یادگیری نحوه کار بر روی خودسازی می تواند برای زندگی شخصی و حرفه ای شما معجزه کند. این می تواند شادی شما را افزایش دهد، سلامت روان شما را بهبود بخشد و به روابط بهتر منجر شود. کار بر روی بهبود خود نیز می تواند شما را از نقاط قوت خود آگاه تر کند و به شما کمک کند تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید تا به شما کمک کند تا فرد بهتری شوید.
افرادی که سرمایه گذاری روی بهبود خود را انتخاب می کنند، اغلب زندگی معتبرتر، معنادارتر و رضایت بخشی دارند. آنها می توانند کمک بخواهند، بر سفر خود تمرکز کنند و از نحوه حمایت از دیگرانی که در مسیرهای خودسازی هستند آگاه تر شوند.
اگر به دنبال بهبود بوده اید، راه های زیادی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید که چگونه روی خودتان کار کنید. بیاموزید که چه چیزی خودسازی را تعریف می کند و بیش از 30 کار عملی که می توانید برای ایجاد بهترین نسخه از خود انجام دهید.
خودسازی چیست؟
خودسازی عمل عمدی تلاش برای بهبود دانش، مهارت های زندگی، سلامت و رفاه و شخصیت شماست. این به شما کمک می‌کند تشخیص دهید که همیشه ممکن است انسان بهتری شوید و رشد شخصی خود را کنترل می‌کنید.
خودسازی را می توان به عنوان یک فرآیند مادام العمر توصیف کرد که شامل خودآگاهی و اکتشافات جدید در مورد اینکه چه کسی هستید و چه چیزی شما را منحصر به فرد می کند، می باشد. اما در حالی که می تواند به یک پاداش عالی منجر شود، می تواند گاهی اوقات کثیف و دردناک نیز باشد. ممکن است لازم باشد بر ترس‌های خود غلبه کنید یا گذشته را مرور کنید، که هر دو می‌توانند ترسناک و طاقت‌فرسا باشند، با درگیر شدن در کارهای سایه.
کلید مسیریابی رشد این است که به خاطر بسپارید چرا این کار را انجام می دهید و آنچه را که تجربه می کنید عادی، انسانی و بخشی ضروری از سفر است.
آموزش های خودسازی
-
چالش مستحکم شدن آنتونی رابینز (2023)
-
10 قانون برای موفقیت فردی – دوره کامل
-
دوره آموزشی پرانایاما – شاد نفس بکشید تا شاد باشید
-
دوره مثبت اندیشی | چگونه در زمانی که همه چیز منفی است مثبت بمانید؟
31 گام برای شروع کار برای بهبود خود
بهترین چیز در مورد خودسازی این است که می توان آن را در مراحل کوچک انجام داد. برای رشد نیازی نیست در یک هفته بیرون بروید و زندگی خود را تغییر دهید. می توانید با یک سری چیزهای کوچک شروع کنید تا روی خودتان کار کنید که به مرور زمان اضافه می شوند.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، سعی کنید از برخی از تمرین‌های خودسازی زیر استفاده کنید تا عادت‌های بهتری ایجاد کنید، سلامت ذهنی خود را بهبود بخشید و یاد بگیرید که چگونه روی خودتان کار کنید.
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
گاهی اوقات افراد توسعه شخصی را به عنوان “پوشاندن نقاط ضعف خود” تصور می کنند که می تواند منجر به خودگویی منفی و دلسردی شود. با این حال، خودسازی همچنین می‌تواند به معنای شکوفا شدن استعدادهای شما، عالی شدن در کاری که دوست دارید انجام دهید و لذت زیادی داشته باشد.
با تمرکز بر روی بهبود چیزهایی که در حال حاضر در آنها مهارت دارید، شروع کنید تا به شما کمک کند شتاب و انگیزه به دست آورید. سپس، به سمت شناسایی و هدف قرار دادن مناطق برای بهبود کار کنید.
