داشتن برنامه ای که به شما در پرورش نگرش مثبت کمک می کند ضروری است. یک دیدگاه خوش بینانه سس مخفی است که همه چیز را در زندگی شما طعم بهتری می دهد. خوشبختانه، این سس کمتر مخفی است و مهارت بیشتری دارد – مهارتی که برای بهبود زندگی و کارتان آماده است.
زندگی سفری پر از موانع بی پایان است، اما استراتژی های عملی وجود دارد که به شما کمک می کند، در این مقاله از مجله قهرمان یاد بگیرید چگونه مثبت اندیش باشید.
مثبت چیست؟
مثبت اندیشی چیزی فراتر از نیمه پر دیدن لیوان است – در واقع پذیرفتن طرز فکر «نیمه پر لیوان» است. این یک حالت روانی است که به طور مداوم تمرکز شما را به سمت روشن تر هدایت می کند تا انتظار نتایج مثبت را داشته باشید. این اغلب شامل درگیر شدن در خودگفتاری مثبت است، حتی زمانی که زندگی سخت می‌شود، تا موقعیت‌های منفی را تغییر دهید.
فیلسوفان، پزشکان و افراد مثبت نگر از هر طبقه‌ای از مدت‌هاست که از آن به عنوان سنگ بنای یک زندگی مرفه و سالم استقبال کرده‌اند. این به این دلیل است که مثبت اندیشی انعطاف‌پذیری ذهنی را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند طوفان‌های زندگی را با مهربانی و خونسردی طی کنید. همچنین کاتالیزوری برای خوش بینی و قدردانی است و نحوه درک و واکنش شما نسبت به جهان اطراف را بهبود می بخشد.
اهمیت مثبت بودن در زندگی و کار
نگرش مثبت دارای قدرت دگرگون کننده و قوی است. این کار بیش از تقویت روحیه شما انجام می دهد – این یک متحد مهم برای رفاه کلی شما است . شواهد علمی، از جمله مطالعات انجام شده در کلینیک مایو، نگرش مثبت را به مزایای سلامت ملموس مانند کاهش خطر افسردگی، بیماری های قلبی عروقی و بیماری قلبی مرتبط می کند .
تحقیقات همچنین نشان داده است که افرادی که دارای ادراک مثبت از خود هستند، به طور قابل توجهی خطر مرگ کمتری دارند و تمایل دارند تا 7.5 سال بیشتر عمر کنند.
و این تازه شروع است. کلینیک مایو همچنین دریافته است که مثبت اندیشی سدی مقاوم در برابر مسائل مربوط به سلامت روان و اختلالات ناشی از استرس ایجاد می کند و سلامت جسمی شما را افزایش می دهد و کیفیت کلی زندگی شما را غنی می کند.
درگیر شدن در خودگفتاری مثبت و استقبال از خوش بینی گام های عملی برای کاشت بذر چشم انداز روشن تر است. این فقط یک تغییر در زبان نیست – بلکه شما مسیری را ایجاد می کنید که به زندگی شادتر و رضایت بخشی منجر می شود.
چگونه در زندگی مثبت بمانیم: 5 نکته و تکنیک
چالش های زندگی ممکن است گاهی اوقات چشم انداز شما را تیره و تار کند و دنیا را کمی تاریک تر از آنچه هست جلوه دهد. در این لحظات، مثبت اندیشی مانند یک هدف دوردست و حتی غیرواقعی به نظر می رسد، بنابراین مهم است که خارج از چارچوب فکر کنید تا ذهنیت خود را اصلاح کنید.
حقیقت نشاط‌آور اینجاست: مثبت بودن یک ویژگی ثابت نیست – انتخابی است که هر روز انجام می‌دهید. مثل روشن کردن چراغ در یک اتاق تاریک است.
شما می توانید این تلاش روزانه را به عنوان انتخاب رشد در مقابل یک ذهنیت ثابت در نظر بگیرید. ذهنیت رشد ذهنیتی است که در آن به طور مداوم در تلاش برای بهبود هستید. شما همیشه آماده هستید تا از اشتباهات خود درس بگیرید و از پیشرفت شخصی و حرفه ای بیشتر لذت ببرید.
با تلاش آگاهانه و چند استراتژی عملی، می توانید ذهن خود را برای کشف گزینه های بهتر، حتی در سخت ترین زمان ها، آموزش دهید. در اینجا پنج نکته و تکنیک عملی وجود دارد که شما را به سمت یک طرز فکر مثبت تر راهنمایی می کند.
1. خوشبین باشید
مثبت اندیشی ابزاری موثر برای مقابله با نگرانی است ، بنابراین به موقعیت هایی نزدیک شوید که انتظار یک نتیجه خوب را دارید. این تغییر ذهنی ذهن شما را آماده می‌کند تا راه‌حل‌ها را راحت‌تر شناسایی کند و عوامل استرس‌زا را کاهش دهد.
