احتمال شکست می تواند ترسناک باشد. چه پروژه ای پس از صرف ساعت های بی شماری روی آن خراب شود یا یک شغل رویایی را دنبال کرده باشید که بعد از آخرین مرحله مصاحبه رد شوید، شکست دلسرد کننده است. با این حال، نباید اجازه دهید که شما را از دستیابی به اهدافتان باز دارد. با تمرین و تعهد، می توانید یاد بگیرید که چگونه بر ترس از شکست غلبه کنید.
ترس از شکست طبیعی است. همه می خواهند در شغل، روابط و تلاش های شخصی خود موفق شوند، اما اشتباهات، شکست ها و موانع یک واقعیت زندگی هستند. اگر ذهنیت مثبتی داشته باشید، شکست به معنای فرصتی برای رشد است.
اولین قدم در این سفر توسعه شخصی، شناسایی نشانه هایی است که از شکست خوردن می ترسید. از آنجا می توانید برای غلبه بر ترس از شکست قدم بردارید. با مجله قهرمان همراه باشید.
نشانه هایی که نشان می دهد ترس از شکست دارید
ترس از شکست، که از نظر بالینی به نام آتیچیفوبیا شناخته می‌شود، نوعی اختلال اضطرابی است که می‌تواند از طریق الگوهای فکری و رفتارهای ناخودآگاه مانند خود خرابکاری یا به تعویق انداختن کار ظاهر شود.
علائم زیر نشان می دهد که شما ممکن است با ترس از شکست روبرو شوید:
- بی میلی به امتحان کردن چیزهای جدید : اگر از شکست می ترسید، ممکن است احساس کنید که پروژه های چالش برانگیز یا تلاش های دیگر ارزشش را ندارند.
- خود خرابکاری: اگر احساس می کنید برای یک فرصت صلاحیت ندارید، ممکن است راه هایی برای تخریب رشد شخصی و حرفه ای خود بیابید.
- افکار منفی: وقتی با چالشی روبرو می شوید، ممکن است درگیر خودگویی منفی شوید.
- اضطراب شدید: ممکن است افکار نشخوار کننده، فاجعه آفرینی و علائم فیزیکی مانند تعریق، ضربان قلب سریع و حالت تهوع را تجربه کنید.
- ترس از ناامید کردن دیگران :ارتباط شکست با ناامید کردن دیگران آسان است، و اگر می‌خواهید دیگران را تحت تأثیر قرار دهید، ناامید کردن دیگران می‌تواند مانند شکست به نظر برسد.
- بی‌تفاوتی نسبت به شغل و اهداف: اگر به توانایی‌های خود اعتماد ندارید، ترس از شکست می‌تواند باعث شود از تعیین اهداف شغلی بلندپروازانه خودداری کنید.
- پرهیز از محیط‌ها، پروژه‌ها و افراد ناآشنا: ممکن است به سمت تنظیماتی که برایتان آشنا هستند جذب شوید تا احساس کنید توانایی بیشتری در پیمایش موفقیت‌آمیز آنها دارید.
ترس از شکست می تواند یک پیشگویی خودشکوفایی باشد. اگر ذهنیت ثابتی در مورد اجتناب ناپذیر بودن شکست دارید، نتیجه محتمل تر خواهد بود. افکار منفی خودکار می توانند غلبه کنند و به اعتماد به نفس شما آسیب بزنند و شک به خود را افزایش دهند. سپس، اگر کوتاه بیایید، احساس می‌کنید که ترس شما درست بوده است.
دوره های مرتبط
10 قدم برای غلبه بر ترس از شکست
پس از شناسایی نحوه تجلی ترس از شکست برای شما، گام بعدی این است که از طریق آن کار کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند کمک کند.
بپذیرید که شکست طبیعی است
حتی موفق ترین افراد هم شکست را تجربه کرده اند. توانایی غلبه بر موانع و پذیرش اشتباهات، بخش کلیدی دستیابی به موفقیت است. با درس گرفتن از اشتباهات خود، یک قدم به رسیدن به اهداف خود نزدیکتر می شوید. اگر شکست خوردید، به خود یادآوری کنید که طبیعی است. زمانی را برای مکث و تفکر در مورد علت وقوع شکست و چگونگی اجتناب از آن در آینده اختصاص دهید.
