توضیحات
در این دوره آموزش تناسب اندام برنامه کاهش وزن در 21 روز با استفاده از سیستم L.E.A.N، برای زنان بالای 40 سال از مبتدی تا سطح متوسط را بیاموزید.
آنچه یاد خواهید گرفت:
- شما یاد خواهید گرفت که چگونه از سیستم L.E.A.N استفاده کنید. سیستمی که در 21 روز تناسب اندام، زیبا و سالم به نظر می رسد.
- شما یاد خواهید گرفت که برای هر تمرینی که برای شما تهیه شده است، اجرای صحیح را انجام دهید.
شما یاد خواهید گرفت که متابولیسم خود را افزایش دهید و به سوزاندن کالری بسیار سریع تر و بهبود تعادل هورمونی کمک کنید. - شما یاد خواهید گرفت که از شر تمام مشکلات مفاصل خلاص شوید و بسیار بهتر بخوابید. این فقط به فواید سلامتی زیادی برای شما منجر می شود.
- شما یاد خواهید گرفت که وزن خود را به نسبت کاهش دهید.
- شما یاد خواهید گرفت که نسخه بهتری از خود شوید و در هر قدمی که برمی دارید، یک زندگی کاملا جدید را تجربه کنید که با اعتماد به نفس جاری است.
- شما یاد خواهید گرفت که غذاهای مغذی توصیه شده را برای کمک به برنامه کاهش وزن بپزید. (آشپزی آسان و بدون نیاز به تجربه آشپزی)
پیش نیازهای دوره
تنها چیزی که نیاز دارید بدن خودتان و با نگرش و تمایل درست برای کاهش وزن (تناسب اندام) است.
شما باید همیشه منظم بمانید و هرگز تسلیم نشوید.
کتاب الکترونیکی دستور غذا را دانلود کنید که برای ترکیب با این دوره طراحی شده است.
توضیحات دوره
اجازه دهید به سرعت شما را با این نوآوری تناسب اندام آشنا کنیم که اکنون به بسیاری از زنان با سایز بزرگ کمک می کند تا اعتماد به نفس و اعتماد خود را از طریق یک برنامه کاهش وزن موثر و اثبات شده که باعث گرسنگی شما یا ایجاد هیچ نوع بیماری، هوس های عجیب و غریب مانند رژیم های معمول نمی شود، به دست آورند.
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
- اگرچه این دوره برای زنان بالای 40 سال و برای افراد مبتدی در نظر گرفته شده است، زنان زیر 40 سال نیز می توانند ثبت نام کنند.
- اگر تمام انواع تمرینات و برنامه کاهش وزن را انجام داده اید و نتوانسته اید نتیجه دلخواه را ببینید.
- این دوره برای کسانی است که میل و عزم عمیقی برای کاهش اضافه وزن دارند و واقعاً می خواهند زندگی جدیدی پر از عزت نفس بالا را آغاز کنند و در هر قدمی با اطمینان به انجام کارهای روزانه خود بپردازند.
اگر پس از مطالعه گزارش پزشکی پزشک خود در مورد خطرات بالای سلامتی که با آن روبرو هستید اینجا هستید و تصمیم گرفته اید اقداماتی انجام دهید، پس این دوره برای شما مناسب است.
اگر می خواهید از مصرف مکمل های گران قیمت کاهش وزن که عمدتاً بی اثر هستند، صرف نظر کنید و قصد دارید وزن خود را به طور طبیعی با وعده های غذایی مناسب کاهش دهید و آن را حفظ کنید، این دوره قطعا برای شما مناسب است.
سوالات متداول
س : چگونه بفهمم که برنامه 21 روزه LEAN برای من مناسب است؟
پاسخ: آیا می خواهید وزن کم کنید، لاغر شوید و آمادگی قلبی عروقی خود را افزایش دهید؟ آیا شما یک مبتدی هستید که به یک متخصص نیاز دارید تا شما را از طریق آن راهنمایی کند؟ آیا می خواهید یک روال تناسب اندام در خانه ایجاد کنید؟ آیا در خانه گیر کرده اید، نمی توانید به باشگاه بروید و هیچ وسیله ورزشی ندارید؟ آیا زمان کافی برای ورزش ندارید و فقط چیزی سریع و موثر می خواهید؟
اگر به هر یک از موارد بالا “بله” پاسخ دادید، برنامه 21 روزه LEAN برای شما مناسب است!
س: ورزش با وزن بدن چیست و چه نتایجی را خواهم دید؟
پاسخ: تمرین با وزن بدن با استفاده از وزن خود به عنوان مقاومت در برابر جاذبه، نیاز به تجهیزات را از بین می برد.
