مانترا عبارت است از تکرار مداوم یک کلمه یا عبارت خاص. افزودن مانتراها به تمرین مراقبه ممکن است به بهبود سلامت روان شما کمک کند. با مجله قهرمان همراه باشید تا بهترین راه های استفاده از مانترا را بیاموزید.
تاریخچه مانتراها
بیایید اصطلاح مانترا را با استفاده از ریشه شناسی آن تجزیه کنیم. در سانسکریت، « مان » به معنای ذهن و « ترا » به معنای ابزار یا وسیله نقلیه است. به همین دلیل، مانتراها را می توان به عنوان مجموعه ای مقدس و بی اهمیت از عبارات در نظر گرفت که می تواند شما را به حالت مراقبه برساند.
چرا مانتراها بسیار قدرتمند هستند
چیزی که مانترا ها را در موقعیت های مختلف بسیار قدرتمند می کند این است که چگونه می توانند ذهن را آرام کنند. هنگامی که در تمرین منظم گنجانده شود، می تواند آگاهی را به لحظه فعلی برساند و افکار منفی را به سطوح آرام تر برساند.
مانتراها، جملات تاکیدی و مقاصد همگی ابزارهایی هستند که اغلب در رشد شخصی، ذهن آگاهی و اعمال معنوی استفاده می شوند. در حالی که ممکن است اهداف و کاربردهای همپوشانی داشته باشند، اما هر کدام عملکردهای متفاوتی دارند و ریشه در سنت های متفاوتی دارند. در اینجا به تفکیک هر مفهوم می پردازیم:
مانتراها
- تعریف: مانترا کلمه، صدا یا عبارتی است که برای اهداف معنوی یا مراقبه تکرار می شود. اغلب ریشه در سنت های شرقی، به ویژه در آیین هندو و بودیسم دارد.
- هدف: از مانتراها برای تمرکز ذهن، کمک به مدیتیشن و ارتباط با حالات عمیق‌تر هوشیاری استفاده می‌شود. آنها همچنین می توانند به عنوان وسیله ای برای دعوت معنوی یا پرورش انرژی های خاص مورد استفاده قرار گیرند.
مثال‌ها: مانتراهای رایج عبارتند از «Om»، «So Hum» یا عباراتی مانند «Om Mani Padme Hum».
تصدیقات
- تعریف: جملات تاکیدی جملات مثبتی هستند که برای به چالش کشیدن افکار منفی و تقویت خودباوری و توانمندسازی خود استفاده می شوند. آنها می توانند اظهارات مثبت کلی یا مختص اهداف شخصی باشند.
- هدف: هدف اصلی تأییدیه ها ترویج یک ذهنیت مثبت، تقویت عزت نفس و کمک به افراد برای آشکارسازی خواسته های خود با تغییر شکل باورهای خود در مورد خود و شرایطشان است.
مثال‌ها: “من لایق عشق هستم”، “من فراوانی را جذب می‌کنم” یا “من می‌توانم به اهدافم برسم.”
مقاصد
- تعریف: نیت ها اصول یا اهدافی هستند که فرد برای خود تعیین می کند. آنها می توانند هم خاص و هم گسترده باشند و اغلب به رشد شخصی، ارزش ها یا آرزوها مربوط می شوند.
- هدف: تعیین مقاصد مربوط به همسو کردن اقدامات با نتایج مطلوب، ایجاد نقشه راه برای توسعه شخصی و پرورش رویکرد هدفمند به زندگی است.
مثال‌ها: “من قصد دارم در زندگی روزمره خود حضور بیشتری داشته باشم”، “من قصد دارم خلاقیت خود را پرورش دهم” یا “من قصد دارم سلامت و رفاه خود را بهبود بخشم.”
تفاوت های کلیدی
- تمرکز: مانترا ها اغلب بر جنبه‌های معنوی یا مراقبه‌ای تمرکز می‌کنند، تاکیدات بر خودباوری و مثبت‌اندیشی تمرکز می‌کنند، و نیت‌ها در مورد تعیین اهداف و اقدامات هدایت‌کننده هستند.
- استفاده: مانتراها معمولاً در طول مدیتیشن یا دعا تکرار می‌شوند، جملات تاکیدی اغلب با صدای بلند گفته می‌شوند یا به طور منظم نوشته می‌شوند، در حالی که مقاصد معمولاً در ابتدای یک رویداد تنظیم می‌شوند، مانند سال جدید، جلسه مراقبه یا پروژه‌های شخصی.
- ریشه ها: مانتراها دارای زمینه تاریخی و معنوی قوی هستند، تأییدها بیشتر ابزارهای روانشناختی معاصر هستند و نیت ها را می توان در اعمال مختلف فلسفی و معنوی مشاهده کرد.
پیشنهادی: دوره مدیتیشن برای مبتدیان – چگونه عمیق و سریع مدیتیشن کنیم؟
نمونه هایی از مانتراها
می‌توانید از مانترا هایی که ریشه در ریشه‌های بودایی یا هندو دارند استفاده کنید، اما می‌توان آنها را نیز مدرن کرد.
مؤثرترین مانترا ها بر اساس اهمیت شخصی و جوهره پرانرژی که به طور منحصر به فرد برای شما دارد، برای شما خاص و فردی خواهند بود.
در زیر نمونه مانتراها آمده است:
- اوم
- من همانی هستم که هستم
- من در امان هستم
- من آگاهی هستم
- من محافظت شده ام
- من سالم هستم
- من لایق هستم
- من توانا هستم
- من عقل هستم
- ترس من را کنترل نمی کند
- کمال یک افسانه است
- من هدایت می شوم و نگه می دارم
- ذهنم آرام و روشن است
- من خودم را دوست دارم و می بخشم
- من به احساساتم احترام می گذارم
- من از تسلیم شدن امتناع می کنم
- من به اندازه کافی خوب هستم
- من قوی هستم
- من در آرامش هستم
- من عشق هستم
- من کامل و کامل هستم
- من خوشبختی ام را تعیین می کنم
- من برای خودم ارزش قائلم
- قلبم را پر از شادی می کنم
- این هم بگذرد
- زندگی من یک معجزه است
- هر قدمی که برمی دارم درست در سفرم است
- من تسلیم جریان هستی هستم
- دوستت دارم و متاسفم لطفا مرا ببخش؛ متشکرم
چرا مانترا ها می توانند از تمرین مراقبه شما سود ببرند؟
طبق علم ودایی، مدیتیشن تمرینی است که به درون عمیق‌تر فرد متصل می‌شود. فواید مدیتیشن می‌تواند از طریق تکنیک‌های مختلفی رخ دهد که شامل مدیتیشن متعالی ، مراقبه هدایت‌شده ، مراقبه تنفس، مراقبه ذهن آگاهی و موارد دیگر می‌شود.
با گذشت زمان، مانترا ها رایج شده‌اند و می‌توان آنها را در طیف وسیعی از مکان‌ها، از جمله تمرین‌های مذهبی، استودیوهای یوگا، کتاب‌های خودیاری، درمان، و حتی کلاس‌های درس کودکان برای تنظیم لحن آن روز یافت.
نتیجه گیری
هر یک از این شیوه ها می تواند به طرق مختلف مفید باشد و می تواند در روال رشد شخصی ادغام شود. با درک ویژگی‌های منحصر به فرد خود، افراد می‌توانند انتخاب کنند که کدام روش یا ترکیبی از روش‌ها در سفرشان به سوی خودسازی و ذهن‌آگاهی بیشتر با آنها طنین‌انداز می‌شود.