یک طرز فکر مبتدی را بپذیرید
اتخاذ طرز فکر مبتدی به معنای نزدیک شدن به چالش های جدید با کنجکاوی و تفکر مثبت به جای ترس است. به هر موقعیتی به عنوان فرصتی برای درس گرفتن از شکست نگاه کنید. شما همچنین باید قبل از مهارت در هر مهارتی تمرین کنید. اگر یک کمال گرا هستید، احتمالاً می خواهید در اولین تلاش خود موفق شوید، اما این یک انتظار غیر واقعی است. با موانعی روبرو خواهید شد، و این اشکالی ندارد. دو گام کوچک به جلو و یک گام به عقب هنوز مثبت است.
با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید
اگر احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید، فکر کردن بیش از حد و بیش از حد ممکن است به شما وارد شود. صحبت کردن با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست، مربی، عضو خانواده یا درمانگر، می‌تواند به روشن کردن وضعیت شما کمک کند. در مورد ترس های خود به آنها بگویید و به بازخورد آنها گوش دهید. دیدگاه یک فرد خارجی در مورد چالش های شما می تواند نحوه نگاه شما به مسائل را تغییر دهد. آنها ممکن است به شما یادآوری کنند که چه توانایی هایی دارید و دلایلی برای اعتماد به خودتان به شما ارائه دهند. یک دیدگاه متفاوت نیز می تواند به شما کمک کند تا خلاقانه در مورد مشکل فکر کنید.
به گزینه های جایگزین فکر کنید
وقتی در مورد موقعیتی نگران هستید، تثبیت بر نتایج منفی بالقوه آسان است. با این حال، تا زمانی که آن را انجام ندهید، هرگز نمی دانید چه اتفاقی خواهد افتاد. با افکار نشخوار کننده منفی مقابله کنید با این احتمال که تلاش شما بتواند نتایجی بهتر از حد انتظار داشته باشد. موقعیتی را تجسم کنید که در آن موفق هستید. به عنوان مثال، انجام یک پروژه بزرگ ممکن است به ارتباطات صنعتی جدید منجر شود، رابطه با رئیس و تیم خود را عمیق تر کند، یا به شما کمک کند اطلاعات بیشتری در مورد زمینه شغلی خود کسب کنید.
هزینه تلاش نکردن را به خاطر بسپارید
تصمیم گیری بر اساس ترس از شکست می تواند هزینه داشته باشد. اگر هرگز چیز ناآشنا را امتحان نکنید، می توانید برخی از فرصت های بزرگ زندگی را از دست بدهید. به یاد داشته باشید که تلاش و شکست اغلب بهتر از تلاش نکردن است. شکستی که از آن درس می گیرید اغلب در درازمدت احساس بهتری نسبت به پشیمانی از تلاش نکردن دارد.
ذهنیت انعطاف پذیری را حفظ کنید
اگر با یک ذهنیت ثابت به فرصتی برای یادگیری مهارت های جدید نزدیک شوید، ممکن است در صورت مواجهه با موانعی سریع تسلیم شوید. با این حال، یک طرز فکر منعطف یا رشد به شما آزادی بیشتری را برای در نظر گرفتن گزینه‌ها یا راه‌هایی که می‌توانید برای دستیابی به نتیجه دلخواه تغییر دهید، اجازه می‌دهد. به عنوان مثال، می توانید شغلی را که دوست ندارید رها کنید، در صورت غرق شدن از کمک بخواهید، یا در صورت نیاز مهلت خود را تمدید کنید. تا زمانی که مایل به انطباق باشید، هرگز واقعاً در یک تصمیم گیر نمی کنید.
بترسید، اما به هر حال این کار را انجام دهید
ترس شما از شکست ممکن است هرگز از بین نرود، و این اشکالی ندارد. این بدان معنا نیست که باید به آن اجازه دهید انتخاب های شما را کنترل کند. اگر شجاع بودن به معنای پیشرفت بدون ترس است، شجاعت به معنای انجام آن با وجود ترس است. شجاع باشید – از آنچه می توانید به دست آورید شگفت زده خواهید شد.
