آیا تا به حال به تعطیلات رفته اید تا برنامه هایتان مدام به هم بخورد؟ شاید تاکسی شما گم شده باشد و در نهایت دیر به گشت و گذار رسیده باشید. یا شاید در روزی که برای رفتن به ساحل برنامه ریزی کرده بودید، یک طوفان باران آمد. می توانید اجازه دهید چنین موقعیت هایی سفر شما را خراب کند یا می توانید ذهن باز و سازگار باشید. وقتی شرایط چالش برانگیز پیش می‌آیند، این به شما بستگی دارد که آرام بمانید و روی احتمالات جدید تمرکز کنید. برای غلبه بر چالش های بزرگ و کوچک، به مهارت های سازگاری نیاز دارید. یادگیری چگونگی بهبود مهارت های سازگاری برای ایجاد تاب آوری و قدرت ذهنی. با مهارت‌های سازگاری بهتر، می‌توانید تقریباً در هر محیطی پیشرفت کنید، مهم نیست که چه تغییراتی بر سر راهتان قرار می‌گیرد.
سازگاری چیست؟
سازگاری توانایی و تمایل به تغییر پاسخ خود به موقعیت های غیرمنتظره است. وقتی تغییر را می پذیرید ، همه چیز را برای خود و دیگران هموارتر می کنید. مهارت هایی مانند سازگاری برای حفظ ذهنیت مثبت مهم هستند.
برخی از بزرگترین برکات زندگی از طریق مسیرهای غیرمنتظره به دست می آیند. اگر وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود ناراحت می شوید، لذت بردن از آرامش زندگی سخت است. باز کردن ذهن خود برای تغییرات پیش بینی نشده می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد.
سازگارتر شدن نیز می تواند منجر به موفقیت و رفاه شود. سازگاری یادگیری بهتر را امکان پذیر می کند و حتی می تواند به عنوان یک عامل محافظتی در برابر استرس عمل کند . اگر در یک شغل جدید مشکل دارید ، سازگاری بیشتر می تواند در کاهش فرسودگی شغلی مفید باشد.
وقتی با موقعیتی سازگار می شوید، دیگر اجازه نمی دهید بر شما غلبه کند. در عوض، توسعه سازگاری به شما امکان می دهد نویسنده روایت خود شوید. در نتیجه، موانع زندگی کمتر ترسناک به نظر می رسند. احساس آزادی بیشتری می کنید، که می تواند به دیگران کمک کند در اطراف شما احساس راحتی بیشتری کنند.
انواع سازگاری
انواع مختلفی از مهارت های سازگاری وجود دارد، و خواهید دید که همه آنها در طول زندگی شما مفید هستند.
سازگاری مبتنی بر شخصیت ، توانایی تنظیم رفتار خود با توجه به شرایط جدید است. بگویید یکی از همکاران شما به رهبری ارتقا پیدا می کند. احتمالاً با نشان دادن نوع دیگری از احترام رفتار خود را تطبیق خواهید داد. این انطباق تشخیص می دهد که تفویض اختیار بین شما تغییر کرده است.
سازگاری شناختی به شما امکان می دهد ذهن خود را با اطلاعات جدید تطبیق دهید. در حالی که ترکیب اطلاعات جدید آسان به نظر می رسد، موارد بسیاری وجود دارد که تنظیم مجدد تفکر شما دشوار است.
به عنوان مثال، ایده یک مطالعه بهداشتی جدید را در تضاد با نحوه زندگی خود در نظر بگیرید. فرض کنید اعلام می کند که رژیم غذایی یا ورزش شما ممکن است اثرات مضری داشته باشد. اگر فکر می‌کردید که سبک زندگی سالمی دارید ، ممکن است تمایل داشته باشید که این اطلاعات را به جای پذیرش آن کنار بگذارید.
تمایل به باور اولیه ترین اطلاعاتی که دریافت می کنید، تعصب لنگرگاه نامیده می شود . شما احتمالاً این را در افراد دیگر دیده اید، چه در مورد عادات بهداشتی و چه در مورد سیاست. انکار اطلاعات گاهی ساده تر از تعدیل واقعیت است. سازگاری شناختی با خودآگاهی برای تشخیص تعصب لنگر در خود شروع می شود.
مهارت‌های سازگاری عاطفی بر توانایی شما برای بازگشت پس از شرایط دشوار متمرکز است. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی هنگام تلاش برای ادامه کار مفید است. توانایی بالا بردن خود پس از مواجهه با یک چالش به عنوان تاب آوری عاطفی شناخته می شود.
افراد سازگار عاطفی به جای عذاب کشیدن از گذشته، بر نحوه تاثیرگذاری بر زمان حال تمرکز می کنند. این انعطاف روانی یک مهارت ارزشمند است که قدرت درونی را نشان می دهد.
