هیچ چیز ساده‌ای در مورد رها کردن کسی که برایش اهمیت قائلی وجود ندارد.
روابط نزدیک بخشی از هویت شما هستند، چه شریک عاشقانه، چه بهترین دوست یا شریک کاری. خداحافظی با یک فرد مهم در زندگی‌تان می‌تواند مانند از دست دادن بخشی از وجودتان باشد.
با این حال، گاهی اوقات، جدایی ضروری است. حتی زمانی که دردناک باشد. در این صورت، یادگیری چگونگی رها کردن کسی و عبور از این تجربه می‌تواند ضربه را کاهش دهد. به خاطر داشته باشید که این فرآیند برای هر کسی متفاوت به نظر می‌رسد. حتی اگر قبلاً به یک رابطه پایان داده باشید، هر جدایی یا جدایی بار منحصر به فرد خود را دارد و نیاز به کار عاطفی متفاوتی دارد.
آیا فکر می‌کنید وقت آن رسیده که از کسی در زندگی‌تان جدا شوید؟ نشانه‌های رایجی را که نشان می‌دهد باید از یک رابطه خارج شوید، با مجله قهرمان همراه باشید و نکاتی را برای شروع دوباره، التیام یافتن و حرکت به جلو بیاموزید.
نشانه‌هایی که نشان می‌دهد باید به جلو حرکت کنید
به ندرت پیش می‌آید که بفهمیم چه زمانی باید از کسی جدا شویم. همه نشانه‌های خطر در روابط آشکار نیستند و برخی اشتباهات جدی‌تر از بقیه هستند.
در حالی که رفتارهای پرخاشگرانه یا نامهربانانه ممکن است به سختی قابل تشخیص باشند، برخی از نشانه‌های روی دیوار ممکن است با جوهر نامرئی باشند: به عنوان مثال، وابستگی متقابل، اجبار و تغییر اولویت‌ها، نشانه‌هایی از یک فرد دشوار هستند که تشخیص آنها دشوارتر است.
در اینجا 10 نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد باید کسی را رها کنید و از رابطه‌ای که به تیرگی گراییده است، عبور کنید.
۱. احساس نمی‌کنید که خودتان هستید
با خودت ارتباط برقرار نمی‌کنی. شاید بدبین‌تر شده‌ای، کارهایی را که به تو حس خوبی می‌دهند، انجام نمی‌دهی یا از دوستی‌های مهمت فاصله گرفته‌ای.
روابط ما را تغییر می‌دهند، اما رشد شخصی باید حس مثبتی داشته باشد. از خودتان بپرسید که آیا در اعماق وجودتان، از بودن با این شخص خوشتان می‌آید یا نه. اگر خودتان را نمی‌شناسید یا از مسیر زندگی‌تان ناراضی هستید، این نشانه‌ی آن است که رابطه‌تان مناسب نیست. این موضوع در مورد روابط عاشقانه و روابط با دوستان نیز صدق می‌کند.
۲. شما با هم تفاهم ندارید
همان بحث‌ها، ناامیدی‌ها یا اختلاف‌نظرها بارها و بارها تکرار می‌شوند. ممکن است کنار آمدن با مسائل تکراری، برقراری ارتباط از طریق اختلافات یا صحبت در مورد ریشه مشکل غیرممکن به نظر برسد.
تحقیقات دکتر جان گاتمن نشان می‌دهد که ۶۹٪ از مشکلات بین زوج‌ها ادامه‌دار است و ناشی از تفاوت‌های اساسی در ارزش‌ها، شخصیت و سایر عوامل است. در اصل، انتخاب شریک زندگی به معنای انتخاب مجموعه‌ای منحصر به فرد از چالش‌ها است. اگرچه اختلاف نظرها اجتناب‌ناپذیر هستند، اما نکته کلیدی یادگیری نحوه‌ی مدیریت و حل این اختلافات با یکدیگر است.
رشد رابطه متوقف شده است و شما احساس می‌کنید در یک حلقه بی‌پایان از اختلافات گیر افتاده‌اید. ممکن است خود را در این چرخه با یک دوست لجباز، یک آشنای خودرأی یا یک شریک غیرمنعطف گرفتار بیابید.
۳. فقدان اعتماد عاطفی وجود دارد
شما در کنار شریک زندگی‌تان احساس امنیت نمی‌کنید زیرا او از نقاط ضعف شما به عنوان سلاح استفاده می‌کند، از مرزهای مشخص عبور می‌کند یا ایده‌های شما را سرکوب می‌کند. روابط خوب باعث می‌شوند که شما به اندازه کافی احساس راحتی کنید تا خودتان باشید، چه با یک دوست باشید و چه با شریک عاطفی‌تان.
