اگر باور دارید که می توانید، می توانید. این نوع تشویق به عنوان ایده ای معروف به تجلی محبوبیت پیدا کرده است. تجلی فرض می کند که می توانید رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید.
اما ما می دانیم که فکر کردن یا حتی شعار دادن در مورد خواسته هایمان بعید است که ما را به اهدافمان تضمین کند. با این حال، ما تمایل داریم در جهت تمرکز خود حرکت کنیم.
طرز فکر ما افکار ما را شکل می دهد و افکار ما بر رفتارهای ما تأثیر می گذارد. به این ترتیب قدرت تجلی شوخی نیست. این یک ارتباط مستقیم بین تفکر ما و نحوه تجربه ما از زندگی ایجاد می کند.
تسلط بر هنر تجلی رویاهای خود اولین قدم برای تبدیل اهدافتان به واقعیت است. با مجله قهرمان همراه باشید.
تجلی چیست؟
تجلی این باور است که خودگویی، تجسم موفقیت و رفتار به گونه ای که انگار قبلاً به خواسته های خود رسیده اید، به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید. این بر اساس این ایده است که شما می توانید چیزهایی را که می خواهید با همسو کردن افکار، احساسات و رفتارهای خود با نتایج دلخواه خود جذب کنید.
تحقیقات منتشر شده در بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان داد که تقریباً 33 درصد از 1023 شرکت کننده اعتقاد به تجلی را تأیید می کنند . آنها نسبت به سایر شرکت‌کنندگان احساس موفقیت بیشتری می‌کردند، اما در عین حال بیشتر مستعد تصمیم‌گیری‌های مالی پرخطر در واقعیت بودند، که نشان می‌دهد تظاهرات می‌تواند منجر به اعتماد بیش از حد شود.
به عنوان مثال، فرض کنید که در یک نقش ابتدایی هستید اما می خواهید ظرف 10 سال مدیر اجرایی (مدیر عامل) شوید. برای تحقق این هدف، شروع به تجسم و اتخاذ عادات و طرز فکر یک مدیر می کنید. ممکن است تصور کنید جلساتی را رهبری کنید و تصمیماتی در سطح C بگیرید. یا، ممکن است شروع به پوشیدن لباس‌های حرفه‌ای ، شبکه‌سازی در محیط‌های مجلل، و حتی سرمایه‌گذاری استراتژیک، مانند خرید سهام پرخطر کنید.
چگونه هر چیزی را که می خواهید آشکار کنید
مطالعه فوق‌الذکر از بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان می‌دهد تکنیک‌هایی که تجلی را مؤثر می‌سازند، ریشه در روانشناسی باور دارند، اگرچه ممکن است نتایج متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشند. برای بسیاری، تکنیک های تجلی اعتماد به نفس و انگیزه را افزایش می دهند، در حالی که برای دیگران، می توانند محدودیت های دنیای واقعی را تحریف کنند.
- هدف خود را روشن کنید: در مورد خواسته های خود دقیق باشید، اما در نظر بگیرید که اهداف بیش از حد بلندپروازانه گاهی اوقات می توانند به انتظارات غیر واقعی منجر شوند. به عنوان مثال، تصور ترفیع ممکن است شما را متمرکز نگه دارد، اما هدف گرفتن ترفیع در کمتر از یک سال، صرف نظر از اقدامات شما، ممکن است واقع بینانه نباشد.
- از تجسم استفاده کنید: اهداف خود را تجسم کنید تا با انگیزه بمانید. به عنوان مثال، شما می توانید یک دانش آموز باشید و متوجه شوید که تصور کردن خود در حال فارغ التحصیلی به شما انگیزه می دهد تا در امتحانات خوب بگذرید. اما، این تجسم‌ها می‌توانند یک حس کاذب از آمادگی ایجاد کنند، اگر به جای یک برنامه مطالعاتی به آنها تکیه کنید.