تغییر طرز فکر برای سازگاری بیشتر
هنگام مواجهه با یک موقعیت جدید، نگرش شما همه چیز است. پذیرش تغییر، سابقه مثبتی برای آینده ایجاد خواهد کرد. گاهی اوقات ممکن است شرایط و تجربیات جدید خارج از منطقه راحتی شما باشد. یافتن رویکردهایی برای غلبه بر چنین چالش هایی به شما کمک می کند تا تغییر را در آغوش بگیرید. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، سعی کنید روی ترسی که احساس می کنید تمرکز نکنید. به یاد داشته باشید که شرایط جدید می تواند به فرصت های هیجان انگیز منجر شود.
اگر دفتر شما در حال تغییر از کار کاملاً از راه دور به یک محیط کاری ترکیبی است ، ممکن است در مورد تغییر روال روزانه خود استرس داشته باشید . در عوض می توانید این افزایش زمان با همکاران را به عنوان فرصتی برای دوست یابی در محل کار ببینید. حتی ممکن است مهارت های جدیدی از آنها بیاموزید.
به یاد داشته باشید زمانی که برای تغییر طرز فکرتان تلاش می کنید با خودتان مهربان و صبور باشید. مبارزه با کنترل یک مانع رایج برای سازگاری با تغییر است . با یادگیری نحوه رها کردن کنترل ، فضایی را برای مثبت اندیشی و دیدگاه های تازه آزاد می کنید.
رها کردن زمان می برد. برای توسعه مهارت های سازگاری به تمرین مداوم نیاز دارید. طرز فکر خود را به طور منظم بررسی کنید و موانعی را که با آن روبرو می شوید شناسایی کنید. یادگیری قالب بندی مجدد تفکر به شما کمک می کند سازگارتر شوید.
توسعه مهارت های عملی برای سازگاری موثر
توسعه مهارت های زندگی عملی به شما امکان می دهد تا سازگاری داشته باشید و انعطاف پذیری خود را ایجاد کنید. بهبود مهارت های سخت و مهارت های نرم به شما کمک می کند اعتماد به نفس ایجاد کنید تا بتوانید در زمان های چالش برانگیز راه حل هایی پیدا کنید.
یک مجموعه مهارت قوی همچنین به شما کمک می کند تا آمادگی بیشتری برای تغییر داشته باشید. وقتی با چیزهای غیرمنتظره روبرو می شوید، احساس نمی کنید که از مسیر خود پرت شده باشید. با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که از مهارت های خود مدیریتی در زمانی که روال شما مختل می شود، استفاده کنید.
افراد سازگار تمایل دارند از توانایی های حل مسئله خود مطمئن باشند و اجازه نمی دهند آینده آنها را نگران کند. اگر سازگاری دارید، با اعتماد به نفس به چالش ها برخورد می کنید. با ایجاد مهارت های جدید در مواجهه با سختی ها ، می توانید به توانایی خود برای غلبه بر موانع اعتماد کنید.
جستجوی تجربیات جدید برای توسعه سازگاری
قرار دادن خود در موقعیت هایی که کنترل کمی بر آنها ندارید، می تواند به عنوان یک نوع مواجهه درمانی عمل کند. در حالی که این برای همه کار نمی کند، ممکن است برای شما مفید باشد. تسلیم کنترل ممکن است به شما کمک کند تا با شرایط آینده سازگار شوید، جایی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. بررسی تجربیات گذشته ممکن است به شما کمک کند تا بسنجید که آیا مواجهه درمانی می تواند برای شما مفید باشد یا خیر.
به یاد داشته باشید، ناتوانی در سازگاری ممکن است نتیجه فقدان تمرین باشد. سازگاری مانند هر مهارت دیگری یک مهارت آموخته شده است. با قرار دادن خود در موقعیت های جدید، تحمل خود را نسبت به چیزهای ناآشنا افزایش می دهید.
تجارب جدید نباید به اندازه چتربازی یا بانجی جامپینگ باشد. آنها می توانند انحرافات ساده و روزمره از روال شما باشند. برخی از ایده ها برای توسعه مهارت های سازگاری عبارتند از:
- رفتن به سفر بدون برنامه
- سفارش چیز جدید در رستوران
- شرکت در کلاس بهبود یا رفتن به یک شب میکروفون باز
- پیشنهاد برای انجام پروژه ها یا وظایف جدید در محل کار
- خواندن کتاب در مورد یک موضوع ناآشنا
- خودتان را به روی انتقاد سازنده باز کنید
- انجام فعالیتی که معمولاً دوست ندارید، مانند رفتن به اتاق فرار یا یک بازی
- تعیین مرزهای سالم در روابط خود
- شروع تمرین ژورنال نویسی
سازگاری در محل کار
وقتی نیاز دارید به شخصی نزدیک شوید که پروژه ای تغییر ناگهانی دارد، نمی خواهید روی پوست تخم مرغ راه بروید. همچنین احتمالاً نمی خواهید آن همکار دشواری باشید که در برابر وظایف جدید مقاومت می کند. توانایی تحمل تغییر با لبخند، ظاهری یک طرز فکر مثبت به شما می دهد . مثبت اندیشی یک ویژگی ارزشمند در بسیاری از مشاغل است و حتی ممکن است ببینید که بر بررسی عملکرد شما تأثیر می گذارد.