این برنامه برای کمک به کاهش وزن، لاغر شدن و افزایش تناسب اندام قلبی طراحی شده است. همچنین شاهد پیشرفت هایی در قدرت عملکردی، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی خود خواهید بود.
س: برای آماده شدن چه کاری باید انجام دهم؟
پاسخ: تنها تجهیزاتی که نیاز دارید شما هستید.
درست است، بدون دمبل، بدون نوار مقاومت – فقط بدن شما و نگرش می توانید انجام دهید!
در مورد فضای تمرین شما چطور؟ بنابراین تا زمانی که فضای کافی برای گسترش کامل بدن خود دارید، می توانید در هر جایی تمرین کنید: اتاق نشیمن، حیاط، پارک، گاراژ و غیره.
س: من واقعاً از تمریناتم درد دارم، چه کار کنم؟ آیا حذف یک تمرین اشکالی ندارد؟
پاسخ: درد عضلانی قطعا چیزی است که ممکن است بعد از یک تمرین عالی تجربه کنید. برخی از کارهایی که می توانید برای کمک به بهبودی خود انجام دهید عبارتند از:
• کاردیو با شدت کم مانند پیاده روی یا دویدن آسان
• فوم نورد
• حرکات کششی
اگر آنقدر درد دارید که احساس می‌کنید حتی نمی‌توانید راه بروید یا حرکت کنید، سعی کنید تمرینات را برای بقیه هفته مرتب کنید تا قبل از اینکه دوباره روی قسمت دردناک بدن کار کنید، یک روز دیگر استراحت داشته باشید.
س: تمرینات برای مدت زمانی که من دارم خیلی طولانی است. آیا می توانم آنها را کوتاه کنم؟
ج: حتما! کوتاه کردن تمرین قطعا بهتر از حذف آن یا احساس ناامیدی و ترک است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در هر تمرین یک ست کمتر از آنچه تمرین است انجام دهید. اگر تمرین به صورت 4 ست 12 تکراری تنظیم شده است، در صورت نیاز سه ست 12 تکراری از هر تمرین را انجام دهید. به همین سادگی!
س: من دیگر درد ندارم! این بد است؟
پاسخ: درد می‌تواند نشان‌دهنده خوبی باشد که چقدر به خودتان فشار آورده‌اید، اما اگر درد ندارید، لزوماً به این معنی نیست که تمرین شما ناموفق بوده است. بدن در سازگاری فوق العاده کارآمد است، بنابراین فقط به این دلیل که احساس درد نمی کنید لزوماً به این معنی نیست که تمرین شما بد بوده است! مهمترین عامل این است که مطمئن شوید به هر تمرینی هر آنچه دارید می دهید!
س: اگر نمی خواهم وزن کم کنم، می توانم همچنان این برنامه را انجام دهم؟ من بیشتر به شکل دادن به عضلاتم و ایجاد سطح تناسب اندام علاقه دارم. آیا این برای من مناسب است؟
ج: بله! تنها اصلاحی که انجام می دهید این است که اگر وزن کم نکنید کالری را کم نمی کنید. شما آنها را در کالری اولیه حفظ خواهید کرد. اگر وزن کم می‌کنید و نمی‌خواهید، در واقع می‌خواهید به آرامی کالری را افزایش دهید تا جایی که احساس خوبی پیدا کنید و وزن بدن خود را حفظ کنید. سعی کنید هر هفته حدود 50 تا 100 کالری اضافه کنید تا زمانی که سطح نگهداری خود را پیدا کنید.
س: من هم درد کمر و هم زانو درد دارم، آیا این برنامه برای من مناسب است؟
پاسخ: این برنامه به تقویت کمر و شکم شما کمک می کند. آنها به حمایت از ستون فقرات شما کمک می کنند و کمردرد را تسکین می دهند. همچنین به شما کمک می کند تا ماهیچه های پای خود را تقویت کنید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و پاها را قوی نگه دارید. حرکات کششی همچنین به انعطاف پذیری ماهیچه ها کمک می کند که می تواند از درد زانو جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهد.
س: اگر در دوران یائسگی هستم همچنان می توانم این برنامه را انجام دهم؟
ج: بله!
ممکن است به استرس حساس‌تر باشید (همانطور که می‌دانیم، کاهش تولید استروژن و پروژسترون در تخمدان وجود دارد که به‌عنوان “کنترل” کورتیزول و انسولین عمل می‌کنند) و به همین دلیل، ما این را در برنامه تمرینی خود لحاظ کرده‌ایم.
