چرخ آگاهی ابزار مفیدی است، این روشی است که می‌تواند به افراد کمک کند تا در زندگی درونی و بین فردی خود رفاه بیشتری کسب کنند. تمرین چرخ بر اساس مراحل ساده ای است که یادگیری آنها آسان است و سپس در تجربیات روزمره شما اعمال می شود. در ادامه با مجله قهرمان همراه باشید.
چرخ آگاهی
یک استعاره بصری بسیار مفید برای نحوه عملکرد ذهن است. این مفهوم یک روز در حالی که ایستاده بودم و به یک میز دایره ای در دفترم نگاه می کردم به ذهنم خطور کرد. میز از یک مرکز شیشه ای شفاف تشکیل شده است که توسط یک لبه بیرونی چوبی احاطه شده است. به ذهنم خطور کرد که آگاهی ما می تواند در مرکز یک دایره دیده شود – یک مرکز، اگر بخواهید – که از آن، در هر لحظه، می توانیم انتخاب کنیم که روی مجموعه وسیعی از افکار، تصاویر، احساسات تمرکز کنیم. و احساساتی که روی لبه ما می چرخند. به عبارت دیگر، آنچه ما می‌توانستیم از آن آگاه باشیم، می‌تواند بر روی لبه چوبی نمایش داده شود. تجربه آگاهی که می توانیم در هاب قرار دهیم.
مرکز مرکزی چرخ آگاهی نشان دهنده تجربه آگاه بودن است، از دانستن اینکه فرد در حال بررسی دانسته های زندگی است. لبه نشان دهنده آن چیزی است که شناخته شده است. به عنوان مثال، در این لحظه، شما از کلماتی که در این صفحه می خوانید آگاه هستید، و اکنون شاید از ارتباطی که با کلمات دارید آگاه شده اید – برای مثال، تصاویر یا خاطراتی که به ذهنتان می رسد. چرخ به عنوان تمرینی طراحی شده است که می تواند زندگی ما را با ادغام تجربه آگاهی متعادل کند. چگونه؟ با تمایز مجموعه وسیعی از معلومات روی لبه از یکدیگر و از آگاهی از آگاهی در خود هاب، می توانیم اجزای آگاهی را متمایز کنیم. سپس، با اتصال سیستماتیک این شناخته شده از لبه به شناخت هاب با حرکت سخنان توجه، می توان بخش های متمایز آگاهی را به هم مرتبط کرد. با تمایز و پیوند دادن، این روشی است که تمرین چرخ آگاهی، آگاهی را یکپارچه می کند.
تمرین کامل چرخ
1. نفس بکشید:
با نفس شروع کنید تا توجه را تثبیت کنید و برای تمرین چرخ زمین قرار بگیرید.
2. با حواس خود هماهنگ شوید:
نفس را به عنوان کانون توجه رها کنید و تمرکز را بر روی اولین بخش لبه – پنج حواس اول شروع کنید و هر بار به یک حس توجه کنید: شنوایی، بینایی، بویایی، چشایی. ، لمس کنید.
3. روی سیگنال های درونی خود تمرکز کنید:
نفس عمیقی بکشید و اسپیکر را به قسمت دوم لبه که نشان دهنده سیگنال های داخلی بدن است حرکت دهید. به طور سیستماتیک گوشه توجه را در اطراف بدن حرکت دهید، از احساسات عضلات و استخوان های ناحیه صورت شروع کنید، سپس هر بار به سمت احساسات سر، گردن، شانه ها، بازوها، قسمت بالایی پشت و سینه حرکت کنید. کمر و عضلات شکم، باسن، ساق پا، ناحیه لگن. حال به سراغ احساسات اندام تناسلی، روده، دستگاه تنفسی، قلب و کل بدن بروید.
4. به صحبت های ذهنی خود گوش دهید:
یک نفس عمیق بکشید و اسپیکر را به قسمت سوم لبه که نشان دهنده فعالیت های ذهنی است منتقل کنید.
- بخش اول: هر فعالیت ذهنی – احساس، فکر، حافظه و هر چیز دیگری – را به آگاهی دعوت کنید. ممکن است خیلی چیزها پیش بیاید یا چیزی پیش نیاید. هر اتفاقی بیفتد خوب است
- بخش دوم: باز هم هر چیزی را به آگاهی دعوت کنید، اما این بار به نحوه ظهور فعالیت های ذهنی توجه ویژه ای داشته باشید، حضور داشته باشید و سپس آگاهی را ترک کنید.
