8 بهترین حالت یوگا برای سینوزیت – چگونه در خانه انجام دهیم

انجام یوگا برای سینوزیت راهی عالی برای مدیریت طبیعی علائم آن است. بله درست شنیدید! گنجاندن برخی از حرکات یوگا در رژیم تناسب اندام شما برای کسانی که از مصرف قرص متنفرند ایده آل است.

حرکات یوگا متعددی وجود دارد که در درمان سردرد سینوسی امیدوار کننده است. و بهترین چیز در مورد آنها؟ انجام این ژست ها کاملاً سریع و آسان است.

برای کمک به شما در شروع، ما هفت حرکت یوگا برای سینوزیت را فهرست کرده ایم. آنها را امتحان کنید و خودتان نتیجه را ببینید!

اما قبل از شروع، با مجله قهرمان همراه باشید و اجازه دهید دریابیم که سینوزیت چیست.

سینوس چیست؟

سینوزیت یک مشکل در بدن شما است که به دلیل التهاب در حفره های پر از هوا موجود در جمجمه رخ می دهد. با علائمی مانند سردرد، خستگی، درد دندان و سرفه مشخص می شود. همچنین در صورت عدم درمان ممکن است باعث نگرانی های عمده ای مانند درد صورت، احتقان بینی، کاهش حس بویایی و تب شود اوه! ترسناک به نظر می رسد، درست است؟ تصور کنید که واقعاً باید از آن عبور کنید.

و چرا این اتفاق می افتد؟ دلایل مختلفی برای آن وجود دارد و برخی از رایج ترین آنها سبک زندگی پر استرس، مصرف الکل و سیگار کشیدن است. حتی عفونت های ویروسی و حملات قارچی از علل اصلی سینوزیت هستند.

گاهی اوقات شرایط فیزیکی مانند مشکلات سپتوم و تورم استخوان های بینی باعث ایجاد سینوس می شود. مشکل سینوس ممکن است در هر فردی با هر سن یا جنسیتی رخ دهد.

از نظر پزشکی به عنوان رینو سینوزیت شناخته می شود. سایر مشکلات سلامتی می تواند منجر به سینوس شود، و آن ها انواع مختلف آلرژی، عفونت دندان (بله، درست خواندید) و پولیپ بینی هستند.

بنابراین، مشکل سینوزیت تنها ناشی از یک عامل نیست، اجزای مختلفی در آن نقش دارند. بنابراین، یوگا، یک راه حل جامع، ممکن است در درمان آن موثر باشد. جدای از درمان‌های خانگی برای عفونت‌های سینوسی ، می‌توانید یوگا را نیز امتحان کنید زیرا رویکردی جامع برای مدیریت و کاهش علائم ارائه می‌دهد.

بیایید یاد بگیریم که یوگا چگونه به درمان سینوزیت کمک می کند.

خوراکی های کلیدی

• گوموخاسانا استرس و اضطراب را کاهش می دهد و عضلات قفسه سینه را برای جریان بهتر هوا کشش می دهد.
• Janu Sirsasana با پاکسازی مجرای هوا و تخلیه مایعات، ذهن را آرام می کند، سردرد، خستگی و اضطراب را تسکین می دهد.
• بوجانگاسانا با باز کردن ریه ها و کاهش استرس تنفس را آسان می کند.
  Ustrasana با بهبود تنفس و کشش گلو، سینه و کل قسمت جلویی بدن معجزه می کند.

یوگا برای مشکل سینوس

آلرژی ها مشکلات خودایمنی هستند که می توانند مجاری بینی را ملتهب کنند و شرایط از قبل موجود آسم را پیچیده کنند.

با این حال، آسم به دلیل یک بیماری ویروسی ایجاد می شود. یوگا باعث تسکین علائم می شود و به بدن فرصت تنفس و بهبودی می دهد.

یوگا تعادل را در بدن شما بازیابی می کند و از حملات میگرنی و شرایط آلرژیک بینی تسکین می دهد.

ذهن و بدن شما را شاداب نگه می دارد. یوگا تنفس را آسان‌تر می‌کند، زیرا سوراخ‌های بینی شما را باز می‌کند و اجازه می‌دهد هوا روان شود. حتی ناحیه گلو را پاک می کند و شما را قادر می سازد تا با مشکل سینوزیت بهتر مقابله کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر، حرکات یوگای زیر را بررسی کنید.

• حرکات یوگا برای سینوس
• گوموخاسانا
• جانو سیرساسانا
• بوجانگاسانا
• اوستراسانا
• Setu Bandha Sarvangasana
• آدو موخا سواناسانا
• سالامبا ساروانگاسانا
• هالاسانا

1. گوموخاسانا (ژست صورت گاو)

درباره پوز- گوموخاسانا یا ژست صورت گاو آسانایی است که به نام گاو نامگذاری شده است زیرا در حین تمرین شبیه صورت آن است. کلمه سانسکریت Go به معنای گاو و همچنین به معنای نور است. آسانا یک آسانا یوگای سطح مبتدی وینیاسا است. زمانی که آن را صبح با معده خالی تمرین کنید بهترین کار را دارد. این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید.

