شما یک شغل عالی و انجام برنامه های فوق برنامه دارید که شما را مشغول کارهای بیرونی می کند. از بیرون، مشخص است که کار شما خوب است. اما، اگرچه تجربیات و سرگرمی‌های حرفه‌ای معنادار به یک زندگی رضایت‌بخش کمک می‌کنند، اما همه چیز نیستند. برای اینکه واقعاً پیشرفت کنید، باید از درون نیز خوب باشید. هر چه ذهن و بدن شما احساس بهتری داشته باشد، برای رویارویی با چالش های روز و لذت بردن از لحظات لذت بخش مجهزتر خواهید بود. اما دستیابی به وضعیت سلامتی یک سفر مداوم است که نیازمند درون نگری، تلاش و عزم است. مانند هر هدف دیگری که برای خود دارید – مانند پیشرفت شغلی یا پس انداز برای خانه – باید به طور فعال سلامتی را دنبال کنید. این فرآیند با تعیین اهداف سلامتی شروع می شود. پس از اندکی تأمل عمیق در خود، می‌توانید بخش‌هایی از سلامت کلی خود را که نیاز به بهبود دارند مشخص کنید و مسیری را برای بهبود خود ترسیم کنید. با مجله قهرمان همراه باشید.
اهداف سلامتی چیست؟
اهداف سلامتی اهداف خاصی هستند که با سلامت جسمی، روانی یا عاطفی شما مرتبط هستند. آنها باید به شما احساس شادی، سلامت و رضایت بیشتری بدهند، مانند بهبود بهداشت خواب برای هشت ساعت در شبانه‌روز یا وقت گذاشتن برای شروع یک سرگرمی جدید که باعث تقویت ذهن آگاهی می‌شود.
مانند همه اهداف، این چالش های سلامتی باید معقول و قابل اندازه گیری باشد. آنها باید به اندازه کافی خواستار باشند که به شما انگیزه بدهند، اما هنوز در اختیار شما هستند، و شما باید ابزاری برای پیگیری پیشرفت خود به سمت آنها داشته باشید.
اینجاست که روش SMART (ویژه، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان) ابزار ارزشمندی است. پنج پارامتر هدف SMART به شما کمک می کند تا آرزوهای موفقی ایجاد کنید که برای تکمیل آن چندان گسترده یا پیچیده نیستند. پیگیری پیشرفت شما حس موفقیت را به شما می دهد و این ایده را تقویت می کند که به طور پیوسته در حال انجام اهدافی هستید که به زندگی ای که می خواهید ایجاد کنید کمک می کند.
4 نوع تندرستی
سلامتی برای همه متفاوت به نظر می رسد. ارزش ها و نیازهای شما منحصر به فرد هستند و اهداف شما برای بهبود سلامتی باید منعکس کننده شخصیت شما باشد. با آشنا شدن با چهار نوع تندرستی، می‌توانید دیدگاه خود را در حین طوفان فکری گسترش دهید که در آن زندگی شما می‌تواند از بهبودی استفاده کند.
فیزیکی
سلامت جسمانی به سلامت بدن شما اشاره دارد. تغذیه ، بهداشت خواب، مراسم خودمراقبتی و ورزش همگی در این دسته قرار می گیرند.
عاطفی
سلامت عاطفی نشان دهنده وضعیت ذهنی شماست. درک احساسات و رفتارهای خود، نشستن با احساسات و پرداختن به چالش هایی مانند افسردگی و اضطراب ، همه این نوع سلامتی را تشکیل می دهند.
معنوی
معنویت به اندازه فردی که آن را تمرین می کند منحصر به فرد است. سلامت معنوی به معنای استفاده از باورهایی است که وجود شما را هدایت می کند، و این افکار لازم نیست مذهبی باشند. مدیتیشن، نشخوار فکری در مورد اخلاق و ایده آل ها، و ذهن آگاهی ، همگی می توانند بخشی از سفر سلامت معنوی شما باشند.
اجتماعی
سلامت اجتماعی احساس مثبت ارتباط با دیگران است. و نه تنها برونگراها این نوع تندرستی را تجربه می کنند. برای برخی، سلامت اجتماعی ممکن است به معنای به اشتراک گذاشتن نکات مهم روز خود با شریک زندگی خود باشد. برای دیگران، شرکت در یک مهمانی با خانواده بزرگشان است. مخرج مشترک ارتباط معنادار است.
