هیچ کمبودی برای افرادی وجود ندارد که سعی کنند به شما بگویند چگونه از زندگی لذت ببرید. ممکن است والدین شما بگویند که باید ازدواج کنید. تبلیغ کنندگان می گویند که شما باید روی محصول آنها سرمایه گذاری کنید. و رسانه های اجتماعی به شما می گویند که بیشتر شبیه افراد مشهور باشید.
با این حال، با گوش دادن به دیگران به خوشبختی نخواهید رسید. ترفند این است که سر و صدا را مسدود کنید و با ارزش های خود و آنچه برای شما مهم است هماهنگ شوید. هر چه زودتر تصورات از پیش تعیین شده را در مورد اینکه چگونه زندگی شما «باید» چگونه باشد را کنار بگذارید و زندگی را با شرایط خودتان زندگی کنید، زودتر فضای مورد نیاز برای احساس خوشبختی را پیدا خواهید کرد.
زندگی کوتاه تر از آن است که بدبخت باشی. با کمی خودآگاهی، مثبت اندیشی و احساس جهت، می توانید از زندگی هم با درد و هم خوشی لذت ببرید.
درک شادی
شادی یک حالت عاطفی است که با احساس شادی، رضایت و رضایت مشخص می شود. همچنین با احساس رضایت از زندگی و رفاه ذهنی گره خورده است. این بر اعتمادی بنا شده است که، علیرغم شکست های گاه و بیگاه، همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت.
خوشبختی فقط “چیزی” نیست که می توانید داشته باشید، بلکه عادتی است که باید آن را بسازید . مانند بسیاری از عادات، بزرگترین چالش می تواند شروع باشد. با این حال، اگر شادی را به کارهای ساده و روزمره تقسیم کنید، می توانید اهداف دست یافتنی برای خود تعیین کنید تا آرام آرام خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و زندگی شاد و معناداری داشته باشید .
نکات کوچک در مورد چگونگی لذت بردن از زندگی
به قول معروف «پول نمی‌تواند خوشبختی را بخرد»، به همین دلیل است که تهیه فهرستی از فعالیت‌هایی که هیچ هزینه‌ای ندارند بسیار مهم است. می توانید از آن برای پرورش شادی و یافتن هدف استفاده کنید . در اینجا هشت راه کاملاً رایگان و ساده برای ایجاد لذت بیشتر در زندگی، از امروز وجود دارد.
1. نگرش سپاسگزاری را در خود ایجاد کنید
انسان ها نسبت به منفی گرایی تعصب دارند. این به این معنی است که بیشتر مردم فکر می‌کنند که رویدادهای منفی قدرت بیشتری نسبت به رویدادهای مثبت با اندازه برابر دارند. با این کار بر علیه شما، همیشه طبیعی نیست که برای تمرین قدردانی وقت بگذارید.
تمرین قدردانی می تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد، خوش بینی شما را تقویت کند و روابط سالم را تقویت کند . شما حتی نیازی به صرف زمان زیادی برای تمرین قدردانی ندارید تا مزایای سلامتی را تجربه کنید. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله مطالعات شادی، حتی اقدامات کوتاه مدت قدردانی می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
اگر بتوانید هر روز چیزی برای قدردانی پیدا کنید، ممکن است زندگی آنقدرها سنگین نباشد. شما شروع به متوجه شدن همه چیزهای خوب می کنید که به طور منظم اتفاق می افتد، حتی اگر آنها فقط چیزهای کوچکی باشند.
برای شروع تمرین سپاسگزاری، می‌توانید فعالیت‌هایی مانند ثبت یادداشت‌های سپاسگزاری، درگیر شدن در اعمال تصادفی مهربانی، یا تمرین تنفس آگاهانه را امتحان کنید.
2. دلیلی برای خندیدن پیدا کنید
حقیقتی در مورد ضرب المثل قدیمی وجود دارد که “خنده بهترین دارو است.” طبق گفته کلینیک مایو، خنده سطح استرس را کاهش می دهد، با بیماری ها مبارزه می کند و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. همچنین راهی برای ارتباط با افراد دیگر است.
