارتباط و تعلق می شود که برای شادی ضروری است.
3. کاهش احساسات منفی: قدردانی می تواند به کاهش احساس حسادت، رنجش و ناامیدی کمک کند. با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی، افراد می توانند احساسات منفی را کاهش دهند.
4. بهزیستی افزایش یافته: مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم شکرگزاری می کنند، سطوح بالاتری از رفاه و سطوح پایین تری از افسردگی و اضطراب را گزارش می دهند.
5. افزایش تاب آوری: افراد سپاسگزار تمایل دارند در مواجهه با ناملایمات انعطاف پذیرتر باشند. آنها برای کنار آمدن با چالش ها و عقب نشینی از شکست ها مجهزتر هستند.
6. خواب بهتر: نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یا تفکر در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد که ارتباط نزدیکی با شادی کلی دارد.
7. مزایای سلامت جسمانی: قدردانی با سلامت جسمانی بهتر، از جمله کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است و به احساس بهتری کمک می کند.
گنجاندن قدردانی در زندگی روزمره، چه از طریق یادداشت روزانه، ابراز تشکر یا صرفاً تأمل در تجربیات مثبت، می تواند به طور قابل توجهی شادی و رضایت کلی از زندگی را افزایش دهد.
وقتی قدردان هستیم چه اتفاقی برای بدن ما می افتد؟
بسیاری از شواهد علمی نشان داده اند که شکرگزاری تأثیرات گسترده ای بر سلامت ما دارد. وقتی مردم شکرگزار هستند و با چیزهایی که هستند خوب هستند، سلامت جسمانی آنها منعکس کننده آن است. آنها بیشتر ورزش می کنند، بهتر غذا می خورند و مراقب سلامتی خود هستند.
محققان در طول سال ها به کاهش استرس، کاهش درد و بهبود سیستم ایمنی در نتیجه شکرگزاری اشاره می کنند. حتی فشار خون بهتر و تأثیرات مثبت بر قلب با شکرگزاری مرتبط است.
شکرگزاریتاثیر مثبت قوی بر سلامت روانی نیز دارد. عزت نفس را افزایش می دهد، احساسات مثبت را تقویت می کند و ما را خوش بین تر می کند.
هنگامی که ما احساس شادی عمیقی می کنیم، بدن ما انواع مواد شیمیایی شگفت انگیز را تولید می کند. کلر به طور دقیق تر توضیح می دهد که چقدر برای بدن ما مفید است.
تجربه قدردانی، انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین را فعال می کند که ما آن را با لذت مرتبط می کنیم و سروتونین که خلق و خوی ما را تنظیم می کند. همچنین باعث می شود مغز اکسی توسین ترشح کند، هورمونی که احساساتی مانند اعتماد و سخاوت را القا می کند که پیوند اجتماعی و احساس ارتباط را تقویت می کند.
شکرگزاری را به طور منظم فعال کنید
بهترین راه برای تبدیل شکرگزاری به عادت این است که منتظر لحظات خاص نباشید. درمانگران به برخی افراد گفته‌اند که می‌توانند با نگه‌داشتن یک دفترچه سپاس، استرس و اضطراب را از خود دور کنند. روزنامه نگاری روزانه نیز با افزایش شادی مرتبط است.
اما اگر برای این نوع تعهد آماده نیستید، راه آسانی برای شروع مسیرتان برای شکرگزاری وجود دارد. فقط توجه کن شروع به شناسایی چیزهایی کنید که ممکن است بدیهی بدانید. سپس، لحظه ای از آنها تشکر کنید.
حتماً اقدامات و رویدادهای مثبتی را که ممکن است کوچک، معمولی یا بی اهمیت به نظر برسند، در نظر بگیرید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- برای فنجان چای گرمی که از آن لذت می برید سپاسگزار باشید.
- به بالا نگاه کنید و از سقف بالای سر خود قدردانی کنید.
- به کارهای کوچک مهربانی که فراموش کرده اید به آنها توجه کنید توجه کنید.
- سپاسگزار باشید کسی که ماشین شما را در پارکینگ تکان داد.
- قدردان مشتری دوستانه در صف استارباکس باشید که به شما اجازه داد جلوتر از آنها بروید.
- لحظه ای از اینکه بهترین دوستتان به شما پیامک ارسال کرده تا ببینید سردردتان چگونه است، سپاسگزار باشید.
- از اینکه مادر سخت کوشتان به شما پیامک فرستاد تا شب خوبی داشته باشید، سپاسگزار نباشید.
البته این فهرست جامعی نیست زیرا راه‌های مختلفی برای پرورش قدردانی وجود دارد. بنابراین، خلاقیت به خرج دهید و آنها را با زندگی خود تنظیم کنید!
پیشنهادی: دوره آموزشی تمرین پرانایاما – شاد نفس بکشید تا شاد باشید
تمرینات قدردانی را انجام دهید
هدف شما این است که با نیت تمرین کنید و این عادت مبتنی بر علم را برای افزایش شادی خود اضافه کنید. آیا احساس می کنید که بیش از حد مشغول هستید، مخصوصاً با کار؟
این نه تنها اضطراب آنها را کاهش می‌دهد، بلکه نگرش آنها را به سمت همکاری تغییر می‌دهد (به این فکر کنید که اکسی‌توسین وارد می‌شود) که منجر به تعاملات مثبت و سازنده‌تر می‌شود – که به نوبه خود به آنها احساس موفقیت ( دوپامین !) را بهبود می‌بخشد. احساس کلی رضایت و عزت نفس آنها.
در روزهای شلوغ کاری و حتی آخر هفته‌ها، زمانی که به ما فشار می‌آورد، راه‌های قابل انجامی وجود دارد که قدردانی را در برنامه‌تان جای دهید.
در حالی که ثابت شده است که هر روز یادداشت برداری در مورد آنچه برای آن سپاسگزار هستید بسیار مفید است و همچنان مفید است، در اینجا فعالیت های ممکن دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید:
- پیاده روی کنید و برای هر موردی که می بینید سپاسگزار باشید: درختان، گل ها، آسمان، پرندگان.
- یک مجله یا عکس های قدیمی بگیرید و از هر چیزی که برای آن سپاسگزار هستید یک کلاژ بسازید.
- یک شیشه یا جعبه قدردانی درست کنید. با استفاده از تکه‌های کاغذ، سه چیز را بنویسید که بابت آنها شکرگزار هستید. در شیشه یا جعبه قرار دهید و به صورت دوره ای بیرون بیاورید تا بخوانید.
- با کسی که کار مهربانی انجام داده تماس بگیرید و قدردانی خود را ابراز کنید.
- نامه ای به کسی بنویسید تا بگویید چقدر برای کاری که آن شخص برای شما انجام داده سپاسگزار هستید.
- یک ملاقات را برنامه ریزی کنید و به این شخص بگویید که لطف یا عمل سخاوتمندانه او واقعاً برای شما ارزش دارد.