چگونه آرامش درونی را پیدا کنیم

مسیر دستیابی به آرامش درونی همیشه روشن نیست. اگر اینطور بود، زندگی بسیار ساده تر بود. با این حال، چیز زیبا در مورد آرامش درون این است که تلاش برای یافتن آن، صرف نظر از موقعیت یا شرایط شما امکان پذیر است. با راهنمایی صحیح، می توانید یاد بگیرید که به آرامش و شفا برسید. با مجله قهرمان همراه باشید.

درک آرامش درونی

بسیاری احساس آرامش درونی را کلید تحقق می دانند. اما ممکن است ندانید آرامش درونی دقیقا چیست، چه رسد به اینکه چگونه آن را پیدا کنید.

آرامش درونی تنها با آرزوی وجود آن به شما نمی رسد. این چیزی است که باید برای آن تلاش کنید.

آرامش درونی چیست؟

آرامش درونی مفهومی مشترک در آموزه های معنویت و تندرستی است. در فلسفه بودایی رایج است. برای رسیدن به آرامش درونی، روی رهایی از استرس و قدردانی از آنچه دارید تمرکز کنید.

چرا آرامش درون مهم است؟

احساس آرامش درونی مانع از ایجاد احساس فاجعه آمیز در موانع زندگی می شود. بدون آن، ممکن است به راحتی غرق شوید.

به یاد داشته باشید، شما نمی توانید از بروز مشکلات جلوگیری کنید، چه درگیری در محل کار باشد و چه با ناامیدی. شما فقط می توانید مکان کنترل خود را مدیریت کنید و این مشکلات چگونه بر شما تأثیر می گذارد.

با آرامش درونی، مشکلات زندگی کمتر شما را زمین گیر می کند. ایجاد آرامش درونی به شما کمک می کند آنقدر قوی شوید که در برابر طوفان مقاومت کنید.

موانع مشترک برای آرامش

اگر در یافتن آرامش درونی مشکل دارید، تنها نیستید. بسیاری از چیزها می توانند سفر شما به سمت آرامش درونی را مختل کنند.

ناامنی، مقایسه خود با دیگران، فقدان جهت گیری و ناپایداری عاطفی تنها چند مورد هستند. یادگیری غلبه بر این موانع و درک کمال گرایی می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد.

نیروهای بیرونی نیز مانعی برای آرامش درونی هستند. شاید این جمله را شنیده باشید که مقایسه دزد شادی است. این بخشی از تاثیر رسانه های اجتماعی بر سلامت روان است.

راه های زیادی وجود دارد که رسانه های اجتماعی می توانند آرامش درونی شما را به خطر بیندازند. به عنوان مثال، پیمایش عذاب و کوتاه کردن دامنه توجه شما با ویدیوهای 10 ثانیه ای مضر است.

همچنین مراقب جذب ناراحتی دست دوم باشید، پدیده ای که به عنوان همدلی سمی شناخته می شود. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و بقیه را فراموش کنید.

در حالی که ممکن است موانع زیادی برای آرامش درونی وجود داشته باشد، شما می توانید بر آنها غلبه کنید.

چه حسی دارد؟

آرامش درونی مانند یک حالت آرام ذهن است. این یک آرامش درونی است که به راحتی نمی توان آن را مختل کرد.

آرامش درونی همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید زندگی شما هدفی دارد، حتی زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. این به شما امکان می دهد با اطمینان حرکت کنید و اطمینان داشته باشید که همه چیز همانطور که می خواهد اتفاق می افتد.

چگونه بفهمیم چه زمانی به آرامش نیاز داریم؟

توجه به اینکه بیش از حد به نتیجه رویدادها وابسته هستید، نشانه ای است که به آرامش درونی نیاز دارید. وقتی مشکلی پیش می‌آید نباید احساس کند دنیا در حال پایان است.

نشانه دیگر این است که با تمرکز بیش از حد روی کارهای آینده وارد یک فانک شوید. وقتی چنین احساسی دارید، ممکن است روزهایتان با هم تار شوند. ممکن است متوجه شوید که در حالت دائمی نگرانی و ناراحتی عاطفی هستید.

اگر به خاطر چیزهای کوچک استرس دارید، وقت آن است که به درون خود نگاه کنید . پرورش آرامش درونی برای سالم ماندن و کاهش فرسودگی شغلی ضروری است . آرامش درونی و استرس کمتر می تواند به شما کمک کند از زندگی لذت ببرید.