در اینجا چند نکته برای افزایش خنده به زندگی شما وجود دارد:
- بفهمید چه چیزی شما را می خنداند و برای آن وقت بگذارید.
- تا جایی که ممکن است با افرادی که به نظرشان خنده دار هستند، معاشرت کنید.
- سعی کنید با شوخی های خود دیگران را بخندانید.
- فیلم های خنده دار یا برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید یا یک کتاب طنز بخوانید.
3. چرت بزنید (نه، واقعاً)
چیزهای کمی به اندازه یک چرت کوتاه در طول روز خوشحال کننده هستند. پس چرا این را به یک تمرین خودمراقبتی منظم تبدیل نکنید ؟ این تا حد زیادی به سبک زندگی شما بستگی دارد، اما اگر زمان و انعطاف کافی دارید، 20 دقیقه تمام چیزی است که نیاز دارید تا از خواب بیدار شوید و احساس “راه اندازی مجدد” کنید و برای شروعی تازه آماده باشید. علم این را تأیید می کند.
بر اساس یک نظرسنجی از 2000 آمریکایی، چرت زدن‌هایی که خود را شناسایی می‌کنند، به احتمال زیاد مولد هستند، احساس شادی و اعتماد به نفس دارند و تعادل بین کار و زندگی سالم دارند. در مطالعه متفاوتی که در مجله انجمن سالمندان آمریکا منتشر شد، محققان دریافتند افرادی که 30 تا 90 دقیقه چرت می زنند، نشانه هایی از شناخت بهتر را نشان می دهند. این نشان می دهد که چرت زدن از سلامت مغز حمایت می کند و می تواند راهی ساده برای شارژ مجدد و لذت بردن کامل از زندگی باشد.
4. ورزش کنید
ورزش روزانه به افزایش شادی کمک می کند. وقتی برای دویدن بیرون می‌روید، تمرینات فشاری انجام می‌دهید یا طوری می‌رقصید که کسی آن را تماشا نمی‌کند، مغزتان « هورمون‌های شادی » به نام اندورفین ترشح می‌کند.
اگر اولین بار است که ورزش می کنید، خوب است که کارها را آهسته پیش ببرید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که با 30 دقیقه ورزش متوسط تا شدید در روز شروع کنید . این تمام چیزی است که برای تجربه مزایای ورزش مانند کاهش استرس، خواب بهتر، تصویر بدنی سالم‌تر و بهبود عزت نفس لازم است.
5. دریابید که چه چیزی باعث می شود شما تیک بزنید
خودشناسی و خود اندیشی می تواند به شما بیاموزد که چگونه از زندگی بیشتر لذت ببرید و به شما کمک کند تا علایق خود را پیدا کنید. این می تواند به معنای یادگیری چیزهای جدید، یافتن یک سرگرمی، یا وارد شدن به مدیتیشن باشد. همچنین می تواند شما را به سمت ایجاد عادات سالم سوق دهد.
هنگامی که به آنچه نیاز دارید دست یابید، می توانید زندگی خود را طوری تنظیم کنید که با آن سازگار شود. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- اگر اهل صبح نیستید و عاشق خوابیدن هستید، به دنبال شغلی با ساعات کاری انعطاف‌پذیر باشید.
- اگر پاتوق‌های گروهی بزرگ شما را خسته می‌کند، تعامل انفرادی با دوستانتان را در اولویت قرار دهید.
- اگر ورزش های انفرادی مانند دویدن یا وزنه برداری را دوست ندارید، سعی کنید به یک ورزش یا کلاس رقص بپیوندید.
- زمانی را برای نگاه کردن به درون و یافتن چیزهایی که برای شما لذت می‌برند، اختصاص دهید و سپس برای شروع کاری جدید زمان بگذارید.
