آیا تا به حال به تماس با یک همکار مضطرب که در عروسی یکی از عزیزانتان به همان اندازه مضطرب است یا گریه می کند پایان دهید؟ یا شاید هر بار که موفقیت های یک همکار را جشن می گیرید، احساس غرور عمیقی را نیز تجربه می کنید. احساس عاطفی در چنین سناریوهایی رایج است، اما اگر اغلب از نظر فیزیکی و ذهنی تجربیات دیگران را قبول می کنید، ممکن است همدل باشید.
در حالی که بیشتر مردم نوعی همدلی را ابراز می‌کنند، مانند در آغوش گرفتن آرامش‌بخش یا شانه‌ای برای گریه کردن، فراوانی و شدت همدلی‌ها را متمایز می‌کند. دانستن اینکه همدلی چیست و آیا شما هم هستید، ممکن است بار احساسی ناشی از این فراوانی و شدت را کاهش دهد. با مجله قهرمان همراه باشید.
آدم همدل چیست؟
همدل کسی است که عواطف دیگران را اغلب و به شیوه ای عمیق احساس می کند. اکثر مردم همدلی را تجربه می کنند که توانایی تشخیص، درک و ارتباط با احساسات و تجربیات یک فرد است. اما این توانایی در همدلی افزایش می‌یابد، و ممکن است آنها برای از بین بردن آن تلاش کنند.
بگویید دوست شما احساس غمگینی و ناامیدی دارد زیرا ارتقای مورد نظر خود را دریافت نکرده است. اگر زمانی ترفیع نگرفتید ، می‌توانید این احساس را به خودتان یادآوری کنید تا دوستتان را بهتر درک کنید و از آن حمایت کنید.
اما حتی اگر هرگز یک ترفیع را از دست نداده اید، احساس ناامیدی و غمگینی کرده اید. شما می توانید به یاد بیاورید که تجربه یک زمان سخت برای ارائه مشاوره و آرامش بیشتر به دوستتان چه حسی دارد. همدلی دائماً با احساسات و تجربیات دیگران ارتباط دارد و آنها معمولاً این احساسات را به خود می گیرند.
وقتی به دوستی که ترفیع نگرفته دلداری می دهد، ممکن است از نظر جسمی و روحی ناامید و غمگین شود و سنگینی احساسات طرف مقابل را بپذیرد.
این ممکن است باعث همدلی سمی شود که با تجربیات زیر تعریف شده است:
- توجیه رفتار بد
- “نه” گفتن برایتان سخت است
- احساس تخلیه جسمی و روانی
- تقلا برای انجام کارهای روزمره
همدلی سمی ممکن است باعث شود همدلان پس از تعاملات اجتماعی یا گفتگو با عزیزان مضطرب احساس ضعف کنند. اجتناب از این مسمومیت احتمالاً به معنای تعیین مرزها و حذف خود از محیط های بسیار احساسی در صورت امکان است.
6 نوع همدلی
همدلان فیزیکی علائم فیزیکی افراد دیگر را احساس می کنند و آن علائم را در بدن خود نشان می دهند. اگر دوستی سردرد داشته باشد، ممکن است تنش پیشانی را تجربه کنید. یا اگر همکارتان در مورد اضطراب خود در سخنرانی در جمع صحبت می کند، ممکن است احساس کنید قلبتان تند می زند. این همچنین به این معنی است که انرژی فیزیکی مثبت یک فرد ممکن است در بدن شما ظاهر شود.
همدلان عاطفی احساسات دیگران را مانند احساسات خود احساس می کنند. در حالی که این می تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد ، به این معنی است که شما از اطراف خود با افراد شاد و مثبت سود می برید.
همدلان شهودی، حالات عاطفی دیگران را نیز تجربه می کنند، اما اغلب این احساسات را بدون اینکه کسی به صراحت به اشتراک بگذارد، شهود می کنند. این همدلان هوش هیجانی بالایی دارند و ممکن است احساسات شما را قبل از انجام این کار حدس بزنند یا واکنش های خود را برای کاهش علل و آمادگی پیشگیرانه پیش بینی کنند.
همدلان رویاها به راحتی رویاهای خود را به یاد می آورند و معنا را از آنها دریافت می کنند، رویاهای اعتقادی دارای بینش های مهمی برای برخورد با موقعیت های زندگی واقعی هستند. این همدلان ممکن است از همکاران یا دوستانی که در حال تلاش هستند در مورد رویاهای اخیر بپرسند که سعی کنند بهتر از این افراد حمایت کنند.
