نظر و تخصص شما مهم است، بنابراین زمانی که اعصاب سخنرانی در جمع شما را ناامید می کند، می تواند ناامید کننده باشد. شاید قلبتان به تپش بیفتد و از کلماتتان غافل شوید، یا بیشتر زمان ارائه خود را به این امید سپری کنید که هیچ کس سؤالی نپرسد. ترس اضطراب سخنرانی در جمع یک تجربه رایج است که حتی بر افراد با اعتماد به نفس نیز تأثیر می گذارد – و قابل کنترل است.
اعصاب شدید مرتبط با سخنرانی عمومی برای حضور روی صحنه در مقابل تماشاچیان زیاد محفوظ نیست. ناراحتی ممکن است در طول ارائه‌های تیمی کوچک ، یک طرح فروش با مشتری، یا جلسات طوفان فکری گروهی رخ دهد. استرس ممکن است آنقدر قوی باشد که از فرصت های مهم برای نشان دادن تخصص و پیشرفت شغلی خود اجتناب کنید.
اما شناسایی محرک ها و درک پاسخ فیزیولوژیکی به شما کمک می کند بر اضطراب خود غلبه کنید. با تمرین و حمایت، افکار و نظرات مهم خود را بدون ترس با دیگران به اشتراک خواهید گذاشت. با مجله قهرمان همراه باشید.
اضطراب سخنرانی در جمع چیست؟
در حالی که سخنرانی در جمع خطرات فیزیکی واقعی را ایجاد نمی کند، اضطراب اجتماعی می تواند پاسخ استرس شما را تحریک کند. نگرانی در مورد قضاوت دیگران، مرتکب اشتباه یا به هم ریختن یک فرصت مهم حرفه ای، ترس های درونی هستند که پیام هایی را به مغز می فرستند تا از آنها محافظت کند.
در برخی موارد، یک ترس حاد می تواند انگیزه دهنده باشد. نگرانی در مورد عملکرد ناکافی در حین ارائه مشتری یا ایجاد اولین تاثیر درست در یک رویداد شبکه رودررو می تواند شما را وادار کند که تمرین کنید و سخنرانی خود را کامل کنید.
اما ترس مزمن و ناتوان کننده از سخنرانی در جمع می تواند شغل شما را مختل کند. ممکن است اجتنابی شوید و فرصت های مهمی را برای نشان دادن تخصص خود، ایجاد برند شخصی و دستیابی به اهداف توسعه حرفه ای از دست بدهید.
9 نشانه اضطراب سخنرانی در جمع
اضطراب صحبت کردن به قدری فراگیر است که ممکن است نسبت به همه راه هایی که این نوع استرس بر بدن تأثیر می گذارد آگاه نباشید. علائم اضطراب حاد گسترده است و بین افراد متفاوت است، اما در اینجا 9 علامت رایج وجود دارد که باید از آنها آگاه بود:
- حالت تهوع
- افزایش ضربان قلب
- سردرد
- عدم تمرکز
- رفتارهای اجتنابی مانند انزوای اجتماعی
- تنگی نفس
- موارد وحشت زدگی
- افکار مزاحم
- لرزش دست و پا
10 استرس رایج در سخنرانی عمومی
در حالی که ممکن است اضطراب سخنرانی در جمع را با ارائه یک سخنرانی تد یا یک رویداد شرکتی مرتبط کنید، بسیاری از موقعیت‌های روزمره می‌توانند ترس شما از اجرا را تحریک کنند. در اینجا 10 عامل استرس زا رایج اضطراب سخنرانی در جمع آورده شده است:
- ملاقات با همکاران یا همکاران جدید
- مصاحبه های شغلی
- به اشتراک گذاری ایده ها در یک جلسه طوفان فکری
- ارائه یک ارائه کوچک
- آموزش همکاران جدید
- توضیح تیم یا مدیران خود در مورد یک پروژه در حال انجام
- ارائه نظر خود در یک جلسه مجازی
- ارائه زمین آسانسور
- شرکت در جلسه هیئت مدیره
- ارائه انتقاد سازنده به کسی
چگونه بر اضطراب صحبت کردن در جمع غلبه کنیم: 10 نکته
مانند هر چالش دیگری، تمرین متفکرانه، مراقبت و صبر به شما کمک می کند تا با اعتماد به نفس به سخنرانی عمومی بپردازید. در اینجا 10 نکته برای مبتلایان به اضطراب سخنرانی در جمع که به دنبال بهبود هستند آورده شده است.
1. انتظار کمال نداشته باشید
کمال یک انتظار غیر واقعی است که حواس شما را از کار خوب منحرف می کند و اضطراب شما را تشدید می کند. به جای هدف برای کمال ، پیشرفت های خود را جشن بگیرید و به دنبال فرصت های یادگیری مداوم باشید. هر فرصتی برای صحبت کردن در مقابل دیگران فرصتی برای یادگیری و رشد است – حتی اگر به معنای چند مکث ناخوشایند باشد یا گهگاهی بر سر کلماتتان تلو تلو بخورد.
2. خودتان باشید
در حالی که زبان بدن و شوخ طبعی خود را حرفه ای نگه می دارید ، اصیل ترین خود باشید و به آنچه احساس راحتی می کند پایبند باشید. تقلید از سبک صحبت کردن دیگران می تواند باعث شود که در مورد هر حرکت بیش از حد فکر کنید یا غیرطبیعی و غیرصادقانه به نظر برسید. و هرچه بیشتر به اصالت خود در محل کار قدم بگذارید، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد که در همه زمینه های زندگی خود هستید.