- شلوغ کردن
بی نظمی فرآیند رها کردن بخش هایی از خود (و محیط شما) است که دیگر به شما خدمت نمی کنند. با بی نظمی، می توانید فضا را برای تجربیات جدید ایجاد کنید، که می تواند منجر به افزایش آگاهی و رشد شود.
فرآیند بی نظمی می تواند آزاد کننده باشد و به شما در بهبود مهارت های سازمانی کمک کند . با شلوغ کردن میز یا فضای کاری خود شروع کنید و توجه داشته باشید که چه احساسی در شما ایجاد می کند. اگر به روشن شدن ذهن شما کمک کرد ، این روند را در خانه یا محل کار خود ادامه دهید.
- از خود سوالات قدرتمند بپرسید
پرسیدن سوالات سخت از خود ممکن است بینش معناداری در مورد فرآیند خودیابی شما ارائه دهد. می‌تواند به شما کمک کند تا زمینه‌هایی را برای خودسازی که ممکن است برای رشد شخصی‌تان مهم‌تر است، شناسایی کنید.
سعی کنید کمی وقت بگذارید و به سؤالات زیر فکر کنید و پاسخ های خود را یادداشت کنید:
- ارزش های شخصی من چیست ؟
- برای چه می خواهم به یاد بیاورم؟
- چگونه می خواهم به دیگران الهام بخشم ؟
- خود بزرگترم در مورد رشد خودم چه چیزی به من می گوید؟
- علایق من چیست ؟
- زندگی ایده آل من چگونه است؟
- به دنبال بازخورد باشید
به همان اندازه که اعتراف سخت باشد، بازخورد سازنده بینش های ارزشمندی را برای بهبود و خدمت بهتر به دیگران ارائه می دهد. این به شما کمک می کند سریعتر پیشرفت کنید، تنظیمات لازم را انجام دهید و کارهای بیشتری انجام دهید.
سعی کنید در تمام زمینه های زندگی خود بازخورد بخواهید . با همکاران، دوستان، خانواده و مربیان مورد اعتماد صحبت کنید تا دیدی جامع از اینکه دیگران چگونه شما را درک می کنند به دست آورید و استفاده از آن را برای رشد خود در نظر بگیرید.
- با یک شریک پاسخگو کار کنید
داشتن یک شریک مسئولیت‌پذیر ، مانند یک دوست یا مربی ، می‌تواند پشتیبانی فوق‌العاده‌ای را برای کمک به شما فراهم کند تا در مسیر خود بمانید و به اهداف خودسازی خود برسید . مسئولیت پذیری مکانیزم قدرتمندی است که به آرامی به شما کمک می کند تا به جلو بروید و به نتایج دلخواه خود برسید.
گزارشی از دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که به اشتراک گذاشتن اهداف خود با فردی که از نظر شما دارای وضعیت بالاتری است می تواند منجر به تعهد بیشتر به هدف و بهبود عملکرد شود . هر زمان که هدف جدیدی برای خود تعیین کردید، آن را با کسی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید.
- از کوچک شروع کنید
با برداشتن گام های کوچک و پیوسته به پیشرفت پایدار دست خواهید یافت. نیازی به جهش های غول پیکر نیست. حتی اگر این جهش ها ممکن باشد، همیشه بهترین مکان برای شروع نیستند. اقدامات کوچک باعث ایجاد حلقه های عادت خوب می شود که می تواند به نتایج مثبت دیگری منجر شود.
به عنوان مثال، اگر می خواهید هر روز یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید ، نیازی نیست که زنگ فردا را برای زمان بیداری جدید تنظیم کنید. درعوض، سعی کنید زنگ ساعت خود را هر روز پنج دقیقه زودتر حرکت دهید تا زمانی که به یک ساعت کامل برسید.
همچنین می توانید از روش کایزن برای ایجاد تغییرات کوچک برای تأثیرگذاری پایدار استفاده کنید . این روش همه چیز در مورد ایجاد بهبودهای پایدار به کارآمدترین روش ممکن است، که می تواند به شما کمک کند تا برای موفقیت آماده شوید .