- طوری رفتار کنید که انگار به آن دست یافته اید: طوری رفتار کنید که خواسته های شما در حال حاضر یک واقعیت هستند تا رفتارهایی را تقویت کنید که به رسیدن به هدف شما کمک می کند. برای مثال، شما ممکن است نویسنده‌ای باشید که روزتان را طوری طراحی می‌کنید که گویی یک موسسه انتشاراتی قبلاً کار شما را پذیرفته است، زیرا به شما انگیزه می‌دهد که بنشینید و بنویسید.
- مثبت اندیشی را حفظ کنید: از خودگویی مثبت استفاده کنید تا همان انرژی را به خودتان بدهید که می خواهید دریافت کنید، تا زمانی که این خودگویی محدودیت های دنیای واقعی را نادیده نگیرد. به عنوان مثال، اگر می خواهید ازدواج خود را بهبود ببخشید، ممکن است روی رفتار محبت آمیز و آشکار تمرکز کنید تا فضایی حمایت کننده و گرم با شریک زندگی خود ایجاد کنید.
- قدردانی را در آغوش بگیرید: برای پرورش یک ذهنیت مثبت، قدردانی را برای پیشرفت فعلی خود، هر چقدر هم که کوچک باشد، تمرین کنید. به عنوان مثال، اگر برای بهبود سطح تناسب اندام خود تلاش می کنید، تعیین اهداف خاص و دادن اعتبار به خود هر بار که برای رسیدن به آنها تلاش می کنید می تواند به شما کمک کند نسخه سالم تری از خود نشان دهید.
- به نیروهای کیهانی اعتماد کنید: بسیاری از تجلی کنندگان به “همکاری با نیروهای کیهانی یا جهانی” اعتقاد دارند. آنها سفر خود را به عنوان یک فرآیند مشارکتی با جهان می بینند که می تواند ایمان را در مسیر آنها تقویت کند اما می تواند اعتماد بیش از حد را تقویت کند. اعتماد به راهنمایی کیهانی از سوی کیهان ممکن است به شما کمک کند تا یک خانه بخرید، اگر اعتقاد شما به توانایی شما برای پس انداز برای پیش پرداخت، شما را تشویق کند که واقعاً پول را کنار بگذارید.
هنگامی که تکنیک هایی را انتخاب کردید که فکر می کنید هنگام تجلی به شما کمک می کنند، می خواهید آنها را به بخشی از روال معمول خود تبدیل کنید. مؤثرترین روش های تجلی، عادات ملموس و روزانه هستند که به شما یادآوری می کنند اعمال و افکار خود را با اهداف خود هماهنگ کنید.
8 روش و تکنیک تجلی
گاهی اوقات ممکن است نگاه کردن به آینده سخت باشد، به خصوص زمانی که زندگی روزمره ایجاب می کند که با کار، صورت حساب ها، خانواده و باورهای محدود کننده سر و کار داشته باشید . اما برنامه ریزی برای آینده و هیجان زده شدن در مورد آن برای سلامت روان شما مفید است. وقتی دنیا غیرقابل پیش بینی به نظر می رسد، دید خود را انعطاف پذیر نگه دارید و آماده تغییر باشید.
- یک تابلوی دید بسازید
گردآوری اهداف خود با تصاویر و کلمات روی یک تابلوی چشم انداز، یک تکنیک تجسم است که تصویری ملموس از آنچه در تخیل شما وجود دارد ایجاد می کند. تخته خود را در جایی آویزان کنید که هر روز آن را ببینید. دیدن تابلوی چشم انداز شما یادآوری عالی برای ادامه دادن است و به شما کمک می کند تا اهدافتان را ممکن کنید. از تابلوی چشم انداز خود به عنوان بخشی از استراتژی برنامه ریزی زندگی خود استفاده کنید. - شروع به ژورنال نویسی کنید
روزنامه نگاری به شما فضای امنی می دهد تا افکار منفی، نگرانی ها، باورهای محدود کننده و اهداف خود را بدون قضاوت ثبت کنید. می‌توانید یک دفتر قدردانی نگه دارید ، جایی که آنچه را که به خاطر آن شکرگزار هستید را به خاطر بسپارید، یا یک دفتر خاطرات تجلی برای تمرکز بر آنچه که امیدوارید به دست آورید.
