برای بسیاری، نظم و انضباط خود یک هدف درخشان در افق دور است – زمانی که در نهایت بر خود نامرتب و ناقص خود مسلط می شویم. با نظم و انضباط خود، بالاخره می‌توانم به اهدافم (قند خوردن، ورزش کردن هر روز صبح، یادگیری زبان جدید) پایبند باشم و به آرزوهایم برسم.
برای دیگران، این یک چوب اندازه گیری است که ما از آن برای قضاوت خود، شخصیت و اعمالمان استفاده می کنیم. ما آن را با اراده اشتباه می گیریم. (معمولاً ما کوتاه می آییم).
نظم و انضباط یادگیری یک مقصد یا معیار نیست: یک تمرین است. تمرین‌ها هرگز پایان نمی‌یابند، اما ما ماهرتر می‌شویم. با مجله قهرمان همراه باشید.
بسیاری تلاش می کنند تا نظم و انضباط را تمرین کنند، اما تسلط بر این شکل از خودکنترلی سخت تر از آن چیزی است که ما فکر می کنیم. بهزیستی ذهنی، تربیت، عادات شخصی و شرایط فعلی ما بر رفتار ما با خودمان تأثیر می گذارد.
یادگیری اینکه چگونه منضبط شویم نیاز به تمرین عمدی دارد، درست مانند عشق به خود یا مواجهه با ترس هایمان. اگرچه ممکن است به نظر یک اژدهای شکست ناپذیر باشد، بهتر شدن همیشه ممکن است. با تمرین، یاد می گیرید که چگونه با فردی که هستید و چه چیزی دارید کار کنید تا نظم و انضباط شخصی را که برای شما و اهدافتان مهم است، توسعه دهید.
این کمکی نمی کند که خودمان را بکوبیم یا “عدم” نظم و انضباط خود را با دیگران مقایسه کنیم. نگاه کردن به آن را به عنوان یک ویژگی شخصیتی رها کنید و روی ایجاد نظم و انضباط شخصی به عنوان ابزاری برای رسیدن به زندگی مورد نظر خود تمرکز کنید.
منظور از نظم و انضباط برای همه متفاوت است، از ورزشکاران گرفته تا مدیران عامل. ما راهنمای مختصری درباره خود انضباطی ایجاد کرده‌ایم تا به شما در رسیدن به آن کمک کنیم.
نظم و انضباط چیست؟
نظم و انضباط شامل آموزش افراد برای پایبندی به رفتارها و قوانین خاص است. تعریف خود انضباطی نیز مشابه است، با این تفاوت که ما این تلاش ها را به سمت درون می چرخانیم و خود را برای کنترل رفتار، ذهن و بدن خود در طول زمان آموزش می دهیم. منضبط ماندن به این معناست.
آموزش انضباط اغلب مستلزم اطاعت، قوانین سفت و سخت و تنبیه نیز می باشد. متأسفانه، این جنبه انضباطی توضیح می دهد که چرا ما خودمان را به شدت در مورد اعمال خود قضاوت می کنیم.
یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط به معنای زیر پا گذاشتن خود نیست، و نظم دادن به خود به معنای داشتن شفقت و شفقت به خود نیست. تهدید و تنبیه خودخواسته برای ایجاد نظم در خودمان مؤثر نیست.
انضباط شخصی یک مهارت نرم است ، به این معنی که در طیف گسترده ای از تنظیمات و موقعیت ها قابل استفاده است. مانند جایگزین کردن یک عادت بد، یادگیری تمرین خودتنظیمی عاطفی یک فرآیند ثابت است. این ارتباط نزدیکی با خود مدیریتی دارد ، یعنی زمانی که مسئولیت رفتار یا اعمال خود و هر گونه پاداش یا پیامد ناشی از آنها را بر عهده می گیرید.
بهبود نظم و انضباط خود اراده شما را بهبود می بخشد. شما نمی توانید یکی را بدون دیگری داشته باشید. در جایی که خود انضباطی حول حفظ کنترل و اعمال خویشتن داری متمرکز است، اراده شما – که معمولاً به آن “نیروی اراده” گفته می شود – یک پاسخ ذاتی است و به توانایی شما در فشار دادن خود برای ادامه دادن اشاره دارد.
مقاومت در برابر هوس شکلات ممکن است ناشی از اراده شما باشد – اما انتخاب نکردن شکلات به هیچ وجه به معنای تمرین نظم و انضباط در تصمیم گیری هایی است که مبارزات آینده را پیش بینی می کند.
