اگر کندالینی یوگا را تمرین کنید، می دانید که 10 بدن دارید، نه یک بدن. در اینجا پایین آمدن هر 10 بدن، به علاوه یک سکانس برای بیدار کردن آنها است. در ادامه با مجله قهرمان همراه باشید.
آیا آماده هستید تا هدف زندگی خود را کشف کنید و حداکثر پتانسیل خود را فعال کنید؟ کندالینی یوگا یک تمرین قدیمی است که به شما کمک می کند انرژی قدرتمندی را هدایت کنید و زندگی خود را متحول کنید.
به عنوان تمرینکنندگان یوگا، یاد میگیریم که علاوه بر نگاه غربی به آناتومی، آناتومی ظریفتر و پرانرژیتری نیز وجود دارد که میتوان با آن بیدار شد. یکی از راههایی که میتوانیم وجود خود را درک کنیم و پتانسیل خود را افزایش دهیم، یادگیری و کار با ده بدن مان است. در کندالینی یوگا، هر کدام از ما علاوه بر بدن فیزیکی، سه بدن ذهنی و شش بدن انرژی داریم.
درک ده بدن
1. جسم روح
اولین بدن ما بدن روح ما است. جسم روح ما جریان روح ما، ارتباط ما با بی نهایت و به معنای واقعی کلمه روح ما است. این بدن خود بنیادی و واقعی ماست و توانایی زندگی از قلبمان را به ما می دهد. بدن روح به تمام کارهای قلبی و بالا بردن کندالینی ما (انرژی نیروی حیاتی که ستون فقرات ما را بالا می برد) پاسخ می دهد.
2. ذهن منفی
بدن دوم ما ذهن منفی ماست. و قبل از اینکه تمام «منفی» شوید، این را در نظر بگیرید: ذهن منفی ما اولین و اغلب قویترین «بدن» ما است که دائماً برای ارزیابی محیط و موقعیتهای ما از نظر خطر یا پتانسیل منفی کار میکند. همانطور که یوگی باجان گفت، ذهن منفی ما را ایمن و زنده نگه میدارد و همچنین به ما هدیه میدهد، همانطور که یوگی باجان گفت: “اشتیاق تعلق داشتن”. ذهن منفی با نظم و درستی متعادل است.
3. ذهن مثبت
بدن سوم ما ذهن مثبت ماست. ذهن مثبت ما برای ارزیابی موارد مفید، مثبت و تایید کننده کار می کند. این “بدن” فرصت را می بیند و به ما امکان می دهد منابع را شناسایی کنیم. ذهن مثبت به ما قدرت اراده و همچنین بازیگوشی ما را می دهد. هر کاری که برای تقویت نقطه ناف خود انجام می دهیم (به هسته قوی فکر کنید) و عزت نفس خود را افزایش می دهیم برای این بدن مفید است.
4. ذهن خنثی
بدن چهارم ما ذهن خنثی ماست. ذهن خنثی ما ارزیابی های ذهن منفی و مثبت را جذب و ارزیابی می کند و به ما راهنمایی می کند. ذهن خنثی ما دلسوز، شهودی است و به ما توانایی تشخیص قطبی ها را می دهد. مدیتیشن برای متعادل کردن این بدن عالی است.
5. بدن فیزیکی
بدن پنجم ما بدن فیزیکی ماست. این بدن معبدی است که تمام اجسام به نحوی، شکل یا شکلی در آن ساکن هستند. بدن فیزیکی به ما این توانایی را می دهد که خودمان و زندگی مان را متعادل کنیم و همچنین این توانایی را داریم که برای امیدها، رویاهایمان و جامعه بزرگتر فداکاری کنیم. این بدن همچنین انرژی معلم را نگه می دارد. بدن فیزیکی ورزش منظم و به اشتراک گذاری آموخته ها را دوست دارد.
6. آرکلاین
ششمین بدن ما آرکلاین ماست. شما می توانید بدن آرکلاین خود را به صورت یک هاله تجسم کنید که از لاله گوش به لاله گوش کشیده شده و خط مو و ابرو را در بر می گیرد. زنان دارای دومین آرکلاین در سراسر خط سینه هستند. بدن Arcline ما این توانایی را به ما می دهد که هم پروژه و هم شهود را انجام دهیم. این بدن به ما توانایی تمرکز و همچنین مدیتیشن را می دهد. آرکلین به توالی های غده هیپوفیز و همچنین درشتی (نگاه کردن) به چشم سوم به خوبی پاسخ می دهد.