اسکریپت نویسی یکی دیگر از شیوه های تجلی نوع مجله است. این روش مغز شما را فریب می دهد تا فکر کند قبلاً به اهداف خود رسیده اید. یکی از نمونه‌های اسکریپت ژورنال تجلی می‌تواند شروع از دیدگاه آینده شما باشد. با تصور اینکه شغل رویایی خود را پیدا کرده اید، به خواسته های خود رسیده اید، همسفر خود را ملاقات کرده اید یا یک حقوق شش رقمی دریافت می کنید، احساس خود را توصیف کنید.
هنگام نوشتن اسکریپت، مهم است که اقدامات زیر را در نظر داشته باشید:
- در زمان حال بمانید: زندگی رویایی خود را طوری تجسم کنید که گویی در حال وقوع است. در مورد چیزی که می خواهید جذب کنید در زمان حال طوری بنویسید که انگار قبلاً آن را دارید. برای متقاعد کردن بیشتر تمرین تا جایی که ممکن است دقیق تر باشید. به همه حواس فکر کنید: چه چیزی را می بینید، حس می کنید، می بویید، می شنوید و می چشید؟
- ابراز عشق و قدردانی: فقط به آنچه می خواهید جذب کنید فکر نکنید. انرژي مثبت را وقف قدرداني به خاطر داشته هايتان كنيد. مدیتیشن را امتحان کنید تا در مورد چیزهایی که برای ترویج تفکر مثبت سپاسگزار هستید فکر کنید. این می تواند به اندازه قدردانی از چک-این هفتگی با یک دوست خوب یا اهدافی به بزرگی داشتن خانه شخصی باشد.
- آنچه را که نمی خواهید پشت سر بگذارید: تجلی موفق بر افکار مثبت متمرکز است. اسکریپت به شما کمک می کند آنچه را که می خواهید اتفاق بیفتد تجسم کنید، به این معنی که به آنچه می خواهید فکر کنید و به خود شک نکنید. به عنوان مثال، اگر شغل جدیدی می خواهید ، به این فکر نکنید که چرا می خواهید شغل قبلی خود را ترک کنید. به این فکر کنید که چه احساسی خواهید داشت با قدم گذاشتن در مورد جدید.
- با احساسات خود ارتباط برقرار کنید: وقتی تصور می کنید آنچه را که می خواهید به دست می آورید، بر احساسات و باورهای خود تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید که خوشحال باشید به شما انگیزه می دهد تا خواسته هایتان را جذب کنید.
- جملات تاکیدی مثبت بگویید
آیا تا به حال در مورد ژست Wonder Woman شنیده اید؟ زمانی است که در موقعیت ابرقهرمانی قرار می گیرید و چیزهای مثبتی را سر می دهید که به خودتان باور دارید . ممکن است عجیب به نظر برسد، اما طبق گفته دانشگاه سنت آگوستین برای علوم بهداشتی، افرادی که با انتقاد از خود و افکار منفی خودکار دست و پنجه نرم می کنند، می توانند از جملات تاکیدی مثبت برای آموزش مجدد مغز و الگوهای فکری خود استفاده کنند .
نمونه هایی از جملات تاکیدی مثبت عبارتند از:
- “من این را دارم.”
- “من لایق رویاهایم هستم.”
- “من به طور مداوم در حال یادگیری هستم. من موفق خواهم شد.”
چه در موقعیت ابرقهرمانی باشید چه نباشید، استفاده از خودگویی مثبت ذهنیت شما را برای مثبت شدن بیشتر آموزش می دهد. این می تواند به ایجاد اعتماد به نفس در مقاصد شما کمک کند و شما را قادر می سازد بیشتر به خودتان ایمان داشته باشید. تکرار جملات تاکیدی مثبت را هر روز صبح یا قبل از رویدادهای استرس زا مانند آزمون ها، مصاحبه ها، ارائه ها یا مکالمات دشوار تمرین کنید.