6. روابط مثبت را پرورش دهید
همانطور که فکر می کنید، روابط مثبت در زندگی خود را شناسایی کنید. این سوالات را از خود بپرسید:
- وقتی به پشتیبانی نیاز دارم با چه کسی مشورت کنم؟
- آیا بعد از صحبت با فرد خاصی احساس بهتری دارم یا بدتر؟
- وقتی به شخص خاصی فکر می کنم، هیجان زده می شوم یا پر از ترس؟
- آیا صحبت کردن با این شخص آسان است یا احساس سختی و عدم درگیری می کند؟
همانطور که در مورد پاسخ های خود فکر می کنید، سعی کنید تشخیص دهید که چرا این احساس را دارید. اگر معاشرت با یک دوست دبیرستانی باعث می‌شود شما احساس خستگی یا ناراحتی کنید، تصمیم بگیرید که آیا ارزش فاصله گرفتن از این شخص را دارد یا خیر.
از طرف دیگر، اگر کسی شما را سرشار از شادی کرد و باعث شد احساس خوشحالی کنید، سعی کنید آن رابطه را تقویت و حفظ کنید. بگذارید بدانند که از آنها قدردانی می کنید. زندگی یعنی گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید.
۷- بیرون بروید و با افراد جدیدی آشنا شوید
شما نیازی به جایگزینی گروه دوستان فعلی خود ندارید، اما گسترش شبکه پشتیبانی هرگز چیز بدی نیست. ملاقات با افراد جدیدی که به شما کمک می کنند در لحظه حال زندگی کنید و خلق و خوی شما را تقویت کنند، می تواند به شما کمک کند تا در موقعیت های چالش برانگیز بگذرید تا بتوانید زمانی را با شادی سپری کنید.
برای دوست یابی در بزرگسالی، سعی کنید در یک کارگاه یا کلاس محلی ثبت نام کنید، در یک سازمان اجتماعی داوطلب شوید یا به یک باشگاه کتاب بپیوندید. از چیزهایی که به شما علاقه دارند به عنوان نقطه شروعی برای یافتن زمینه مشترک با شخص جدید استفاده کنید.
8. یک لیست سطلی درست کنید و برای خود اهداف تعیین کنید
یک لیست سطلی یا فهرستی از چیزهایی که می‌خواهید در زندگی از آنها لذت ببرید، راهی عالی برای کار به سمت آنچه می‌خواهید است. هیچ موردی خیلی جاه طلبانه نیست. بدون فیلتر کردن آنها، ایده های خود را بنویسید و ببینید چه چیزی به دست می آید.
سپس می توانید اهدافی را برای رسیدن به آن چیزها تعیین کنید. اهداف به سادگی رویاهای شما در عمل هستند، جایی که زمانی را برای تبدیل جاه طلبی های خود به واقعیت اختصاص می دهید.
ممکن است نتوانید فوراً به تمام موارد موجود در فهرست سطل خود دست یابید. اما می توانید اهداف خود را روی هم قرار دهید تا یکی شما را به هدف بعدی نزدیکتر کند تا زمانی که در موقعیت بهتری برای رسیدن به آن باشید.
به عنوان مثال، اگر می خواهید یک سال را در اروپا به کوله پشتی بگذرانید، ممکن است لازم باشد چند مرحله اضافی را برنامه ریزی کنید. این می تواند شامل تعیین مقدار پولی باشد که برای زنده ماندن بدون شغل و تعیین اهداف مالی روشن نیاز دارید.
چگونه زندگی را دوست داشته باشیم و به بهترین شکل زندگی کنیم
برای اینکه بیشترین لذت را از زندگی ببرید، باید بیاموزید که آن را به بهترین شکل زندگی کنید. این به معنای پذیرش فرصت های جدید و درگیر شدن در تمام تجربیاتی است که زندگی ارائه می دهد. این لزوماً به این معنی نیست که همه موارد را از لیست سطل خود بررسی کنید. این در مورد این است که مطمئن شوید هیچ لحظه ای تلف نمی شود.
زندگی در این نوع زندگی مستلزم تغییر دیدگاه است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به ایجاد یک ذهنیت جدید انجام دهید :
- در لحظه زندگی کنید: سعی کنید از نشخوار فکری در مورد گذشته و نگرانی در مورد آینده خودداری کنید. زندگی کامل به معنای حضور و استفاده از تمام حواس برای تجربه محیط اطراف است.