7. هاله
هفتمین بدن ما هاله ماست. این جسم میدان انرژی الکترومغناطیسی ما است که بدن فیزیکی ما را احاطه کرده است. از قضا، من اغلب احساس میکنم که وقتی در مورد هاله صحبت میکنم، به منطقه خیالی منحرف میشوم، و با این حال، هاله از نظر علمی قابل اندازهگیری و همچنین اعتبار علمی است! هاله ما به عنوان ظرفی برای پرانا، انرژی نیروی حیات ما عمل می کند. این بدن همچنین به عنوان یک سپر محافظت عمل می کند و به ما اجازه می دهد تا خود را از نظر انرژی و همچنین آگاهانه بالا ببریم. مدیتیشن و همچنین پوشیدن الیاف طبیعی مفید است. اعتقاد بر این است که رنگ سفید، که همه رنگ های طیف را در خود جای می دهد، هاله ما را گسترش می دهد و بزرگ می کند.
8. بدن پرانیک
بدن هشتم ما بدن پرانیک ماست. با نفس کشیدن، ما دائماً با بدن پرانیک خود کار می کنیم تا نیروی زندگی را وارد کنیم. این بدن به ما انرژی برای عمل و موفقیت می دهد. همه پرانایاما تأثیر مثبتی بر بدن پرانیک ما خواهند داشت.
9. بدن ظریف
بدن نهم ما بدن لطیف ماست. این بدن به ما این امکان را می دهد که فراتر از آنچه در مقابل ما قرار دارد، بازی جهانی همه چیز را ببینیم. بدن لطیف ما عمیقاً با بدن روح ما تنیده شده است. وقتی می میریم، بدن لطیف ما روح ما را حمل می کند. بسیاری از معلمان بزرگ از طریق بدن ظریف خود، فراتر از مرگ بدن فیزیکی خود، بر ما تأثیر می گذارند. ظرفیت تسلط ما در این بدن نگهداری می شود. مطابق با تسلط، انجام تمرین کندالینی برای 1000 روز متوالی راهی برای متعادل کردن بدن ظریف است.
10. بدن تابشی
دهمین بدن ما بدن تابشی ماست. این بدن دقیقاً همان طور است که به نظر می رسد – درخشندگی و همچنین شجاعت و اشراف ما را به ما می بخشد. افرادی که مغناطیسی و/یا کاریزماتیک هستند نمونههای عالی از بدنهای تابشی توسعهیافته و متعادل هستند. بزرگترین کاری که می توانیم برای بدن درخشان خود انجام دهیم این است که تعهد داشته باشیم. متعهد بودن به تمرین، مهربانی، حقیقت و برتری در زندگی راهی عالی برای تقویت درخشندگی ماست.
در درک ما از سیستم ده بدن، یک یازده نیز داریم. پاداش! یازده تجسم است، حالتی که ما فراتر از دوگانگی و در جریان حقیقت، تعادل و امر الهی هستیم. هر ده بدن متعادل هستند. یازده همچنین نشاندهنده جریان صوتی (که نشاندهنده آغاز/منبع همه آنچه در کندالینی است) و بینهایت و همچنین منبع همه مانتراها را نشان میدهد .
تمام کندالینی یوگا با تعادل و قدرت ده بدن کار می کند. برخی از تمرین ها بر روی یک بدن خاص متمرکز می شوند، در حالی که برخی دیگر با کل سیستم کار می کنند. کریا مجموعهای از حالتها، نفسها و صداهاست که در جهت یک نتیجه خاص عمل میکنند. تمرین کریا باعث ایجاد توالی تغییرات فیزیکی و ذهنی می شود که به طور همزمان بر بدن، ذهن و روح تأثیر می گذارد. یک مکان عالی برای شروع کاوش در مورد ده بدن، با کریای زیر است، “بیداری برای ده بدن”.
سکانس کندالینی برای بیدار کردن 10 بدن
1. ژست آسان
وارد سوخاسانا (حالت آسان) شوید. در دعای مودرا دست های خود را به قلب خود بیاورید و چند بار دست ها را به هم بمالید. مفاصل انگشتان شست را در جناغ سینه قرار دهید، چشمان خود را ببندید و با آدی مانترا هماهنگ شوید: اونگ نامو، گورو دو نامو (من در برابر خرد ظریف الهی تعظیم می کنم، به معلم درون تعظیم می کنم). آن را سه بار با صدای بلند بخوانید.
