مدیتیشن می تواند یک تمرین عمیقاً شخصی باشد و تطبیق آن با شخصیت شما می تواند تجربه و اثربخشی شما را افزایش دهد. در اینجا از مقاله مجله قهرمان راهنمایی وجود دارد که به شما کمک می کند سبک مراقبه ای را انتخاب کنید که با تیپ های شخصیتی مختلف طنین انداز شود:
1. کمال گرا (شخصیت تیپ A)
سبک مدیتیشن: مدیتیشن ساختاریافته
نحوه مدیتیشن:
- مراقبه‌های هدایت‌شده: برنامه‌ها یا ضبط‌هایی را دنبال کنید که دستورالعمل‌های واضحی ارائه می‌دهند. این می تواند به شما کمک کند متمرکز و منظم بمانید.
- اهداف خاصی را تعیین کنید: هدف خود را مدیتیشن برای مدت معینی روزانه (مثلاً 10-15 دقیقه) و پیگیری پیشرفت خود داشته باشید.
- ذهن آگاهی از وظایف: ذهن آگاهی را در فعالیت های روزانه، مانند خوردن یا پیاده روی، بگنجانید تا از این روند قدردانی کنید.
2. خلاق (شخصیت هنری)
سبک مدیتیشن: تجسم خلاق
نحوه مدیتیشن:
- تکنیک های تجسم: صحنه ای آرام را تصور کنید یا از رنگ ها و تصاویر برای هدایت تمرکز خود استفاده کنید.
- موسیقی و حرکت: سعی کنید رقص مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی در حالی که چشمان خود را ببندید تا به جنبه خلاق خود ضربه بزنید.
- هنر درمانی: از طراحی یا نقاشی به عنوان یک تمرین مراقبه استفاده کنید و به ذهن خود اجازه دهید آزادانه سرگردان شود.
3. متفکر تحلیلی
سبک مدیتیشن: مدیتیشن منطقی و تحلیلی
نحوه مدیتیشن:
- نقشه برداری ذهنی: بر روی یک مفهوم یا ایده تمرکز کنید و جنبه های مختلف آن را به روشی ساختاریافته در طول مدیتیشن کشف کنید.
- روزنامه نگاری: افکار و تأملات را پس از مدیتیشن بنویسید تا بینش ها را پردازش کنید.
- رویکرد علمی: در مورد تکنیک های مختلف تحقیق کنید و آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی بیشتر در شما طنین انداز می شود.
4. پروانه اجتماعی (شخصیت برونگرا)
سبک مدیتیشن: مدیتیشن گروهی
نحوه مدیتیشن:
- به یک گروه بپیوندید: در جلسات یا کلاس های مدیتیشن اجتماعی برای ارتباط با دیگران شرکت کنید.
- مدیتیشن های شریک: با یک دوست جفت شوید تا با هم مدیتیشن کنید و در مورد تجربیات خود بحث کنید.
- مکالمات ذهن آگاهانه: از بحث در مورد تمرکز حواس و مدیتیشن برای تقویت تمرین خود استفاده کنید.
5. ماجراجو (شخصیت خودجوش)
سبک مدیتیشن: مدیتیشن مبتنی بر طبیعت
نحوه مدیتیشن:
- مدیتیشن در فضای باز: مراقبه یا مراقبه را در فضای باز تمرین کنید، مانند پیاده روی یا نشستن در پارک.
- مدیتیشن حرکتی: مدیتیشن پیاده روی یا تای چی را امتحان کنید تا در حین مدیتیشن فعال بمانید.
- تکنیک های متنوع: اشکال مختلف مدیتیشن را به طور منظم بررسی کنید تا تمرین را تازه و هیجان انگیز نگه دارید.
6. پرورش دهنده (شخصیت همدل)
سبک مدیتیشن: مراقبه محبت آمیز (متتا)
نحوه مدیتیشن:
- محبت هدایت شده: از مراقبه های هدایت شده با تمرکز بر ارسال عشق و شفقت به خود و دیگران استفاده کنید.
- روزنامه نگاری سپاسگزاری: در مورد چیزهایی که در زندگی خود قدردانشان هستید فکر کنید تا احساسات مثبت را در خود پرورش دهید.
- اقدامات دلسوزانه: مراقبه را با اعمال مهربانانه ادغام کنید تا تمایلات پرورشی خود را تقویت کنید.
7. درونگرا (شخصیت انعکاسی)
سبک مدیتیشن: مدیتیشن خاموش یا انفرادی
نحوه مدیتیشن:
- فضاهای ساکت: یک مکان آرام برای مدیتیشن به تنهایی پیدا کنید و به درون نگری عمیق اجازه دهید.
