خبر خوب؟ مهارت‌های اجتماعی را می‌توان بدون تغییر شخصیت شما توسعه داد. با تنظیم رویکرد خود و خارج شدن تدریجی از منطقه امن خود، می توانید هم درک دیگران از شما و هم احساس خود را در موقعیت های اجتماعی بهبود بخشید. این سفر در مورد دگرگونی نیست، بلکه در مورد یافتن راه‌های راحت برای برقراری ارتباط با افراد جدید، تقویت روابط و رشد در تعاملات اجتماعی و در عین حال وفادار ماندن به خود است. با مجله قهرمان همراه باشید و بیایید مهارت های اجتماعی را تعریف کنیم و به چند استراتژی نگاه کنیم.
مهارت های اجتماعی چیست؟
مهارت‌های اجتماعی، توانایی‌هایی هستند که افراد را قادر می‌سازد تا در تعاملات اجتماعی به طور مؤثر و معتبر در حالی که ارتباطات معناداری با دیگران ایجاد می‌کنند، هدایت شوند. این مهارت‌ها طیفی از رفتارها را شامل می‌شود، از درگیر شدن در مکالمه ، صحبت‌های کوچک و برقراری تماس چشمی تا درک و احترام به احساسات و دیدگاه‌های دیگران.
مؤلفه‌های کلیدی مهارت‌های اجتماعی شامل خودآگاهی است که به افراد کمک می‌کند تشخیص دهند رفتارشان چگونه بر تعاملات اجتماعی تأثیر می‌گذارد، و همدلی که با نشان دادن مراقبت و درک واقعی، ارتباطات عمیق‌تری را تقویت می‌کند. تمرین گوش دادن فعال و حضور در رویدادهای اجتماعی به تقویت روابط با افراد جدید، غریبه ها و دوستان نزدیک کمک می کند.
برای درونگراها یا کسانی که دارای اضطراب اجتماعی هستند ، توسعه مهارت های اجتماعی شامل خارج شدن از منطقه آسایش آنها و یافتن راه هایی برای ایجاد تعادل بین اصالت و رشد است. این مهارت‌ها از اعتماد به نفس حمایت می‌کنند، پیوندهای قوی‌تری ایجاد می‌کنند و فضاهایی را ایجاد می‌کنند که افراد در آن احساس امنیت کنند تا بتوانند خود را ابراز کنند. در نهایت، مهارت‌های اجتماعی در مورد تقویت اعتماد، تمرین مهربانی، و اطمینان از تأثیرگذاری و معنادار بودن تعاملات است.
مزایای داشتن مهارت های اجتماعی خوب
بهبود مهارت های اجتماعی برای سلامت اجتماعی و رفاه کلی شما ضروری است. در اینجا این است که چگونه آنها می توانند برای شما مفید باشند:
مزایای سلامت روان
- میزان کمتر اضطراب و افسردگی.
- عزت نفس بالاتر و همدلی بیشتر.
- همکاری بهبود یافته و روابط قوی تر.
فواید سلامت جسمانی
- فقدان ارتباط اجتماعی از چاقی ، سیگار و فشار خون مضرتر است.
- جداسازی با افزایش 50 درصدی خطر زوال عقل با افزایش سن همراه است.
مزایای سرمایه اجتماعی
- روابط بهتر در محل کار
مردم از کار با شما، ایجاد حسن نیت با همکاران و حمایت از پیشرفت شغلی لذت خواهند برد. - عمل متقابل :
وقتی برای دیگران مهربان و کمک کننده هستید، آنها به احتمال زیاد در زمانی که شما به آن نیاز دارید، لطف خود را جبران می کنند. - مرزهای واضح تر :
دیگران به مرزهای شما احترام می گذارند و نه گفتن به یک رویداد اجتماعی یا بیان احساسات شما را آسان تر می کنند. - بهبود روابط با مشتری :
مهارت‌های اجتماعی به فریلنسرها، فروشندگان و نمایندگان خدمات مشتری کمک می‌کند تا با ترکیب کار عالی با نگرش عالی، وفاداری را با مشتریان ایجاد کنند.
عملکرد قوی تر در مصاحبه شغلی
از زبان بدن باز ، تماس چشمی، و حالات چهره دوستانه برای ایجاد یک تاثیر قوی استفاده کنید.
