به راحتی می توان اهمیت داشتن عزت نفس بالا را نادیده گرفت. با این حال، داشتن توجه شخصی مثبت می تواند تفاوت بین احساس خوب و مراقبت از خود و عدم توجه باشد.
به احتمال زیاد همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که به خودتان ایمان داشته باشید، برای خود ارزش قائل باشید، رهبر خودتان باشید و تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید نمی‌توانید دیگران را کاملاً دوست داشته باشید – و همه اینها درست است. اما این واقعاً در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساساً داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است.
اما دقیقاً چگونه می دانید که عزت نفس شما به اندازه کافی بالاست؟ در این مطلب از مجله قهرمان، نگاهی خواهیم انداخت به اینکه عزت نفس چیست، چرا مهم است و چگونه شخصیت خود را تقویت کنید.
همچنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، تفاوت بین گهگاهی بودن و داشتن اعتماد به نفس ضعیف، اینکه آیا عزت نفس شما می تواند خیلی بالا باشد یا خیر، عواملی که باعث کاهش عزت نفس می شوند را بررسی می کنیم. و نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود.
عزت نفس چیست؟
برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم شرافت و شخصیت واقعا چیست. عزت نفس یعنی احترام و تحسین خود را.
«درجه ای که کیفیت ها و ویژگی های موجود در خودپنداره فرد مثبت تلقی می شود».
عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه به طور کلی به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شوید. شرافت نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی شما (برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان) و استقلال برای انجام کارها به تنهایی است. به این معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.
به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون)، شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط برقرار می کنید. این همچنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای شما ارزش قائل هستند. به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اند (به‌ویژه در دوران کودکی)، بیشتر احتمال دارد که به‌طور همزمان و در آینده از عزت نفس پایین رنج ببرند.
عزت نفس به طور کامل به یک چیز یا مجموعه ای از افکار وابسته نیست. درعوض، شخصیت یک فرد از دیدگاه شما نسبت به همه چیزهایی که شما را به عنوان یک شخص تعریف می کنند، از جمله شخصیت، دستاوردها، استعدادها، قابلیت ها، پیشینه، تجربیات، روابط، و بدن فیزیکی، و همچنین نحوه درک شما تشکیل می شود. دیگران شما را می بینند
هر فردی ممکن است در هنگام شکل‌دهی تصویر خود و احساسی که نسبت به خود دارید، روی حوزه‌های خاصی که بر عزت نفس تأثیر می‌گذارد، تأکید خاصی داشته باشد، مانند اهمیت دادن به ظاهر ، وضعیت رابطه، استعدادها، یا دستاوردهای حرفه‌ای (یا فقدان آنها).
عزت نفس در مقابل افسردگی
همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین با افسردگی یکی نیست. در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند، به جای اینکه یک چیز باشد، یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می شود (در این مورد در زیر بیشتر ببینید).
در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما را در مورد خود توصیف می کند. علاوه بر این، برخی از افراد اعتماد به نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود واکنش‌های بیشتری نسبت به خلق و خوی و رویدادهای زندگی دارند و بیشتر مستعد سقوط هستند.
به یاد داشته باشید، بالا یا پایین بودن عزت نفس شما تحت تأثیر عوامل زیادی است که شما را می سازد – که برخی از آنها تحت کنترل شما هستند، برخی دیگر نه.
در نهایت، آنچه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می کنید و اینکه چقدر لطف و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان زده هستید، می دهید.
چه متوجه شوید یا نه، عزت نفس شما تصویری است که از خودتان ترسیم می کنید، قسمت هایی از وجودتان که انتخاب می کنید بر آنها تأکید کنید. اساساً، همانطور که فیلسوف مشهور طبیعت گرای هنری دیوید ثورو یک بار گفت: “مسئله این نیست که به چه چیزی نگاه می کنید، بلکه این است که چه چیزی می بینید.”
داشتن عزت بالا به چه معناست
عزت نفس بالا به این معنی است که به طور کلی خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید. برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید.
با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است و منفی باعث نمی شود ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.
اساساً، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید. این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در هسته خود برای خود ارزش قائل هستید، به خود اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید. عزت نفس بالا به شما کمک می کند که به جای اینکه بگویید «زندگی بدی دارم»، مثلاً بگویید: «روز بدی داشتم».
عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید. عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید.
خلاصه
ویژگی های عزت نفس بالا عبارتند از:
- نگاه مثبت به خود
- نقاط قوت خود را جشن بگیرید و نقاط ضعف خود را به چالش بکشید
- نگاه کردن به فراز و نشیب های روزانه در چشم انداز
- داشتن عزت نفس و اعتماد به نفس قوی
پیشنهادی: دوره تکنیک‌های قدرتمند برای مدیریت استرس خود
جالب اینجاست که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی فرض کنید باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد.
نشانه های عزت نفس بالا
چگونه متوجه می شوید که عزت نفس بالایی دارید؟ در اینجا چند نشانه وجود دارد:
- شما احساس راحتی می کنید که نظرات خود را بیان کنید، اگر آنها با اطرافیانتان متفاوت باشند.
- شما به توانایی های خود اطمینان دارید.
- شما اجازه نمی دهید چالش ها شما را عقب نگه دارند.
- شما اجازه نمی دهید یک عقبگرد احساس شما را نسبت به خودتان تغییر دهد.
- شما با عشق و احترام با خودتان رفتار می کنید در مقابل اینکه خودتان را نامگذاری کنید یا خودتان را بی اعتبار کنید.
چرا شخصیت بالا مهم است
داشتن عزت نفس بالا کلید سلامت روان و رفاه مثبت است. عزت نفس بالا خوب است زیرا به شما کمک می کند مهارت های مقابله ای را توسعه دهید ، مشکلات را مدیریت کنید و جنبه های منفی را در چشم انداز قرار دهید.
اگر خودپنداره بالاتری دارید، تمایلی به تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی یا وزن بر روی قسمت هایی که از آنها راضی نیستید، ندارید. همچنین بهتر می‌توانید با استرس، اضطراب و فشار، چه از مدرسه، چه در محل کار، چه خانه یا همسالان کنار بیایید.
به جای احساس ناامیدی، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه “شکست”، فردی با عزت نفس بالا بیشتر به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد. برای مثال، اگر با پروژه ای در محل کار خود دست و پنجه نرم می کنید، شخصی با عزت نفس بالا ممکن است از یک سرپرست برای یافتن راه حل ها کمک بخواهد در حالی که خود را به دلیل ناکارآمدی در کارش سرزنش می کند.
برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش ریشه دوانده است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به ویژه در دوران کودکی، کمک زیادی به سازگاری و سازگاری با چالش های زندگی می کند.
یک خودپنداره سالم و احترام به خود می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که اگر مشکلی پیش بیاید، کسی شما را رد کند، اشتباه کنید یا ایرادی داشته باشید، این پایان دنیا نیست.