دوره آموزشی رایگان ساخت تاب‌آوری: استراتژی‌هایی برای اوج عملکرد

آنچه یاد خواهید گرفت:

• تاب‌آوری را تعریف کنید: درک کنید تاب‌آوری چیست و آن را از مفاهیم مرتبط مانند سرزندگی (grit) متمایز کنید.
• تاب‌آوری شخصی را ارزیابی کنید: سطح فعلی تاب‌آوری خود را بسنجید و زمینه‌های قابل بهبود را شناسایی کنید.
• مهارت‌های تفکر مثبت را توسعه دهید: تکنیک‌هایی برای پرورش یک ذهنیت مثبت و مدیریت افکار منفی را بیاموزید.
• تکنیک‌های توقف فکر را پیاده‌سازی کنید: استراتژی‌هایی را برای متوقف کردن افکار مزاحم یا منفی و تغییر تمرکز تمرین کنید.
• یک شبکه حمایتی بسازید: اهمیت یک جامعه حامی را تشخیص دهید و یاد بگیرید چگونه آن را بسازید و حفظ کنید.
• اقدامات خودمراقبتی را بهبود دهید: روتین‌های خودمراقبتی را برای حفظ سلامت جسمی، عاطفی و روانی توسعه داده و پیاده‌سازی کنید.
• ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را برای مدیریت استرس و بهبود تمرکز یاد گرفته و اعمال کنید.
• عدم راحتی را بپذیرید و بر ترس از شکست غلبه کنید: با فعالیت‌هایی تعامل برقرار کنید که مرزهای راحتی را پشت سر می‌گذارند و اعتماد به نفس را در مواجهه با چالش‌ها افزایش می‌دهند.
• از تکنیک‌های مصورسازی و تصویرسازی استفاده کنید: استراتژی‌های تمرین ذهنی را برای آماده شدن و مدیریت موقعیت‌های پر استرس اعمال کنید.
• اهداف و استانداردهای واقع‌بینانه تعیین کنید: یاد بگیرید اهداف قابل دستیابی تعیین کنید و استانداردها را برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و حفظ انگیزه تنظیم کنید.
• تاب‌آوری تیمی را توسعه دهید: دینامیک تاب‌آوری تیمی را درک کنید و استراتژی‌هایی برای پرورش یک محیط تیمی تاب‌آور بیاموزید.
• استراتژی‌های تاب‌آوری را در سناریوهای واقعی زندگی اعمال کنید: از ابزارها و تکنیک‌های عملی برای مدیریت مؤثر چالش‌های واقعی زندگی استفاده کنید.
• تاب‌آوری بلندمدت را حفظ کنید: استراتژی‌هایی را برای حفظ تاب‌آوری در بلندمدت، شامل تنظیم سرعت و مدیریت انرژی، توسعه دهید.
• از تجربیات خود بازتاب و یادگیری داشته باشید: در تمرینات بازتابی شرکت کنید تا از تجربیات گذشته درس بگیرید و مهارت‌های تاب‌آوری را به طور مداوم بهبود بخشید.

پیش نیازهای دوره

• هیچ تجربه حرفه‌ای قبلی لازم نیست.

توضیحات دوره

آیا در مقابله با فشارها مشکل دارید؟ همه در نقطه‌ای با ناملایمات روبرو می‌شوند، چه شخصی، حرفه‌ای، یا ترکیبی از هر دو باشد. بسیاری می‌خواهند در مواجهه با چالش‌ها عملکرد خوبی داشته باشند، اما بسیاری از ما در زمان استرس عقب‌نشینی می‌کنیم. کلید کنار آمدن خوب و بازگشت از موقعیت‌های دشوار، ساخت “آستانه تاب‌آوری” شما است. در این دوره، دکتر و تئاتر‌ساز، Asher Jon Tan، به شما آموزش می‌دهد که چگونه تاب‌آوری را بسازید و عملکرد خود را قبل، حین و بعد از رویدادهای چالش‌برانگیز بهبود دهید.

Asher تکنیک‌هایی از روانشناسی ورزشی را به اشتراک می‌گذارد که به ورزشکاران حرفه‌ای کمک می‌کند تاب‌آوری خود را تقویت کنند و به شما نشان می‌دهد که چگونه این متدها را در زندگی خود اعمال کنید، چه با موانع روزمره و چه با مشکلات شغلی سر و کار داشته باشید. پنج تکنیک تمرینی را برای آماده شدن در موقعیت‌های دشوار و پنج استراتژی برای بازتاب پس از آنها را بیاموزید. سطح تاب‌آوری فعلی خود را کشف کنید، اهداف خود را تعیین کنید و استراتژی‌هایی برای پر کردن شکاف را بیاموزید.

Asher همچنین تمرینات روزانه برای ایجاد یک گفتگوی درونی مثبت، پرورش محیط بیرونی حمایتی و استفاده از منابعی مانند موسیقی، شبیه‌سازی‌ها، آیین‌ها و مصنوعات برای ایجاد یک فضای عملکرد بهینه را پوشش می‌دهد. اگر به دنبال راه‌هایی برای بهبود تاب‌آوری خود در مهم‌ترین لحظات هستید، به Asher در این دوره بپیوندید و یک مهارت ارزشمند برای ارائه به کارفرمایان کسب کنید.

