بدون اینکه متوجه شوید، هر روز از مهارت های حفظ خود استفاده می کنید. شما احساس فرسودگی می کنید، بنابراین یک روز سلامت روان را از کار مرخصی می گیرید . شما فکر می کنید سرما می خورید، بنابراین آب بدن خود را تامین می کنید و استراحت می کنید. اخیراً با یکی از دوستانتان تعاملات سمی داشته‌اید و به این فکر می‌کنید که این رابطه برای شما چه معنایی دارد.
هنگامی که انرژی خود را مدیریت می کنید یا از خود در برابر آسیب محافظت می کنید، شادی و سلامت خود را حفظ می کنید. در این مثال‌های حفظ خود، شما بر اساس رفتارهای آموخته شده عمل می‌کنید و برای ایمن نگه داشتن خود اقدام می‌کنید.
مهم نیست که چقدر خود آگاه هستید، در مورد اینکه حفظ خود چیست و چگونه می تواند زندگی شما را بهبود بخشد، درس هایی برای یادگیری وجود دارد. همیشه این امکان وجود دارد که با احساسات و تعاملاتی که به شما خدمت می کنند (و آنهایی که نیستند) تماس عمیق تری داشته باشید.
حفظ نفس چیست؟
تعریف حفظ خود، محافظت از خود در برابر آسیب است. در بسیاری از موارد، غریزی است، مانند این که دست خود را از روی یک سطح داغ عقب بکشید تا خود را نسوزانید. دانشمندان علوم اعصاب غرایز بیولوژیکی را به عنوان عوامل محرک پشت این نوع حفظ خود ذکر می کنند، مانند فرار از شکارچیان در واکنش جنگ یا گریز.
اما هر روز نیست که شما به غریزه خود نیاز دارید تا شما را از خطر فیزیکی نجات دهد. پس حفظ نفس در زندگی روزمره به چه معناست؟
این اصطلاح می تواند هر اقدامی را که برای محافظت از سلامت جسمی یا عاطفی خود انجام می دهید توصیف کند. چیزی ساده و معمولی مانند خوردن صبحانه برای انرژی دادن به شما در طول روز، به همان اندازه نمونه ای از حفظ نفس است که افراطی تر، مانند رانندگی نکردن در هوای خطرناک.
حفظ خود در سلامت روان
منظور از حفظ خود بیش از فیزیکی است. همچنین می تواند برای ایمن نگه داشتن سلامت روانی و رفاه عاطفی شما، چه تعیین مرزها، حفظ عزت نفس یا استراحت کردن اعمال شود. اجتناب از افراد و موقعیت های سمی هم انرژی شما را حفظ و هم محافظت می کند.
اما صیانت از خود در روانشناسی می تواند به نظریه حفظ خود اجتماعی نیز اشاره داشته باشد که در مورد دلجویی از دیگران یا تسلیم نیازهای آنها از روی گناه یا شرم است. به جای اینکه در روابط خود (یا حتی با خودتان) آسیب پذیر شوید، سعی می کنید بهترین تصویر از خود را در یک اقدام محافظتی مداوم حفظ کنید. این می تواند شما را از صادق بودن در مورد نیازها یا احساسات خود باز دارد، به جای آن که مردم را خشنود کنید و دیگران را در اولویت قرار دهید.
چگونه بفهمیم که کسی با حفظ خود دست و پنجه نرم می کند؟
شما ممکن است از حس محافظت از خود برای حفظ امنیت، شادی و سلامت خود استفاده کنید، و این بدان معناست که این مهارت ها تأثیر مثبتی بر زندگی شما دارند. اما اگر تلاش برای محافظت از خود شخص دیگری را در معرض خطر قرار می دهد یا به توانایی شما در برقراری ارتباط با عزیزان آسیب می رساند، ممکن است آسیب زا باشد. و اگر هرگز نمی توانید خود را در اولویت قرار دهید، ممکن است لازم باشد کمبود خود را حفظ کنید.
مدتی را به تفکر خود اختصاص دهید و سعی کنید حفظ خود سالم را در زندگی خود مشاهده کنید. مشخص کنید که برای محافظت از رفاه خود چه کاری انجام می دهید یا می توانید بهتر انجام دهید. و در عین حال، مشخص کنید که آیا رفتارهای بالقوه مخربی را انجام می‌دهید، مانند افزایش بیش از حد خود، حتی اگر خسته شده‌اید. اینها شاخص هایی هستند که ممکن است از تمرکز انرژی بیشتر روی مراقبت از خود بهره مند شوید .
