هر بار که مدیتیشن یوگا نیدرا را تمرین می کنید، امواج ذهن را از طریق ورود آگاهانه به حالت خواب خاموش می کنید. چگونه؟ با مجله قهرمان همراه باشید.
شما با حس کردن بدن و تنفس به روش‌های خاصی شروع می‌کنید تا پاسخ آرامش را تحریک کنید. پاسخ آرام سازی سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را متعادل می کند و مغز چپ و راست را متعادل می کند.
در این فرآیند، مغز شما از حالت بتا، یک حالت بیداری با فعالیت مغزی زیاد، به حالت آلفا، یعنی حالت آرام‌تر تغییر می‌کند. در آلفا، هورمون تنظیم کننده خلق و خوی سروتونین ترشح می شود و این باعث آرامش شما می شود. افرادی که زمان کمی را در حالت امواج مغزی آلفا می گذرانند نسبت به افرادی که زمان بیشتری را در حالت آلفا می گذرانند، اضطراب بیشتری دارند. به یک ماشین فکر کنید: اگر می خواهید توقف کنید و موتور را خاموش کنید، ابتدا باید دنده را پایین بیاورید. انتقال مغز به حالت آلفا، فرآیند “کاهش” یا رسیدن به حالت استراحت با فعالیت امواج مغزی کندتر و ترمیمی را آغاز می کند.
نحوه عملکرد نیدرا برای خواب
از آلفا
به حالت امواج مغزی آلفا عمیق و تتا بالا، حالت رویا، خواب REM می روید. در تتا، افکار شما به 4 تا 8 فکر در ثانیه کاهش می یابد. اینجاست که یادگیری فوق العاده اتفاق می افتد. کودکان و هنرمندان فعالیت تتا بیشتری را در مغز خود تجربه می کنند. یکپارچگی و رهایی عاطفی نیز در اینجا اتفاق می افتد و ساختارهای مغز تغییر می کند. اینجاست که بعضی از افراد گاهی اوقات افکار تصادفی دارند یا تصاویری را می بینند. یک فرد در تتا ممکن است رنگ ها یا چشم اندازهایی را ببیند. این جایی است که شما شروع به ورود به شکاف نیستی می کنید.
پس از تتا
شما به سمت دلتا هدایت می شوید، جایی که افکار شما تنها 1 تا 3.9 فکر در ثانیه است. این حالت ترمیم کننده ترین حالت است که در آن اندام های شما بازسازی می شوند و هورمون استرس کورتیزول از سیستم شما حذف می شود. وقتی تحت بیهوشی قرار می گیرید، در حالت امواج مغزی دلتا قرار می گیرید. افرادی که در کما هستند نیز در حالت امواج مغزی دلتا هستند که به بدن آنها فرصتی می دهد تا سیستم خود را بازیابی کند.
در فرهنگ ما، تعداد بسیار کمی از افراد به طور منظم به حالت‌های عمیق خواب مانند تتا و دلتا می‌روند و در نتیجه، بدن ما ضعیف نمی‌شود و فرصت بازیابی خود را پیدا نمی‌کند. افراد افسرده به حالت های بتا و آلفا می روند، اما به ندرت به سمت تتا و دلتا می روند.
از دلتا
تجربه هدایت‌شده یوگا نیدرا شما را به حالت امواج مغزی حتی عمیق‌تر می‌برد – حالتی که از طریق خواب معمولی نمی‌توان به آن رسید. در این حالت چهارم هوشیاری، زیر دلتا، مغز شما بی فکر است. این حالت به نوعی مانند از دست دادن کامل هوشیاری است، اما شما بیدار هستید. این حالت یکی از چنین تسلیم عمیقی است که در آن آگاهی شما آنقدر از بدن فیزیکی دور است که زندگی هر روز در اینجا دشوار خواهد بود. همه کسانی که یوگا نیدرا تمرین می کنند این حالت را لمس نمی کنند، اما هر چه بیشتر تمرین کنید، اجمالی از آن را بیشتر دریافت خواهید کرد.