روی ریسک کردن کار کنید
ترس از شکست می تواند شما را از ریسک بیزار کند. هر ریسکی که می کنید ممکن است احساس کنید که پتانسیل شکست برای دنبال کردن آن خیلی بزرگ است. با این حال، می توانید با ریسک های کوچک و سالم شروع کنید. یک هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید که قابل کنترل تر است. با تمرین، راحت‌تر می‌شوید که ریسک معقولی را انجام دهید.
با رد شدن راحت شوید
هر بار که خود را بیرون می آورید، ممکن است از طرد شدن بترسید . به یاد داشته باشید، این یک تجربه عادی است، اما طرد شدن لزوماً چیز بدی نیست. اگر با یک طرز فکر رشد به آن نزدیک شوید، هر رد شدن به فرصتی برای یادگیری تبدیل می شود – حتی یک خطا شما را به هدف نهایی نزدیکتر می کند.
چیزهای جدید را اغلب امتحان کنید
اگر چیزهای جدیدی را امتحان می کنید یا اغلب از مکان های جدید بازدید می کنید، می توانید با ناراحتی راحت تر شوید . چیز جدیدی یاد خواهید گرفت و تمرین خواهید کرد. این ناراحتی ناخوشایند است، اما همچنین می تواند نشانه ای باشد که شما در حال گسترش افق های خود هستید.
بیشتر بخوانید: جامع ترین محتوای توسعه فردی – راهنمای 0 تا 100 تقویت 11 مهارت زندگی
چه چیزی باعث ترس از شکست می شود؟
دلایل ترس از شکست می تواند از تجربیات ناخوشایند گذشته تا انتظارات بالایی که به خود تحمیل می کنید، متغیر باشد. ممکن است بیش از یک علت وجود داشته باشد، بنابراین به برخی از رایج ترین منابع ترس از شکست نگاهی بیندازید تا مشخص کنید کدامیک بیشتر در شما طنین انداز می شود.
کمال گرایی
اگر با کمال گرایی سر و کار دارید، ممکن است آنقدر از شکست بترسید که باعث شود نتوانید کاری را شروع کنید. ممکن است نگران باشید که مردم شما را مورد قضاوت یا انتقاد قرار دهند. علاوه بر این، ممکن است لازم باشد ارزش خود را از طریق مشارکت های خود در محل کار ثابت کنید. اگر چیزی کامل نباشد، احتمالاً آن را یک شکست می‌بینید. با این حال، این دیدگاه خطر ایجاد یک استاندارد غیرممکن از کمال گرایی را به همراه دارد که شما قادر به برآورده کردن آن نخواهید بود.
تجربیات منفی گذشته
اگر در اوایل دوران کودکی تجربه هایی داشتید که در آن شکست غیرقابل قبول تلقی می شد، ممکن است ترس از شکست در شما ایجاد شده باشد. ممکن است یاد گرفته باشید که اشتباهات، خطاها و شکست ها فرصتی برای یادگیری نبوده اند، بلکه به عنوان اشتباه محکوم شده اند و باید فراتر از آن بروید.
فشارهای خارجی
ممکن است احساس کنید تحت تأثیر استانداردهای تعیین شده توسط دیگران قرار گرفته اید و از اینکه نتوانید آن انتظارات را برآورده کنید بترسید. در نتیجه، ممکن است به سمت تبلیغات یا پروژه های چالش برانگیز کار نکنید. شما احتمالاً در مورد ناامید کردن دیگران، طرد شدن یا قضاوت شدن دچار اضطراب می شوید.
عزت نفس پایین
عزت نفس پایین می تواند نیاز به اثبات ارزش خود را ایجاد کند. شما ممکن است مستعد جستجوی اعتبار خارجی باشید و بنابراین از قرار دادن خود در موقعیت هایی که ممکن است اشتباه کنید اجتناب کنید. این احتمال وجود دارد که شما کاری را انجام نخواهید داد که این خطر را ایجاد کند که کسی شما را منفی ببیند. علاوه بر این، ممکن است زمانی که اشتباه می کنید یا شکست می خورید احساس گناه کنید.