- به حرکت رو به جلو ادامه دهید
بسیاری از اوقات، بزرگترین اشتباه مردم این است که از یک فرآیند دست کشیدند. یادگیری شامل فلات، لحظات شادی و شکست است. اگر تصمیم گرفتید خود را به چالش بکشید و پیشرفت کنید، به آن پایبند باشید. اگر یک روز نتوانستید به هدف خود برسید، روز بعد دوباره تلاش کنید. - متعهد به کنجکاوی باشید
کنجکاوی فکری شما را به پرسش و تحقیق بیشتر سوق می دهد، زیرا به دنبال خرد عمیق هستید. کنجکاوی هر بار که به اصطلاح ” ذهن مبتدی ” را در پیش می گیرید، به وجود می آید.
این رفتار به شما بینش تازه ای می دهد که عاری از سوگیری تجربیات قبلی است. قوی ترین اکتشافات با پرسیدن سوال شروع می شود.
- بیشتر ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا بلافاصله از نظر جسمی و روحی بهتر شوید. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، فعالیت بدنی می تواند خطرات سلامتی شما را کاهش دهد، احساسات کوتاه مدت اضطراب را کاهش دهد و مهارت های قضاوت شما را تیز نگه دارد. همچنین می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد . این مزایا می تواند عملکرد کلی شما را بهبود بخشد تا بتوانید روی اولویت های خود تمرکز کنید.
انجام ورزش بیشتر لازم نیست با فعالیت شدید شروع شود. مانند سایر اهداف، از کوچک شروع کنید. سه روز در هفته 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید و از آنجا ورزش کنید.
- بیشتر کتاب بخوانید
خواندن یکی از در دسترس ترین راه ها برای گسترش دانش و جهان بینی شماست. کتاب ها همراهان خوبی در سفر خودسازی هستند، مهم نیست که چه چیزی را می خواهید بهبود دهید.
برخی از ژانرهای کتاب به طور خاص برای کمک به افراد برای خودسازی اختصاص داده شده اند، مانند کتاب هایی برای رشد شخصی و کتاب های خودیاری. اگر اهل مطالعه نیستید، می‌توانید برای تأثیر مشابه به پادکست‌های خودسازی گوش دهید.
- شروع به ژورنال نویسی کنید
نوشتن افکارتان می تواند به شما کمک کند تا آنها را واضح تر ببینید. داشتن یک دفتر خاطرات به شما این امکان را می دهد که الگوها و ایده های تکرار شونده ای را که ممکن است بعداً تصمیم بگیرید دنبال کنید، کشف کنید.
روزنامه نگاری فواید زیادی دارد، از جمله کاهش استرس و افزایش تمرکز حواس. ژورنال‌نویسی می‌تواند به کاهش علائم بیماری روانی در برخی افراد، به ویژه آنهایی که دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات اضطرابی هستند، کمک کند.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، سعی کنید درخواست‌های روزانه مجله یا درخواست‌های مجله را برای کشف خود دنبال کنید.
- جملات تاکیدی را تکرار کنید
جملات تاکیدی روشی قدرتمند برای بیان مقاصد خود و یادآوری آنچه برای شما ارزش قائل هستید است. جملات تاکیدی روزانه به شما کمک می کند عمداً روی مثبت بودن تمرکز کنید و بیشتر آن را وارد زندگی خود کنید.
برای شروع، سعی کنید نمونه‌های تأیید مثبت را بررسی کنید تا ببینید کدام یک طنین انداز هستند. سپس لیست خود را ایجاد کنید تا هر روز با خودتان تکرار کنید.
- طرز فکر مثبت را انتخاب کنید
توجه به عبارات و کلمات شما می تواند به شکل دادن به زندگی روزمره شما کمک کند. توجه به آنچه می گویید و نحوه بیان آن اولین قدم برای درک بهتر خود است.
