چگونه با دلتنگی کنار بیاییم و در مکان های جدید آسایش پیدا کنیم

اوایل بزرگسالی پر از تغییرات بزرگ است. ممکن است به دانشگاه بروید، یک سال فاصله را برای سفر اختصاص دهید، یا برای یک شغل جدید نقل مکان کنید. و به همان اندازه که ممکن است منتظر این مراحل بعدی باشید، دور شدن از خانه می تواند ترکیبی از احساسات و عواطف را برانگیزد. ممکن است در مورد این فرصت هیجان زده باشید، مصمم به استقلال باشید و در مورد ملاقات با افراد جدید عصبی باشید. اما در برخی مواقع احساس دلتنگی خواهید کرد. شما دلتنگ خانواده، دوستان و حتی حیوانات خانگی خود خواهید شد و ممکن است در آرزوی راحتی در خانه باشید. احساس غم و اندوه، یا حتی ناراحتی، کاملا طبیعی است.

دانستن اینکه چگونه دلتنگی را با راهبردهای مقابله ای سالم کنار بیاورید می تواند به شما کمک کند از این احساسات عبور کنید و بر آخرین و بزرگترین ماجراجویی خود تمرکز کنید. با مجله قهرمان همراه باشید.

دلتنگی چیست؟

دلتنگی ناراحتی عاطفی است که ممکن است وقتی در محیط جدید و ناآشنا هستید احساس کنید، مانند زمانی که به یک سفر طولانی می روید یا از شهر خود دور می شوید. شما دلتنگ اجتماع و روال معمولی خود می شوید و در نتیجه ممکن است مشتاق آن راحتی های قدیمی باشید.

بیشتر مردم احساس دلتنگی را با دوران کودکی مرتبط می‌دانند، اما در بزرگسالان، بیشتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. مطالعات نشان می دهد که 50٪ تا 75٪ از مردم در مقطعی از زندگی خود دلتنگی را تجربه کرده اند.

قدرت این احساسات ممکن است شما را غافلگیر کند، به خصوص اگر برای اولین بار از خانه دور هستید. اما این لزوما به این معنی نیست که شما مشکل دارید. معمولاً دلتنگی با گذشت زمان از بین می‌رود: محققان دریافتند که در دانشجویان، احساس دلتنگی پس از 1 تا 6 هفته کاهش می‌یابد.

علائم دلتنگی

دلتنگی می تواند به روش های غیرمنتظره ای از جمله علائم روحی و جسمی ظاهر شود. شما حتی ممکن است متوجه دلتنگی خود نشوید و تعجب کنید که چرا هجوم می آورید یا در تمرکز مشکل دارید.

از نظر احساسی، دلتنگی از خانه ممکن است به این صورت باشد:

• غم و گریه
• اضطراب
• عصبانیت و تحریک پذیری
• سرگردانی
• مشکل در تمرکز
• کمبود انگیزه

از نظر سلامت جسمانی، علائم فیزیکی دلتنگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• سردرد
• ناراحتی جسمی
• حالت تهوع یا سایر مشکلات گوارشی
• خوابیدن زیاد یا کم
• کمبود انرژی

اگر برخی از این علائم با نقل مکان شما به یک مکان جدید همزمان باشد، به احتمال زیاد احساس دلتنگی می کنید. خوشبختانه، استراتژی هایی وجود دارد که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه دلتنگی را پشت سر بگذارید. شما فقط باید یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر است.

10 نکته برای مقابله

تماس مداوم با خانواده یا تماشای تصاویر قدیمی دوستانتان ممکن است به شما کمک کند تا با آنچه در خانه اتفاق می افتد ارتباط برقرار کنید، اما به شما کمکی نمی کند بر احساس دلتنگی غلبه کنید.