تسلط بر آرامش: چگونه آرامش درونی را پرورش دهیم

آرامش درونی در دسترس شماست. تکنیک های زیر می تواند به شما کمک کند آرامش درونی را پرورش دهید و در زمان حال زندگی کنید.

مدیتیشن

تمرینات مدیتیشن روزانه منجر به نگرش ذهنی مثبت می شود. مدیتیشن باعث توقف افکار متقابل می شود و می تواند به شما در غلبه بر ترس و اضطراب کمک کند. با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که به یک احساس آرامش درونی متمایل شوید.

اگر به تازگی تمرین مدیتیشن را شروع کرده اید، مدیتیشن های هدایت شده برای مبتدیان عالی هستند. آنها شما را در روند آرام کردن افکارتان راهنمایی می کنند. آنها اغلب تکنیک های تنفس آگاهانه را برای کاهش استرس ارائه می دهند.

اگر به مهارت های مدیتیشن خود اطمینان دارید، همیشه می توانید خود را راهنمایی کنید. برای تمرین‌های مدیتیشن خود قصدی در نظر بگیرید، به یک فضای آرام عقب نشینی کنید و به ذهن خود استراحت دهید.

ذهن آگاهی در زندگی روزمره

یادگیری نحوه تمرین ذهن آگاهی یکی از راه های ساده برای یافتن آرامش درونی است. پادکست های ذهن آگاهی بسیار خوبی وجود دارد که اصول اولیه را آموزش می دهد.

متعهد شدن به مراقبه ذهن آگاهی اولین قدم است. کنار گذاشتن کمتر از 10 دقیقه می تواند به معنی دار شدن زندگی کمک کند. هر روز از آن زمان استفاده کنید تا از حواس پرتی جلوگیری کنید و وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید.

همچنین می‌توانید با تمرکز بر روی کاری که حواس را درگیر می‌کند، هوشیارتر باشید. این می تواند خوردن یک میوه، تماشای شناور ابرها یا گوش دادن به صدای جیر جیر پرندگان باشد. ایده پشت ذهن آگاهی این است که برای لحظاتی از محیط اطراف خود لذت ببرید. مشکلات خود را به طور موقت فراموش کنید و فقط باشید.

یوگا و تای چی

یوگا و تای چی فعالیت های بدنی هستند که از حرکات آهسته و کنترل شده برای ایجاد آرامش درونی استفاده می کنند. این حرکات متکی به قدرت عمدی هستند تا شما را به حالت آرامش برسانند.

بسیاری از حرکات تای چی و یوگا شامل هماهنگ کردن نفس و تمرین آگاهی فضایی است. عمل رهاسازی احساسات در بطری از طریق ادغام ذهن و بدن به عنوان درمان جسمانی شناخته می شود. یوگا یک روش محبوب برای درمان جسمی است.

اگر در مورد امتحان کردن یک فعالیت جدید عصبی هستید، کلاس های یوگا مجازی راهی موثر و اغلب رایگان برای یادگیری است. آموزش های تای چی به صورت آنلاین نیز در دسترس است.

اولویت خواب و تغذیه سالم

رسیدن به آرامش بدون رعایت بهداشت خواب دشوار است. بدون خواب کافی، ممکن است بدخلقی و از نظر فیزیکی خسته شوید. اگر احساس کردید که با خستگی مداوم مواجه هستید، ممکن است عاقلانه باشد که با یک پزشک مشورت کنید. اختلالات خواب می تواند زندگی روزمره و رفاه را مختل کند.

اولویت دادن به خواب کافی باعث بهبود تنظیم خلق و خو و حتی بازیابی عضلات می شود. خواب نقش حیاتی در سلامت و رشد دارد.

همچنین برای سلامتی و رشد، دریافت مواد مغذی مناسب از طریق تغذیه سالم ضروری است . غذایی که در بدن خود می‌گذاریم به ذهن ما سوخت می‌دهد و بر توانایی‌های شناختی ما تأثیر می‌گذارد. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. غذاهایی بخورید که به شما کمک می کند تمرکز و وضوح را به عنوان بخشی از سفر خود به سمت آرامش درونی حفظ کنید.

ورزش کنید

بسیاری از فواید ورزش ارتباط بین بدن و مغز را نشان می دهد. یک تمرین خوب حواس را درگیر می کند و ذهن را تیز می کند.

یافتن زمان برای ورزش می تواند به افزایش آرامش درونی شما کمک کند. برای برخی، این ممکن است به معنای زود بیدار شدن برای دویدن باشد. برای دیگران، ممکن است یوگا آرام بخش قبل از خواب باشد. نکته مهم این است که زمانی را برای ارتباط با بدن خود در برنامه روزانه خود قرار دهید. این زمان باید بدون مزاحمت باشد.