مهم است که به یاد داشته باشید که داشتن ذهنیت مثبت انتخابی است که می توانید هر روز انجام دهید. مطمئن شوید که به آنچه ذهن شما برای تمرکز بر روی آن انتخاب می کند توجه کنید و تمرکز خود را به سمت ایجاد یک طرز فکر رشد تغییر دهید که به شما امکان می دهد بهبود مستمر را دنبال کنید.
- از منطقه راحتی خود خارج شوید
خارج شدن از منطقه راحتی شما می تواند منجر به رشد فوق العاده شود و کنجکاوی برای ناشناخته ها را پرورش دهد. این می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری، گسترش افق های خود و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
یک راه عالی برای انجام این کار این است که چیز جدیدی را امتحان کنید. نیازی نیست که به چتربازی بروید یا یک ماجراجویی شدید دیگر را انجام دهید تا از ناراحتی راحت شوید. سعی کنید در یک کلاس نقاشی شرکت کنید، از شریک زندگی خود بخواهید برقصد یا به یک مکان جدید سفر کنید. همه این تجربیات می توانند بیشتر در مورد خودتان و علایقتان به شما بیاموزند.
- هدف گذاری کنید
زمانی که نمی دانید چه چیزی را می خواهید بهبود بخشید، سخت است که خودسازی کنید. مطمئن شوید که اهداف واقع بینانه ای را تعیین می کنید که به شما کمک می کند تا بر روی تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود متمرکز شوید.
اهداف خوب از قالب اهداف SMART پیروی می کنند که مخفف عبارت خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان است. اهداف شما باید یک ضرب الاجل مشخص و نتیجه قابل اندازه گیری داشته باشند که به شما کمک می کند بدانید چه زمانی به آنها رسیده اید. آنها همچنین باید با هدف زندگی شما مرتبط باشند و در دسترس شما باشند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید
اگر زمانی را برای خودمراقبتی اختصاص ندهید، که شامل وقت گذاشتن عمدی برای مراقبت از بدن و ذهن خود است، به اهداف خود نمی رسید. خودمراقبتی به شما کمک می‌کند آرام شوید و دوباره شارژ کنید تا برای ماجراجویی بعدی خود آماده باشید.
یک راه عالی برای شروع، ایجاد یک برنامه مراقبت از خود یا چک لیست مراقبت از خود با فعالیت‌هایی است که می‌توانید برای رهایی از آن از آنها استفاده کنید. این می تواند به سادگی هیدراته ماندن یا برنامه ریزی یک استراحت فناوری برای جلوگیری از حواس پرتی باشد. همچنین ممکن است به این معنی باشد که یک روز سلامت روان را از محل کار دور کنید تا به سیستم عصبی شما اجازه دهید تا از فشار خارج شود.
- یک مربی پیدا کنید
هر کسی می تواند از یادگیری از کسی که جای او بوده است بهره ببرد. چه آنها یک رویداد زندگی مشابه را پشت سر گذاشته باشند یا راه خود را در صنعت شما ایجاد کرده باشند، یک مربی می تواند منبع الهام بسیار خوبی برای خودسازی باشد.
می‌توانید با شرکت در رویدادهای شبکه‌ای، ارتباط با روسای قدیمی، یا برقراری ارتباط سرد با شخصی در لینکدین و پرسیدن اینکه آیا آنها تمایل به برقراری رابطه مربی و منتی را دارند، برای حرفه‌تان یک مربی پیدا کنید.
- از تکنیک های مدیریت زمان استفاده کنید
مدیریت زمان به خوبی می تواند به شما کمک کند منضبط تر شوید و تصمیم گیری خود را بهبود بخشید. همچنین می تواند به شما کمک کند بهره وری بیشتری داشته باشید تا بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید.
برای بهبود مهارت های مدیریت زمان خود، عادات خوبی مانند اجتناب از انجام چند کار و به تعویق انداختن در خود ایجاد کنید. یادگیری نحوه اولویت بندی کارها و ایجاد لیست کارهای موثر نیز می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
- نه گفتن را یاد بگیرید
اگر از قبل در تعهدات دیگر غرق شده اید، وقت گذاشتن برای خودسازی دشوار است. گاهی اوقات، برای تناسب با مراقبت از خود، باید یاد بگیرید که به فرصت‌های دیگر «نه» بگویید.