احساس اینکه مجبورید بخش‌هایی از وجودتان را پنهان کنید تا از وضعیت عاطفی‌تان محافظت کنید، نشانه‌ی قوی یک رابطه‌ی سمی است.
۴. بهانه‌های زیادی وجود دارد
سرزنش کردن یکی از عزیزان، دوستان صمیمی یا افراد مهم زندگی‌تان به خاطر ویژگی‌های شخصیتی سمی‌شان، باعث می‌شود احساس بدی داشته باشید یا احساس ناراحتی کنید، حتی وقتی که آنها به شما آسیب زده‌اند و نیاز دارند که بدانند. بنابراین، بهانه می‌آورید. شاید رفتار بد آنها را توجیه کنید زیرا در محل کار یا رابطه‌ی سختی با والدین خود دارند. دلیلش هرچه که باشد، همیشه توجیهی نادرست برای رفتار آنها وجود دارد.
مهم است به یاد داشته باشید که مهم نیست شریک یا دوست شما چه شرایطی را پشت سر می‌گذارد، شما لیاقت ندارید که به خاطر ناامیدی‌های او به کیسه بوکس تبدیل شوید. اگر این شخص یاد نگیرد که حتی در دوران سخت با شما بهتر رفتار کند، احتمالاً شریک قابل اعتماد یا سالمی نیست.
۵. احساس می‌کنید از نظر احساسی تخلیه شده‌اید
بدن شما قبل از اینکه حتی این شخص را ببینید، دچار استرس می‌شود، یا اینکه فعالانه سعی می‌کنید از او دوری کنید. وقتی با او وقت می‌گذرانید، خسته‌کننده است – از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی احساس خستگی می‌کنید. پس از پایان مواجهه، خستگی ذهنی شروع می‌شود.
این خستگی ذهنی می‌تواند به سایر جنبه‌های زندگی شما نیز سرایت کند. ممکن است برای کار کردن انگیزه نداشته باشید، برای ایجاد روابط سالم دیگر دچار مشکل شوید، یا اضطراب‌هایی داشته باشید که روال روزمره شما را مختل کند. اگر متوجه شدید که این احساس ناراحتی را دارید، ممکن است لازم باشد به عنوان نوعی مراقبت از خود، از آن رابطه فاصله بگیرید.
۶. اولویت‌هایتان را اشتباه تنظیم کرده‌اید
گاهی اوقات دلیل اینکه دل کندن از کسی سخت است این است که با او کنار می‌آیید، اما اولویت‌هایتان با هم هماهنگ نیست. ممکن است سال‌ها پیش احساس می‌کردید که با هم هماهنگ هستید، اما حالا در طول موج‌های بسیار متفاوتی هستید.
روابط نیاز به کمی بده بستان دارند، اما اگر متوجه شدید که در حال فدا کردن اهداف، اولویت‌ها یا ارزش‌های زندگی خود هستید، ممکن است لازم باشد رابطه را دوباره ارزیابی کنید. چه یک رابطه عاشقانه، چه یک شراکت تجاری یا دوستی باشد، رها کردن در شرایط خوب می‌تواند شما را آزاد کند تا آنچه را که به شما حس هدفمندی می‌دهد، دنبال کنید.
۷. باعث کاهش عزت نفس می‌شوند
در یک رابطه ناسالم، ممکن است کسی برای اینکه احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد، شما را تحقیر کند. آنها ممکن است صفات سمی مانند خودشیفتگی یا قلدری از خود نشان دهند. کوچک شمردن مکرر موفقیت‌ها، احساسات و آرزوهای شما ممکن است بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد، به اعتماد به نفس شما آسیب برساند و ناامنی‌هایی را در مورد ارزش خودتان ایجاد کند. اگر متوجه شدید که افکار منفی الهام گرفته از رابطه‌تان شما را تحقیر می‌کند، باید چیزی تغییر کند.
۸. آنها عذرخواهی نمی‌کنند
وقتی کسی از پذیرفتن مسئولیت اعمال خود امتناع می‌کند، این نشان‌دهنده‌ی فقدان احترام متقابل و خوداندیشی است. و اگر شریک زندگی روایت را طوری تغییر دهد که نقش قربانی را بازی کند، می‌تواند نشانه‌ای از یک خون‌آشام عاطفی باشد.