اهداف یادگیری

• درک تاب‌آوری: تاب‌آوری و اهمیت آن را تعریف کنید.
• سنحش تاب‌آوری شخصی: سطح تاب‌آوری فعلی خود را ارزیابی کنید.
• پرورش تفکر مثبت: مهارت‌هایی را برای گفتگوی درونی مثبت و طرز فکر مناسب توسعه دهید.
• تمرین توقف فکر: تکنیک‌هایی را برای مدیریت افکار منفی پیاده‌سازی کنید.
• ساخت شبکه حمایتی: یک جامعه حامی ایجاد و حفظ کنید.
• بهبود خودمراقبتی: روتین‌های مؤثر خودمراقبتی را ایجاد کنید.
• استفاده از ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را برای مدیریت استرس اعمال کنید.
• پذیرش عدم راحتی: با فعالیت‌هایی تعامل برقرار کنید که مرزهای راحتی شما را فراتر می‌برند.
• استفاده از مصورسازی: از تصویرسازی و مصورسازی برای تمرین ذهنی استفاده کنید.
• تعیین اهداف واقع‌بینانه: استانداردها را برای جلوگیری از فرسودگی شغلی تنظیم کنید.
• پرورش تاب‌آوری تیمی: استراتژی‌هایی را برای تاب‌آوری تیمی توسعه دهید.
• اعمال ابزارهای عملی: از استراتژی‌های تاب‌آوری در سناریوهای واقعی زندگی استفاده کنید.
• حفظ تاب‌آوری بلندمدت: شیوه‌های پایدار تاب‌آوری را توسعه دهید.
• بازتاب و یادگیری: با تمرینات بازتابی برای بهبود تاب‌آوری تعامل برقرار کنید.

رویکرد آموزشی

• ترکیبی از سخنرانی‌های کوتاه اما آموزنده و آزمون‌ها برای مرور مطالب
• استفاده از داده‌ تحقیقاتی واقعی و مطالعات موردی

محتوای دوره

قسمت 1: مقدمه

• یادگیری تاب‌آورتر بودن

تعریف تاب‌آوری

• تاب‌آوری چیست؟
• میزان تاب‌آوری شما چقدر است؟

آماده‌سازی‌ها

• ساختن یک آستانه تاب‌آوری
• واکنش به طرد شدن
• یادگیری چیزی جدید
• مواجهه با موقعیت‌های ناخوشایند
• مدیریت انرژی
• تمرین تفکر مثبت

تمرین برای تاب‌آوری

• ارزیابی اقدامات شما
• انتخاب نگرش شما
• ارتباط با هیئت مشاوران شما
• قدرت بازیابی
• اقدام تسکین‌دهنده – آخرین چاره

قسمت 2: مقدمه

• بررسی عمیق در استراتژی‌های تاب‌آوری
• بهبود گفتگوی درونی
• مهارت‌های تفکر مثبت
• تمرین ذهنی
• کوچینگ خودتان

استفاده از محیط بیرونی شما

• یادگاری‌ها، طلسم‌های خوش‌شانسی و روتین‌ها
• شبیه‌سازی رویداد واقعی
• تمرین عدم راحتی
• قدرت موسیقی

سوالات متداول تاب‌آوری (FAQs)

• در آستانه
• تاب‌آوری تیمی
• توقف فکر در عمل
• غلبه بر ترس از شکست
• تاب‌آوری برای بلندمدت

نتیجه‌گیری

• تاب‌آوری خود را بسازید تا زمانی که آن را به درستی انجام دهید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• کارمندان شرکت‌ها: افرادی که در محیط‌های پرفشار کار می‌کنند و به استراتژی‌هایی برای مدیریت استرس و حفظ بهره‌وری نیاز دارند.
• رهبران تیم و مدیران: متخصصانی که مسئول رهبری تیم‌ها هستند و به دنبال پرورش تاب‌آوری در گروه‌های خود می‌باشند.
• متخصصان مراقبت‌های بهداشتی: پزشکان، پرستاران و سایر کارکنان حوزه بهداشت که با موقعیت‌های پر استرس مواجه هستند و به ابزارهایی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی نیاز دارند.
• دانشجویان و مدرسان: یادگیرندگان و مدرسانی که به دنبال توسعه تاب‌آوری برای مقابله با فشارهای تحصیلی و حمایت از رفاه دانشجویان هستند.
• کارآفرینان و صاحبان کسب‌وکار: افرادی که کسب‌وکار خود را اداره می‌کنند و نیاز به غلبه بر عدم قطعیت‌ها و چالش‌های کارآفرینی دارند.
• ورزشکاران و مدرسان: متخصصان ورزشی که قصد دارند در محیط‌های رقابتی، سرسختی ذهنی و تاب‌آوری خود را تقویت کنند.
• متخصصان سلامت روان: درمانگران، مشاوران و مددکاران اجتماعی که به دنبال استراتژی‌های اضافی برای حمایت از تاب‌آوری مراجعان خود هستند.
• افرادی که با تغییرات بزرگ زندگی روبرو هستند: افرادی که در حال گذراندن تحولات مهمی مانند تغییر شغل، از دست دادن عزیزان یا مهاجرت هستند.
• رهبران سازمان‌های غیرانتفاعی و جامعه: افرادی که در خدمات اجتماعی کار می‌کنند و نیاز به حفظ تاب‌آوری در حین حمایت از دیگران دارند.
• کارکنان از راه دور: متخصصانی که از خانه کار می‌کنند و نیاز به استراتژی‌هایی برای مدیریت انزوا و حفظ تعادل کار و زندگی دارند.