برای مثال، اگر در شبی که برای مراقبت از خود اختصاص داده بودید، به مهمانی دعوت شده اید، همچنان می توانید با رد کردن دعوت، به برنامه اولیه خود پایبند باشید. علاوه بر این، اگر کسی از شما در مورد چیزی کمک بخواهد، اما شما چیزهای زیادی در ظرف خود دارید، کاملا قابل قبول است که به او بگویید در حال حاضر نمی توانید.
- سالم تر بخورید
تغذیه خوب می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد. تغذیه سالم می تواند به شما کمک کند تمرکز و احساس بهتر و هوشیاری بیشتری داشته باشید. این فواید از مصرف ترکیبی خوب از ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای سلامت مغز ناشی می شود.
با این حال، شروع یک رژیم غذایی مناسب می تواند چالش برانگیز باشد. همیشه باید قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای سلامت کلی شما مناسب است. کار با یک مربی تغذیه می تواند به شما در بهبود عادات غذایی کمک کند.
- یک زبان جدید یاد بگیرید
یادگیری چیزهای جدید، مانند زبان دیگر، می تواند به سلامت مغز شما کمک کند. همچنین می‌تواند شما را به فردی باهوش‌تر تبدیل کند و به مجموعه مهارت‌های شما بیافزاید.
غوطه‌ور شدن در فرهنگ‌های مختلف به شما کمک می‌کند دیدگاه‌های جدیدی ایجاد کنید که می‌تواند دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهد. اگر کارفرما به دنبال فردی دوزبانه باشد، می‌تواند شما را متفکر انتقادی‌تری کند و در عین حال به شما در فرآیند استخدام کمک کند.
- شکست را بپذیرید
شکست بخشی طبیعی از رشد است. به جای اینکه به آن به عنوان یک نتیجه منفی نگاه کنید، سعی کنید به آن به عنوان یک فرصت یادگیری نگاه کنید. یادگیری از شکست می‌تواند به شما کمک کند انعطاف‌پذیری ، فروتنی و انعطاف‌پذیری شناختی را توسعه دهید، که همگی مهارت‌های مهمی هستند که باید هنگام پاسخ به عدم قطعیت‌های زندگی داشته باشید. - زمانی را برای خود اندیشی اختصاص دهید
خود بازتابی فرآیند کاهش سرعت برای تجزیه و تحلیل احساسات و اهداف است. این به شما کمک می کند تا با احساسات و عواطف خود بیشتر در تماس باشید، نقاط قوت و ضعف خود را کشف کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.
برای شروع، سعی کنید از طریق نوشته های مجله به سوالات خود انعکاس پاسخ دهید. افکار خود را برای هر کدام بنویسید و در نظر بگیرید که آیا می خواهید بر اساس پاسخ های خود تغییری در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
- عادات سالم بسازید
داشتن عادات سالم می تواند منجر به بهبود سلامت جسمی و روانی شود. این به این دلیل است که عادت‌ها می‌توانند با گنجاندن آنها در برنامه‌های روزمره، پایبندی به اهدافتان را آسان‌تر کنند.
طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، اتخاذ عادات سالم می تواند به شما کمک کند تا به طور قابل توجهی طولانی تر از افرادی که عادت های بد ایجاد می کنند، زندگی کنید. چند عادتی که می توانید از امروز شروع کنید شامل نوشیدن آب بیشتر، درگیر شدن در غذا خوردن آگاهانه و شروع تمرین مراقبه است.
- یک برنامه صبحگاهی ایجاد کنید
روشی که روز خود را شروع می کنید می تواند تأثیر زیادی بر بهره وری و رفاه شما داشته باشد. به همین دلیل مهم است که یک برنامه صبحگاهی ایجاد کنید که سلامتی را در اولویت قرار دهد و ایجاد عادات سالم را آسان‌تر کند. این ممکن است به معنای بیدار شدن در یک زمان خاص، خوردن صبحانه یا به دست آوردن مزایای نور خورشید صبحگاهی باشد.