10 هدف سلامتی برای زندگی سالم تر
تعیین اهداف سلامتی و تندرستی سرمایه گذاری روی خودتان است. سلامت جسمانی خود را بهبود می‌بخشید، با دیگران روابط برقرار می‌کنید و جهان بینی غنی‌تری را پرورش می‌دهید.
و شما نیازی به زمان بی پایان ندارید تا همین الان قدم بردارید. شما می توانید هر روز تغییرات کوچک اما قدرتمندی ایجاد کنید تا از مزایای یک زندگی سالم تر بهره مند شوید. از 10 هدف مثال زیر الهام بگیرید:
- اهداف سلامت جسمانی
سلامت جسمانی هسته اصلی عملکرد صحیح انسان است. اگر تا به حال یک وعده غذایی را حذف کرده اید، یک شب تمام شب را مصرف کرده اید یا سرما خورده اید، می دانید که وقتی وضعیت بدنی شما بهینه نیست، کارهای روزانه زندگی دشوارتر می شود.
هدف از تعیین اهداف سلامت جسمانی این است که اطمینان حاصل شود که شما یک خط پایه سالم را برآورده می کنید که از فعالیت های معمول شما پشتیبانی می کند. با مثال های زیر از اهداف سلامت جسمانی شروع کنید:
۱- بهتر بخوابید
اگر احساس فضای خالی می کنید یا مدام به چرت نیاز دارید، احتمالاً خواب کافی ندارید. بزرگسالان به حدود هشت ساعت خواب همراه با انواع دیگر استراحت ، از جمله استراحت از تعاملات اجتماعی یا فعالیت های ذهنی، نیاز دارند. با ایجاد یک برنامه روتین شبانه، بهداشت خواب خود را بهبود بخشید . اهداف روزانه را تعیین کنید: به عنوان مثال، حرکات کششی سبک، نوشیدن چای، یا یادداشت روزانه قبل از خواب. و کیفیت خواب خود را با نصب پرده های خاموش یا استفاده از ماسک چشم، خاموش کردن تلفن و چرت زدن با گوش گیر بهبود دهید.
2. خوردن شهودی را تمرین کنید
رژیم‌های غذایی ساده، توصیه‌های تغذیه‌ای ضعیف و برنامه‌های شلوغی که همیشه اجازه خوردن وعده‌های غذایی رضایت‌بخش را نمی‌دهند، به راحتی می‌توانند عادات غذایی نه‌چندان سالم را القا کنند. اگر به دنبال اصلاح دیدگاه غذایی خود و مصرف عمدی‌تر هستید، هدفتان این است که شهودی غذا بخورید. خوردن شهودی به شما می آموزد زمانی که گرسنه هستید (به جای زمانی که برنامه یا رژیم غذایی شما حکم می کند)، یک وعده غذایی یا میان وعده بخورید، به بدن خود احترام بگذارید و احساس سیری کنید. با تعیین هدف برای غذا خوردن شهودی‌تر، می‌توانید عادات بدی مانند محدود کردن یا پرخوری را تغییر دهید، مصرف مواد مغذی خود را افزایش دهید و از غذای خود لذت بیشتری ببرید.
- اهداف سلامت عاطفی
هنگامی که به اهداف فکر می کنید، احتمالاً عبور از خط پایان یک ماراتن یا وارد کردن مبلغ مشخصی را در حساب پس انداز خود تصور می کنید. اما بهبود پاسخ‌های عاطفی و تجربه احساسات مثبت بیشتر به سرمایه‌گذاری و کار دیگری نیاز دارد
هدف سلامت شخصی راه رسیدن به سلامت عاطفی طولانی است و تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی در مسیرتان می تواند به شما جهت و دلیلی برای جشن گرفتن پیروزی ها بدهد. در اینجا چند مثال از اهداف سلامت روانی و عاطفی برای شروع شما آورده شده است:
3. مجله روزانه
روزنامه نگاری یک فعالیت چندمنفعتی است که فقط به یک قلم و کاغذ نیاز دارد. آنچه را که در روزتان اتفاق افتاد بدون فیلتر کردن چیزی یادداشت کنید و احساسات خود را در صفحه بررسی کنید. این باعث می شود خودآگاهی بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کند بفهمید که چرا واکنش یا احساس خاصی دارید. انجام این مشاهدات می تواند به شما در کنترل رفتارهای آینده، درک نیاز به مرزها و کاهش اضطراب کمک کند.