به گفته روانشناسی امروز، در اینجا چند نشانه دیگر وجود دارد که نشان می دهد حفظ خود ممکن است در خطر باشد یا نیاز به بهبود داشته باشد:
- وقتی کسی با شما روبرو می شود یخ می کنید
- غریزه خود را برای استراحت نادیده می گیرید
- شما خسته و عصبانی هستید زیرا نمی دانید چگونه به کار اضافی «نه» بگویید
- از انجام کارهای خانه و انجام کارهای روزمره اجتناب می کنید
- شما اغلب بی پروا هستید یا قبل از اقدام فکر نمی کنید
- شما افراد سمی را در زندگی خود نگه می دارید
- شما باورهای اصلی محکمی ندارید که باید از آنها استفاده کنید
- وضعیت مالی ضعیفی دارید
5 مهارت حفظ خود
برای بهبود حفظ خود، باید بر روی بهبود چندین مهارت تمرکز کنید که به شما کمک می کند خود را در اولویت قرار دهید و آمادگی ذهنی خود را افزایش دهید . ایجاد یک ذهنیت انعطاف پذیر و اولویت دادن به سلامتی اولین قدم برای ایجاد پایه ای است که از خود محافظت می کند.
در موقعیت‌های استرس یا اضطراب حاد، واکنش فطری جنگ یا گریز به شما کمک می‌کند از خطر دوری کنید. سیستم عصبی فعال می شود و بدن شما را در حالت آماده باش قرار می دهد: ضربان قلب شما تند می شود و موهای شما سیخ می شود. به این ترتیب می دانید که یک عامل استرس زا در محیط اطراف شما وجود دارد که باید برای مقابله یا اجتناب از آن آماده شوید. بدن شما ممکن است به شما بگوید برای جلوگیری از تصادف ترمز را فشار دهید یا از ماری که هنگام پیاده روی می بینید دور شوید.
اما این پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک ، خوردن یک وعده غذایی سالم یا پایان دادن به رابطه ای پر از پرچم قرمز را پیشنهاد نمی کند . اینها راه هایی برای مراقبت از خود هستند که باید برای بهبود وضعیت خود و جلوگیری از بروز استرس انتخاب کنید. و هنگامی که مهارت های حفظ خود را یاد می گیرید، در ارزیابی و اولویت بندی نیازهای خود بهتر می شوید. در اینجا چند راه برای ارتباط با غرایز حفظ خود آورده شده است:
1. خودتان را بشناسید
یادگیری آنچه شما را منحصر به فرد می کند تنها راه تعیین نیازهای درونی منحصر به فرد شماست. به عنوان مثال، همکار شما ممکن است در محیط‌های پرفشار رشد کند و بهترین کار خود را انجام دهد، در حالی که این شرایط باعث ایجاد سطح استرس ناسالم در شما می‌شود . تشخیص این تفاوت اولین قدم برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و تصمیم گیری هایی است که به نفع شماست.
شما همچنین می توانید از طریق مدیتیشن در مورد بدن و ذهن خود بیاموزید. در یک مکان آرام در موقعیتی راحت قرار بگیرید و سعی کنید به افکار خود توجه نکنید تا بدن و ذهن شما آرام شود.
همچنین به ردیابی آنچه احساس می‌کنید کمک می‌کند، که می‌تواند هر چیزی از خستگی روز یا تنش در پشت شما باشد. آن احساسات را به خاطر بیاور این کمردرد می تواند نشانه ای باشد که شما نیاز به کشش یا ورزش بیشتر دارید و خستگی بیش از حد می تواند به معنای نیاز به استراحت باشد. هماهنگ بودن با بدن به شما کمک می کند تا آنچه را که نیاز دارد به آن بدهید.
2. تعیین حد و مرز
شاید رئیستان کارهای بیشتری را به شما محول کند که بتوانید انجام دهید، یا شریک زندگیتان همیشه شما را از به اشتراک گذاشتن نظرتان محدود می کند. اینها موقعیت های ناسالمی هستند که ارزش محافظت از خود را دارند زیرا می توانند تأثیرات بزرگی داشته باشند. کارهای بیش از حد می تواند منجر به استرس یا کار بی کیفیت شود و ناتوانی در بیان کامل خود با شریک زندگی می تواند به اعتماد شما آسیب برساند.