کاری را که دوست دارید انجام دهید: بفهمید چه چیزی شما را روشن می کند و افراد همفکری را پیدا کنید که در کنار شما قدم بردارند تا چیزی را که دوست دارید لذت بخش تر کنید. - بر ترس های خود غلبه کنید :اگر هرگز از منطقه راحتی خود خارج نشوید ، ممکن است آن لحظات پر آدرنالین را که تا آخر عمر به یاد خواهید آورد، از دست بدهید. برای ایجاد حس توانمندی و کمک به شما برای غلبه بر ترس‌ها،کارهایی را انجام دهید که شما را می‌ترسانند
- ریسک کنید : بدون تلاش هرگز نمی‌دانید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. اما این مستلزم سطح معقولی از ریسک پذیری و ذهنیت رشد برای رسیدن به پتانسیل کامل خود است.
- مایل به شکست باشید: شکست بخشی اجتناب ناپذیر از انسان بودن است. وقتی چیزی درست نمی شود، روی آن تمرکز نکنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو بروید.
چگونه از زندگی به تنهایی لذت ببریم
در حالی که گذراندن وقت با افراد دیگر فواید زیادی دارد، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید به تنهایی از زندگی لذت ببرید. اگر احساس تنهایی می کنید و در ایجاد انگیزه مشکل دارید، برخی از این فعالیت ها را که می توانید خودتان انجام دهید، امتحان کنید.
- تمرکز حواس را تمرین کنید :تنها ماندن بهترین زمان برای تمرین ذهن آگاهی است زیرا حواس پرتی کمتری وجود داردو شما را قادر می سازد بهتر تمرکز کنید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند آرام شوید ، مهارت های تنظیم عاطفی را ایجاد کنید و شادی کلی خود را افزایش دهید.
- درگیر مراقبت از خود باشید: با ایجاد یک برنامه مراقبت از خود که تمام جنبه های بهزیستی شما مانند سلامت روان، سلامت جسمی، سلامت اجتماعی و سلامت معنوی را پوشش می دهد، مقداری عشق به خود را به خود نشان دهید.
- خودتان را ببخشید :لذت بردن از زندگی زمانی که کینه شما را به دوش می کشد سخت است، و این به ویژه زمانی که بدترین منتقد خود هستید صادق است. زمانی را برای بخشیدن خود به خاطر هر چیزی که هنوز به آن پایبند هستید اختصاص دهید تا بتوانید بار احساسی خود را کاهش دهید.
- یک سرگرمی جدید پیدا کنید: با انتخاب یک سرگرمی که می توانید بعد از کار انجام دهید، کارهای جدیدی را در اوقات فراغت خود کشف کنید. نمونه هایی از سرگرمی هایی که می توانید امتحان کنید شامل باغبانی، نجاری، پخت و پز و یادگیری یک زبان جدید است.
- داوطلبانه: کار داوطلبانه می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد ، به شما احساس هدفمندی بیشتری بدهد و احساس خوبی به شما بدهد. سعی کنید با یک سازمان محلی مانند انبار مواد غذایی، پناهگاه حیوانات یا خانه سالمندان داوطلب شوید.
- زمانی را در طبیعت بگذرانید: بودن در طبیعت برای سلامتی شما مفید است. برای پیاده روی در فضای باز و سایر فعالیت هایی که به شما امکان می دهد نور خورشید و هوای تازه دریافت کنید، زمانی را در برنامه روزانه خود اختصاص دهید.
- یک حیوان خانگی بگیرید: اگر پول، زمان و علاقه دارید، پذیرش یک دوست پشمالو می تواند راهی عالی برای لذت بردن از زندگی بدون انسان دیگر باشد. حیوانات خانگی می توانند به شما عشق بدهند، شما را در ماجراجویی همراهی کنند و شما را بخندانند.
- یک فضای زندگی شاد ایجاد کنید: همه چیز در مورد محیط شما می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد، تا رنگ های روی دیوار. روی ایجاد مکانی راحت که دوست دارید سرمایه گذاری کنید تا به شما کمک کند تا زمانی که در خانه هستید احساس خوشبختی کنید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که راه اندازی کار از خانه دارید، زیرا برای ایجاد محیطی که بتوانید در آن تمرکز کنید به آن نیاز دارید.
بیشتر بخوانید: