اگر تا به حال خود را در هنگام عصبانیت اشک می بینید، ممکن است از خود بپرسید: “چرا وقتی عصبانی می شوید گریه می کنید؟” در حالی که برخی از مردم هنگام عصبانیت فریاد می زنند و فریاد می زنند، برخی افراد هنگام عصبانیت گریه می کنند. بسته به شرایط، این تجربه می تواند گیج کننده، شرم آور و خسته کننده باشد، بنابراین ممکن است تعجب کنید که چرا این اتفاق می افتد.
بیان خشم در ابتدا می‌تواند آسان‌تر باشد، به جای آسیب‌پذیری که با اعتراف و نشان دادن ناراحتی همراه است. هنگامی که عصبانیت خود را ابراز می کنید، او می گوید که می توانید راحت تر به درد و سایر احساسات زیربنایی که با آن مرتبط است دسترسی پیدا کنید، به همین دلیل است که ممکن است هنگام عصبانیت گریه کنید.
دلایلی که وقتی عصبانی می شوید گریه می کنید
خشم می تواند احساسات زیادی را برانگیزد، از پرخاشگری و منفی نگری گرفته تا غم و اندوه و افسردگی. در زیر برخی از واکنش‌های احساسی را که افراد در پاسخ به خشم تجربه می‌کنند.
پرخاشگری
این می تواند شامل پرخاشگری یا اقدام آشکار، مانند شکستن اشیا یا مشت زدن به دیوار باشد. از طرف دیگر، افراد خشم خود را به طور غیرمستقیم از طریق طعنه ابراز می کنند – این به آنها اجازه می دهد تا انگیزه های پرخاشگرانه خود را به روشی تصعید شده از بین ببرند.
افسردگی و اضطراب
شایع ترین واکنش های هیجانی ثانویه به خشم، افسردگی و اضطراب است. در سنین پایین به ما آموخته اند که خشم خورنده است و وابستگی ها و روابط را تهدید می کند. بنابراین، ما تمام تلاش خود را می کنیم تا از دیگران در برابر خشم خود محافظت کنیم و آن را با احساسات کمتر تهدیدکننده ظاهری، مانند افسردگی و اضطراب جایگزین کنیم. نتیجه این است که ما باید بار این احساسات ناراحت کننده درونی را تحمل کنیم.
مزایا و معایب گریه کردن وقتی دیوانه هستید
برخی از مزایا و معایب گریه در هنگام عصبانیت:
فواید گریه کردن در هنگام عصبانیت
گریه نوعی خودآرامی است. شما را مجبور می کند نفس خود را تنظیم و کنترل کنید، روی الگوهای دم و بازدم تمرکز کنید و ضربان قلب خود را کاهش دهید تا زمانی که به حالت آرام برگردید.
گاهی اوقات به عنوان اشک های عصبانی از آن یاد می شود، این تمایل به گریه در هنگام عصبانیت می تواند گاهی اوقات به عنوان راهی برای مقابله با احساسات شدیدی باشد که تجربه می کنید.
اشکالی ندارد وقتی عصبانی می شوید گریه کنید. گریه نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشان دهنده این است که موقعیت برای شما مهم است و شما احساسات شدیدی نسبت به آن دارید. استفاده از احساسات به عنوان راهنما همیشه مفید است. اشک به شما کمک می کند تا بیشتر در مورد خودتان و تأثیری که این موقعیت روی شما می گذارد درک کنید.
گاهی اوقات مردم اشک‌های خود را به‌عنوان ناآرامی تجربه می‌کنند. این می تواند نشان دهد که آنها آگاهی یا بینش کمی نسبت به شدت واکنش های عاطفی خود دارند. اشک می تواند به عنوان یک قطب نما عمل کند و شما را به مناطقی هدایت کند که نیاز به بررسی و پردازش عمیق تر دارند.
مضرات گریه کردن در هنگام عصبانیت
وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که نمی خواهید دیگران بدانند واقعاً چه احساسی دارید، گریه کردن می تواند مضر باشد. این ممکن است به این دلیل باشد که شما فکر می کنید ممکن است درک آنها از شما را تغییر دهد.
به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید که آنها شما را منفی می بینند، فرض می کنند که شما دستکاری می کنید، به این نتیجه می رسند که نمی توانید موقعیت را مدیریت کنید یا احترام خود را نسبت به شما از دست می دهید.