تمرینات مجازی برای شرکت در تمرین در هر کجا که هستید راحت است. نیازی به سالن بدنسازی نیست. همچنین لازم نیست متخصص تناسب اندام شوید. فقط اهداف تناسب اندام واقع بینانه را برای خود تعیین کنید و پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید.

با طبیعت ارتباط برقرار کنید

به عنوان موجوداتی که بیشتر تاریخ اولیه خود را در فضای باز گذرانده‌اند، هیچ چیز مانند طبیعت آرامش را به ارمغان نمی‌آورد.

فعالیت های خارج از منزل مبتنی بر طبیعت می تواند تأثیر قابل توجهی بر خلق و خوی افسردگی و علائم اضطراب داشته باشد. در ژاپن، عملی به نام حمام کردن در جنگل به عنوان شفابخش در نظر گرفته می شود.

با تبدیل طبیعت گردی به یک تجربه حسی می توانید آرامش پیدا کنید. به جنگل بروید و پاهای خود را در یک نهر استراحت دهید. به دنبال یک مسیر طبیعی زیبا باشید یا هنگام غروب آفتاب به ساحل سفر کنید. از شکوفه دادن گل های وحشی در یک علفزار نزدیک لذت ببرید.

دریافت نور خورشید در صبح یک تمرین متحول کننده برای بهبود خلق و خوی شماست. اگر هوا سرد است، نشستن در مقابل یک پنجره با نور آفتاب با دفترچه یادداشت یا فنجان قهوه نیز احساس خوبی دارد.

تایید و تشکر

اجرای تمرین سپاسگزاری می تواند دیدگاه را تغییر دهد. سپاسگزار بودن برای شادی های زندگی راهی برای خوش بین شدن بیشتر است. روز را با یادآوری اینکه برای چه چیزی شکرگزار هستید شروع کنید.

جملات تاکیدی مثبت راه دیگری برای ایجاد آرامش بیشتر در زندگی شماست. جملات تاکیدی باعث افزایش شفقت و مراقبت از خود می شود. اگر چیزی را به اندازه کافی تکرار کنید، مغز شما شروع به باور درست بودن آن می کند.

از این دانش برای ایجاد باورهای مثبت در مورد خود استفاده کنید. مدتی را صرف صحبت با بازتاب خود کنید. به خود بگویید که شایسته، باهوش و مورد توجه هستید.

گذراندن وقت با عزیزان

انزوای اجتماعی یک نگرانی جدی برای بسیاری است. طبق توصیه جراح عمومی ایالات متحده در مورد همه گیری تنهایی و انزوا، حدود نیمی از بزرگسالان احساس تنهایی می کنند. ارتباط انسانی نقشی حیاتی در شکل دادن به سلامت روان ما ایفا می کند.

برای مبارزه با انزوا، زمانی را برای ارتباط با عزیزان خود اختصاص دهید. در شلوغی زندگی روزمره، روابط سالم می تواند حس آرامش درونی را ایجاد کند.

شبکه پشتیبانی خود را بسازید

روابط نزدیک مستلزم سطحی از آسیب پذیری است. آسیب‌پذیری می‌تواند با آموزش دادن به دیگران برای حمایت، زندگی شما را تغییر دهد.

شبکه پشتیبان در هنگام بروز احساسات دشوار فضای راحتی را فراهم می کند. در مواقع سخت، به روابط بین فردی نزدیکی که ایجاد کرده اید تکیه کنید. از طریق هرج و مرج، آنها در کنار شما خواهند بود.

چرا زندگی در لحظه حال کلیدی است

اگر ذهنی آرام می خواهید، باید یاد بگیرید که چگونه حضور داشته باشید. فکر کردن بر روی اشتباهات یا کینه های گذشته سالم نیست. نگرانی در مورد آینده نیز مفید نیست.

نشخوار فکری یکی از سریع ترین راه ها برای اجازه دادن به احساسات منفی است. وقتی یک فکر منفی را تجربه می کنید، آن را تصدیق کنید و اجازه دهید در شما جریان یابد تا مارپیچ متوقف شود. نفس عمیق بکشید و از فکر کردن دست بردارید. سعی کنید تمام افکار منفی در مورد گذشته و آینده را دور بریزید.

یادگیری کنترل افکارتان آسان نیست. اما برای یافتن آرامش لازم است. از لحظه حال در مقابل خود طوری لذت ببرید که انگار یک هدیه است. هر لحظه لحظه ای است که دیگر دریافت نخواهید کرد.