3. هدف خود را به خاطر بسپارید
چه ارائه یک ارائه یا فروش، شما به دلیلی در جمع صحبت می کنید. به این فکر کنید که چرا آنجا هستید – چه برای به اشتراک گذاشتن تجربه خود یا آموزش به دیگران – و روی این هدف اصلی تمرکز کنید. انجام این کار ممکن است شما را از ذهن خود خارج کند و به موقعیتی که در دست دارید برسید تا بتوانید کمتر روی علائم اضطراب خود تمرکز کنید و بیشتر روی انجام وظیفه خود تمرکز کنید.
4. آماده و تمرین کنید
بهترین راه برای احساس راحتی در صحبت کردن در مقابل دیگران، تمرین است. اضطراب گفتار اغلب بر موارد ناشناخته تمرکز می کند، مانند سؤالات مخاطب یا مطالب پیچیده ارائه. اما آشنایی با موضوع برخی از این سؤالات را خاموش می کند و پاسخ هایی را ارائه می دهد.
می توانید یادداشت کنید و برای سؤالاتی که انتظار دارید آماده شوید یا مطالب خود را به خاطر بسپارید تا کمتر احساس کنید که خسته کننده شوند. و تمرین کردن زایمان و زبان بدن می تواند شوک صحبت کردن با یک گروه را از بین ببرد زیرا نگرانی کمتری در مورد آن دارید.
5. به همکاران خود اطلاع دهید
به همکاران و مدیران در مورد ترس صحنه خود اطلاع دهید تا بدانند از شما حمایت کنند. آنها ممکن است تغییراتی مانند ارائه اخطار اضافی در مورد ارائه هایی که می خواهند به شما ارائه دهند یا سؤالات خود را در یک جلسه به پایان برسانند تا زمان بیشتری برای آرام کردن اعصاب خود داشته باشید. و همچنین می توانید از اعضای تیم بخواهید که در مورد مهارت های سخنرانی عمومی خود بازخورد و تشویق کنند.
6. موفقیت را تجسم کنید
از تجسم، گفتار مثبت با خود و سایر روش های تجلی استفاده کنید تا خود را با اعتماد به نفس در جمع تصور کنید. این پیش‌بینی‌های مثبت می‌توانند به یک پیش‌گویی خودشکوفایی تبدیل شوند، زیرا شما کارهای لازم را برای تحقق بخشیدن به چشم‌انداز خود انجام می‌دهید. همچنین می‌توانید برای تکان دادن افکار خودکار منفی و ردیابی پیشرفت تفکر مثبت خود، از ژورنال اضطراب استفاده کنید.
7. تماس چشمی برقرار کنید
اگر از صحبت کردن در جمع می ترسید، ممکن است به طور غریزی از تماس چشمی اجتناب کنید زیرا احساس صمیمی یا ترسناک می کند. اما به احتمال زیاد همه می خواهند شما را تشویق کنند، و شما می توانید با نگاه کردن به چشمان مخاطب، انرژی اتاق را تغذیه کنید. اگر می بینید که سرها تکان می دهند و افراد توجه می کنند، ممکن است اعتماد به نفس لازم را برای ادامه کار بدون اعصاب به دست آورید.
8. ژست موفقیت
ژست‌های قدرتی ایستاده (حالت‌های بدن که بیانگر قدرت و قاطعیت است ) به اعضای مخاطب نشان می‌دهد که شما مطمئن و راحت هستید. و در آغوش گرفتن این وضعیت ها می تواند این احساس را در شما ایجاد کند. برای صحبت حضوری، سعی کنید پاهای خود را با فاصله باسن و شانه های خود را عقب نگه دارید. و اگر در تماس مجازی هستید و گزینه ای برای ایستادن دارید، همچنان می توانید با اعتماد به نفس خود را حمل کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهید. اگر مجبور هستید بنشینید، همچنان می توانید سر خود را بالا نگه دارید و صاف قرار بگیرید.
9. یک طرح ایجاد کنید
با ایجاد یک برنامه بهبود، مسئولیت سفر سخنرانی عمومی خود را احساس کنید. با مشخص کردن اهداف کوچک شروع کنید، مانند شروع دو گفتگو با همکاران در هر هفته یا ارائه یک ایده در یک جلسه تیمی. سپس، اهداف بزرگتری را در جدول زمانی بهبود خود تعریف کنید، مانند رهبری یک جلسه طوفان فکری یا آموزش یک همکار جدید. شما همچنین می توانید با یک مربی شغلی کار کنید تا برنامه مناسبی برای خود بسازید و موفقیت خود را دنبال کنید.
10. در کلاس شرکت کنید
یادگیری ساختاریافته ممکن است بهترین راه برای کاهش اضطراب صحبت کردن در جمع شما و کسب تمرین باشد. سعی کنید از کارفرمای خود بپرسید که آیا به فرصت های توسعه حرفه ای مانند دوره سخنرانی عمومی یا برنامه های مربیگری کمک مالی می کند یا خیر . یا با ثبت نام در یک کلاس بعد از ساعت کاری با یکی از دوستانتان، روی خودتان سرمایه گذاری کنید تا بتوانید یکدیگر را مسئول بدانید.