2. حالت کششی
بیا پشتت پاشنه های خود را به هم نزدیک کنید، انگشتان پا را نشانه بگیرید و پاهای خود را 6 اینچ از زمین بلند کنید، در حالی که همزمان سر خود را 6 اینچ بلند کرده و به انگشتان پا خیره شده اید. بازوها طوری بلند می شوند که کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند. اگر بیش از حد به نظر می رسد، می توانید دستان خود را به عنوان یک اصلاح، زیر کمر خود بکشید. این وضعیت را به مدت 1 تا 3 دقیقه با ” نفس آتش ” نگه دارید، یک پرانایاما که برابر با دم و بازدم است که توسط پمپاژ ناف تامین می شود. (*اگر باردار هستید، هم حالت کششی و هم تنفس آتش را پاس کنید.)
3. زانوهای خود را در سینه فرو کنید.
در ادامه بر روی پشت خود، زانوهای خود را در قفسه سینه قرار دهید، در حالی که بازوهای خود را دور زانوها یا فقط دستان خود قرار دهید، اگر از ناحیه کمر و یا پاها سفت هستید. سر خود را بلند کنید، بینی خود را بین زانوهای خود هدایت کنید. با یک نفس آتش به مدت 1-3 دقیقه نگه دارید. (*اگر باردار هستید یا در روزهای سنگین چرخه خود هستید، تنفس عمیق طولانی را جایگزین کنید – حدود 6 ثانیه دم / 6 ثانیه بازدم بدون احتباس نفس.)
4. Ego Eradicator
به ایزی پوز بیایید. نوک انگشتان خود را تا بالشتک های بالای کف دست خم کنید و انگشتان شست خود را دراز کنید. بازوها را تا زاویه 60 درجه بالا بیاورید، در حالی که شست ها روی سر یکدیگر را نشانه گرفته اند. با Breath of Fire، با چشمان بسته، به مدت 1-3 دقیقه نگه دارید. برای پایان، نفس بکشید و انگشتان شست خود را روی سر خود قرار دهید، بازدم را باز کنید.
5. به انگشتان پا برسید.
از Easy Pose، پاهای خود را رها کنید تا به راحتی گسترده شوند. پاها خمیده باقی خواهند ماند. نفس بکشید، بازوها را از بالای سر بلند کنید، از پایه ستون فقرات بکشید، سپس به سمت چپ بازدم کنید و در صورت امکان انگشتان پا را لمس کنید. دم را به سمت مرکز انجام دهید، سپس به سمت راست بازدم کنید. 1-3 دقیقه با این ریتم ادامه دهید.
6. انگشتان پا را نگه دارید.
با پاهای باز به نشستن ادامه دهید. در صورت امکان، تا کنید و دراز کنید تا انگشتان هر دو پا را نگه دارید. می توانید با نگه داشتن ساق پا خود را اصلاح کنید. نفس خود را بیرون می دهید و پیشانی خود را روی زمین می آورید، سپس دم را انجام می دهید و اجازه می دهید بالاتنه و سر بلند شوند. 1-3 دقیقه ادامه دهید.
7. ساق پاهای خود را بگیرید.
به حالت چهارپایی Easy Pose برگردید و هر ساق پا را بگیرید. دم بکشید و ستون فقرات خود را به سمت جلو خم کنید، سپس بازدم کنید و ستون فقرات را به سمت عقب خم کنید. سر خود را در یک سطح نگه دارید و بازوها باید نسبتاً صاف و در عین حال ریلکس باشند. 1-3 دقیقه نگه دارید.
8. ژست راک
از حالت Easy Pose به حالت Rock تغییر دهید، روی پاشنه های خود بنشینید. اجازه دهید دست هایتان صاف روی ران ها قرار گیرند. به خم کردن ستون فقرات مانند قبل ادامه دهید، برای دم به جلو بچرخید و برای بازدم به عقب بچرخید. چشم ها بسته شده و به آرامی به سمت بالا تا چشم سوم (نقطه ابرو) می چرخند. 1-3 دقیقه ادامه دهید.
9. شانه های خود را بگیرید.