چرا باید به ایجاد انضباط شخصی اهمیت دهم؟
یادگیری خود انضباطی فواید بسیاری دارد:
1. اضطراب را کاهش می دهد
وقتی احساس می‌کنیم که کنترل احساسات و واکنش‌های خود را داریم، می‌توانیم به جای نگرانی در مورد آنچه ممکن است اشتباه پیش بیاید، روی آنچه باید انجام دهیم تمرکز کنیم. تصمیم گیری آسان تر است و سلامت روان شما بهبود می یابد.
2. توانایی شما را برای دستیابی به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت افزایش می دهد
داشتن نظم و انضباط به این معنی است که می توانید به طور فعال وسوسه ها را حذف کنید و از رفتارهای خود خرابکارانه خودداری کنید. وقتی نوبت به مطالعه، کار یا مدیریت پول می‌رسد، می‌توانید اولویت‌بندی کنید، تمرکز کنید و سخت‌تر و هوشمندانه‌تر کار کنید.
3. شما شادتر خواهید بود
نظم و انضباط منجر به پیشرفت می شود که منجر به موفقیت می شود. وقتی نظم و انضباط را در خود پرورش دهید ، به دلیل اینکه چقدر پیشرفت کرده اید، خوشحال تر و به خودتان اطمینان بیشتری خواهید داشت.
تحقیقات نشان داده است که وقتی یاد می گیرید چگونه منظم تر باشید، بر نگرش، قاطعیت و وظیفه شناسی شما در انجام وظایفتان تأثیر مثبت می گذارد. این به بهبود خلق و خو و دیدگاه شما در مورد چیزهایی که باید انجام دهید، چه در محل کار یا خانه کمک می کند.
4. انعطاف پذیرتر خواهید بود
همه ما لحظاتی داریم که در آن بی انگیزه هستیم و می خواهیم در شبکه های اجتماعی برویم، برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنیم یا چند بار استراحت کنیم. هرچه بیشتر در برابر عوامل حواس پرتی مقاومت کنید ، آسان تر می شود.
6 راه برای ایجاد نظم و انضباط
نظم و انضباط توانایی است که باید آن را تقویت کنید. از ایجاد عادات و روال هایی سود می برد که در نهایت تمرین انضباط شخصی را به ساده ترین راه تبدیل می کند. در آغاز، ایجاد روال ها و ساختارها برای کمک به خود نیازمند تلاش است.
زمان می برد، اما تمرین خود انضباطی می تواند زندگی شما را به روش های مختلفی تغییر دهد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما نشان می دهد چگونه انضباط شخصی ایجاد کنید:
1. اهداف خود را بنویسید
جایی که می خواهید در دو، پنج یا هشت سال آینده باشید را یادداشت کنید و آن را در جایی آویزان کنید که هر روز آن را ببینید. یادآوری های بصری انگیزه های فوق العاده ای هستند.
یک مطالعه نشان داد که دانش‌آموزان وقتی نظم و انضباط خود را ندارند از پتانسیل فکری و اهداف تحصیلی خود کوتاهی می‌کنند . فقدان نظم و انضباط آنها شناسایی اهداف و چگونگی دستیابی به آنها را دشوار می کرد. اما وقتی دانش‌آموزان خود انضباط داشته باشند، به آنها کمک می‌کند تا روی آنچه مهم است تمرکز کنند و در اهداف خود موفق شوند.
گاه به خاطر عدم نظم و انضباط خود را سرزنش نکنید. تمرین شفقت به خود به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنیدو استقامت کن با شفقت به خود، شما خود را به عنوان دشمن تلقی نمی کنیدیا مانع دستیابی به اهدافتان. با تعیین اهداف کوچک شروع کنید. به این ترتیب، شما غرق نخواهید شد و اعتماد به نفس خود را تقویت خواهید کرد.
2. اولویت بندی را تمرین کنید
تهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید یا یک برنامه اقدام به شما کمک می کند سازماندهی شده بمانید و با انجام هر کاری که از آنها عبور می کنید احساس می کنید انجام شده اید. مسئولیت‌های کم هیجان‌انگیز یا سخت‌گیرانه را در راس قرار دهید و اول آنها را انجام دهید. سپس بهترین انرژی شما به سمت اولویت های شما می رود. شما نیازی به عرق کردن چیزهای کوچک نخواهید داشت.
3. نقاط ضعف خود را بشناسید
پذیرفتن جایی که درگیر آن هستید اولین قدم برای تغییر عادات است. فعال باشید . اگر می‌دانید موسیقی، برنامه‌ها یا تلویزیون حواس شما را پرت می‌کند، هنگام مطالعه آنها را خاموش کنید. اگر باید به کار خود ادامه دهید اما در آخر هفته برنامه های متعددی دارید، دوباره برنامه ریزی کنید. در مسیر خود قرار نگیرید و در مورد اینکه چه کسی هستید به خودتان دروغ نگویید.