خوشبختانه، بسیاری از تکنیک‌های تجلی مؤثر به شما کمک می‌کنند تا افکار، احساسات و اعمال خود را بر آنچه برای تحقق موفقیت‌آمیز اهداف خود نیاز دارید متمرکز کنید. در اینجا برخی از روش ها و تکنیک های تجلی وجود دارد که به شما کمک می کند تا باورهای خود را با تلاش های خود هماهنگ کنید.
- قبل از خواب رویاهای خود را در نظر بگیرید
فکر کردن یا نوشتن اهداف خود قبل از خواب، به این نظریه کمک می کند که آخرین افکار روز، باورهای ناخودآگاه شما را به تدریج اما عمیقاً تغییر می دهند. رویاهای شما می تواند طرز فکر شما را بهبود بخشد و ممکن است احساس بهتری از خواب بیدار شوید. - خارج از جعبه بروید
هیچ اشکالی ندارد که در مناطق امن خود بمانیم. اما با تمرین کنجکاوی فکری و راحت شدن با ناراحتی ، رشد خواهید کرد، یاد خواهید گرفت و فرصت های جدیدی را جذب خواهید کرد.
ابتدا با گام های کوچک اقدام کنید، سپس به کارهای بزرگتر برسید. همانطور که توماس جفرسون گفت: “اگر چیزی را می خواهید که هرگز نداشته اید، باید مایل باشید کاری را انجام دهید که هرگز انجام نداده اید.” این سخنان حقیقت دارد. اقدام، پیشرفت را تضمین می کند.
- اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید
قرار گرفتن در کنار افراد همفکر و حامی می تواند به شما کمک کند تا در هنگام تظاهرات ذهنیت سالمی داشته باشید. هنگامی که شکست یا اشتباهی را تجربه می کنید ، یک شبکه ایمنی آماده خواهید داشت تا شما را با آغوش باز و محبت آمیز بگیرد.
در حالی که یک سیستم پشتیبانی مثبت عالی است، مثبت بودن اجباری مفید نیست. مثبت اندیشی سمی زمانی است که مردم خواسته های خود را برای شما مجبور می کنند که نگرشی خوش بینانه داشته باشید و صرف نظر از اینکه در واقعیت چه اتفاقی می افتد، از دیدن هر گونه جنبه منفی یا منفی خودداری می کنند.
زندگی واقعی فراز و نشیب دارد. برخی از روزها، احساساتی مانند ترس یا غم را جذب خواهید کرد . موانع و مشکلات غیرمنتظره رخ خواهد داد. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند در کنار شما باشند و به شما کمک کنند راه برگشت را پیدا کنید.
- روش تجلی 369 را تمرین کنید
این روش عدد شناسی محبوب و آسان است. شما به سادگی آنچه را که می خواهید اتفاق بیفتد یا خواسته هایی را که می خواهید نشان دهید بنویسید. شما این کار را انجام خواهید داد:
3 بار در صبح
6 بار در طول روز
9 بار در شب
اگر به عدد شناسی اعتقاد دارید، از این ترفند ساده برای اقدام استفاده کنید. نیکولا تسلا مخترع معتقد بود این اعداد الهی هستند و می توانند اسرار جهان و در نتیجه خواسته های شما را باز کنند.
برای بقیه، روش 369 یادآوری است که با قدرت نیت و هدف خود در طول روز پایه را لمس کنید. نوشتن مداوم آنچه برای شما مهم است می تواند به تقویت حس هدف و جهت شما کمک کند.
- روش whisper را امتحان کنید
روش Whisper یک تکنیک تجلی است که در رسانه های اجتماعی رایج شده است. از اهداف، تجسم و جملات تاکیدی مثبت برای تمرکز ذهن استفاده می کند.