همدلان زمینی به شدت با کیهان هماهنگ هستند و می توانند تغییرات محیط اطراف خود را حس کنند. به عنوان مثال، یک همدلی زمین ممکن است علائم یک زلزله یا رعد و برق آینده را سریعتر از دیگران احساس کند.
همدلان گیاهان و جانوران احساس می کنند که می توانند با گیاهان و جانوران ارتباط برقرار کنند و آنها را درک کنند. این افراد مراقب طبیعی هستند و در مورد محافظت از همه اشکال زندگی بسیار اشتیاق دارند.
9 نشانه اینکه شما همدل هستید
در حالی که انواع مختلفی از همدلی وجود دارد، اکثر آنها ویژگی های مشترکی دارند. اگر خودتان را به چند مورد از 9 روش زیر توصیف کنید، شما فردی بسیار همدل هستید.
۱- به راحتی احساسات افراد را حس می کنید
صرف نظر از نوع، همه همدلان این ویژگی را دارند. ممکن است متوجه شوید که یکی از دوستان قبل از اینکه اخبار ناامیدکننده خود را به اشتراک بگذارد، ناراحت است، یا شاید تصور کنید که یکی از همکارها به تازگی خبرهای خوبی را در 1:1 دریافت کرده است ، زیرا به نظر می رسد خوشحال است.
تشخیص دقیق احساسات دیگران احتمالاً به این معنی است که شما دارای ضریب عاطفی بالا ( EQ ) یا هوش هیجانی عالی هستید. این عالی است، زیرا این هوش به شما اجازه می‌دهد تا احساسات خود را تنظیم کنید تا در طول درگیری حرفه‌ای بمانید یا زمانی که احساس می‌کنید توسط یک همکار تهدید می‌شوید، محترمانه رفتار کنید.
اما حس کردن احساسات دیگران نیز می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر نتوانید آن را خاموش کنید. ممکن است لازم باشد برای محافظت از انرژی خود، مرزهایی را تعیین کنید – مانند محدود کردن تعاملات اجتماعی خارج از محل کار یا درخواست از مدیر خود برای رسیدگی به یک همکار دشوار.
2. فضاهای شلوغ را طاقت فرسا می بینید
از آنجایی که احساسات دیگران را به عهده می‌گیرید، ممکن است فضاهای شلوغ مانند خواربارفروشی‌ها، ایستگاه‌های مترو و خیابان‌های شهر برایتان بسیار زیاد باشد. این فضاها شانس مشاهده موقعیت های هیجانی مانند مشاجره یا ناراحتی کودکان را افزایش می دهد.
برای جلوگیری از فرسودگی ذهنی در اثر این همه محرک های عاطفی، ممکن است از فضاهای شلوغ دوری کنید یا هنگام حرکت در آنها به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
3. اغلب اضافه بار حسی را تجربه می کنید
همدلان ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به اضافه بار حسی باشند، یعنی زمانی که تحریک بیش از حد مغز شما را مضطرب و خسته می کند. محرک های رایجی که باعث اضافه بار حسی می شوند صداهای بلند، تغییرات نور چشمگیر و بوهای شدید هستند.
همچنین می توانید بار حسی ناشی از واکنش های احساسی بیش از حد در نزدیکی خود را تجربه کنید، مانند یک مهمانی بسیار پر جنب و جوش یا یک درگیری تیمی پر احساس.
می‌توانید با پرهیز از بازی‌ها و فیلم‌های پر زرق و برق و در صورت امکان، در جمع‌های اجتماعی کوچک‌تر، احتمال تجربه اضافه بار حسی را کاهش دهید.
4. شما به سرعت بی صداقتی را تشخیص می دهید
از آنجایی که از نظر عاطفی شهودی دارید، علائم عدم صداقت را در دیگران نیز تشخیص می دهید. ممکن است متوجه شوید که فردی هنگام گفتن یک داستان بی قرار می شود، به دور نگاه می کند یا عرق می کند، که این همه نشانه هایی از اعصاب مرتبط با فریب است.
حتی ممکن است متوجه شوید که چرا شخص به دلیل هوش هیجانی بالای شما دروغ می گوید، به این معنی که می توانید موقعیت را استراتژیک تر بررسی کنید. شاید یک همکار نمی خواهد به شما بگوید که در تعطیلات آخر هفته چه کاری انجام داده است، زیرا این موضوع بسیار شخصی است. شما ممکن است از عدم صداقت آنها شانه خالی کنید زیرا می خواهید آنها احساس کنند که می توانند زندگی خصوصی خود را برای خودشان نگه دارند.