- روزنامه نگاری خود انعکاسی: پس از مدیتیشن، درباره افکار و احساسات خود یادداشت کنید.
- اسکن بدن: از تکنیک های اسکن بدن برای افزایش آگاهی از احساسات و عواطف درونی استفاده کنید.
8. برای بدبینان: مراقبه محبت آمیز
بدبین ها معمولاً ذهنیت «نیمه خالی لیوان» دارند و اغلب بر روی جنبه های منفی در مقابل جنبه های مثبت تمرکز می کنند. در حالی که این دیدگاه کاملاً واقع بینانه بد نیست، مهم است که زیبایی را در خود و دنیای اطراف خود بیابید. وارد کنید: مراقبه محبت آمیز.
این شکل از مراقبه شامل پرورش احساسات شفقت، مهربانی و حسن نیت نسبت به خود و دیگران است. برای افراد بدبین – که ممکن است با خودگویی منفی و بدبینی نسبت به دیگران دست و پنجه نرم کنند – مراقبه محبت آمیز یک تمرین ساختاریافته برای پرورش احساسات مثبت و همدلی است. با گذشت زمان، می تواند به ملایمت انتقادات درونی، تقویت انعطاف پذیری و ترویج جهان بینی دلسوزانه تر کمک کند.
برای تمرین، ساکت بنشینید، روی احساسات عشق و شفقت تمرکز کنید و عباراتی مانند “ممکن است من خوشحال باشم، باشد که دیگران شاد باشند” را تکرار کنید. همانطور که تمرین می کنید، اجازه دهید این احساسات رشد کنند.
9. برای دوستداران موسیقی: حمام صدا
کسانی که به سمت موسیقی جذب می شوند از ترکیب صداها برای ایجاد هارمونی، ریتم و ارتعاش قدردانی می کنند. اگر با شما طنین انداز شد، پس حمام های صوتی را در نظر بگیرید، که می تواند تجربه ای عمیق و احساسی را فراهم کند.
اگر ناآشنا هستید، حمام صوتی یک تجربه مراقبه است که در آن شرکت کنندگان در امواج صوتی تولید شده توسط سازهایی مانند گونگ، کاسه آواز ، و زنگ صدا “غسل” می شوند. تحقیقات نشان داده است که ارتعاشات به کاهش استرس، بهبود رفاه عاطفی و افزایش وضوح ذهنی کمک می کند. این کلاس ها اغلب توسط یک مربی هدایت می شوند و شامل دراز کشیدن یا نشستن با چشمان بسته در حالی که صداها و ارتعاشات غوطه ور شما را فرا می گیرد.
“موسیقی مناسب می تواند تجربه را هدایت کند و شنونده را در قطار و در سفر نگه دارد.” “تجربه غوطه ور از مدیتیشن موسیقی می تواند به پردازش احساسات کمک کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد و ارتباط با خود و دیگران ایجاد کند.”
10. برای افرادی که به راحتی حواسشان پرت می شود
اگر ثابت نشستن برایتان دشوار است یا به راحتی حواس‌تان پرت می‌شود، ممکن است از یک مراقبه هدایت‌شده بیشترین نتیجه را بگیرید. این رویکرد ساختاریافته به شما امکان می‌دهد ظاهر شوید و دستورالعمل‌ها را دنبال کنید. «در مراقبه هدایت‌شده، یک راوی تمرین‌کننده را از طریق مراقبه راهنمایی می‌کند، که اغلب بر آرامش، تجسم یا موضوعات خاصی مانند قدردانی یا شفقت تمرکز می‌کند.
مدیتیشن صوتی هدایت‌شده چارچوب روشنی را فراهم می‌کند و می‌تواند آسان‌تر از آن پیروی کند و برای افرادی که تازه به مدیتیشن می‌پردازند یا کسانی که تمرکز بر روی خودشان برایشان مشکل است، قابل دسترسی باشد.
نکاتی برای همه:
- صبور باشید: به خودتان زمان بدهید تا آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید. مدیتیشن مهارتی است که نیاز به تمرین دارد.
- آزمایش: از امتحان سبک های مختلف نترسید و تمرین خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
یک روال ایجاد کنید: زمان و مکان ثابتی را برای مدیتیشن تعیین کنید تا آن را بخشی از زندگی روزمره خود کنید.
با هماهنگ کردن تمرین مدیتیشن با شخصیت خود، می توانید تجربه خود را عمیق تر کنید و یک روال رضایت بخش بسازید که با ویژگی های منحصر به فرد شما طنین انداز شود. از سفر به سمت یافتن آرامش و کشف خود از طریق مدیتیشن لذت ببرید!