چگونه می توانم مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنم؟
خوشحالیم که پرسیدی! شما قطعا می توانید زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید و با تعاملات اجتماعی راحت تر شوید. در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد که به شما کمک می کند تا مهارت های اجتماعی خود را توسعه دهید:
1. هوش هیجانی خود را افزایش دهید
خودت را بگذار جای آنها دیدگاه و احساسات طرف مقابل را تصور کنید. این به شما کمک می کند همدلی را تمرین کنید و در طول مکالمات یا رویدادهای اجتماعی به درستی پاسخ دهید.
2. به درون نگاه کنید
به احساسات ، افکار، رفتارها و محرک های خود توجه کنید. توسعه خودآگاهی کنترل آنها را در تعاملات اجتماعی آسان تر می کند و احساس ناهنجاری یا ناراحتی را کاهش می دهد.
3. مهارت های ارتباط موثر را تمرین کنید
از تاکتیک هایی مانند گوش دادن فعال و زبان بدن باز برای نشان دادن توجه استفاده کنید. این باعث ایجاد تعاملات مثبت و جذاب تر می شود.
4. معتبر باشید
آرام باشید و به آنچه هستید اطمینان داشته باشید . هر بار که آن را امتحان کنید آسان تر خواهد شد. حتی تمرین صحبت های کوچک می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس پیدا کنید و توانایی خود را برای ارتباط با افراد جدید بهبود بخشید.
5. بیشتر از اینکه صحبت کنید بپرسید
هنگام معاشرت، به جای نگرانی در مورد آنچه باید بگویید، سؤالات باز بپرسید و فعالانه گوش دهید. مردم از صحبت کردن در مورد خودشان لذت می‌برند و این می‌تواند باعث شود که معاشرت کمتر دلهره‌آور باشد.
6. تعریف کنید
یک تعریف واقعی برای شخص دیگری، مانند قدردانی از کار عالی یا حس سبک شخصی، می تواند به شکستن یخ و تقویت روابط شما با دوستان یا غریبه ها کمک کند.
7. مودب باشید
رفتارهای خوب – مانند گفتن “لطفا” و “متشکرم” – در ایجاد یک برداشت مثبت در طول تعاملات اجتماعی بسیار موثر است. یک لبخند دوستانه یا نگه داشتن درب می تواند راه زیادی را به شما بدهد.
8. از زبان بدن باز و ارتباط غیرکلامی استفاده کنید
با فردی که با او صحبت می کنید روبرو شوید، تماس چشمی خود را حفظ کنید و از لحن صمیمی استفاده کنید. از زبان بدن خود برای نشان دادن حضور و توجه خود استفاده کنید. این نشانه ها نشان می دهد که شما درگیر هستید و به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
9. در جریان رویدادهای جاری باشید
آگاهی از رویدادهای جاری یا موضوعات محبوب، مشارکت در گفتگوها در گردهمایی های اجتماعی یا با دوستان نزدیک را آسان تر می کند.
10. اجازه ندهید افکارتان بر شما غلبه کند
احساس عصبی یا اضطراب طبیعی است، اما اجازه ندهید شما را از ملاقات با مردم باز دارد. به بدن خود توجه کنید. نفس عمیق بکشید و روی حضور خود تمرکز کنید، که می تواند به شما کمک کند در موقعیت های اجتماعی آرامش بیشتری داشته باشید.
11. از کوچک شروع کنید
معاشرت را در محیط های قابل مدیریت شروع کنید، مانند تمرین مهارت های مکالمه با خانواده یا گذراندن وقت در یک کافی شاپ. با شرکت در رویدادهای اجتماعی بزرگتر یا پیوستن به باشگاه هایی که مورد علاقه شما هستند، به تدریج از منطقه راحتی خود خارج شوید.
12. بر اساس علایق خود به فعالیت های گروهی بپیوندید
خواه باشگاه کتاب، تیم ورزشی یا کلاس آشپزی باشد. وقتی کاری را انجام می دهید که از آن لذت می برید، گفتگو به صورت طبیعی تری جریان می یابد و با افراد همفکر ملاقات خواهید کرد.
13. دعوت ها را بیشتر بپذیرید
حتی زمانی که وسوسه می شوید نه بگویید. هر تعامل اجتماعی فرصتی برای تمرین و راحت تر شدن با معاشرت است. به علاوه، حضور مداوم به ایجاد روابط قوی‌تر کمک می‌کند.
14. مجالس را در محل خود میزبانی کنید
با مهمانی های کوچک شام یا شب های بازی شروع کنید. میزبان بودن شما را در کنترل محیط قرار می دهد و می تواند به کاهش اضطراب اجتماعی و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.