شما باید تلاش کنید و روی تجربه خود تمرکز کنید، چه در حال ساختن یک زندگی جدید در یک شهر جدید یا گذراندن ترم اول تحصیلی خود در کالج باشید. اجازه ندهید دلتنگی شما را عقب نگه دارد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا ارتباط برقرار کنید و در خانه جدید خود راحت باشید:

1. متوجه شوید که دلتنگی کاملا طبیعی است

احساس بد از دست دادن خانه و فکر کردن به اینکه دلتنگی چقدر طول خواهد کشید، ثمربخش نیست. اجازه دهید این احساسات را برای چند روز تجربه کنید – اما اولین قدم برای احساس بهتر این است که به خودتان اجازه دهید این احساسات را بپذیرید و تجربه کنید.

گریه خوبی داشته باش کمی مراقبت از خود را تمرین کنید . مشکلی نیست. شما در حال تطبیق و کنار آمدن با یک محیط جدید هستید. اگر به آنها فرصت دهید، در نهایت محیط جدید مانند خانه احساس می شود. و اگر اینطور نیست وانمود نکنید که همه چیز خوب پیش می رود. جامعه قدیمی شما هنوز در کنار شما هستند و اگر احساس شما را یاد بگیرند از راه دور از شما حمایت خواهند کرد.

2. دیدگاه خود را تغییر دهید

فکر کردن به همه چیزهایی که در خانه بدون شما می گذرد قابل درک است. اما به جای تمرکز روی چیزهایی که از دست می دهید، سعی کنید فرصت هایی را که در مکان جدیدتان در دسترس است پیدا کنید.

اگر در حال شروع کالج هستید، در رویدادهای شبکه شرکت کنید یا به دنبال باشگاه هایی باشید که ممکن است مورد علاقه شما باشد. جهش کنید و گفتگو را شروع کنید. می‌توانید در بازدید بعدی یا تلفنی هنگام ورود، هیجان را با دوستان قدیمی و اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.

3. با کسی در مورد احساس خود صحبت کنید

هم اتاقی ها شرکای آزمایشگاهی همکاران شخصی در حوزه شما به احتمال زیاد در کنار شما احساس دلتنگی می کند. مطالعات نشان می دهد که 94 درصد از دانش آموزان سال اول کالج در مقطعی دلتنگ خانه می شوند.

با افراد اطرافتان صحبت کنید، ممکن است از اینکه چه کسی در همان قایق است تعجب کنید. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و برای ایجاد یک سیستم پشتیبانی از دوستان جدید با یکدیگر همکاری کنید.

4. حواس خود را پرت کنید

اگر در چرخه ای از احساسات منفی گرفتار شدید، سعی کنید حواس پرتی را حتی برای چند دقیقه یا چند ساعت پیدا کنید. اتاقت را تمیز کن. قدم زدن. با یک دوست جدید دور هم جمع شوید و از یک موزه یا پارک دیدن کنید.

اگر اینها به دلتنگی شما کمک نمی کند، چند تمرین تمرکز حواس را امتحان کنید تا از سر خوردن دوباره به افکار دلتنگی خود جلوگیری کنید. حواس پرتی برای همه کارساز نیست، اما تلاش برای منحرف کردن حواس خود اولین قدم برای کشف این موضوع است.

5. از منطقه راحتی خود خارج شوید

از فرصتی برای پیدا کردن یک دوست جدید استفاده کنید. همکلاسی خود را به یک جلسه مطالعه در کتابخانه دعوت کنید، با کسی در ایستگاه اتوبوس گفتگو کنید، یا هنگام ناهار با همکار خود بنشینید. حتی صحبت کردن با یک نفر می تواند به شما یادآوری کند که تنها نیستید و به خاطر خارج شدن از منطقه امن خود به خود افتخار خواهید کرد. شروع یک دوستی مستلزم زمان و تلاش است، اما ارزش آن را دارد که خودتان را در آنجا قرار دهید.

6. گروه های جدید را پیدا کنید

اگر به تنهایی با دیگران ارتباط برقرار نمی کنید، باشگاه ها، سازمان ها و فرصت های دیگر را برای ملاقات با افراد جدید پیدا کنید. علایق مشترک پایه بسیار خوبی برای یک رابطه در حال توسعه است.