رفتار آموخته شده مشاهده ای
بزرگ شدن با مراقبان اولیه که شکست را به خوبی مدیریت می کردند ممکن است نشان دهد که شکست غیرقابل قبول است. با رفتار آموخته شده مشاهده ای، از شکست از طریق تجربه نامطلوب مستقیم هراسی نداشتید. در عوض، شاهد بودید که شخص دیگری برای مدیریت آن تلاش می کرد.
ترس از موفقیت
ترس از موفقیت و شکست می تواند دست به دست هم دهد. ممکن است به دلیل احتمال افزایش حجم کار، دید و انتظارات از موفقیت بترسید. ترس از شکست ناشی از احساس ناتوانی در کنترل مسئولیت هاست.
اگر به دنبال بهره وری و توسعه فردی هستید. مطالب این بخش مخصوص شماست
| اعتماد به نفس | خودشناسی | مثبت اندیشی | ارتباط موثر |
| انگیزه داشتن | مهارت یادگیری | سپاس گذاری | ایجاد آرامش |
| هوش هیجانی | تفکر انتقادی | کاهش استرس | تصمیم گیری |
| مدیریت زمان | مقابله با تنبلی | تمرکز | خودسازی |
سولات متداول (FAQ)
ترس از شکست که گاهی اوقات آتِلیفوبیا (Atelophobia) نیز نامیده می‌شود، یک احساس اضطراب شدید و ناتوان‌کننده در مورد عدم موفقیت در یک وظیفه است. این ترس می‌تواند به صورت علائم فیزیکی (مانند تپش قلب، عرق کردن) و روانی (مانند Overthinking، اجتناب از چالش‌ها، و احساس ناامنی) خود را نشان دهد. اساساً، این ترس نه از خود شکست، بلکه از پیامدهای منفی احتمالی آن (مانند قضاوت دیگران یا کاهش عزت نفس) ناشی می‌شود.
ریشه ترس از شکست معمولاً در یکی از موارد زیر نهفته است:
تجربیات منفی گذشته: شکست‌های دردناک در گذشته که منجر به خجالت یا سرزنش شده‌اند.
انتظارات والدین یا جامعه: فشار برای موفقیت و کمال‌گرایی که از دوران کودکی القا شده است.
ترس از قضاوت: نگرانی بیش از حد درباره نظرات دیگران در случае عدم موفقیت.
عزت نفس پایین: باور به اینکه شکست به معنای “بی‌ارزش بودن” فرد است.
ترس از شکست می‌تواند اثرات منفی گسترده‌ای داشته باشد، از جمله:
به تعویق انداختن کارها (Procrastination): برای اجتناب از مواجهه با احتمال شکست.
کاهش خلاقیت و نوآوری: به دلیل عدم تمایل به امتحان کردن راه‌حل‌های جدید و ریسک‌پذیری.
اضطراب و استرس مداوم: حتی قبل از شروع یک پروژه جدید.
از دست دادن فرصت‌های شغلی و شخصی: به دلیل اجتناب از چالش‌ها.
شروع کار برای غلبه بر ترس از شکست با این قدم‌های اولیه امکان‌پذیر است:
شناسایی و پذیرش ترس: به خود اعتراف کنید که این ترس را دارید.
بازتعریف شکست: به شکست نه به عنوان یک نقطه پایان، بلکه به عنوان یک بخش ضروری از فرآیند یادگیری و رشد نگاه کنید.
تعیین اهداف کوچک و واقع‌بینانه: با اهدافی شروع کنید که احتمال موفقیت در آنها بالا است تا اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید.
تمرین خوددلسوزی (Self-Compassion): با خودتان همانند یک دوست مهربان صحبت کنید و به خود یادآوری کنید که شکست بخشی از انسان بودن است.
هدف معمولاً “حذف کامل” ترس نیست، زیرا مقداری ترس طبیعی و حتی مفید است (زیرا می‌تواند ما را هوشیار نگه دارد). بلکه هدف، “مدیریت” این ترس و کاهش قدرت آن تا حدی است که دیگر مانع اقدام و پیشرفت شما نباشد. با تمرین مداوم تکنیک‌ها، می‌توانید رابطه خود را با مفهوم شکست تغییر دهید و اجازه ندهید ترس از شکست بر زندگی شما حکمرانی کند.