بنابراین، تمرینات شدید کوتاه مدت مفیدتر خواهد بود. تمرینات قدرتی، تمرینات تناوبی با شدت بالا و محدود کردن تمرینات خود به بیش از 45-60 دقیقه.
همچنین، ما به شدت توصیه می کنیم فعالیت های آرامش بخش مانند پیاده روی، یوگا و انواع مختلف ماساژ را انجام دهید.
س: آیا باید قبل از ورزش غذا بخورم؟
پاسخ: همیشه بهتر است قبل از تمرین غذا بخورید، اما اگر صبح خیلی زود ورزش کنید یا ترجیح می‌دهید با معده خالی ورزش کنید، انجام این کار دشوار است. اگر متوجه شدید که برای شما کار نمی کند، ورزش کردن با معده خالی مشکلی ندارد. فقط مطمئن باشید که هیدراته می شوید.
س: این دوره با راهنمای کتاب الکترونیکی دستور غذا ارائه می شود. چگونه از آن استفاده کنم؟
پاسخ: خیلی ساده است. این دستور العمل های پیشنهادی را برای صبحانه، ناهار و شام خود در طول 21 روز خود بخورید. مهم نیست حتی اگر آشپز خوبی یا غریبه ای در آشپزخانه نباشید. دستور پخت بسیار آسان است. فقط دستورالعمل ها را دنبال کنید و از وعده های غذایی خود لذت ببرید!
س: بعد از 21 روز چه اتفاقی می افتد؟ آیا باید تمام تمرینات پیشنهادی را ادامه دهم؟
پاسخ: پس از 21 روز، شما در فرم و فرم بسیار بهتری هستید و برای خود یک پلتفرم عالی برای انجام هر کاری که قبل از شروع این برنامه کاهش وزن نمی توانستید، ایجاد کرده اید. این همه کار سخت شماست. شما نمی خواهید آن را از دست بدهید!
اگر می‌خواهید وزن بیشتری کم کنید، میتوانید از روز اول این برنامه را ادامه دهید. ترتیب تمرین‌ها را دقیقاً دنبال کنید. 10000 قدم یا بیشتر را در روزهای استراحت متناوب خود انجام دهید و دستور العمل های توصیه شده برای تغذیه خود را بخورید.
اگر بعد از 21 روز از نتایج خود بسیار راضی هستید و می خواهید آن را حفظ کنید، می توانید تمرینات خود را هر کدام که مناسب شماست انجام دهید. از تمرین ها و تکنیک هایی که از این دوره یاد گرفتید استفاده کنید و به درستی اجرا کنید. پیاده روی منظم داشته باشید و سالم بخورید. اعتدال در هر چیزی که می خورید کلیدی است.
س: آیا این یک دوره تصادف دیگر است؟ 3 هفته برای کاهش وزن بسیار کوتاه به نظر می رسد.
پاسخ: نه. این یک دوره تصادفی نیست. ساختار این دوره به صورت استراتژیک برای کاهش وزن سریع شما ایجاد شده است. برنامه غذایی همراه با این دوره به شما کمک می کند سریعتر وزن کم کنید. همچنین باید تاکید کنم که نتیجه نهایی به شدت به تلاش فرد نیز بستگی دارد. شما باید مثبت اندیش باشید، نظم داشته باشید و از هر نوع حواس پرتی اجتناب کنید.
س: من قبلاً یک رژیم کاهش وزن 2 ماهه را پشت سر گذاشته‌ام و واقعاً نتیجه رضایت‌بخشی ندیده‌ام. فقط در 3 هفته به چه چیزی می توانم دست پیدا کنم؟
پاسخ: شما باید ردیابی کنید که کاری که انجام داده اید چندان درست نیست. عوامل زیادی وجود دارد که باید برای نتایج نامطلوب خود به آنها توجه کرد. اینها فقط چند مورد هستند که می توانم به آنها اشاره کنم.
- ممکن است غذاهای اشتباهی بخورید
- ممکن است خواب کافی نداشته باشید
- ممکن است هنوز تحت استرس باشید
- خود ورزش ها ممکن است برای کاهش وزن مناسب نباشند
- اجرای ضعیف تمرینات
- اطلاعات غلط
لیست فقط می تواند ادامه یابد. اگر بتوانید با هر یک از این نکات ذکر شده طنین انداز شوید، در نتیجه مستعد نتایج ضعیف هستید. به همین دلیل است که من یک چارچوب عالی 21 روزه برای یک روال کاهش وزن موثر ارائه کرده ام. در اینجا تمرینات مناسب را برای انجام با ترتیب مشخص و با اجرای مناسب معرفی می کنم. از جمله برنامه تغذیه مناسب نیز! این تفاوت زیادی ایجاد می کند!
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.