تطبیق پذیر بودن ممکن است قدردانی هم تیمی هایتان را از شما افزایش دهد. با مهارت های سازگاری، می توانید به ایجاد یک تیم انعطاف پذیر و یافتن راه حل های خلاقانه برای مشکلات کمک کنید. با یادگیری نحوه انعطاف پذیری بیشتر در محل کار، می توانید به یک بازیکن تیم خوبی تبدیل شوید که کار کردن با آن لذت بخش است.
تبدیل شدن به یک رهبر سازگار
نقش های رهبری می تواند مسئولیت های دشواری باشد. به عنوان یک رهبر، توانایی شما در پاسخگویی به چالش های جدید نه تنها بر شما بلکه بر همه اعضای تیمتان نیز تأثیر می گذارد.
توسعه مهارت های سازگاری در رهبری بخش اساسی توسعه حرفه ای است. این به همکاران شما نشان می دهد که چگونه از مهارت های حل مسئله برای پذیرش چالش ها استفاده کنند. رهبران با اعتماد به نفس و آینده نگر می توانند به تیم ها در زمان عدم اطمینان کمک کنند.
توانایی شما برای انطباق به عنوان یک رهبر نیز بر نحوه ارتباط کارکنان با شما تأثیر می گذارد. با نشان دادن به تیم خود که از دیدگاه‌های متفاوت و متنوع استقبال می‌کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که ایده‌های جدید را با شما به اشتراک بگذارند. این می تواند منجر به انواع نوآوری ، آزمایش و خلاقیت در محیط کار شود.
سازگاری بیشتر چگونه زندگی شما را بهبود می بخشد
آیا خود را به راحتی تحت تأثیر چیزهای کوچک قرار می دهید یا تحت فشار قرار می گیرید؟ مهارت های سازگاری شما را به فردی آرام تر و راحت تر تبدیل می کند. با گذشت زمان، احتمالاً خواهید دید که تبدیل شدن به فردی که می تواند با برنامه های جدید سازگار شود، زندگی شما را روان تر می کند.
سازگاری همچنین ارتباط دیگران را با شما آسان تر می کند. عدم انجام معامله بزرگ در مورد جزئیات کوچک می تواند روابط بین فردی شما را بهبود بخشد.
فرض کنید با دوستانتان در حال نوشیدن قهوه هستید و کافه از نوشیدنی مورد نظر شما خارج است. می توانید از دوستان خود بخواهید که به جای دیگری بروند و برنامه های همه را بر هم بزنند. یا می توانید از این موقعیت برای امتحان چیز جدیدی استفاده کنید.
سازگاری می تواند به زندگی حرفه ای شما نیز کمک کند. اگر به دنبال شغلی هستید، مهارت های قابل انتقال مانند سازگاری را به خاطر بسپارید که کارفرمایان را به سمت شما می کشاند. این به این دلیل است که شما در هر موقعیتی به آنها نیاز دارید.
با برجسته کردن میزان سازگاری خود با تغییر، ممکن است یک پیشنهاد شغلی را تضمین کنید. مدیران استخدام می‌دانند که شما برای سازگاری و مرتبط ماندن آنچه لازم است انجام خواهید داد. سازگاری نیز یکی از ویژگی های کلیدی کارآفرینان است.
با یادگیری نحوه بهبود مهارت های سازگاری در هر محیطی پیشرفت کنید
وقتی یاد می گیرید که چگونه مهارت های سازگاری خود را بهبود ببخشید، به عنوان یک فرد تکامل پیدا می کنید. استفاده از ابزارهایی برای به چالش کشیدن خود و ایجاد انعطاف پذیری برای موفقیت ضروری است. در نتیجه آرامش و رضایت بیشتری از زندگی خواهید داشت . شما به خودتان افتخار خواهید کرد که چگونه می توانید با هر مسیر زندگی سازگار شوید.
سازگاری بیشتر با افرادی که از سفر شما حمایت می کنند آسان تر است. کار با یک مربی یا درمانگر می تواند به شما در شناسایی زمینه هایی که مهارت های سازگاری می تواند زندگی را بهتر کند کمک کند.
هنگامی که به سازگاری متعهد شدید، می توانید در هر محیطی پیشرفت کنید. با گذشت زمان و تمرین، خواهید دید که چیزهای بزرگ فراتر از منطقه راحتی شما قرار دارند. مهارت های سازگاری قوی می تواند به شما کمک کند تا به جایی که می خواهید بروید.