ویژگی های روتین شما هرچه که باشد، مطمئن شوید که آن را با فعالیت های واقع بینانه ای پر کنید که آرامش و شادی را برای شما به ارمغان می آورد.
- بیشتر بخوابید
طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients، خواب کافی نمی تواند منجر به خستگی ذهنی، تمرکز ضعیف و افزایش وزن شود. همه این عوامل می توانند بر عملکرد، بهره وری و احساس شما در طول روز تأثیر بگذارند.
می‌توانید با تنظیم یک برنامه خواب ثابت، قطع برق قبل از خواب، و اجتناب از چرت‌های روزانه، بهداشت خواب خود را بهبود بخشید .
- شکرگزاری را تمرین کنید
تحقیقات منتشر شده در مجله مطالعات شادی نشان داد که حتی اقدامات کوتاه مدت قدردانی می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. تمرین منظم قدردانی می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد و خوش بینی شما را تقویت کند، که می تواند اتخاذ یک نگرش ذهنی مثبت را آسان تر کند. - به مدیتیشن روزانه بپردازید
برای کمک به مدیریت بهتر استرس ، مدیتیشن را در برنامه توسعه شخصی خود قرار دهید . مدیتیشن می تواند به بهبود عادات خواب و خلق و خوی شما کمک کند. این نوعی تمرکز حواس است که به بدن شما کمک می کند تا به حالت آرامش برسد.
شما می توانید با تماشای آموزش های آنلاین یا با استفاده از تصاویر هدایت شده برای کمک به هدایت افکار و احساسات خود یاد بگیرید که چگونه مراقبه کنید .
- دیگران را ببخشید
بخشش می تواند نقش بزرگی در بهبود خود بازی کند. این به شما اجازه می دهد تا احساس گناه و رنجش را رها کنید و از گذشته خود شفا دهید. همچنین می تواند با کمک به تمرکز بر ویژگی های مثبت خود، عزت نفس شما را افزایش دهد.
به این فکر کنید که آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که بتواند از بخشش شما استفاده کند. می‌توانید با آنها تماس بگیرید تا جبران کنید، یا می‌توانید با تصمیم‌گیری برای بخشش، بخشش را در درون خود تمرین کنید. نوشتن نامه ای برای شخص در مورد اینکه چرا می خواهید او را ببخشید، می تواند مفید باشد، حتی اگر هرگز آن را با کسی به اشتراک نگذارید. و مثل همیشه فراموش نکنید که خودتان را ببخشید.
- بر سلامت روان خود تمرکز کنید
سلامت روان شما بر نحوه تفکر، احساس و عمل شما تأثیر می گذارد. بر پاسخ استرس شما تأثیر می گذارد، بر روابط شما تأثیر می گذارد و به شما کمک می کند تا پتانسیل کامل خود را درک کنید . وقتی سلامت روانی شما در رنج است، می‌تواند بر همه بخش‌های زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
به یاد داشته باشید که برای شرکت در فعالیت‌هایی که می‌توانند سلامت روان شما را تقویت کنند، وقت بگذارید، مانند برقراری ارتباط با دیگران، استراحت در زمانی که احساس خستگی می‌کنید، و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. سلامت مغز، بدن و اجتماعی شما برای آن بهتر خواهد بود.
- موفقیت های خود را جشن بگیرید
وقتی به هدفی رسیدید یا کاری چالش برانگیز انجام دادید، آن را جشن بگیرید. جشن گرفتن موفقیت‌هایتان یک عادت سالم است، زیرا به شما فضایی می‌دهد تا خودتان را بشناسید و در تلاش‌هایتان احساس غرور کنید. همچنین به شما این امکان را می دهد که مکث کنید و آنچه را که به دست آورده اید، پیشرفتی که به دست آورده اید، و احساسات خوبی که با احساس موفقیت همراه است، مشاهده کنید.