وقتی انتظار بهترین ها را دارید، متوجه می شوید که زندگی با آن به شما پاداش می دهد. بنابراین سعی کنید سناریوها و نتایج مثبت را تصور کنید و اجازه دهید این کارها و تعاملات شما را در طول روز هدایت کند.
2. شکرگزاری را تمرین کنید
تنظیم دقیق تمرین سپاسگزاری عمیقاً بر سلامت عاطفی و جسمی شما تأثیر می گذارد. قدردانی فشار خون را کاهش می دهد، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند، خواب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و اختلالات سوء مصرف مواد را کاهش می دهد.
برای شروع، یک روال روزانه ایجاد کنید که در آن سه چیز را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید در یک مجله سپاسگزاری فهرست کنید. این عمل ساده و در عین حال قدرتمند مغز شما را دوباره سیم کشی می کند و به آن آموزش می دهد تا روی جنبه های مثبت زندگی شما تمرکز کند. وقتی به طور مداوم از خوبی ها بر بدی ها قدردانی می کنید، ذهنیت مثبتی را در خود پرورش می دهید که حتی مثبت تری را به زندگی شما جذب می کند.
3. خودگویی سالم را تمرین کنید
صحبت های منفی در ذهن خود را با کلمات محبت آمیز و تشویق کننده جایگزین کنید. از عباراتی مانند “شما بهترین کار را انجام می دهید” و “از این کار عبور خواهید کرد” استفاده کنید تا به یادآوری های قوی عادت کنید که شما کافی هستید.
وقتی دلسوزانه با خود صحبت می کنید، به احتمال زیاد با اعتماد به نفس با چالش ها مقابله می کنید زیرا به خود ایمان دارید.
4. مراقب سلامت جسمانی خود باشید
اگر احساس خوبی داشته باشید، ممکن است مثبت اندیشی به طور طبیعی به وجود بیاید – نکته دیگری که باید بابت آن سپاسگزار باشید. بدن خود را با غذای مغذی تغذیه کنید، خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید و برای ترشح « هورمون های شادی » ورزش کنید.
ارزش بدن شما بیشتر از ظاهر شما مهم است – این وسیله شما برای داشتن یک زندگی عالی و دستیابی به اهدافتان است. وقتی با احترام رفتار می کنید، وضوح ذهنی، ثبات عاطفی و احساس کلی رفاه را ارتقا می دهید.
5. تجربیات جدید را امتحان کنید
برای یک کلاس ثبت نام کنید، یک شهر جدید را کاوش کنید، یا برای یک پروژه متفاوت در محل کار یا جامعه خود داوطلب شوید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. جدا شدن از روال معمولی می تواند روحیه شما را تازه کند و انرژی و دیدگاه های جدیدی را به زندگی شما القا کند.
هر تجربه جدید فرصتی برای رشد، یادگیری، و اثبات بیشتر این است که زندگی شادی فراوانی را برای شما به ارمغان می آورد، زمانی که شما به روی آن باز هستید.
چگونه در محل کار مثبت بمانیم: 10 نکته و تکنیک
نگرش شما عملکرد شما را شکل می دهد، بر نحوه درک دیگران از شما تأثیر می گذارد و بر رفاه شما در خارج از دفتر تأثیر می گذارد. کارمندان با طرز فکر مثبت 31 درصد بیشتر از کارکنان دارای طرز فکر منفی یا خنثی بهره وری دارند.
خوشبختانه، شما بیش از آن چیزی که فکر می کنید بر نگرش خود کنترل دارید. در اینجا 10 نکته و تکنیک کاربردی وجود دارد که به شما کمک می کند تا مثبت و سازنده بمانید، حتی زمانی که کار به نظر طاقت فرسا است.
1. یک برنامه صبحگاهی ایجاد کنید
روز خود را با پای راست شروع کنید. دویدن سریع در پارک، یک فصل از یک کتاب روشنگر، یا یک صبحانه مغذی از جو و توت تازه را انتخاب کنید. این صبح را به سیگنال روزانه خود برای مغزتان تبدیل کنید: وقت آن است که روز را مثبت و سازنده شروع کنید. این روال را به عنوان سکوی پرتاب شخصی خود ببینید که لحن و انرژی را برای همه چیز پیش رو شکل می دهد.
2. زمانی را برای مراقبت از خود تعیین کنید
وقفه های کوتاهی را در تقویم خود به عنوان یک جلسه در اولویت قرار دهید. اینها قرارهای غیرقابل مذاکره شما با خودتان است. از این زمان برای کشش عضلات سفت، پیاده روی با طراوت در اطراف بلوک یا تمرین نفس های عمیق و آرام استفاده کنید. این مکث های هدفمند به عنوان شارژهای کوچک عمل می کنند، استرس را کاهش می دهند و ذهن شما را آرام و متمرکز نگه می دارند.