این نوع از چراغ گاز باعث می‌شود که شما به تجربیات خودتان شک کنید و تشخیص اینکه چه زمانی باید از خودتان دفاع کنید را دشوار می‌کند. اگر شما فقط عذرخواهی کنید – حتی وقتی که به رفتار بد شخص دیگری اشاره می‌کنید – این یک پرچم قرمز جدی است. در اینجا چند نشانه دیگر وجود دارد که شما مورد چراغ گاز قرار گرفته‌اید:
- آنها اعمال خود را اشتباه به خاطر می‌آورند
- احساساتت را کوچک می‌شمارند
- در حضور شما، با دیگران درباره شما بدگویی می‌کنند
- تقصیر را به گردن تو می‌اندازند
- آنها همیشه راهی برای قربانی شدن پیدا می‌کنند
۹. آنها قدردانی خود را ابراز نمی‌کنند
هیچ اشکالی ندارد که بخواهید احساس قدردانی کنید – این باعث می‌شود احساس کنید دیده می‌شوید و برای ایجاد حس ارتباط و تعلق در زندگی شخصی و حرفه‌ای‌تان ضروری است. با دوستان یا شریک‌های عاشقانه، این کار مانند تحقیر به نظر می‌رسد و باعث ایجاد کینه می‌شود.
۱۰. حسادت مداوم وجود دارد
روابط حمایتی، پیروزی‌های شما را جشن می‌گیرند. یک علامت خطر جدی در روابط زمانی است که موفقیت شما با رنجش، حسادت یا خشم مواجه می‌شود. مدیری را تصور کنید که به عملکرد قوی شما حسادت می‌کند، دوستی که از شغل شما متنفر است، یا شریکی که مانع رشد شخصی شما می‌شود. با گذشت زمان، ممکن است اجازه دهید احساسات منفی آنها مانع اهداف، تجربیات جدید یا فرصت‌های حرفه‌ای شما شود.
دوره های مرتبط
10 قانون برای موفقیت فردی – دوره کامل
دوره آموزش افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس در 10 روز
دوره آموزش کامل ذهن آگاهی و مدیتیشن (MBCT و MBSR)
دوره آموزشی پرانایاما – شاد نفس بکشید تا شاد باشید
دوره تحول کامل فردی – توسعه شخصی با 8 مهارت
دوره شخصیت شناسی جردن پیترسون
دوره شروع کار با یوگای کندالینی
دوره مدیتیشن | گواهینامه متخصص یا مربی مدیتیشن
۱۰ نکته برای رها کردن کسی که دوستش دارید
یادگیری رها کردن، وقتی کسی را دوست دارید، رها کردن او می‌تواند مانند یک کار عظیم به نظر برسد. رها کردن یک رابطه ممکن است مانند ناامید کردن طرف مقابل به نظر برسد. اگرچه طبیعی است که به این نتیجه برسید، اما درست نیست – با پایان دادن به رابطه، به هر دوی شما اجازه می‌دهید که به سمت چیزی بهتر حرکت کنید. حتی وقتی ناعادلانه به نظر می‌رسد، باید در هر مرحله از غم و اندوه از خود مراقبت کنید.
در اینجا 10 نکته برای عبور از این مرحله، چه از یک قلب شکسته، چه از دست دادن بهترین دوست، یا خداحافظی با یک رابطه اجتماعی سمی، آورده شده است:
۱. خودتان را در اولویت قرار دهید
احساس اینکه کسی را ناامید می‌کنید یا به کسی که برایتان مهم است آسیب می‌رسانید، چالش برانگیز است. قرار دادن خودتان در اولویت، اولین قدم برای به عهده گرفتن مسئولیت زندگی‌تان، یادگیری رها کردن و بازسازی خودتان پس از یک رابطه ناسالم است. این به معنای گوش دادن به نیازهای جسمی و عاطفی‌تان و اختصاص دادن زمان و مکان برای التیام است. در مورد نیازهایتان کوتاه نیایید – در ابتدا دشوار خواهد بود، اما در نهایت قوی‌تر خواهید شد.
۲. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید
روابط شما بخشی از هویت شما را شکل می‌دهند و از دست دادن یکی از آنها (چه خوب و چه بد) می‌تواند شما را به سمت غم و اندوه سوق دهد . غم و اندوه برای هر کسی متفاوت به نظر می‌رسد – سعی کنید بپذیرید که زندگی ممکن است در حین کنار آمدن با آن، مانند یک ترن هوایی احساسی باشد. به جای سرکوب غم و اندوه خود، یاد بگیرید که با آن مقابله کنید. بهترین راه برای غلبه بر احساسات دشوار، پذیرفتن آنها و رها کردن آنهاست. همانطور که ضرب المثل قدیمی می‌گوید، زمان التیام می‌بخشد. به خودتان اجازه و لطف دهید تا با سرعت خودتان التیام یابید.