فواید ژست یوگا برای سینوزیت – گوموخاسانا استرس و اضطراب را کاهش می دهد. عضلات قفسه سینه را کشیده و به انعطاف پذیری در ناحیه عبور هوا کمک می کند. این حالت به کاهش استرس و آرامش در مواقعی که نگران یا خسته هستید کمک می کند.

2. Janu Sirsasana (ژست سر تا زانو)

درباره پوز- Janu Sirsasana یا ژست سر تا زانو آسانا است که از شما می‌خواهد همانطور که از نام ژست پیداست سر خود را در حالت نشسته به زانو لمس کنید. این یک آسانا یوگا آشتانگا در سطح مبتدی است و زمانی که آن را صبح یا عصر با معده خالی تمرین کنید به خوبی کار می کند. مطمئن شوید که این حالت را حداقل 30 تا 60 ثانیه روی هر پا نگه دارید.

فواید ژست برای سینوزیت – تمرین Janu Sirsasana ذهن شما را آرام می کند و کشش خوبی به شانه های شما می دهد. مهمتر از آن، هر وضعیت سر به پایین به تخلیه مایعات کمک می کند و مسیرهای هوا را برای تنفس مطلوب پاک می کند. این حالت سردرد، خستگی و اضطراب را تسکین می دهد و شفای جامع را فراهم می کند. آسانا بی خوابی ^و  فشار خون بالا را درمان می کند که می تواند وضعیت سینوزیت شما را بدتر کند.

3. بوجانگاسانا (ژست کبرا)

درباره پوز- بوجانگاسانا یا ژست کبرا یک خم شدید پشتی است که شبیه به کاپوت برآمده یک مار است. بوجانگاسانا یک آسانا یوگا آشتانگا در سطح مبتدی است. برای تمرین ژست شکم خود را خالی نگه دارید و سعی کنید آن را صبح انجام دهید. در حالی که این کار را انجام می دهید، آن را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

فواید ژست برای سینوزیت – ژست کبرا ریه ها را باز می کند و قلب را تحریک می کند. به عنوان یک مکانیسم کاهش استرس عالی عمل می کند. این یکی از بهترین حرکات یوگا برای تسکین سینوس است زیرا ریه های شما را باز می کند و تنفس را آسان می کند.

4. Ustrasana (ژست شتر)

درباره The Pose- Ustrasana یا حالت شتر نیز یک خم پشتی است که شبیه حالت یک شتر است. این یک آسانا یوگا Vinyasa سطح مبتدی است. آسانا زمانی بهترین اثر را دارد که صبح با معده خالی تمرین شود. این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید.

فواید ژست برای سینوزیت – Ustrasana برای سلامت و تندرستی کلی شما عالی است. تنفس شما را بهبود می بخشد و گلو و سینه شما را کش می دهد. ژست کشیده می شود و کل ناحیه پیشانی شما را باز می کند. از این رو یکی از موثرترین حرکات یوگا برای درمان سرماخوردگی و موارد مشابه به حساب می آید.

5. ستو بانداسانا (ژست پل)

درباره The Pose- Setu Bandhasana یا Bridge Pose به این دلیل نامگذاری شده است که شبیه یک پل است. ژست یک آسانا یوگا Vinyasa سطح مبتدی است. آن را صبح یا عصر با معده خالی تمرین کنید و روده ها را تمیز کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که ژست را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.

 فواید ژست برای سینوزیت – Setu Bandhasana به کاهش استرس در پشت کمک می کند و قفسه سینه و غدد هیوئید را تحریک می کند. از آنجایی که قلب تحریک می شود، به طور مثبت حفره های قلب را با خون اکسیژن دار آسان پر می کند و به کاهش چنین شرایطی کمک می کند.

6. آدو موخا سواناسانا (ژست رو به پایین)

درباره ژست- آدو موخا سواناسانا یا سگ رو به پایین آسانایی است که شبیه سگی است که با سر خمیده به جلو خم می شود. این یک آسانا یوگا سطح مبتدی آشتانگا/هاتا است. حتماً آن را صبح با معده خالی تمرین کنید. و آن را به مدت 1 تا 3 دقیقه نگه دارید.

فواید ژست برای سینوزیت: این وضعیت گردش خون را در بدن بهبود می بخشد و هر گونه گره و استرس مچاله شده در بدن را از بین می برد. گردن و ستون فقرات شما را کشیده و فشار را در آن نواحی آزاد می کند. این یکی از تکنیک های تنفسی است که احتقان بینی را مهلت می دهد و سلامت تنفس را بهبود می بخشد.

7. Salamba Sarvangasana (همه اندام ها) 

درباره پوز- سالامبا سروانگاسانا یا پوز تمام اندام ها آسانایی است که به عنوان ملکه همه ژست ها در نظر گرفته می شود. این یک آسانا یوگا در سطح پیشرفته است که راه را برای آساناهای پیچیده تر هموار می کند. آن را صبح با معده خالی تمرین کنید و آن را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.