بعلاوه، ژورنال نویسی یک عمل مراقبه است. این می تواند شما را از مارپیچ یک روز پر استرس بیرون بکشد و افکارتان را به تازگی بازگرداند.
4. درمان را شروع کنید
سلامت روان خوب یک تجمل نیست – یک نیاز اساسی است. و جستجوی حمایت از یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا سفری سازنده به سمت احساس بهتر و مدیریت احساسات و رفتارهای خود آغاز کنید.
نظرسنجی اخیر گالوپ نشان داد که موارد افسردگی در ایالات متحده افزایش یافته است و تشخیص ها به اوج جدیدی رسیده است . این نگرانی از سلامت روان بر 17.8 درصد از جمعیت تأثیر می گذارد و تخمین زده می شود که 19.1 درصد از بزرگسالان آمریکایی دارای اختلال اضطراب هستند. با تحقیق در مورد درمانگران منطقه خود و برنامه ریزی اولین جلسه، اولین قدم را برای حفظ سلامت روان خود بردارید. هیچ حرفه ای برای همه مناسب نیست، و پیدا کردن بهترین کمک برای شما ممکن است زمان ببرد. اما شروع سفر به خودی خود یک هدف است.
5. در رسانه های اجتماعی استراحت کنید
یک مطالعه منتشر شده در Cureus نشان می دهد که رسانه های اجتماعی می توانند بر سلامت عاطفی تأثیر منفی بگذارند و باعث افسردگی و اضطراب شوند. رسانه های اجتماعی می توانند افراد را به رقابت و مقایسه خود به جای تقویت عشق به خود سوق دهند. هدفی را تعیین کنید که میزان استفاده از رسانه های اجتماعی خود را به میزان معینی در روز کاهش دهید. اگر اکنون 90 دقیقه را در این پلتفرم‌ها سپری می‌کنید، 60 دقیقه را هدف گذاری کنید. اگر از تغییر لذت می‌برید، به 30 دقیقه کاهش دهید. همچنین، یک استراحت گسترده‌تر در شبکه‌های اجتماعی برای تنظیم مجدد در نظر بگیرید، مانند تلاش برای یک هفته بدون پست کردن یا مشاهده چیزی. ممکن است افزایش خلق و خوی خود را احساس کنید و از زمان بیشتری برای فعالیت‌های باارزش مانند ملاقات با یک دوست یا مطالعه لذت ببرید.
- اهداف سلامت معنوی
معنویت می تواند به معنای حضور در کلیسا یا تمرین آیین بودا باشد، اما در هسته آن، ارتباط با اخلاق، اعتقادات و آرمان های شماست. تعیین اهداف معنوی به شما کمک می کند تا زمانی را برای این نوع مدیتیشن اختصاص دهید و روابط شما با جهان و افراد اطرافتان را روشن کند. نه تنها در مورد خودتان یاد خواهید گرفت، بلکه مزایای سلامتی را نیز به عنوان یک محصول جانبی تجربه خواهید کرد. در اینجا چند هدف معنوی برای اضافه کردن به برنامه سلامتی خود آورده شده است:
6. زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید
صرف نظر از سیستم اعتقادی شما، می توانید شادی را در طبیعت بیابید. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) می گوید گذراندن وقت در بیرون باعث تقویت شناخت و سلامت روان می شود. با دور شدن از فضای کاری خود و ورود به پارک، یک استراحت بسیار مورد نیاز و فرصتی برای تمرکز مجدد به دست می آورید. و طبق همین مطالعه توسط APA، بازگرداندن توجه باعث کاهش استرس می شود.
بعلاوه، می توانید فعالیت بدنی سبکی را نیز انجام دهید که از سلامت کلی بهتری پشتیبانی می کند. نکته اصلی؟ تعیین هدف برای بیرون رفتن فقط پیوند شما با طبیعت را تقویت نمی کند. همچنین می تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد.