برای انجام آن، یک هدف روشن تعیین می‌کنید، خود را در حال زمزمه قصد خود برای یک شخص خاص تجسم می‌کنید و سپس دلبستگی خود را نسبت به اینکه آیا این اتفاق می‌افتد یا خیر، رها می‌کنید. شما کنترل نتیجه را رها می کنید زیرا اعتماد دارید که آنطور که باید آشکار می شود.
روش Whisper در روانشناسی مبتنی است و از تکنیک هایی مانند پرایمینگ و خودکارآمدی برای ایجاد اعتماد به نفس استفاده می کند. روشی ساختاریافته اما منعطف برای استفاده از قصد، تفکر مثبت، تاکیدات و تمرکز ذهنی برای پیگیری خواسته ها ارائه می دهد.
تجلی چگونه کار می کند؟
طبق مطالعه ای که در Sage Journals منتشر شده است ، تظاهرات به سوگیری های شناختی مانند آمیختگی فکر-عمل ضربه می زند. این سوگیری نشان می‌دهد که افکار می‌توانند اهداف را دست یافتنی‌تر نشان دهند و تجسم باعث می‌شود که شما بیشتر به دنبال آنها باشید.
به عبارت ساده‌تر، تجلی کار می‌کند، زیرا از نظر روانشناختی، ذهن می‌تواند اهداف تصور شده را واقعی جلوه دهد. در زیر فهرستی از مؤلفه‌های روانشناختی است که می‌تواند به کار تجلی کمک کند:
- قانون جذب: یکی از 12 قانون جهانی فلسفه هرمتیک که توسط کتاب خودیاری روندا برن “راز” رایج شده است، قانون جذب نشان می دهد که یک تصویر ذهنی روشن از موفقیت دارای قدرت است. از نظر روانشناختی، ذهن را وادار می‌کند که متوجه شود چه چیزی شما را به هدفتان می‌رساند. اگر می‌خواهید منظم‌تر باشید، تصور سازمان‌دهی خود می‌تواند باعث شود که هنگام پیمایش در فید رسانه‌های اجتماعی بیشتر متوجه ابزارها، نکات و روال‌ها شوید.
- مثبت اندیشی و تجسم: تجسم و مثبت اندیشی از نظر روانشناختی کار می کند زیرا شما به صورت ذهنی نیات و اعمال خود را تصور می کنید. شما در ذهنیت خود اعتماد به نفس و توانایی خلاص شدن از شر باورهای محدود کننده خود ایجاد می کنید.
- پیشگویی های خودشکوفایی: پیشگویی خودشکوفایی فراتر از تمرکز بر یک هدف یا توجه به نشانه ها است. این در مورد این است که چگونه اعتقاد به موفقیت بر رفتار تأثیر می گذارد. اگر باور داشته باشید که موفق خواهید شد، اقدامات، نگرش ها و پاسخ های خود را تنظیم خواهید کرد و احتمال موفقیت را بیشتر خواهید کرد.
- کنش های نمادین: اگر طوری رفتار کنید که انگار قبلاً به اهداف خود رسیده اید، از نظر روانی یک الگوی رفتاری از عادات موفقیت محور ایجاد می کنید. این همسویی باور و عمل اعتماد به نفس را افزایش می دهد و به شکل گیری روتین هایی کمک می کند که دستیابی به اهداف را محتمل تر می کند.
- تفکر جادویی و همکاری کیهانی: اعتقاد به نیروهای بیرونی و اغلب معنوی کیهان آرامش روانی را فراهم می کند و می تواند انعطاف پذیری را پس از یک شکست تقویت کند. برخی احساس می‌کنند زمانی که معتقدند نیروهای جهانی به آنها کمک می‌کنند، بعد از یک مانع، امتحان کردن دوباره آسان‌تر است.
شما ممکن است حمایت ساختاری را در نظر بگیرید که یک روانشناس، درمانگر یا مربی حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا تکنیک های تجلی مانند قوانین جذب یا تفکر جادویی را به طور موثر اعمال کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد برنامه ای کمک کنند که واقعاً این شیوه ها را در زندگی روزمره شما ادغام کند.