۳. به دنبال پشتیبانی باشید
شما تنها نیستید. اگر در حال گذر از یک دلشکستگی هستید، به دوستان و خانواده خود تکیه کنید. به همین ترتیب، کمک حرفه‌ای از ارائه دهندگان خدمات سلامت روان یا مربیان می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شنیده شدن کنید و ابزارهایی برای کنار آمدن و شکوفایی در اختیارتان قرار دهد.
۴. مشغول بمانید
در حالی که نباید از احساسات خود اجتناب کنید، فعال ماندن راهی عالی برای پیشرفت و احساس مثبت است. آن سرگرمی که همیشه می‌خواستید دنبال کنید؟ اکنون زمان مناسبی برای شروع است. به علاوه، یک تلاش خلاقانه جدید، سرمایه‌گذاری تجاری یا یک برنامه مراقبت از خود می‌تواند به شما کمک کند تا با خود و نیازهایتان ارتباط برقرار کنید.
۵. ببخشید
نگه داشتن تمام خشم خود می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود. بسته به شرایط شما، بخشش می‌تواند یک مکانیسم مقابله‌ای قدرتمند باشد که سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد.
۶. از اشتباهات خود درس بگیرید
هیچ کس کامل نیست، از جمله خودتان. صادق باشید و ارزیابی کنید که چگونه در این رابطه نقش داشته‌اید. در اینجا چند سوال برای پرسیدن وجود دارد:
- کی و چرا از خودم دفاع نکردم؟
- آیا با طرف مقابل ناعادلانه رفتار کردم؟
- چگونه می‌توانستم در موقعیت‌های خاص، پاسخ یا واکنش متفاوتی نشان دهم؟
- چگونه در طول یک درگیری ارتباط برقرار کنم؟
خوداندیشی و خودآگاهی اولین قدم‌ها برای ایجاد مرزهای سالم و اطمینان از این هستند که یک رابطه جدید اشتباهات مشابه را تکرار نمی‌کند. با این حال، درس‌های زندگی می‌توانند آسیب‌زا باشند، بنابراین هنگام تأمل و پیشرفت با خودتان مهربان باشید.
۷. قطع تماس را در نظر بگیرید
بسته به شرایط، عدم تماس با شریک یا دوست سابق می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را بر روی بهبودی متمرکز کنید. همچنین، می‌توانید آنها را آنفالو یا حتی در رسانه‌های اجتماعی بلاک کنید. فاصله فیزیکی و عاطفی به این معنی است که شما دائماً به یاد آسیب‌ها، صدمات وارده یا وسوسه بازگشت به رابطه نمی‌افتید.
این به شما کمک می‌کند تا بدون بار ذهنی یا عاطفی ناشی از بررسی آنها یا باز کردن زخم‌های قدیمی در حین تلاش برای التیام، آنها را رها کنید. این تغییر نباید دائمی باشد، اما به اندازه‌ای طولانی باشد که زمان کافی برای بهبودی داشته باشید.
۸. مکان شاد خود را پیدا کنید
اگرچه غم و اندوه بخش طبیعی از این فرآیند است، اما نباید احساس کنید که توسط آن بلعیده شده‌اید. از این زمان برای کشف و تعریف مجدد شادی خود استفاده کنید. ذهن آگاهی، جملات تاکیدی مثبت و تنفس آگاهانه را تمرین کنید تا به شما کمک کند وقتی مغزتان شروع به تمرکز روی گفتگوی منفی با خود می‌کند، به فضای امن برگردید.
۹. منتظر شخص مقابل نمانید
بپذیرید که شریک عاطفی سابق، همسر یا دوست سابقتان ممکن است هرگز مسئولیت اعمال یا دردی را که ایجاد کرده‌اند، بر عهده نگیرند. به یاد داشته باشید: رها کردن و التیام یافتن از آسیب، کاملاً به خودتان بستگی دارد. برای ادامه دادن، منتظر عذرخواهی نباشید.
۱۰. با هم حرف بزنید
شما با به اشتراک گذاشتن احساساتتان، باری بر دوش دیگران نیستید. بخشی از رها کردن یک رابطه، بیان شفاهی آن است – نوشتن آن، گریه کردن با دوستان، یا بیرون ریختن تمام احساسات با یک درمانگر یا مربی.
گاهی اوقات، صحبت کردن در مورد احساساتتان با دوستان می‌تواند به شما کمک کند تا با قسمت‌های سخت کنار بیایید و از درد و رنجش رها شوید. همچنین می‌تواند به شما در مورد درس‌های زندگی که می‌توانید از یادگیری رها کردن و یافتن شادی خود بیاموزید، دیدگاهی بدهد.