اگر یک دانشجوی بین‌المللی هستید، برای معاشرت و پیدا کردن دوستان جدید از کشور خود، باشگاه‌های سابق را در منطقه خود بررسی کنید. اگر مطالعه علاقه شما در خارج از کار است، یک باشگاه کتاب پیدا کنید و توصیه هایی را با افراد همفکر خود در میان بگذارید.

7. شیوه های خودمراقبتی را توسعه دهید

با انجام هر روز کاری که باعث لبخند زدن شما می شود مثبت بمانید. این می تواند یک سفر برای بازدید از یک کافی شاپ جدید یا دور هم جمع شدن با هم اتاقی های خود برای تماشای یک برنامه بازی شبانه باشد. حتی می تواند خرید گل و تجمل در یک حمام آب گرم باشد.

ایجاد یک دیدگاه مثبت زمانی آسان تر است که روال های مراقبت از خود را ایجاد کنید و به خودتان چیزی بدهید که منتظر آن باشید، هر چقدر هم که کوچک باشد. تمرین های خودمراقبتی به تناسب اندام ذهنی کمک می کند و مطمئن می شود که زمان ارزشمندی را برای خود سپری می کنید.

8. یادآوری از خانه بیاورید

درمان دلتنگی برای بزرگسالان به معنای رها کردن کامل دوران کودکی نیست. آیا یک خرس عروسکی یا پتوی مورد علاقه دارید؟ چند عکس از شما و خانواده تان چطور؟ هنگام خروج از خانه آنها را با خود بیاورید. این اقلام باعث می شود فضای زندگی شما بیشتر احساس شود که متعلق به شماست و به شما کمک می کند تا با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید.

9. سالم بمانید

ورزش کردن، خواب کافی و خوردن یک رژیم غذایی مغذی تنها برای سلامت جسمانی شما حیاتی نیستند. ایجاد عادات سالم و مراقبت از خود برای محافظت از سلامت روان شما نیز ضروری است. ورزش به طور مستقیم بر سلامت عاطفی شما تأثیر می گذارد و خوب غذا خوردن به تمرکز کمک می کند . برای رویارویی با چالش های روزمره به خود قدرت و انعطاف درونی بدهید.

10. در تماس باشید (اما زیاده روی نکنید)

به طور منظم با دوستان و خانواده خود در خانه صحبت کنید و به یاد داشته باشید که آنها هرگز شما را فراموش نخواهند کرد. فقط مطمئن شوید که این کار را در حد اعتدال انجام دهید. تماس های تلفنی روزانه یا چت های تصویری می تواند دلتنگی شما را بدتر کند. در خانه با همه در تماس باشید، اما به خودتان فضای کافی برای توسعه زندگی جدید خود بدهید.

هنگام این احساس از چه چیزهایی باید اجتناب کرد

ترک خانه و یافتن خود در یک موقعیت کاملاً جدید به یکباره هیجان انگیز و طاقت فرسا است. برای کنار آمدن، برخی از رفتارها ممکن است به طور موقت احساس بهتری در شما ایجاد کنند، اما می توانند در دراز مدت شما را از دیگران جدا کنند. هدف نهایی این است که در جایی که اکنون هستید احساس راحتی بیشتری کنید، نه اینکه در گذشته غوطه ور شوید.  اگر دلتنگ هستید باید به چند نکته توجه کنید:

1. تحمل بیش از حد

حواس پرتی می تواند ابزار ارزشمندی برای جلوگیری از دلتنگی باشد. با این حال، اگر بیش از حد کار می کنید و مسئولیت های زیادی را بر عهده می گیرید، زمانی برای پردازش این احساسات ندارید، هیچ لطفی به خودتان نمی کنید. به خودتان اجازه دهید احساس غمگینی کنید. آن را تصدیق کنید. سپس راه‌هایی برای کنار آمدن پیدا کنید که بدون مدفون کردن احساساتتان، احساس بهتری داشته باشید، مانند یادداشت‌برداری.