5. احساسات و شهود تصمیم گیری شما را هدایت می کند
از آنجایی که آگاهی عاطفی شما بسیار قوی است، احساس می کنید این نشانه ها برای تصمیم گیری شما ضروری است. به دلایل خوب، زیرا این یک کتابخانه گسترده از اطلاعات است که باید نادیده گرفته شود!
و از آنجایی که اغلب احساس دیگران را درک می کنید، هنگام انتخاب به احساسات درونی خود اعتماد می کنید. شما از شهود خود برای تعیین احساس دیگران استفاده می کنید و اجازه می دهید این احساسات بر تصمیمی که در مورد مراحل بعدی می گیرید تأثیر بگذارد.
6. شما می توانید به سرعت یک اتاق را بخوانید
اگر تا به حال یک رویداد شبکه ای را ترک کرده اید و به این فکر کرده اید که “چه حال و هوای خوبی دارد”، یا جلسه ای را در مورد اینکه چه چیزی باعث این همه تنش شده است، ترک کرده اید، این همان همدلی شماست. شما می توانید به سرعت یک اتاق را برای ارزیابی خلق و خوی جمعی بخوانید.
این اغلب باعث می‌شود در موقعیت‌های اجتماعی برتر باشید، زیرا می‌توانید با مثبت‌اندیشی خود محیط را بهبود ببخشید یا زمانی که جایی برای شوخی وجود ندارد، به وظایف غم‌انگیزتر عمل کنید.
7. از اخبار و رسانه های خشونت آمیز اجتناب می کنید
از آنجایی که احساسات دیگران را به عهده می‌گیرید، ممکن است رسانه‌های خشونت‌آمیز مانند فیلم‌های ترسناک یا اخبار روزانه را بسیار طاقت‌فرسا بدانید. مشاهده فقر شدید یا تخریب محیط زیست ممکن است شما را غمگین و مضطرب کند، به خصوص اگر در مورد این موضوع احساس درماندگی کنید.
درعوض، ممکن است به سمت فیلم‌های کمدی خوش ذوق و تماشای تلویزیون آسان کشیده شوید – هر چیزی با حال و هوای خوب که از نظر احساسی چیز زیادی از شما نمی‌خواهد.
8. شما بیشتر از خودتان به دیگران اهمیت می دهید
شما بسیار دلسوز و دلسوز هستید و نمی خواهید دیگران هرگز احساسات منفی را احساس کنند. این بدان معناست که شما ممکن است زمان زیادی را صرف محافظت و مراقبت از اطرافیان خود کنید و اغلب مراقبت از خود را فراموش کنید.
اما این بدان معناست که شما هرگز باتری خود را شارژ نمی کنید، که در نهایت می تواند منجر به فرسودگی و فرسودگی شود – و نمی توانید به کسی در آن حالت کمک کنید. به یاد داشته باشید که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید تا انرژی لازم برای کمک به دیگران را داشته باشید.
9. شنونده عالی هستید
شما مهارت های شنیداری عالی را از طریق یک چرخه مثبت خود-بهبودی به دست آورده اید. از آنجایی که شما همدل هستید، می خواهید دیگران احساس کنند شنیده می شوند و جزئیات مهم را حفظ کنند تا بتوانید به بهترین شکل ممکن از آنها حمایت کنید. و از آنجایی که خوب گوش می‌دهید، همدل هستید زیرا بهتر احساسات همه را درک می‌کنید.
با مراقبت از خود از دیگران مراقبت کنید
اگر به چند مورد از ویژگی‌های بالا مربوط می‌شوید، به احتمال زیاد پاسخ «همدلی چیست؟» است. است: شما و این یک چیز عالی است، زیرا همدلان، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، چیزهای زیادی برای ارائه در زندگی خود دارند. شما یک شنونده عالی هستید که می دانید چگونه از اطرافیان خود حمایت کنید و به طور مستقیم با هر موقعیتی سازگار شوید.
فقط یادتان باشد ابتدا با خودتان همدردی کنید. درک کنید که شما فقط می توانید به افراد زیادی کمک کنید و برای انجام این کار به انرژی نیاز دارید. این نیاز به خودمراقبتی متفکرانه ای مانند زمان تنهایی، مرزهای سالم و تصمیم گیری استراتژیک در مورد آنچه می توانید و نمی توانید داشته باشید دارد.
منبع: سایت