15. به خاطر سپردن اسامی و مشخصات شخصی را تمرین کنید
وقتی با کسی ملاقات می کنید، نام او را در مکالمه تکرار کنید. هنگام صحبت با افراد، سوالاتی بپرسید و در مورد آنچه به اشتراک می گذارند یادداشت برداری کنید . پیگیری این جزئیات در تعاملات آینده نشان می دهد که به شما اهمیت می دهید و به تعمیق ارتباطات کمک می کند.
16. چک-این های منظم را با دوستان خود برنامه ریزی کنید
یادآورهایی را تنظیم کنید تا با افرادی که برایتان مهم هستند ارتباط برقرار کنید، حتی اگر این فقط یک پیام سریع باشد. حفظ روابط مستلزم تلاش مداوم است.
17. در محل کار از منطقه راحتی خود خارج شوید
ناهار را به جای پشت میز خود در مکان های مشترک یا با یک فرد جدید بخورید، در جلسات اجتماعی کاری شرکت کنید یا برای پروژه های تیمی داوطلب شوید. محل کار فرصت های زیادی برای تعامل اجتماعی فراهم می کند.
18. پاسخ های همدلانه را تمرین کنید
وقتی کسی چیزی را با شما در میان می‌گذارد، به جای اینکه فوراً به دنبال مشاوره یا راه‌حل باشید، با درک و حمایت پاسخ دهید.
19. در مورد دیگران کنجکاوی واقعی ایجاد کنید
با علاقه واقعی به یادگیری در مورد تجربیات، دیدگاه‌ها و داستان‌های افراد، به گفتگوها نزدیک شوید. این طرز فکر باعث می شود که تعاملات اجتماعی جذاب تر و با ارزش تر شود.
20. تشریفات اجتماعی ایجاد کنید
فعالیت های اجتماعی منظمی مانند برانچ های ماهانه، گروه های پیاده روی هفتگی، یا گردهمایی های فصلی ایجاد کنید. داشتن رویدادهای اجتماعی ساختاریافته، حفظ ارتباطات را آسان‌تر می‌کند و به شما چیزی می‌دهد که منتظر آن باشید.
21. هنر قصه گویی را بیاموزید
ساختن روایت های جذاب از تجربیات روزانه خود را تمرین کنید . یک داستان خوب می تواند شنوندگان را مجذوب خود کند و شما را در محیط های اجتماعی به یاد ماندنی تر کند.
22. سرگرمی های مبتنی بر شریک زندگی کنید
فعالیت‌هایی مانند رقص تالار، تئاتر اصلاح‌شده یا مشارکت‌های تبادل زبان طبیعتاً نیاز به تعامل و همکاری اجتماعی دارند.
23. یک رابط شوید
افرادی را در شبکه خود معرفی کنید که ممکن است از شناختن یکدیگر سود ببرند. این شما را به عنوان یک مرکز اجتماعی ارزشمند می‌سازد و فرصت‌هایی برای ارتباطات گسترده ایجاد می‌کند. فعالیت های گروهی را سازماندهی کنید که حلقه های دوستان مختلف را گرد هم می آورد. کاتالیزور اجتماعی بودن به شما کمک می کند تا مهارت های رهبری را توسعه دهید و در عین حال شبکه خود را گسترش دهید.
24. یک “لیست سطل اجتماعی” ایجاد کنید
تجربیات اجتماعی که دوست دارید داشته باشید، از شرکت در جشنواره های فرهنگی گرفته تا پیوستن به یک سازمان داوطلبانه را بنویسید. داشتن اهداف مشخص رشد اجتماعی را هدفمندتر می کند.
25. آسیب پذیری را با مرزها تمرین کنید
بدون اشتراک گذاری بیش از حد ، چالش های مناسبی را که بر آنها غلبه کرده اید یا درس هایی که آموخته اید به اشتراک بگذارید. این اصالت به دیگران کمک می کند تا با شما در ارتباط باشند و در عین حال محدودیت های شخصی سالم را حفظ کنند.
26. در هنر پیگیری مسلط شوید
پس از ملاقات با شخص جدید، پیامی متفکرانه برای ارجاع به مکالمه خود ارسال کنید. این نشان می دهد که برای ارتباط ارزش قائل هستید و می خواهید آن را پرورش دهید.
27. طرز فکر «بله و» را در خود پرورش دهید
این رویکرد که از کمدی بداهه وام گرفته شده است، به معنای ساختن بر آنچه که دیگران در مکالمات سهیم هستند به جای بستن آنهاست. این بحث ها را به جریان می اندازد و تعاملات را پویاتر می کند.