به نشستن روی پاشنه های خود ادامه دهید. بالاتنه و سر خود را به سمت جلو تراز کنید، بازوهای خود را بالا بیاورید و شانه های خود را بگیرید، انگشتان خود را در جلو و شست خود را در عقب. دم کنید و به سمت چپ بپیچید، بازدم کنید و به سمت راست بپیچید. بازوهای خود را در تمام طول بالا نگه دارید و بازوهای بالایی را موازی با زمین نگه دارید. 1-3 دقیقه ادامه دهید.
در وضعیت خود بمانید و دوباره مرکز تنه را بیاورید. دست ها را در همان حالت نگه دارید. دم بکشید و آرنج ها را به سمت بالا بلند کنید و مچ ها را در پشت سر قرار دهید. بازدم کنید و بازوها را به حالت اولیه رها کنید. 1-3 دقیقه نگه دارید.
10. ونوس مودرا
به نشستن روی پاشنه های خود ادامه دهید. انگشتان خود را در ونوس مودرا در هم ببندید. دم بکشید و بازوها را روی سر به سمت بالا بکشید، سپس بازدم را به سمت پایین بکشید و مودرا در دامان خود قرار دهید. به بلند کردن بازوها در هنگام دم ادامه دهید و در بازدم 1-3 دقیقه پایین بیاورید.
11. لیفت شانه
رها کردن در حالت آسان. اجازه دهید دستانتان روی زانوها قرار گیرند. دم بکشید و شانه چپ را بلند کنید، بازدم کنید و در حالی که شانه چپ را پایین می آورید، شانه راست را بلند کنید. به طور متناوب بلند کردن شانه را ادامه دهید، با بالا بردن سمت چپ در دم و بالا بردن راست در هنگام بازدم. 1 دقیقه ادامه دهید و سپس نفس و حرکت را برعکس کنید به طوری که شانه راست در هنگام دم و شانه چپ در هنگام بازدم بالا بیاید. این کار را به مدت 1 دقیقه انجام دهید.
12. هر دو شانه را بلند کنید.
حرکت را به سمت بالا بردن هر دو شانه با هم در هنگام دم و رها کردن هر دو به پایین برای بازدم. 1 دقیقه
13. سر خود را بچرخانید.
هنوز در حالت Easy Pose، دستها روی زانو، سر خود را با یک دم به سمت چپ بچرخانید و با بازدم سر خود را به سمت راست بچرخانید. به مدت 1 دقیقه ادامه دهید، در حالی که از این طرف به سمت دیگر می چرخید، سر خود را در یک سطح نگه دارید. سپس نفس و حرکت را معکوس کنید به طوری که دم با چرخاندن سر به سمت راست و بازدم به سمت چپ انجام شود. 1 دقیقه دیگر ادامه دهید سپس نفس عمیق بکشید، نفس را معلق کنید و روی چشم سوم تمرکز کنید. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و استراحت کنید.
14. ژست قورباغه
به حالت چمباتمه بیایید، روی انگشتان پا با پاشنه های بلند شده و لمس کنید. نوک انگشتان روی زمین بین زانوها پخش می شود – در این حالت پایین، سر شما با نگاه به آسمان بلند می شود. اکنون نفس بکشید و پاهای خود را صاف کنید در حالی که هنوز انگشتان خود را روی زمین نگه داشته اید، بنابراین در یک نوع چین اصلاح شده، همچنان روی انگشتان پا هستید. اینجا سر پایین است و آرام است. نفس خود را بیرون دهید و به حالت چمباتمه زدن برگردید. دم و بازدم را با ریتم و تنفس قوی و ثابت ادامه دهید. اگر بتوانید 54 تکرار انجام دهید ایده آل است، اما اگر این کار فراتر از ظرفیت شماست، 26 تکرار یا بهترین تلاش خود را شلیک کنید.
15. مدیتیشن لایا یوگا
سکانس با یک مراقبه زیبا به نام “مراقبه یوگا لایا” پایان می یابد. نشستن در حالت آسان با مچها روی زانوها و دستها در گیان مودرا (نوک شست و نوک انگشت اشاره در حال لمس کردن). شما یک مانترای قدرتمند را با یک ریتم خاص می خوانید:
همانطور که شعار می دهید، انرژی را تجسم کنید که از پایه ستون فقرات به سمت بالای سر می رود، یک دایره کامل با هر “آه” ایجاد می کند و به “Hay Guroo” در انتها اجازه می دهد تا به بالای سر برود. من دوست دارم که مارپیچ از پایه ستون فقرات شروع شود و اولین باندای من در ناف، دوم در قلب، سوم در گلو، با بقیه به آرامی تا تاج بالا می رود.