زمانی که دیگران سعی می کنند شما را بیش از حد جلو ببرند، مرزها را ایجاد کنید . شما می توانید با بیان اینکه یک عمل چه احساسی در شما ایجاد می کند و به چه چیزی نیاز دارید، یک مرز تعیین کنید. این می تواند به این معنی باشد که به رئیس خود بگویید: “من دوست دارم بیشتر کمک کنم، اما من در حال حاضر در ظرفیت هستم” یا به شریک زندگی خود، “وقتی نمی توانم نظراتم را آشکارا به اشتراک بگذارم، احساس می کنم به من احترام نمی گذارید. آیا می‌توانیم یک دقیقه وقت بگذاریم تا طرف من را کشف کنیم؟»
3. آرام باشید
استرس بر سلامت عاطفی شما تأثیر منفی می گذارد و از نظر جسمی می تواند همه چیز را از درد عضلانی گرفته تا مشکلات تنفسی ایجاد کند. برای حفظ تندرستی و شفافیت ذهنی خود، استرس را با چند تکنیک تمدد اعصاب کنترل کنید.
نفس کشیدن را امتحان کنید، مانند نفس های آهسته و عمیق در هنگام بروز شرایط دشوار. تمرکز خود را مجدداً تغییر می دهید، سینه خود را شل می کنید و بدن خود را اکسیژن می دهید. شما همچنین می توانید در اطراف بلوک قدم بزنید و توجه خود را به حواس خود معطوف کنید. به بوی هوا یا هوای خنک روی پوست توجه کنید. متناوبا، موسیقی آرامش بخش بگذارید یا با یک دوست در مورد استرسی که تجربه می کنید صحبت کنید.
هر روش تمدد اعصابی که انتخاب کنید، هدف رهاسازی تنش و کاهش استرس است که می تواند در دراز مدت به بدن و ذهن شما آسیب برساند. روش های مراقبت از خود را پیدا کنید که برای شما مفید است و به شما کمک می کند تا بهترین خود را حفظ کنید.
4. به درستی بخورید و آب بدن خود را تامین کنید
شاید وقتی ساعت های طولانی کار می کنید یا در طول روز آب کافی نمی نوشید فراموش کرده اید که غذا بخورید. این عادت‌ها نه تنها می‌توانند احساس خستگی یا مه‌آلودگی در شما ایجاد کنند، بلکه نشانه‌های ضعف در حفظ خود هستند.
تغذیه مناسب و هیدراتاسیون باعث می شود ذهن و بدن عملکرد مطلوبی داشته باشند و سلامت شما را حفظ کنند. از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند.برای راهنمایی در مورد نحوه مراقبت بهتر از خودبا یک متخصص تغذیه یا مربی تغذیه صحبت کنید. می تواند تفاوتی بزرگتر از آنچه فکر می کنید ایجاد کند.
5. برای تغییر آماده شوید
شکست ها و تغییر برنامه ها در زندگی اجتناب ناپذیر است. ممکن است اخراج شوید ، نیاز به نقل مکان داشته باشید یا تصمیم به ترک یک رابطه بگیرید. با آماده شدن برای اتفاقات غیرمنتظره، چه تجهیز خود به یک سیستم حمایتی قوی و چه بهبود وضعیت مالی خود، حفظ خود را بهتر تمرین کنید.
سیستم پشتیبانی شما نیز بخش مهمی از مقابله با تغییرات است. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و به شما اهمیت می دهند و در صورت مواجهه با چالش ها به این کار ادامه خواهید داد. دوستانی پیدا کنید که شما را درک کنند و اگر مشکلی پیش آمد همیشه با شما تماس تلفنی دارند. هرگز قدرت سلامت اجتماعی را دست کم نگیرید.
حفظ خود، خودخواهی نیست
اگر می‌خواهید کشف کنید که حفظ خود چیست، ممکن است پاسخ‌های متناقضی پیدا کنید. گاهی اوقات، به نظر می رسد که کنترل زندگی تان خودخواهانه یا خودشیفته است. اما یک فرهنگ لغت ممکن است بگوید که حفظ خود به معنای زنده نگه داشتن خود و دور از خطر است.
هر دو تعریف در نوع خود صحیح هستند. اما اگر به دنبال بهبود عادات و محافظت از انرژی خود هستید، حفظ خود یک چیز مثبت است. هدف ایجاد یک زندگی پایدار و سالم است که به شما امکان می دهد از رفاه خود مراقبت کنید و به راحتی با دیگران تعامل کنید. شما آمادگی ذهنی خود را حفظ خواهید کرد، روی سلامت جسمانی خود کار خواهید کرد و از خود خرابکاری اجتناب خواهید کرد.