7. ذهن آگاهی را تمرین کنید
درست مانند تمرکز مجدد بر طبیعت می تواند استرس را از بین ببرد، ماندن در زمان حال با مراقبه های آگاهانه می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد . و تمرکز بر لحظه ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و به شما در مدیریت درد کمک کند. تمرین تمرکز حواس یک هدف ارزشمند است، و می‌توانید با قول دادن به انجام تمرین تنفسی دو بار در روز یا استفاده از یک تکنیک آرام‌سازی ، مانند مدیتیشن اسکن بدن، هر شب قبل از رفتن به رختخواب، هدف را مشخص‌تر کنید.
- اجتماعی
شاید بعد از یک تعطیلات آخر هفته از تعهدات اجتماعی پشت سر هم خسته شده اید، یا شاید در حال تجربه تنهایی هستید. این افراط و تفریط نشان می دهد که چیزی در زندگی اجتماعی شما خراب است. اگر یک تقویم اجتماعی شلوغ بر شما غرق شده است، برای بهبودی از برنامه خارج نمی شوید – و همچنین مجبور نیستید در هر مهمانی شرکت کنید فقط به این دلیل که احساس تنهایی می کنید. در عوض، اهداف معقولی را برای یک زندگی اجتماعی تعیین کنید که شما را برآورده کند:
8. گفتگوهای معنادارتری داشته باشید
اگر با یک تقویم اجتماعی دقیق سرگیجه دارید، اما ارتباط ندارید، دلیل آن می‌تواند این باشد که چت عمیقی با هم ندارید. مکالمات سطحی می تواند بی حس کننده باشد. در نهایت احساس می کنید که مردم شما (یا شما، آنها) را نمی شناسند و ممکن است احساس کنید نمی توانید به این ارتباطات اعتماد کنید.
به گفته مجله روان، مکالمات معنادار به افراد اجازه می دهد تا درباره خود، جهان و دیدگاه های دیگران بیاموزند . این تعاملات به شما کمک می کند دیده شوید و پیوندهای عمیق تری ایجاد کنید . هدفتان این باشد که روزانه یک مکالمه عمیق داشته باشید – چه با یک همکار تعاملی برای تقویت سلامتی داشته باشید و چه با یکی از عزیزانتان چک کنید.
9. یک رویداد اجتماعی را به هفته خود اضافه کنید
تنهایی می تواند به یک حلقه تبدیل شود. در ابتدا، شما مشتاق ارتباط اجتماعی بیشتر هستید. سپس، تنهایی مزمن شروع می شود و به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل می شود. با افزایش تعاملات اجتماعی خود با یک رویداد هفتگی، چرخه را بشکنید. و لازم نیست این رویداد یک مهمانی بزرگ باشد – با یک دوست قدم بزنید، با باریستا در کافی شاپ خود چت کنید یا با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید.
10. داوطلب شوید
داوطلب شدن ممکن است اولین فعالیتی نباشد که وقتی به کمک خود فکر می کنید به ذهنتان خطور می کند. می‌توانید برای داوطلب شدن در منطقه‌ای که به آن علاقه دارید ثبت‌نام کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید با دیگرانی که از آن لذت می‌برند. اگر اهل غذا هستید، هفته ای یک بار در سوپ خوری محلی خود به آشپزی کمک کنید. اگر به محیط زیست اهمیت می دهید، آخر هفته ها با افراد همفکر خود درخت بکارید.
سلامتی شما ارزش کار کردن را دارد
“بهبود سلامتی” به اندازه “خرید یک آپارتمان” یا “دریافت ارتقاء” ملموس نیست. بنابراین، هدف گذاری در مورد خوب بودن ممکن است به طور طبیعی به دست نیاید.
اما این امکان وجود دارد که اهداف سلامتی را به همان روشی که اهداف دیگر تعیین می‌کنید تعیین کنید: با ابداع جاه‌طلبی‌های خاص و قابل اندازه‌گیری، احساس خوبی نسبت به دستیابی به آن خواهید داشت. و تعیین این نوع اهداف ضروری است. به هر حال، تندرستی در مرکز تجربیات شما قرار دارد – احساس سلامتی به شما این امکان را می دهد که از آن تبلیغ استفاده کنید یا از آپارتمان جدیدتان بیشتر لذت ببرید.