4. دیگران را وادار کنید که شما را مسئول بدانند
همه ما هر از گاهی به آن فشار اضافی نیاز داریم. خانواده، دوستان، همکاران، مربیان و مربیان می‌توانند به شما کمک کنند تا در مسیر درست نگه دارید و در مواقع شلوغ یا سخت از شما حمایت کنند. آنها می توانند به شما بازخورد بدهند و شما را از عادات خود آگاه کنند.
5. دیدگاه خود را تغییر دهید
انتظار از یک شخص برای عمل یا موقعیتی که به شیوه ای خاص آشکار شود، و زمانی که چنین شد، پیشگویی خودشکوفایی نامیده می شود. طرز فکر ما همه چیز است . تعیین می کند که چه کار کنیم و چگونه به جلو حرکت کنیم.
اشکالی ندارد که زمین بخورید. از اشتباهات خود درس بگیرید و در دفعه بعد روی انجام بهتر تمرکز کنید. مثبت بمان.
6. مراقب تمایلات خود باشید
همه ما اصرار داریم که از چیزهایی که سخت یا ناراحت کننده هستند اجتناب کنیم. بیرون آمدن از مناطق امن ما یک تایمر تنظیم کنید و به خودتان اجازه انجام کاری جز یک کار خاص را بدهید. انجام این کار شما را نسبت به تعویق یا غریزه فرار از یک چالش بیشتر آگاه می کند.
7. خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید
به عنوان یک فرد منضبط، نباید خود را به خاطر اشتباهات گذشته مورد ضرب و شتم قرار دهید. در عوض، آنچه را که اشتباه رخ داده است را تصدیق کنید و به جلو بروید. اشتباهات فرصت های یادگیری هستند. درک کنید که هیچ کس کامل نیست، با خودتان مهربان باشید و بدانید که دفعه بعد می توانید بهتر عمل کنید.
8. یک برنامه پشتیبان داشته باشید
ایجاد یک برنامه اقدام عالی است، اما گاهی اوقات همه چیز از بین می رود. به همین دلیل است که داشتن یک طرح B به کارتان می آید. برنامه پشتیبان شما به جای نگرانی در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید هنگام ظاهر شدن دست اندازهای جاده به شما کمک می کند درست از همان جایی که متوقف کردید ادامه دهید. این به شما کمک می کند سازماندهی شده، متمرکز و با انگیزه بمانید تا روی اهداف خود کار کنید.
نمونه های خود انضباطی
شما در همه جا در زندگی خود نظم و انضباط را اعمال می کنید – در فروشگاه مواد غذایی، در تعطیلات، در روابط خود و موارد دیگر. اما حتی اگر انضباط شخصی ظاهراً همه جا وجود دارد، ممکن است محدود کردن زمان و مکانی که می‌خواهید آن را انجام دهید، دشوار باشد.
اگر می خواهید بدانید چگونه نظم و انضباط را یاد بگیرید اما نیاز به مثال دارید، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. به این شش نمونه از خود انضباطی توجه کنید:
- هر روز صبح قبل از کار به باشگاه بروید
- هر شب به نوعی مراقبت از خود را تمرین کنید
- داشتن مهارت های مدیریت زمان در محل کار
- زمانی که خود را ابراز می کنید، احساسات خود را تنظیم کنید
- هر هفته بودجه های مالی خود را بررسی و به روز کنید
- حفظ یک ذهنیت رشد به جای یک ذهنیت ثابت
افکار نهایی برای شروع توسعه
شما شایسته این هستید که بهترین خود باشید و بهترین زندگی خود را داشته باشید. چه بخواهید ارتقا پیدا کنید، وزن کم کنید، رویاهای خود را برآورده کنید یا روابط خود را اصلاح کنید، خودکنترلی یکی از مهم ترین عوامل است. ایجاد عادات سالم در حال حاضر و آینده به شما کمک خواهد کرد.
یادگیری اینکه چگونه خود انضباط داشته باشید به گسترش منطقه راحتی شما بستگی دارد. تمرکز نیاز به فداکاری مکرر دارد.
برای همه مشکل است. با مراحل کودک شروع کنید: 30 دقیقه کار کنید، 5 دقیقه استراحت کنید، سپس به آرامی زمان کار خود را با تنظیم بدن و ذهن خود افزایش دهید.
چه کتاب، پادکست، صحبت با یک مربی یا سخت کوشی شخصی لازم باشد، چگونگی دستیابی به انضباط شخصی مهم نیست. آنچه مهم است این است که شما برای ایجاد عادات خوب قدم بردارید.