این معایب مربوط به گریه کردن در زمینه دیگران است و باید از شما جدا شود که بتوانید احساسات خود را در یک فضای خصوصی و امن بیان کنید.
وقتی احساس امنیت می کنید باید سعی کنید احساسات خود را در آغوش بگیرید و از آنها استقبال کنید، زیرا آنها معتبر هستند و کلید اطلاعات مهم در مورد نحوه واکنش شما به موقعیت های اطرافتان هستند.
مقابله با گریه وقتی عصبانی می شوید
چند استراتژی که می تواند به شما کمک کند تا با اشک ها و عصبانیت خود به شیوه ای سالم کنار بیایید.
نفس های عمیق بکشید
خشم باعث تغییرات روانی و فیزیولوژیکی در بدن شما می شود، مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون و آدرنالین. این تغییرات می تواند واکنش های شما را تسریع کند و توانایی شما را در تصمیم گیری منطقی کاهش دهد.
نفس های عمیق یک راه خوب برای آرام کردن خود است.
خونسردی خود را در جمع حفظ کنید
ممکن است مواقعی پیش بیاید که عصبانی شوید اما نخواهید در اطراف افرادی که با آنها هستید گریه کنید. به عنوان مثال، این ممکن است شامل عدم تمایل به گریه کردن در مقابل یک گروه بزرگ یا در مقابل افرادی باشد که ممکن است وضعیت شما را درک نکنند.
در این مواقع، فقط در صورتی باید به طور موقت اشک های خود را سرکوب کنید که انجام این کار شما را از شرایط نامطلوب موقعیتی که ممکن است منجر به انگ یا سوء تفاهم شود، محافظت کند.
اگر نیاز دارید، به فردی که با او هستید بگویید که می‌خواهید مکث کنید، موضوع را تغییر دهید یا در حال حاضر در مورد این موضوع صحبت نکنید، اما می‌خواهید در زمانی دیگر که توانایی بیشتری برای پرداختن به آن دارید، بازگردید. این به طرف مقابل اطمینان می دهد که شما اجتنابی نیستید و همچنین به شما فضایی می دهد تا خودتان را تنظیم کنید.
شما همچنین می توانید سعی کنید افکاری را که باعث اشک شما می شوند تقسیم کنید. به خودتان متعهد شوید که بعداً این احساسات را دوباره مرور خواهید کرد و سپس به کار در دستتان بازگردید.
تجسم در این لحظات می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، تصور کنید افکار خود را به عنوان عکس های کارتونی به تصویر می کشند و تجسم کنید که آنها را به طور ایمن در یک کابینت بایگانی قرار دهید، تا زمان مناسب تری برای بازبینی آنها.
اگر نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید، همیشه فرصت دارید که آن را ترک کنید. گاهی اوقات بهتر است خود را از این موقعیت دور کنید، زمانی را برای جمع و جور کردن خود اختصاص دهید و سپس زمانی که کنترل بیشتری بر خود دارید، پاسخ خود را توضیح دهید.
احساسات خود را رها کنید
وقتی احساس امنیت می‌کنید – چه با دیگرانی که به آنها اعتماد دارید یا خودتان – باید اشک‌هایتان را به عنوان نوعی کاتارسیس در آغوش بگیرید . گریه یک ابزار ذاتی برای تنظیم هیجانی است و در لحظاتی که نیاز به تنظیم دارید نباید در برابر آن مقاومت کرد. این یک مکانیسم داخلی برای پردازش و مدیریت احساسات شدید است.
چگونه وقتی عصبانی می شوید گریه را متوقف کنید
برخی از کارهایی که می توانید برای متوقف کردن گریه هنگام عصبانیت انجام دهید عبارتند از: تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یادداشت روزانه، ورزش و تمرکز حواس. این فعالیت‌ها می‌توانند به ایجاد یک واکنش آرام‌بخش کمک کنند که می‌تواند استرس را کاهش دهد و ممکن است به شما کمک کند گریه نکنید. نوشیدن آب سرد، گذراندن چند لحظه در خارج از منزل و گذراندن چند لحظه برای خود نیز می تواند به آرامش شما در لحظه کمک کند.