اگر یک فعالیت ذهنی بلافاصله با فعالیت دیگری جایگزین نشود، قبل از ایجاد یک فعالیت جدید، شکاف چگونه است؟
5. از خود آگاهی آگاه شوید:
قبل از اینکه اسپیکر توجه را به قسمت چهارم و آخرین قسمت لبه منتقل کنیم، خود هاب را بررسی خواهیم کرد. به عبارت دیگر، ما توانایی خود را برای آگاهی از آگاهی تقویت خواهیم کرد. این را می توان با تصور خم شدن پره توجه به اطراف انجام داد تا دوباره به سمت هاب حرکت کند. برخی ترجیح می‌دهند تصویر پس گرفتن اسپیکر یا صرفاً رها کردن اسپیکر توجه در مرکز آگاهی را ترجیح دهند. هر تصور یا تصویر بصری برای شما بهتر عمل کند، ایده این بخش از تمرین یکسان است: آگاهی از خود آگاهی.
6. ارتباطات خود را با دیگران کاوش کنید:
در این بخش آخر از بررسی حاشیه، ما ارتباطات خود را با افراد دیگر و چیزهایی خارج از بدن هایی که در آنها متولد شده ایم، بررسی می کنیم. بیایید با احساس ارتباط با افرادی که از لحاظ فیزیکی به شما نزدیک‌تر هستند، شروع کنیم. برای ارتباط با دوستان و خانواده باز است. به ارتباط با افرادی که با آنها کار می کنید؛ به افرادی که در همسایگی شما زندگی می کنند و در جامعه شما سهیم هستند. به کسانی که در شهر شما و سپس ایالت یا منطقه شما زندگی می کنند. به افرادی که در کشور شما زندگی می کنند اکنون برای همه افرادی که روی زمین زندگی می کنند، احساس ارتباط را باز کنید – و ببینید آیا می توانید این حس ارتباط را برای همه موجودات زنده باز کنید.
7. بی‌صدا نیت‌های مهربانانه را تکرار کنید:
با علم به اینکه علم اخیراً آنچه را که سنت‌های خرد سال‌ها می‌دانستند آشکار کرده است – که پرورش نیات مهربانی، مراقبت، همدلی و شفقت می‌تواند تغییرات مثبتی را در دنیای درونی و بین‌فردی ما ایجاد کند – از شما دعوت می‌کنم که تکرار کنید. عبارات زیر در سکوت، در ذهن درونی شما، پس از من. ما با عبارات کوتاه و اساسی مهربانی شروع می کنیم و سپس به همین مقاصد که به روشی مفصل تر بیان شده است می پردازیم:
- باشد که همه موجودات زنده شاد باشند.
- همه موجودات زنده سلامت باشند
- باشد که همه موجودات زنده در سلامت باشند.
- باشد که همه موجودات زنده شکوفا و شکوفا شوند.
اکنون، نفس عمیقی می کشیم، همان آرزوها را، حالا مفصل تر، به یک حس درونی که هستیم، برای من یا من می فرستیم:
- باشد که ایبی شاد باشد و با معنا و پیوند و صفا و دلی بازیگوش و سپاسگزار و شاد زندگی کند.
- باشد که سالم باشم و بدنی داشته باشم که انرژی و انعطاف، قدرت و ثبات بدهد.
- باشد که در امان باشم و از انواع آسیب های درونی و بیرونی در امان باشم.
- باشد که شکوفا و شکوفا شوم و با آسودگی خوب زندگی کنم.
اکنون، نفس عمیق‌تری می‌کشیم، همان آرزوهای مفصل را برای درک یکپارچه‌ای که هستیم، ارسال می‌کنیم. با ترکیب من درونی خود با ما به هم پیوسته خود، با بیانیه های نیتی مهربانانه برای ما ادامه می دهیم:
- باشد که شاد باشیم و با معنا و پیوند و متانت و دلی بازیگوش و سپاسگزار و شاد زندگی کنیم.
- باشد که سالم باشیم و بدنی داشته باشیم که انرژی و انعطاف پذیری، قدرت و ثبات بدهد.
- باشد که در امان باشیم و از انواع آسیب های درونی و بیرونی مصون باشیم.
- باشد که ما شکوفا و شکوفا شویم و با آسایش رفاه زندگی کنیم.
یک بار دیگر نفس را بیابید و بر موج آن، در داخل و خارج، سوار شوید. سپس، با اجازه دادن به چشمان شما در صورت بسته بودن، این تمرین چرخ آگاهی را به پایان خواهیم رساند.