2. قطع ارتباط از شبکه پشتیبانی شما

شما در حال عبور از یک انتقال بزرگ هستید. شما به محبت و حمایت نیاز دارید، به خصوص از طرف دوستان و خانواده خود در خانه. اگر متوجه شدید که آنها را کنار می‌زنید، یک قدم به عقب بردارید و دلیل آن را بیابید. داشتن یک شبکه اجتماعی قوی برای تکیه کردن، حتی از راه دور، می تواند به شما در حل مشکلات، بهبود عزت نفس و حتی مدیریت استرس کمک کند.

3. خود را منزوی کنید

وقتی به جایی جدید نقل مکان می کنید، تجربه انزوای اجتماعی آسان است. شاید از دلتنگی خود خجالت زده اید و نمی خواهید احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید. یا شاید فکر می کنید اگر دوستان جدیدی بسازید در خانه به آنها بی وفایی می کنید.

اما ارتباطات اجتماعی بخش مهمی از حفظ سلامت جسمی و روانی شما هستند. شما باید بیرون بروید، دوستانی پیدا کنید، و شروع به تجربه زندگی کنید – و با این کار به دوستان قدیمی خود خیانت نمی کنید. می توانید با سلام کردن به کسی که مرتباً می بینید شروع کنید و به تدریج از آنجا به سایر تعاملات اجتماعی جذاب تر بروید.

4. دست کشیدن از فعالیت هایی که زمانی دوست داشتید

اگر سرگرمی‌های شما شامل اعضای نزدیک حلقه اجتماعی شما می‌شود، شرکت در آن‌ها زمانی که از خانه دور هستید می‌تواند باعث شود بیشتر دلتنگ آن‌ها شوید. این قابل درک است، اما شما نباید به طور کامل از این فعالیت اجتناب کنید. شما شایسته تفریح ​​هستید و یافتن افرادی با علایق مشابه راهی عالی برای دوست یابی است.

5. نادیده گرفتن سلامت روحی و جسمی

مراقبت از سلامت جسمانی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید و در نهایت بر غم و اندوه از دست دادن خانه غلبه کنید. ورزش منظم باعث آزاد شدن اندورفین می شود که استرس را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، و خوردن غذاهای مغذی به شما انرژی می دهد که واضح فکر کنید و احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. مراقبت از خود، حتی به روش های ساده مانند دوش گرفتن و تهیه یک وعده غذایی سالم، می تواند تجربه شما را بهبود بخشد.

6. تکانشی بودن

احساس ناراحتی به این دلیل که خانه را از دست می دهید می تواند مانعی بزرگ به نظر برسد که نمی توانید بر آن غلبه کنید، و ممکن است فکر کنید تنها راه حل این است که وسایل خود را جمع کنید و به خانه بروید. قبل از اینکه تصمیم بگیرید ادامه دهید، بایستید و لحظه ای فکر کنید. مهارت های تصمیم گیری شما زمانی که استرس دارید تحلیل می رود، بنابراین انتخاب فوری ممکن است در واقع بهترین گزینه شما را نشان ندهد.

به خودتان زمان بدهید تا سازگار شوید و مراقب خودتان باشید. اگر هنوز در حال مبارزه هستید، به دنبال حمایت و مشاوره باشید تا بهترین تصمیم را با در نظر گرفتن آینده خود بگیرید، نه گذشته.

هیچ جا مثل خونه نمیشه

چه در حال نقل مکان به شهر جدیدی باشید، چه در حال اقامت در یک سال در خارج از کشور، یا راه اندازی حرفه دانشگاهی خود، دلتنگی واقعی است – و چیزی برای خجالت نیست. احساسات خود را با همسالان خود در میان بگذارید. ممکن است کسی احساسی مشابه شما داشته باشد و از داشتن دوستی که تجربه مشابهی داشته باشد، سود ببرد.

کار با هم برای یادگیری نحوه مدیریت دلتنگی می تواند به شما در ایجاد حس اجتماعی کمک کند. و هنگامی که یک جامعه دارید، خانه دارید.