چرا اجتماعی بودن برای من اینقدر سخت است؟
احساس اینکه اجتماعی بودن سخت است می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، و شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. در اینجا چند دلیل احتمالی وجود دارد که ممکن است به نظر شما اجتماعی شدن سخت باشد، همراه با نکاتی برای کمک:
- شما یک درونگرا هستید
اگر با گذراندن زمان تنها به انرژی بپردازید، ممکن است تعاملات اجتماعی به سرعت انرژی شما را تخلیه کند. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید از معاشرت لذت ببرید. این فقط به این معنی است که باید آن را با زمان خرابی متعادل کنید.
نکته : به جای گروه‌های بزرگ، روی ارتباطات معنادار با دوستان نزدیک تمرکز کنید.
- اضطراب اجتماعی
احساس خودآگاهی یا ترس از قضاوت می تواند آرامش را در موقعیت های اجتماعی سخت کند. افکار منفی ، مانند نگرانی در مورد گفتن چیز نادرست، می تواند این را تقویت کند.
نکته : با تمرین تماس چشمی و صحبت های کوچک در محیط های کم فشار، مانند کافی شاپ، از کوچک شروع کنید.
- عدم اعتماد به نفس
اگر به توانایی خود برای شرکت در مکالمه شک دارید یا از بی دست و پا بودن می ترسید ، این می تواند شما را از لذت بردن از تعاملات اجتماعی باز دارد.
نکته : چند موضوع را برای بحث آماده کنید، مانند رویدادهای جاری یا علایق مشترک، تا با اطمینان بیشتری وارد مکالمه شوید.
- احساس می کنید از تمرین خارج شده اید
اگر زمانی را به تنهایی یا در محیط هایی با تعاملات اجتماعی کمتر گذرانده اید، اجتماعی بودن ممکن است ناآشنا یا طاقت فرسا باشد.
نکته : با شرکت در رویدادهای اجتماعی یا پیوستن به کلوپ های مرتبط با سرگرمی های خود، به تدریج بازسازی کنید.
- فکر کردن بیش از حد
نگرانی در مورد اینکه چگونه درک می‌کنید یا بازپخش تعاملات در ذهنتان می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی در معاشرت شود.
نکته : به جای تجزیه و تحلیل تعاملات، روی حضور خود در حین تعامل تمرکز کنید. اگر همه چیز به خوبی پیش نمی رود، شفقت به خود را تمرین کنید.
- شما به طور طبیعی خجالتی هستید
اگر محتاط باشید ، شروع گفتگو یا ملاقات با افراد جدید ممکن است ترسناک باشد.
نکته : روی گوش دادن فعال و پرسیدن سؤالات باز کار کنید تا در حین ایجاد سطح راحتی، تمرکز خود را بر روی دیگران حفظ کنید.
- شما احساس ارتباط با دیگران ندارید
تعاملات سطحی یا احساس عدم هماهنگی با دیگران می تواند لذت بردن از معاشرت را سخت کند.
نکته : با پیوستن به باشگاه‌ها یا فعالیت‌های گروهی که با شما طنین‌انداز می‌کنند، به دنبال افرادی با علایق یا ارزش‌های مشترک باشید.
- تجربیات منفی گذشته
تعاملات اجتماعی گذشته که ناخوشایند، شرم آور یا ناراحت کننده بودند ممکن است ترس از تکرار آن موقعیت ها را ایجاد کنند.
نکته : اشتباهات را به عنوان فرصت های یادگیری مجدداً در نظر بگیرید. هر تعاملی مهارت و راحتی شما را در طول زمان ایجاد می کند.
- انتظارات غیرواقع بینانه
مقایسه خود با افراد برونگرا یا دیگرانی که بدون زحمت اجتماعی به نظر می رسند می تواند باعث شود که شما احساس بی کفایتی کنید.
نکته : شخصیت و سرعت منحصر به فرد خود را بپذیرید. درونگرایی یا خجالتی بودن به این معنا نیست که نمی توانید روابط معناداری ایجاد کنید.
- شما از منطقه راحتی خود خارج شده اید
قرار گرفتن در محیط های ناآشنا یا اطراف افراد غریبه می تواند حتی افراد با اعتماد به نفس را احساس ناراحتی کند.
نکته : از کوچک شروع کنید، مانند سلام کردن به همسایگان یا گپ زدن با همکاران، و به رویدادهای اجتماعی بزرگتر برسید.