3. دستاوردهای خود را جشن بگیرید
هنگامی که به هدفی رسیدید، به دنیا اطلاع دهید – زنگ را به صدا درآورید، ناهار مورد علاقه خود را سفارش دهید، یا برای لحظه ای تأمل از صمیم قلب در مورد موفقیت خود مکث کنید. پیشرفت خود را بشناسید و به آن احترام بگذارید. جشن گرفتن این بردها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد، انگیزه کاری شما را بالا می برد و به طور فعال ارزش تلاش مجدانه شما را برجسته می کند.
4. به دنبال روابط مثبت باشید
برای همکارانی که روحیه شما را تقویت می کنند و خلاقیت شما را جرقه می زنند، زمان اختصاص دهید. اینها افرادی هستند که الهام می بخشند و بالا می برند، نه کسانی که شما را با منفی بافی و نمایش به پایین می کشانند. روابط سمی و شایعات بیهوده را از زندگی خود پاک کنید – اینها دزد شادی هستند، انرژی عاطفی شما را از بین می برند و فضای بالقوه مثبت و سازنده را مختل می کنند.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
دستیابی به اهدافتان راهی روشن به سوی ذهنیت مثبت است زیرا اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و اغلب زندگی شما را بهبود می بخشد. اما شما باید اهداف SMART – خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و به موقع- را تعیین کنید تا شانس خود را برای دستیابی به آنها افزایش دهید.
کارهای بزرگ و دلهره آور را به مراحل کوچکتر و ملموس تقسیم کنید که هر کدام یک ضرب الاجل واضح و واقعی دارند. این استراتژی حجم کاری شما را به چیزی کمتر ترسناک و قابل هضم تر تبدیل می کند، مسیری را برای موفقیت های مکرر و رضایت بخش ایجاد می کند و به طور موثر کوه ها را به تپه های خال تبدیل می کند.
6. خودگویی مثبت را در موقعیت های استرس زا تمرین کنید
هنگامی که حجم کار افزایش یافت و سطوح تنش کرد، مکث کنید. موانعی را که قبلاً برطرف کرده‌اید و موفقیت‌هایی که به دست آورده‌اید را به خودتان یادآوری کنید. با خود تکرار کنید: «شما قبلاً با چالش‌ها مقابله کرده‌اید، و این چالش را نیز انجام خواهید داد». این مانترا فقط باعث آرامش نمی شود – بلکه به عنوان یک پخش کننده استرس فوری عمل می کند و شما را دوباره کنترل می کند.
7. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث تقویت ذهنیت مثبت می شود
محیط شما تأثیر قابل توجهی بر طرز فکر شما دارد، بنابراین از وقت آزاد خود برای تمرکز بر چیزهای شاد و بهبود خود استفاده کنید. به پادکست هایی گوش دهید که روحیه شما را تقویت می کند یا حس کنجکاوی شما را برمی انگیزد. فضای کاری خود را با نقل قول هایی که انگیزه می دهد و تصاویری که الهام بخش هستند تزئین کنید. این اضافات اجزای سازنده فضای روزانه را تشکیل می دهند که مثبت را به زندگی کاری شما القا می کند.
8. فضای کاری خود را سازماندهی کنید
این بهم ریختگی را از روی میز خود پاک کنید و محیطی جذاب ایجاد کنید که به شما کمک می کند بهتر تمرکز کنید. یک محیط مرتب و منظم کمتر حواس‌تان را پرت می‌کند و نماد آرامشی است که به ذهن شما می‌دهد. این ممکن است استرس و اضطرابی را که اغلب منجر به تفکر منفی می شود کاهش دهد.
9. در زندگی حرفه ای خود ابراز قدردانی کنید
اجازه ندهید سخت کوشی یک همکار یا موفقیت یک تیم بدون اظهار نظر بگذرد. گفتن «متشکرم»، تلاش همه را به رسمیت بشناسید و آزادانه تعریف‌های واقعی را به اشتراک بگذارید. این تمرین در عین حال که به طور فعال یک محیط کار مثبت و مشارکتی را پرورش می دهد، حالات خوبی را پخش می کند.
10. ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید
چند دقیقه در طول روز کاری خود را برای تمرین تمرکز حواس یا جلسه مدیتیشن کوتاه اختصاص دهید. این بیشتر یک ضرورت است تا زیاده‌روی، زیرا این لحظات آرامش ذهن شما را متمرکز می‌کند، استرس را از بین می‌برد و دیدگاه شما را دوباره تنظیم می‌کند، و به شما کمک می‌کند روز خود را با لطف و نیت طی کنید.
به یاد داشته باشید، این استراتژی ها تا فردا صبح به طور جادویی منفی ها را پاک نمی کنند، اما آنها چیزی فراتر از راه حل های زودگذر هستند. با استفاده منظم، آنها به ابزار مورد اعتماد شما تبدیل می شوند، به طور پیوسته انعطاف پذیری شما را افزایش می دهند و دیدگاه مثبت تر و توانمندتری را هم در مورد زندگی و هم در کار شکل می دهند.