فواید ژست برای سینوزیت: ژست افسردگی خفیف را درمان می کند و مغز شما را آرام می کند و ذهن آگاهی را بهبود می بخشد. به گردن شما کشش خوبی می دهد و از بی خوابی و خستگی جلوگیری می کند.

8. هالاسانا (ژست گاوآهن)

درباره پوز – هالاسانا یوگا یک آسانا معکوس است که شامل کشش تمام بدن است که با ساروانگاسانا شروع می شود، از جایی که پاها به سمت عقب پایین می آیند تا زمانی که انگشتان پا با زمین پشت سر برخورد کنند. به دلیل مزایای بالقوه ای که برای گردش خون دارد، به آن وضعیت گردش وارونگی نیز می گویند. این ژست معمولاً در پایان یک جلسه یوگا انجام می شود و تا زمانی که برای تمرین کننده راحت باشد برگزار می شود.

فواید ژست برای سینوزیت – نگه داشتن این وضعیت معکوس تمام بدن به بدن کمک می کند تا آرام شود و همانطور که قبلا ذکر شد، گردش خون بهتر در سراسر بدن را افزایش می دهد. این ممکن است به تخلیه بینی، تسکین و بهبود کیفیت تنفس کمک کند.

احتیاط: اگر در ناحیه شانه، پشت یا مچ دست دارید از انجام این ژست ها خودداری کنید. همچنین باید از هر حالتی که باعث ناراحتی یا درد شدید در حین انجام آن می شود خودداری کنید. اگر باردار هستید یا شرایط پزشکی دارید، قبل از انجام این حرکات با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا مربی معتبر یوگا مشورت کنید. همیشه به بدن خود گوش دهید و آن را فراتر از سطح راحتی خود فشار ندهید.

همراه با تمرین این حرکات یوگا برای تسکین سینوزیت، حمایت از بدن خود با یک سبک زندگی سالم نیز مهم است. از هیدراتاسیون کافی اطمینان حاصل کنید، زیرا هیدراتاسیون مناسب، به ویژه با مایعات داغ، به رقیق شدن مخاط و کاهش فشار سینوسی کمک می کند. همچنین ممکن است داروهای طبیعی مانند استنشاق بخار و شستشوی بینی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برخی از غذاها مانند زردچوبه و زنجبیل ممکن است به مدیریت علائم کمک کنند، زیرا دارای خواص ضد التهابی هستند. علاوه بر این، تمرین ذهن آگاهی و مدیریت استرس نیز ممکن است سلامت سینوس ها را بهبود بخشد، زیرا استرس گاهی اوقات می تواند علائم را تشدید کند. همراه با یوگا، این عادات می توانند تفاوت بزرگی در بهبود سلامت سینوس شما و افزایش رفاه کلی ایجاد کنند.

سوالات متداول

• آیا یوگا به درمان کامل مشکل سینوزیت من کمک می کند؟

شانس زیادی برای انجام این کار وجود دارد، اما برای انجام این کار باید با پزشک خود مشورت کنید و از یک معلم یوگا کمک بگیرید.

• هر چند وقت یکبار برای کمک به وضعیت سینوزیتم یوگا تمرین می کنم؟

هر روز حداقل یک بار در روز یوگا را تمرین کنید تا مشکل سینوزیت خود را برطرف کرده و درمان کنید.

• کدام پرانایاما برای سینوزیت خوب است؟

بهراماری پرانایاما یک تکنیک تنفس موثر برای سینوزیت است. احتقان را برطرف می کند و به درمان سینوزیت کمک می کند. برای انجام آن، گوش های خود را با شست خود ببندید و انگشت اشاره خود را درست بالای ابروهای خود قرار دهید. بقیه انگشتان چشمان شما را می پوشانند. دهان خود را ببندید و از طریق بینی عمیق نفس بکشید. هنگام بازدم صدای زمزمه مانند زنبور عسل در بیاورید. 3 تا 4 بار تکرار کنید.

• آیا آنولوم ویلوم می تواند سینوس را درمان کند؟

بله، anulom vilom می تواند با پاک کردن احتقان از مجرای بینی، سینوس را بهبود بخشد. همچنین ایمنی و جریان خون را در سراسر بدن و مغز بهبود می بخشد. برای انجام این تکنیک تنفسی، سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست خود ببندید و از سوراخ چپ بینی خود دم کنید. حالا سوراخ چپ بینی خود را با انگشت حلقه ببندید و انگشت شست خود را رها کنید. از سوراخ راست بینی نفس خود را بیرون دهید و از همان سمت نفس بکشید. دوباره سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شست خود بپوشانید و انگشت حلقه را از سمت چپ بردارید. بازدم کنید و این روند را حداقل 5 دقیقه تکرار کنید.

• آیا کاپالبهاتی برای سینوس خوب است؟

بله. کاپالبهاتی با پاکسازی احتقان در درمان سینوس ها موثر است و در عین حال عملکرد مغز و گردش خون را در بدن تقویت می کند.