حالت چهارم
پس از اینکه به حالت چهارم آگاهی رسیدید، دوباره به حالت بیداری هدایت می شوید. باز هم، شما نمی توانستید در این حالت چهارم زندگی کنید، اما در نتیجه لمس آن، اندکی از آرامش آن را با خود به حالت بیداری و مغز روزمره خود باز می گردانید. شما همچنین می توانید افکار و احساسات خود را دوباره سیم کشی کنید، زیرا ضمیر ناخودآگاه شما در این حالت چهارم بارورتر است، نسبت به زمانی که در حالت بیداری خود هستید، نسبت به مقاصد و تاکیدات بازتر است. در نتیجه، در زندگی روزمره، شما شروع به استراحت بیشتر و بیشتر در فضای بین احساسات و افکار می کنید، و این استراحت باعث ایجاد حس آزادی می شود، جایی که شما آنقدرها از چیزهای زندگی خود تحریک نمی شوید.
در مدیتیشن یوگا نیدرا، اغلب از شما خواسته می شود که توجه خود را به فضای بین ابروهای خود جلب کنید – نقطه ای که به عنوان چشم سوم شناخته می شود . پشت این نقطه غده صنوبری قرار دارد و اعتقاد بر این است که وقتی توجه خود را به آنجا جلب می کنید این غده تحریک می شود. مطالعات تایید می‌کنند که هورمون غده صنوبری، ملاتونین، عاملی قدرتمند برای کاهش استرس ، ایجاد خواب راحت‌تر و تقویت سیستم ایمنی است که می‌تواند به پیشگیری از بیماری، بهبود بهبودی و کند کردن پیری زودرس کمک کند.
فواید این نوع یوگا
در حالی که یوگا نیدرا جایگزین خواب نیست، دلیل شماره یک اکثر زنانی که می شناسم به یوگا نیدرا بله می گویند این است که گفته می شود 45 دقیقه خواب یوگا می تواند مانند 3 ساعت خواب منظم باشد. بحث هایی در مورد علم وجود دارد که این موضوع را تأیید می کند، اما احتمالاً این تأثیر به دلیل مجموعه ای از تغییرات امواج مغزی است که در طول یوگا نیدرا تجربه می شود. در کارم، می‌شنوم که زنان مدام به من می‌گویند که بعد از آن با طراوت از خواب بیدار می‌شوند
تمرین یوگا نیدرا و آن یوگا نیدرا به آنها کمک می کند که بخوابند و شب ها دوباره بخوابند. چه کسی می تواند به خواب نه بگوید؟
احساس استراحت باعث تغییر زندگی می شود، اما یوگا نیدرا همچنین سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که تمرین یوگا نیدرا باعث بهبود اضطراب، افسردگی و بهزیستی کلی زنانی شد که دچار بی نظمی قاعدگی و مشکلات روانی بودند. من با زنان زیادی کار کرده ام که با استفاده از یوگا نیدرا به موفقیت فوق العاده ای دست یافته اند تا به آنها در مدیریت عمل های قبل و بعد از جراحی و کاهش درد کمک کنم. و حتی علم بیشتر به این نکته اشاره می کند که چگونه یوگا نیدرا می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول و بهبود نوسانات قند خون و علائم مرتبط با دیابت کمک کند.
انفجار مطالعاتی که از مزایای مدیتیشن حمایت می کنند، در مورد یوگا نیدرا نیز صدق می کند، زیرا یوگا نیدرا نوعی مدیتیشن است. مدیتیشن و یوگا نیدرا هر دو به فعال شدن پاسخ آرامش و بهبود عملکرد سیستم عصبی و سیستم غدد درون ریز شما کمک می کنند که بر هورمون های شما تأثیر می گذارد. هم مدیتیشن و هم یوگا نیدرا به بازسازی و ترمیم سلول ها کمک می کنند و هر دو به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند.
زنان همیشه به من می گویند که چگونه تمرین مراقبه یوگا نیدرا تأثیر مثبتی بر زندگی خانوادگی آنها داشته است. یکی از مادران که به دلیل خستگی از زندگی اش کنار گذاشته شده بود، اکنون یوگا نیدرا را تمرین می کند و می گوید که از گفتار محبت آمیز بیشتری برای خود، فرزندان و همسرش استفاده می کند و از مکانی آرام تر والدینش را پرورش می دهد. به طور کلی، زن دیگری که به دلیل اضطراب خود احساس زندانی کرده بود، به من می گوید که اکنون می تواند با خانواده خود از یک مکان آرام زندگی کاملی داشته باشد. برای من واضح است که زنان با تمرین منظم یوگا نیدرا، خانواده و آزادی خود را به دست می آورند.