جنبه‌ی مثبتِ رها کردن
نوری در انتهای تونل هست. حتی اگر فراموش کردن یک رابطه مثل پایان دنیا به نظر برسد، اوضاع بهتر خواهد شد.
در اینجا پنج نکته مثبت وجود دارد که باید منتظر آنها باشید:
۱. سلامت جسمی بهتر
روابط منفی یا خصمانه باعث ایجاد استرس فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، سیستم ایمنی ضعیف و کند شدن بهبود زخم می‌شوند. درگیری طولانی مدت همچنین با کاهش سلامت جسمی، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، درد مزمن و چاقی مرتبط است. وقتی از یک رابطه مضر عبور می‌کنید، ممکن است در بدن خود نیز احساس بهتری داشته باشید.
۲. بهبود سلامت روان
گاهی اوقات، روابط بد، سلامت روان شما را بدتر می‌کنند و منجر به افزایش خطر اضطراب و افسردگی می‌شوند. در مقابل، تعاملات مثبت می‌توانند خطر علائم منفی سلامت روان را کاهش داده و به شما قدرت دهند. رها کردن یک رابطه سمی یا یک شریک خودشیفته، فضای بیشتری برای پذیرش ارتباطات مفید و بازیابی سلامت روان شما فراهم می‌کند.
۳. خودشناسی
روابط سمی از نظر احساسی و جسمی طاقت‌فرسا هستند. حتی وقتی کسی که دوستش دارید سمی است، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، ارتباطتان را با خودتان و چیزهایی که شما را خوشحال می‌کنند از دست داده باشید. پایان دادن به یک رابطه زمان بسیار خوبی برای ارزیابی مجدد اولویت‌هایتان، امتحان کردن چیزهای جدید و دنبال کردن اهدافتان است.
۴. روابط جدید
زمان اضافی و ثبات عاطفی به این معنی است که شما منابع لازم برای ملاقات با افراد جدید، برقراری مجدد ارتباط با دوستان قدیمی یا شروع دوباره قرار ملاقات‌ها را دارید. روابط تازه، دیدگاه‌ها، ایده‌ها و تجربیات جدیدی را به زندگی شما می‌آورند. برای بازگشت به صحنه اجتماعی، پیوستن به یک انجمن آنلاین، ثبت نام در یک کلاس تعاملی یا ثبت نام در یک گروه ورزشی را در نظر بگیرید.
۵. دوستان و شرکای بهتر
صرف وقت برای خوداندیشی پس از ترک یک رابطه بد می‌تواند به شما کمک کند تا در آینده ارتباطات سالم‌تری ایجاد کنید. چه چیزی در رابطه قبلی شما باعث ناراحتی شما شده بود؟ درک اینکه چرا آن رابطه را ترک کردید و از روابط آینده چه انتظاری دارید، شما را قادر می‌سازد تا از نیازهای خود دفاع کنید و ارتباط با دوستان یا شرکای آینده را بهبود بخشید.
۶. اعتماد به نفس بیشتر
در نهایت، گفتن «دیگر بس است» می‌تواند شما را سرشار از قدرت کند. حالا می‌دانید که شجاعت و انعطاف‌پذیری لازم برای پایان دادن به وضعیتی که برایتان خوب نیست را دارید. می‌توانید با دانستن اینکه قدرت دفاع از نیازهایتان را دارید، اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودتان داشته باشید.
تو لایق رابطه‌ای هستی که تو رو خوشحال کنه
وقتی کسی را دوست دارید، ادامه دادن سخت است. یکی از سخت‌ترین کارها در زندگی، رها کردن کسی خاص است. اما شما هرگز تنها نیستید – خیلی‌ها قبلاً این را تجربه کرده‌اند و شما هم از آن عبور خواهید کرد.
مانند اکثر تجربیات به‌یادماندنی زندگی، عمل کردن با نیت و هدف به شما در طی فرآیند سوگواری کمک می‌کند. با مجهز شدن به روش‌هایی برای مراقبت از خود در دوران پس از سانحه، وقت آن رسیده که کمی التیام پیدا کنید.
به یاد داشته باشید: اگرچه درک چگونگی رها کردن کسی برای هر کسی متفاوت به نظر می‌رسد، شما قدرت قطع روابط و ادامه دادن را دارید. به شبکه خود تکیه کنید، کمی در مورد خودتان فکر کنید و دوباره روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید. به خاطر این تغییر، شما بهتر خواهید شد.
